中長距離慢跑時，使用理療貼或者護膝能保護膝蓋嗎?

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健身房或者室外，具體在10km左右，時間在60min左右，但是體重比較大，75kg+
比較擔心這樣隔一兩天一跑會不會太傷膝蓋。
用那種理療貼或者護膝會好一點嗎

跑步時候不建議使用任何護具。
差的護具沒有保護效果，浪費。
好的護具會產生依賴性，更加麻煩。

使用那些護具，會好一些，還，可以使用髕骨帶，但優良的跑鞋還是很重要的，當然，自我感覺檢測和休息，以及腿部力量訓練才是真正減少受傷的主要方法

適量運動，沒有帶護具的必要。
運動超過正常負荷了，帶任何護具也沒用。