增肌塑形是不是要減脂到體脂率合格才有效果呢？

12-20

1、看到一很瘦的妹子一個星期馬甲線就有了（盡量排除個人體質因素的話）她之所以如此有效率是不是和體脂率低有關？
2、雖然知道女性因為沒有蛋。_。很難練到金剛芭比的樣子，而且知道減脂和增肌並非不能同時進行，但是有肥肉的人是不是會在有肥肉的基礎上把一部分肥肉變成軟肌肉，這樣即使練成，也會比瘦子練起來顯胖？不美觀？

1、你需要先了解一個情況，只要是個人，都是有肌肉的，只是肌肉多和少的區別而已，肌肉是人體構成的必要組織，如同脂肪和水分~所以你說的那個很瘦的妹子，鍛煉了一周就能出馬甲線，其實很正常，因為皮下脂肪少（瘦子），所以稍微加強一下局部訓練，讓肌肉飽滿一點，出現一點線條，是很正常的，不用大驚小怪~
2、肥肉（就是脂肪）是不可能轉變成肌肉的，脂肪和肌肉是兩種完全不同的東西，存在在你的身體里，所以回答你第二個問題也很簡單：胖子只會越練越瘦：訓練分2種，1是有氧，2是無氧~~有氧訓練是燃燒脂肪，無氧訓練是增加肌肉強度，所以一個胖子在做訓練的時候，分3種情況：
2-1：只做有氧，結果就是肌肉強度基本不變，皮下脂肪不斷燃燒，然後流失，身材會變得逐漸苗條，就是大多數人說的瘦了，減肥了~
2-2：只做無氧（負重訓練，力量訓練），訓練過程中使肌肉強度提高，肌肉變得發達，但是訓練結束後，身體仍會繼續消耗能量，所以也會消耗一些，甚至很多脂肪，所以結果就是：一開始感覺反而更加胖了，因為肌肉漲大了，把皮下脂肪撐起來了，過段時間，由於越多肌肉會消耗越多能力，所以脂肪會慢慢被更多的肌肉所需的能量而慢慢消耗，最後也會變瘦，而且會感覺有線條，因為有肌肉做基礎；
2-3：同時無氧+有氧：那顯而易見了，一邊增加肌肉強度，一邊消耗皮下脂肪，減肥和瘦身效果是最明顯的，最後的結果也是會變瘦~
PS：你所謂的美觀和不美觀，1是因人而異，老外和國人對身材的審美本來就不一樣，這個不好說~2不論男女，只要平時做一些力量訓練，讓身上的肌肉含量提高一點，整體線條就會好很多，肌肉含量越少，可以很瘦，但是整體形態和線條肯定不會好~
PPS：不論有氧或者無氧，任何以減脂或者塑性，哪怕強身健體為目的的鍛煉，都需要配合飲食，不然百搭，切記！

中國人的肌肉通常是瘦出來的，說白了就是體脂含量太低，導致的肌肉輪廓外露，而不是肌肉的體積變大的肌肉外露，所以很瘦的妹子只需要對腹部肌肉進行有計劃的鍛煉，外加飲食恢復，很快就可以顯露馬甲線，確實和她的體脂低是有關係的。
肌肉和脂肪是完全不同的兩種物質，不存在相互轉化一說，更沒有你說的軟肌肉這個東西。體脂高的人通過有氧運動，可以燃燒脂肪，讓脂肪細胞通過供應能量體積變小，降低體脂比；通過器械等阻力鍛煉，肌肉通過再修復逐漸增大體積，增加能量消耗。相同的BMI下，肌肉發達的體型看起來更勻稱，更好看。

1. 馬甲線與人魚線是不是顯露跟體脂有直接關係。瘦的妹子體脂本來就比較低，肌肉比較容易顯露，配合適量運動，很容易能看到線條。（就好像皮薄餡大的餃子）

2. 肌肉就是肌肉，脂肪就是脂肪。你說的肥肉應該就是皮膚包裹的脂肪。脂肪永遠不可能轉變成肌肉，所以你說的把肥肉變成軟肌肉，正確的過程是通過鍛煉燃燒掉脂肪，同時增強增大肌肉，練出肌肉的線條。所以回到你的問題，有肥肉的人通過鍛煉，可以燃燒掉多餘脂肪，當大家達到相同的體脂比時，就不存在練出來顯胖不美觀了。

我也是正在增肌減脂，也擔心過會變成很壯的肌肉女，後面搜了一下肌肉和脂肪是不會互相轉化的，然後不想長壯，我覺得控制飲食很必要，少吃少吃少吃！！！管住嘴邁開腿，攝入低於消耗，就可以減重了。