基礎代謝與健身？

12-20

蟹妖，
基礎代謝僅僅是卧床休息，維持生命的最低能量消耗。
每日消耗一般有三個方面，基礎代謝，體力活動，食物熱效應。（如果青少年兒童，或者受傷還有生長發育這一方面）。
每日總能量消耗一般是基礎乘以活動水平。（男性輕中重：1.55，1.78，2.10）

所以超過基礎代謝不會胖。超過日消耗才可能累積脂肪（長胖）。
但是如果要增肌是需要超過日消耗的，不過非職業的平常運動一般不需要特別增加，考慮增加蛋白攝入就好了（多吃一兩瘦肉，一隻雞蛋等）。

手機打字好難，給我多點贊在更←_←。

跟你總消耗和熱量攝入有關，粗淺得說，一般男性每天活動熱量消耗在2600大卡左右，女性2400左右

基礎代謝指的是你啥也不幹一天機體自己燒掉的。
你走走路，就多燒掉一點；運動一下，再多燒掉一點；甚至你想事情，也是在燒能量的。
基礎代謝1700，搭上其他的，就不止這個數了。
但是現代人的作息方式決定了這個附加值不會很可觀。
所以控制飲食減少熱量過分攝入，保持運動燃燒多餘熱量以及提高基礎代謝。
簡單來講就是這樣。