健身中的「念動一致」法則到底有多重要？

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1.從健美角度來講，念動一致真的如此重要？真的會練錯部位？
2.在正式的訓練組前，做一些用來激活目標肌肉的輔助動作，是否能在正式的訓練組中提高目標肌肉相對於其他主動肌的募集水平，達到更多鍛煉到目標肌肉的目的？
3.從只追求絕對力量的力量舉角度來講，念動一致有意義嗎？我的想法是，在試舉接近極限重量時，參與這個動作發力的肌肉都盡全力用上了，這時候還有什麼念動一致不一致的。所以我覺得念動一致對力量舉來說沒什麼意義，不知道這種想法是否正確。

很重要。

但是不要誤會，我不是傳教士，我會客觀的告訴你重要在哪裡。

第一個問題。
形體訓練中，念動一致比較重要。
最經典的解釋一般是這樣的：比如，在做俯卧撐的時候，你要把你的意念集中在胸部，便可少用胳膊的力量，從而鍛煉到胸部。我在剛做教練的時候，也是這麼說的，但後來發現，新手往往一頭霧水。於是我停止了這種說法，開始從頭縷清思路。如果真按照健美的訓練方法去做，那麼光靠意念還真不太好用，不如用一些小技巧，依靠一些限制條件來達到孤立某些肌群的作用，從而讓其具體感受到某塊肌肉被鍛煉到是一種什麼感覺。

在找到這種感覺之後，才能談念動一致。

比如，如果做高位下拉只感覺到手累，卻感覺不到背，可以把彈力帶綁在手上，再把彈力帶繞在一個固定的地方，然後做類似「擴胸運動」的動作，又快到慢，多重複幾次，差不多就可以找到背部發力的感覺了。

然後，在做高位下拉的時候，也去找這種感覺。

第二個問題。
「激活」這個詞比較高大上，最近也很流行。答案是可以，但只限於形體訓練。不解釋了。

第三個問題。
力量舉訓練當中，念動一致的重要性取決於你自己。
關鍵在於，你「念」的是什麼，「動」的又是什麼。
你覺得，試舉極限重量的時候，參與發力的肌肉全用上了，「念」就沒用了？
圖樣啊少年，你以為全身上下只有肌肉？你至體內的荷爾蒙於何地？

我在硬拉的時候，「念」的是丹格林那教科書般的帥氣動作。雖然我做不了那麼完美的硬拉動作，但是那一瞬間，我在我自己心中早已爆發。

這就是所謂念動一致的意義。

思考題：如果你可以深蹲接近兩倍體重（女生深蹲1.5倍體重），那麼請問你在深蹲的時候，是抬頭還是低頭？為什麼？這個問題和「念動一致」又有什麼關係？

其實對於大部分健身愛好者來說，「念動一致」是一個提醒，叫你在訓練的時候要專註，別練一會兒玩一會兒手機，練一會兒看一會兒妹子，練一會兒吃兩個漢堡。

感謝邀請。總的來說，念動訓練對力量訓練來說可能有幫助，更多體現在增大肌肉絕對力量方面。但健身領域對念動訓練有誇大的傾向，過分強調念動一致，認為這有很多額外的好處。實際上，這類觀點多數沒有明確的理論和實驗依據。

體育訓練裡面，念動訓練屬於心理訓練，一般都是針對對運動動作的把握，和人對外界參數的感知上面。比如念動訓練對舞蹈、武術、球類運動動作技術的把握方面，一般認為是有好處的。

從健身訓練或者力量舉訓練的角度講，念動訓練的意義在於對肌肉協調配合能力的提高。因為我們做任何一個動作，都不是單獨一塊肌肉收縮，往往是主動肌、拮抗肌、協同肌共同協調配合的結果。

運動的時候，不同的肌肉存在一種特殊的緊張－放鬆關係。比如S.Cormier對排球運動員攔網起跳動作中股二頭肌、股四頭肌、脛前肌、比目魚肌等肌肉的運動的研究，Knott對舉重運動員挺舉動作時主動肌與拮抗肌收縮關係的研究，Todd對32名100m運動員跑步過程中股四頭肌和股二頭肌交替放鬆能力的研究，這些研究都認為做動作時主動肌、拮抗肌、協同肌的配合對運動成績有明顯的影響。

有一項實驗針對16名沒有訓練的男大學生隨機分組，進行30天的屈肘訓練，12RMX10X3組。訓練完成後，A組放鬆，B組進行冥想念動訓練。

30天訓練後，B組受試者屈肘等張收縮，和等速收縮力量提高明顯好於A組，等長收縮力量兩族之間沒有統計學差異性。

這就是說，念動訓練對肌肉力量的提高，尤其是肌肉動態力量（等長收縮屬於靜態力量）的提高可能有好處，這可能跟主動肌和拮抗肌更好的協調配合有關。

但是，因為念動訓練涉及到一些冥想的成分，所以容易被神秘化，稍微不嚴謹，就容易流於神秘主義。所以，念動訓練的作用也特別容易被誇大，念動訓練可能對發展肌肉力量有效，但很多誇大念動訓練的比較極端的觀點，實際上不可取。但往往是這些觀點，還最容易吸引人，傳播也最廣泛。

我個人的觀點是，念動訓練的方法可以使用，也可以期待這方面更多更喜人的研究成果。但是，有些說法把念動訓練或者「念動一致」說的太神奇，太極端，這類說法往往不可信。大家對念動訓練，應該有個客觀平和的態度。

念動一致主要的作用就是克服天生的、自然的發力方式，集中精神用主動肌去發力。人在完成一項動作的時候，會自然而然地採用力量大的、習慣的發力方式，這與健美訓練中孤立發力的方式相悖。比如：練腹的時候抬腿，練二頭肌時候挺腰等。
力量舉並不是主要研究方向，不提供建設性意見，只猜測，念動一致在三大項中主要負責穩定核心。