前後轉圈甩式動作是很好的肩關節熱身拉伸運動嘛？好的肩部拉伸動作和流程是怎樣的？

大幅度的旋轉運動不是拉伸，反而容易磨損。
肩關節運動方式很多，向上，向後，內旋，內收，外展等，每個角度都要做拉伸。
1：雙臂向上伸直到最高，在耳向後拉伸，不要影響到腰椎，只是肩關節拉伸。也可雙手抓住齊腰高的固定處，俯身向下使雙臂拉伸到頭後。或借門框固定雙臂，慢慢向前移動身體，雙臂向後拉伸。
2：雙臂伸直，向體後，最好可以雙手互拉住，在向上抬，也可以抓住一齊腰固定處，身體像下拉伸三角肌前束。
3：手臂在體前，上臂橫在胸前，另一手幫助拉伸，拉伸三角肌後束。
4：雙臂向兩旁水平充分伸展，可以藉助門框固定雙臂，身體稍向前，拉伸胸肌，放鬆肩關節。
5：雙手向上扣住到最高，向左和向右側彎曲身體，拉伸背闊肌。

等等還有很多的拉伸方法，這些都是提高肩關節的柔韌性，必須注意拉伸都是靜態的，有拉伸感覺就行，不要急於苛求角度，那隻會讓你受傷。
慢慢拉伸，禁止震顫，晃動。