女生經常做俯卧撐（為了練力量）會使胳膊變粗、變難看嗎？

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題主是因為覺得自己有點虛了加上和男票誇下海口說要兩個月之內練到能一口氣做40俯卧撐，之後又怕這樣會使胳膊變粗有點擔心所以來問問。我不知道為什麼總有人喜歡冷嘲熱諷而不正面回答問題，不care的可以不回答沒人逼你們回答。或者我可以理解為所有的嘲諷都是為了填補你們現實生活中缺失的虛榮和自尊嗎？大家總是以自己慣有的認識去審視任何人，然而總是會有特例。不是所有沒健身過的人都很弱，不是所有來問這種菜鳥級問題的人都是胖子。我說我天生的力氣大你們可能會呵呵，小學時就可以搬桶裝純凈水上五樓你們可能不信，我媽在6年前當著我的面一口氣做了八十多俯卧撐雖然有點不標準，所以我一直覺得我力氣大可能是遺傳吧，我知道看到這你們又想笑了，沒關係，你們可以盡情嘲笑。雖然這樣，我還是沒有刻意地去練過俯卧撐沒有健身過，最多跑跑步。好多人說問這個問題的做不到五個俯卧撐，的確正常人都會這樣認為，我第一次在男票面前做了十個俯卧撐的時候他也驚呆了，但是沒辦法我就是這麼奇怪，從小到大還真沒遇到過上肢力量比我大的女生，當然我身邊沒有健身的妹子，有的話我也不用來問這個問題了。甚至有些男生比我弱，比如昨天剪鎖骨，很多男生力量不夠剪不斷，比如昨天在操場我看到幾個男生沒做到10個俯卧撐就氣喘吁吁爬起來，比如和男生一起抬東西，有時候我一隻手而男生用兩隻手。身邊的妹子都喜歡把我當漢子使，雖然我看起來真的很像弱弱的軟妹。對，我幾年前接受過專業運動員訓練，但是只一個多月，排球。說這些各位看官可以笑笑就過去了，我不喜歡噴子甚至鄙視噴子。有的人可能看到這又不樂意了，又想噴了，沒關係，說完以上，你們噴的我就都不care了，噴子永遠是噴子。剛開始用知乎這個平台，第一次提問，若對大家造成心理不適那我說聲抱歉。最後，謝謝那些認真回答我問題的人。現在這個問題我已經得到答案了，不需要再補充了，謝謝大家！

會的，俯卧撐可以增大胸，肱三頭和三角肌前束，變得肌肉發達，所以別練了，你一天十個俯卧撐會練成

好。更新下正經回答，首先，俯卧撐屬於自重訓練，最多充血塑型讓肉緊緻。多做好處多多，腹部收緊……時間久了做多了就會發現你多慮了。

再來，自重訓練增肌效果我也只能呵呵，我沒看出來我因為做俯卧撐胸肌能大或者三頭能練好。
你等到能一口氣10個再來擔心是不是會粗吧

就和一些人怕隨便練練就成施瓦辛格那種大塊頭一樣，對於這樣的人。我只想說，有啥方法，請聯繫我。
充血是會粗，但具體要看你脂肪的多少。
胖的原因還是脂肪多，而不是做幾個俯卧撐就粗了
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謝邀

一口氣能標準做25個的我笑笑不說話

我這卧推60kg的，
比我們單位好些姑娘的胳膊都細……
你真的想多的，肌肉的體積只是脂肪的1/5
你就練出和脂肪同樣重量的肌肉來也苗條多了。

那看你的審美了，做俯卧撐可以出微線條，但不會變大。

男的，一口氣做六十個，發現肌肉沒怎麼長。嗯，肌肉不是那麼好長的

會，多做俯卧撐會強化肱三頭肌，肱三頭肌這個東西，長在男生胳膊上叫做安全感，長在女生胳膊上，那叫冷暖自知。

所以樓上你們夠了，小姑娘多傻多天真，別再慫恿人家了。

還有更糟糕的事情要告訴你

如果一個局部地區的肌肉練的過於發達，身體是會存在肌肉記憶的，這個怎麼說呢？就是你把一個地方練壯了，哪怕之後你進了法西斯集中營里瘦成一道閃電逃出來，等你恢復飲食習慣後，那個部位也通常更容易漲肌肉或變壯。

