練成什麼樣才算是有訓練痕迹？訓練痕迹具體指什麼？

12-20

知乎小白一名，常瀏覽健身話題，發現總有人說沒有訓練痕迹，訓練痕迹到底是什麼？

訓練痕迹：「會正確的使用身體」

一舉手一投足之間，哪怕是個胖成球的前奧運冠軍（哈哈哈還好不是發在朋友圈，不然會被追殺吧），跟路邊胖成球的燒烤大叔比起來，那還是不一樣的，還是有訓練痕迹的！

練過舞蹈的，哪怕是個胖乎乎的老阿姨了，她脖子腰板都比一些十幾歲的小姑娘直挺，動作都更舒展流暢。

瘦瘦的馬拉松高手，行動舉止間的不同，是由馬拉松運動帶給ta的力量、耐力、核心、協調、毅力、堅韌（毅力和堅韌既是運動的原因，也因運動而強化）

說運動傷啥的，那是練錯的痕迹，謝謝~

訓練痕迹指「訓練留下的痕迹。也就是說，長年訓練留下的外觀可見，相關於運動有關身體改變。

訓練痕迹一般最直觀的，有兩項，1，肌肉量多少，2，肌肉線條是否明顯。

原理呢：1，人類並不是比利時藍牛，人類正常的體質都是有肌肉生長抑制機制的，也就是說，沒有必要的情況下，用不了這麼多肌肉，只有有必要才會長更多肌肉，所以，這個有必要的因素，就是訓練，訓練是一種對肌肉力量的高要求環境，有訓練才會有肌肉，反過來，肌肉明顯多於常人，就是明顯有訓練過，有訓練痕迹，

2，肌肉線條，線條來自於兩方面，一，是肌肉量的大小，因為肌肉是有分塊的，大了才會分得明顯，二，來自於體表脂肪低。這個跟訓練正相關嗎？一肌肉量大小前面說過了，二體表脂肪低跟耐力運動有正相關，也和飲食熱量供給有相關，也就是說，既可能是練出來的線條，也可能是餓出來的，或者天生瘦（吃得不多或吸收不行）瘦出來的。

