做頸前深蹲時，始終無法把杠鈴放在鎖骨位置用軀幹支撐，而全要靠手腕，是關節的柔韌性問題嗎？

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深蹲起始位，杠鈴緊靠手腕支撐，杠鈴無法貼近身體。
另：我手腕曾經受傷，右手手腕伸拉不如正常的靈活。是否可以自己通過拉伸、按摩治療？

0、這個單獨的動作叫做 Front rack，不止用於前蹲，本身是個很實用的動作。
1、僅用食指及中指勾住杠鈴，使之「休息」在三角肌上。
2、購置PVC管；用下巴及鎖骨固定住管子；勾/握管子；肘關節使勁兒向上抬。重複這個步驟，體會那個正確的姿態。
3、使用加壓護腕

4、Youtube上有個話嘮又娘的胖大漢子教練，專註mobility許多年。他有個視頻專門講前蹲的mobility，設計了四五個小練習。
但是我現在在遛狗誒。回頭找來

我找到了！胖大漢子教練叫做Kelly Starrett
https://www.youtube.com/watch?v=Un1PDhrU3h0
https://www.youtube.com/watch?v=xE4N6G4xJHU
以上兩個視頻都是關於Front rack mobility的。
@虎柔大哥來看看 ; )
5、舉重式前蹲賽高！

放在三角前束上！！

否則後果很嚴重！！！

我也做不到全握，前蹲和高翻的時候都是半握-用手指勾著的感覺！看到很多人都做不到全握，用用手指勾著能做到就行了！

聳起肩膀，讓肩頭的肌肉負重。
還好你沒放在鎖骨上，真放上去，咔嚓……

頸前深蹲用這個動作不用手腕吧……

我最近也在學高翻。我是肩部柔韌性不足和二頭肌過大的問題。
有事沒事多做肩部拉伸，一個星期就比較沒有這種問題了，反而是拉起來要把杠鈴放肩上時停頓的比較久，怕把自己砸疼了。至於手腕，應該是從瑜伽學起，然後學倒立。
我的拉伸方法用的是圖五。

多數是胸椎靈活性問題，還有保持胸椎背伸的上背力量不足/

不是放在肩上嗎？

頸前深蹲，試試史密斯機器，雙手在體前十字交叉鎖定杠鈴的方式。手腕可以完全不受力。

胸椎，手腕，肘部的柔韌性。平時可以多做這些位置的放鬆訓練。可以先使用助力帶來做降解。