成年人如何有效的學習游泳？

12-20

其實羅嗦了一大堆，時間寶貴的人可以直接看又黑又粗_(:3」 ∠)_的那些字，忽略其他。
想要進階的人也可以看一下，但是所有動作我是針對新手寫的，一些更專業的動作，我並沒有寫在裡面（所以行家看到了別給我挑刺兒）！

題主是想問自學嗎？嗯應該是。。。不然直接找教練好啦還幹嘛問問題啊喂！

我的建議是，多泡水！
泡水的意思是多去游，哪怕你還什麼都不會的時候就過去連悶水也是好的。什麼你說你已經可以憋七八十分鐘了？好的那我們進行下一步

A.漂浮
首先扶邊漂浮頭先悶下去腳再抬。動作上的東西請自己找圖片或者視頻，我只說怎麼問自己問題。問自己，
1.頭放平了沒有？
2.肩膀頂起來了嗎（不能頂）腿伸直了嗎？
3.腿往下壓了嗎（不能壓）
總的來說就是，身體夠平夠直嗎？
扶邊漂浮ok了就離邊漂啦~
【4.9update：不敢直接空手漂那就先扶邊漂，確定人漂平了之後把手拿開，如此反覆練幾次直到你確信自己不會沉下去為止。另外如果你不敢往外漂，那就先從外往池壁漂，這樣漂起來之後會很快能碰到邊，更有安全感喲~】
空手漂的重點就是要把站起來這個動作練好！因為很多人在水裡漂沒問題，可是不會站，所以不敢去嘗試。
空手漂請記好：手伸直，先悶頭，後抬腿。【4.9update：漂起來還可以兩隻手伸直在耳朵兩側，一隻腳踩池壁，一隻腳踩池底，然後頭悶下去腳用力蹬邊，嗖一下就飛出去啦！此種方法適合在水淺的地方，膽大人士使用】怎麼站更要記好：腿彎曲，手下壓（或手抱腿），臀坐下，站穩腳，再抬頭。在你練扶邊漂的時候就要記住並且練習一個原則，不管中間步驟如何，一定是腳站穩了再抬頭！不然是非常容易嗆水的！！！！！

穿插一下關於泳姿的選擇
蛙泳的優勢在於入門簡單（其實是技術要求含量最高的我會亂說咩），學會後游的也會比較輕鬆，多練練屁股和腿都會比較緊緻。缺點就是對後續技術要求含量較高，想游好蛙泳還是比較難的，膝蓋不好的人做腿的時候可能會導致膝蓋負擔加重。
自由泳的優勢在於會比較累（沒錯對於想減肥或者想鍛煉心肺的人這就是優勢）！學會後游的也會比較快，熟練後比蛙泳要輕鬆很多，均衡發展身體的各部分肌肉。缺點在於對初學者來說對體力要求更高，入門門檻較蛙泳高那麼一點，前期入門周期較長，但對有些人來說比蛙泳更容易掌握。
蝶仰就不說了，進階泳姿了。不適合新手。

在這裡我只說蛙泳新手動作重點。因為打字實在太煩了還要組織語言（╯‵□′）╯︵┴─┴

動作什麼的就自己去網上找下視頻和圖片吧！所有泳姿的學習都是先腿再手的，順序別搞亂！蛙泳和自由泳的腿要先扶邊再空手練習。蛙泳只要腿蹬的OK，你的手不會做都沒問題。

B.蛙泳腿？
四個字：收翻蹬並。但我會加一個字，即為：收翻蹬並停。而且在你做收翻蹬這三個動作的時候一定要記住勾腳。
收：不要撅屁股（身體要平）！！！大腿小腿盡量收緊，大腿和身體的角度不要小於90°，不然就會撅屁股而且不會快的！膝蓋不要外翻（膝蓋內摳）！！！記住收腿時膝蓋一定是內摳的！！
翻：成年人的腿比較硬，在這個動作上很難做到位，但仍要記住膝蓋不要外翻（膝蓋內摳）！！！翻腿一定是小腿腳腕在大腿外面，很多成年人都是膝蓋張得很大，可不矜持了。。。腳尖盡量指著兩邊！！
蹬：沒啥好說的，往兩邊蹬直，但是別蹬太大，記住，要矜持！矜持！
並：也沒啥好說的，把你張開的腿併攏。。。
停（加黑加粗加長）：很多人不注意停，並且有些教練在教的時候也會注意不到這個問題，但就是停頓的這一下能讓你節奏準確，動作完整。做完前四個動作一定一定在身體拉直的情況下停頓一個拍子！！！
總的來說蛙泳腿就像是用小腿和腳腕畫一個圓。

C.手部動作？
我在兼職做培訓的時候，尤其是教小惡魔和小天使們的時候都是這樣說的：來孩子們，跟我一起抱西瓜！先掌心像外一點兒，然後抱到胸前，再把它戳出去~我們小朋友是小孩兒，所以要抱小西瓜，千萬不要直臂抱大西瓜喔，不然是抱不動的！對對對~就這樣真聰明我看哪個小朋友做得好！
手部動作有幾個點很重要
1.不要抱到胸口以下的部位！！
2.不要向後超過你的身體！！
3.除了剛撥水和前伸之外千萬不要直臂做動作！！
從上面我教小朋友的例子就應該能看出來，蛙泳手其實也就是曲臂畫一個圓。不要平平的摸水，小臂要稍微立起來一點抱水效果更好，但是新手在沒人指導的情況下很難掌握「小臂稍微立起來一點」，所以平平的摸水也不是不可以。蛙泳手和腿一樣也講究一個停字，做完動作停頓一拍。