所以，上面兩個因素，肌肉量大，更能證明訓練痕迹，而線條，一部分代表訓練痕迹，而另一部分明顯缺乏肌肉量（跟平均人類狀態比）的線條，不能代表訓練痕迹。

此外，分享一個小經驗，以前跟 @九木聊天討論出來的，長年訓練或有重體力勞動的人，手掌靠小指一側的掌緣，肌肉厚不厚，很能代表訓練經歷。因為這塊跟長年抓握重物有關。

最後，訓練痕迹並不能全部代表運動能力，訓練痕迹只是外觀上的部分。

說白了就是看起來像是練過的唄。
這玩意沒法量化，沒有標準。

練成什麼樣才算有訓練痕迹？

手上的老繭啊。

練成絲襪殺手就絕對有訓練痕迹。

這樣算是有訓練痕迹嗎？但事實上100kg已經舉了兩年鐵，因為體脂太高像個胖子。

直到我下決心減脂；

我整整掉了30斤這就是所謂的訓練痕迹吧。

脛骨頭凸起，具體啥原因也不清楚，就是骨膜炎幾次就這樣了，身邊挺多人都有這種情況，也是很明顯的訓練痕迹了。

餃子耳

蜘蛛手

最後貼一張我最喜歡的柔術選手「基男」

風騷如我

有的訓練痕迹並不是肉眼可見的。

比如我屬於鍛煉有挺長時間了，前不久有個場合，一幫男人一起玩戰繩，還是加粗加重的pro版，我無熱身的情況下擼了82秒。

嗯，對自己的身體還算滿意。

每個人心裡都有一桿秤

有人覺得有六塊腹肌就算有訓練痕迹
有人覺得有42以上的臂圍才算有訓練痕迹

有人覺得體脂高的沒有訓練痕迹
有人覺得體脂高圍度大也算有訓練痕迹

有人覺得突出局部就算有訓練痕迹
有人覺得整體協調發展才算有訓練痕迹

每個人的目標不一樣，無需糾正其他人，自己開心就好。

也要看所處的背景，比如在七線城市，你會直上直下做十幾個引體就算有痕迹；但是在威尼斯海岸，估計杠鈴彎舉不過50都算弱雞

歇腰，歪個樓。

嚴謹的運動科學裡不會詳細解釋「訓練痕迹」的意思，因為沒有指導意義——你只需做你該做的事，訓練痕迹自然會來，如果為了獲得訓練痕迹而訓練，其實有更簡單的方法，但更加沒有意義。

另外，很多健身達人都會說自己沒有訓練痕迹，什麼意思你可以體會一下……

同意@柔王丸的觀點。要有肌肉線條，也要有一定的肌肉量。

有了一定的肌肉量之後，體脂相對較低的情況下肌肉線條就會比較明顯。即使不是當天練過某部分的肌肉後充血，或特意擺姿勢，或上濾鏡，都可以看得到線條。

下面這張照片之前有人評論沒有訓練痕迹：

感謝 @常春藤 @huskee 的指出與分享，腰臀比並不能算作健身痕迹。

（這是關於腰臀比的原答案：想來合情合理，一般不用重量的女性，也可以有相對翹的臀部。不過腰臀比0.7應該算是有健身痕迹了？）

不健身的妹子，肯定是沒有有一定肌肉的手臂和肩膀的（我絕對不告訴你們，我已經被周圍一圈人吐槽過手臂粗）

最近一周沒練到手臂，放鬆狀態，手臂和肩膀依然還是有線條。

當然了這喵，一看就沒訓練痕迹。嗯，沒毛病。

也當然了，我整體肌肉含量還是偏低的，需要在2017年最後的這一個月里，加把勁，多長點高質量的好肉～

Weibo 和 ins來找我呀～ jolifts

訓練痕迹主要指的就是非正常運動刺激生成的肌肉形態，因為在自然狀態下肌肉的大小以及分布都是和該生物的的正常生理活動有關的，而不符合其正常運動狀態就會讓人覺得突兀。
可以從NBA舉例，典型的例子就是霍華德的肩

觀眾可以很輕易地看出霍肩膀的突兀，而這表明其對肩膀做了大量的刺激，而其他部位的運動量顯然沒有跟上，所以看起來不協調，這就給人訓練痕迹的感覺，而反例就是麥蒂。

麥蒂給人的感覺就是整體呈現流線型體態，會讓人覺得非常適合運動，而不是訓練痕迹。
而從自然界動物身上我們可以看到自然運動流線體態是什麼樣，比如豹子，獅子，哪怕是笨拙的犀牛，也不會給人以體態突兀的感覺，因為動物的身體形態是與其日常運動狀態匹配的。

所以總結下來，訓練痕迹是指什麼呢？我覺得訓練痕迹指的就是通過非運動的人為強化刺激導致的局部肌肉明顯強於整體，但不是說局部強化刺激是不對，而是理想狀態下，肌肉的存在是為了運動能力的，是與人體運動能力相匹配的，局部的刺激是為了強化而非運動的本質，如果本末倒置，最終造就的就是一具僵化的體格，甚至看起來會有畸形的感覺。

今天下午在健身房還跟人聊起這個問題，大概意思就是健身以後的變化，想起以前怎麼都覺得以前的自己很low，然後我翻出以前的照片讓他們看，他們覺得我照片上看肯定是練過的，但我總覺得以前怎麼看怎麼沒訓練痕迹，就像我今年初覺得去年毫無訓練痕迹，現在看年初的照片又覺得年初毫無訓練痕迹，明年肯定覺得現在還是毫無訓練痕迹，所以大概我得了肌肉上癮症了(??ˇдˇ??)