健身久的人都知道，某個部位第一次練是最難漲肌肉的，但是如果練出來，且能保持一定時間的粗壯度，那麼以後重新再練是不難的。肌肉恢復速度是比初學者要快。

這點在我身上已經屢試不爽了，所以我從來不擔心自己變成胖子或瘦子，我的實際經驗我的方法我的毅力我的肌肉記憶都能保證我更快的練出自己想要的身材。

你知道好萊塢男星蝙蝠俠克里斯蒂安貝爾吧，經常這部戲吸毒仔下部戲超級英雄再下部又是個瘦雞如此反覆…

彈簧人的外號不是白來的，除了合理的健身方案和刻苦訓練，半年之間如此大的跨度也和他的肌肉記憶分不開的。

女生的話，建議需要增加圍度線條美的地方多做無氧，比如翹臀或者肩部，保證男生一看就硬。不需要圍度的地方，做一些拉伸或瑜伽等運動代替。

如果你是本著塑型的目的，那就不要瞎練。

怎麼，不服？

老子不多說，直接上圖。
八旬老太20分鐘做200個俯卧撐對鏡頭秀肌肉(圖)_網易新聞中心

來吧少女，跟著奶奶練俯卧撐，有了肱三頭肌，你就有了強壯的手臂，有了強壯的手臂，你再也不需要男人啦。

不會啊，說真的俯卧撐好處多多，肩背部，胸部，腹部，上臂，甚至小臂肌肉都能鍛煉到，這個變粗只是你的肌纖維維度，不是胳膊的維度。肌纖維變粗之後緊接著來的就是皮下脂肪的下降。想像一下白花花一碰就會晃的胳膊和大腿，再對比一下擁有緊緻結實小麥色皮膚的女生，反正我是覺得後者的性感值和魅力值比前者高多了。
不過女生沒健過身的不建議從俯卧撐開始，因為不標準的俯卧撐有時候不僅起不到健身作用，有時候真的會有損害。比如有可能加重骨盆後傾什麼的。。。如果做，就一定要標準。

怎麼說呢，這個主要還是看臉。

手臂粗不難看，難看的是手臂上的肥肉鬆松垮垮一點型也沒有
一個有肌肉線條的緊實手臂絕對加分啊！

你跑步跑一段時間就能跟博爾特比賽了。

俯卧撐不光練胳膊，假如你動作標準放平PP，收緊腹部，這個動作可以練核心力量，時間長了你發現胸更挺了，腹部更緊緻了，手臂的線條更加流暢，沒有拜拜肉了。

練了差不多一個多月
每晚睡前做懶就分兩組一開始一組十個好像是都盡量的做到標準累的氣喘吁吁
邊趴著邊想這樣不行啊太弱了乾脆立個計劃每天進步一點點每次增加一個就好
今天一組10個明天一組11個然後做到每天一組30個時候就不再往前加因為真的好累啊
漸漸發現做不是很標準的手臂岔開很大的30個順下來沒問題但這沒用啊根本沒練到位
看一些圖片教程什麼的規範動作顫顫巍巍的做到20個就抖得不行了就撐著喘喘氣繼續做完

堅持了許久後前兩天突然發現衣服小了 = =
南方還是穿T恤的天氣在家也是套個T恤發現T恤小了不少
自己研究半天發現肩膀寬了百度了一下說是確實會讓肩膀寬但不明顯云云
還有什麼女生更不會有變化啥啥
那我這情況怎麼說= =
現在盼望著秋天快來

至於手臂上的肉變化還是有的瓷實了不少
每天搭公交基本沒座位就拉著拉環看著手臂那一丟丟的肌肉從內側看還不錯外側實在不明顯
但還是很滿意的 =v=

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詢問了專業人士
「肩膀本身是不會變寬的，除非你還在發育，只是三角肌練大之後視覺上變寬，可是俯卧撐主要鍛煉的並不是三角肌……」
好吧...
但我還是要買衣服 ~(～￣▽￣)～
順帶貼一下大神的回答女生怎樣循序漸進做俯卧撐？ - 莫奈Mona 的回答

我是25歲女生健身房練了一年，俯卧撐一次20個，手臂也沒見怎麼粗，但是人身體氣場能量非常棒！

自重標準一天三組，一組30，根本沒覺的手臂粗了，就是胸大了室友很愛玩

這樣問的姑娘，一般不能夠連續做5個跪式俯卧撐。

只能跪式俯卧撐…練了感覺胳膊更細了…線條好看多了

凡是擔心運動會讓自己體型變的難看的女生，我覺得你們還是不要鍛煉了，鍛煉是一個很辛苦很辛苦，需要強大毅力和不斷制定更高目標刺激自己去堅持的過程，你們既然擔心這個擔心那個，就說明你根本不想有變化，也不可能去承受鍛煉過程中的那份痛苦，放棄吧，早點睡。

會。。練了半年piu 。就piu里幾個跪式俯卧撐，大臂粗一圈，，看著特別不協調。是那種肌肉和肥肉夾雜在一起的粗。。可能我體脂還是高。。但是現在不敢做俯卧撐了都，跪求解決辦法。。太難過了

做過再說。真的，我開始覺得俯卧撐挺簡單，自己一試，發現對女生來說沒那麼簡單。女生一般上肢力量弱，建議從跪式做起。樓主想這麼多，還不如試試，肌肉沒那麼容易長，對女生，更是不容易。

經常做會的，但是會更好看，不是難看，女生有肌肉還是很好看的