D.手腿動作如何銜接？
你可以一下手一下腿，手做完停住了腿再動，腿做完停住了手再動。等到不會慌的時候，你就可以開始練習手做到一半腿動，然後手腿做完了停。新手非常非常非常容易犯的錯就是腿會比手快！！！所以這裡我有三個字：先手再腿最後停！手腿都直了也就是在你恢復漂浮動作的時候一定要停一下，這是你掌握蛙泳節奏的核心！
也可以兩下腿一下手，這樣做的會讓你在練習換氣的時候不至於那麼慌張，也更容易掌握身體位置。

E.換氣？
先就在水裡站著練習在水裡吐氣然後抬頭吸氣。一定會有人問是用鼻子還是嘴巴吐，我的答案是一起吐。新手常出現的問題是，抬頭吸氣會吸到水，或者抬頭要吸兩口氣。我會告訴你吸到水了就在水裡吐氣的時候把水一起吐出來。等到你這樣做ok了，就開始站著把手部動作帶上一起練習。最最最最需要重視的原則是，應該是下壓抬頭，前伸低頭，但很多人都會反著來，千萬不要啊啊啊啊！！！我在教人的時候會給學生建立一個模式，就是把下壓抬頭變成1，前伸低頭變成2，這樣多提示幾次，在我說1,2的時候學生就會知道1是下壓抬頭，2是前伸低頭。
這些都做熟練了就開始游起來練吧~。看看我說的D的步驟，然後只要把換氣加上去就行。新手容易犯的錯就是換個氣恨不得把整個上半身都拉起來，生怕自己吸到水，不要不要這樣做啊！你只要把頭往天上仰就行！為此我專門畫了幅示意圖如下：

到此為止吧！！！！

說是不要寫那麼多還是噼里啪啦的打了一堆！！！！！（╯‵□′）╯︵┴─┴（╯‵□′）╯︵┴─┴（╯‵□′）╯︵┴─┴（╯‵□′）╯︵┴─┴（╯‵□′）╯︵┴─┴

此處應該有掌聲。

1.熟習水性。
這是學習游泳的關鍵，要練成對水的喜愛和不怕水的精神，才能學好游泳。如果一旦嗆了口水就害怕了，肯定是學不好游泳的。

2.憋氣和吐氣。

通常，大多數人都知道游泳要憋氣和吐氣，這裡面包含著很多的技巧。具體做法是：首先，要在淺水區訓練憋氣，每次憋到快憋不住時，才逐步地將氣緩緩吐出來。同時，放鬆身體。最好能戴上游泳鏡，練習時在水下睜開眼睛，避免緊張慌亂心情的干擾。

3.滑行。

學會了憋氣之後，就可以訓練滑行了。其姿態為：兩手疊壓，伸向頭頂，雙腳用力蹬游泳池壁，整個身體拉直，頭部埋在水中，身體不做任何行動，向前滑行。滑行時間越長，距離越遠越好。這樣反覆練習，直到滑行的距離達到要求。通常，游泳高手可以滑行5米以上。

4.換氣。

換氣是學習游泳最重要的技巧，學會了換氣就等於學會了游泳。不少初學者都是在水裡不斷吐氣，抬頭時吸氣。這種方法看上去減少了換氣的時間，但是這種方法在抬頭吸氣時，很容易將臉部流下的水吸入口中。此外，邊游邊吐氣，身體內的空氣減少後，身體就會下沉，這樣浮出水面換氣，需要的時間反而更多。

正確的換氣方法應該是：吸氣之後，游泳者在水下時應該閉氣。當要換氣時，在頭將要伸出水面的時候，用嘴向外迅速呼氣，呼氣結束時，頭已經完全露出水面，這時迅速用口吸氣。這樣的換氣方法可以充分利用體內最後的一點氣，將臉部流下的水吹開。同時，還能避免身體下沉。吸氣的正確方法為：嘴巴盡量張大，快速吸氣。但是要注意的是，不要一下子猛地把氣都吸進肺部，而是把吸進的氣先含在口腔里，再往肺里吸。這樣就可以防止萬一頭部抬得不夠高，或者水面起波浪時，吸進嘴裡的不是空氣而是水，從而導致嗆水。游泳時應該注意那些問題

堅持，不放棄

堅持3年了，差不多達到150天/年，1公里/天……蛙泳自由泳都是自己撲騰出來的，耐力和速度大有長進！學習就是堅持的過程，堅持久了就是習慣，習慣能產生最有效的學習效果！

我是大學時學會游泳的，和小夥伴一起定了30張團票然後就去游泳池泡。有時候自己嚇折騰有時候潛在水裡觀察別人游泳的姿勢然後有一天我就票起來了，就像會騎自行車的那一瞬間一樣爽！異於常人的是我的姿勢相當奇葩手上是蛙泳腳卻是自由泳，嘛我反正能游泳了。

歸根結底游泳跟騎自行車是一樣的，前面的千萬次嘗試都是為了積累經驗升級後再點出技能

請個教練，我花了680元上20節課。五天學會了蛙泳，現在再學自由泳。

打開你的眼睛，保持在水面，身體要浮起來。

報班

1，堅持，不管什麼速度，每天游1000以上，起碼游個10萬米20萬米，然後再討論泳姿~其實在每天游長距離過程中身體會自動糾正錯誤姿勢，讓人體在最舒服的狀態下前進的~我在泳池泡的幾年就是悶頭長距離游泳，游著游著姿勢就正確了！！2，不要放棄浮版，打腿是每天必須功課，腿好腰好腰好協調好協調好！！！3，4式泳姿都要永遠記得手部伸直和高肘抱水！！！！！就這麼簡單