每天跑步一小時，一星期後右腿膝蓋下方偏外側疼痛。怎麼辦？

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如題。在學校操場跑步，現在跑20分鐘右腿膝蓋下方外側就會疼，停下後慢慢會緩解，再跑一會又這樣。請問是姿勢不對，還是什麼膝蓋磨損過度呢？該怎麼調節？

膝蓋下方出現疼痛，有可能是髕韌帶損傷，髕骨軟化，滑囊炎，髕下脂肪墊炎等。出現疼痛，一周無法改善，建議去醫院。
若是題主本身大小腿肌力不合跑步的基本力量要求（深蹲一倍體重，提踵兩倍體重），那麼你的跑姿再正確也是徒勞，直接跑步不損傷的概率極低，而且即使當時沒事，堅持跑步受傷也是早晚的事。
所以提高肌力，改善下肢的柔韌性可能是你更需要做的。

高健翔回答的更靠譜一些

排除有無x形腿，如果沒有考慮髂脛束綜合症。這個解決方案自行查找

有可能是髂徑束綜合征，大腿外側的位置多放鬆一下，可以用手按

就是髂徑束綜合征。
其實答案很簡單……因為你沒有拉筋。
不要小看拉筋，我曾經也髂徑束了，休息一個月，拉筋一個月，才開始跑，跑一小段拉一套筋，就沒再傷過了。主要拉腿筋。剛開始是先做一套推牆式拉筋，伸左腳三十秒再伸右腳，然後做一套這個神奇的拉筋，如圖↓動作看似挺優雅，效果非常實用。

有個比較輕鬆的辦法：
１．兩隻腿交叉疊站，疊在上方的腳微微踮著，站立重心在下方的腳。
２．雙手「大」字伸直，然後如圖彎腰。
３．右腳在上方的話，就把左手往下伸，能伸多低是多低，標準是手掌撐地面。注意腰要直，腿要直，把屁股往上提。右手依然伸直指向上空，目的是右手可以方便平衡身體。
標準的最終效果是兩隻手掌都撐著地面，但剛開始做不到就不要勉強，左手右腳保持三十秒，再換右手左腳三十秒。

腳傷的時候就推牆，能走一小段就開始推牆加優雅。
剛開始跑步，跑前一套推牆，一套優雅。跑一小段或者覺得腿腳差不多了就拉，千萬不能想著再跑一段就好了我還能撐一下這種傻想法，說不定邁下一步就讓你純休養一個月呢。
多拉筋保安全。多拉幾下就會發現推牆沒用了，就純拉優雅。每一次拉完你都會發現跑步那腿兒蹦得可帶勁兒了～一點兒都不費勁的趕腳～
優雅有視頻教學但是偶完全不知道怎麼找了反正我就簡單告訴你們有這麼回事吧。

還有，務必買一雙舒服的跑鞋和運動襪子。

跑一小時真的多了。我一個男的都沒跑那麼多。
跑步的時候前腳掌著地。

我就是在學校的時候每天晚上去跑步，結果感覺膝蓋不適，就不跑了，有改善，但是畢業以後又穿高跟鞋什麼的，吹空調，結果一遇冷就酸疼，走路多就膝蓋不舒服，主要也是膝蓋下方外側疼痛。去診所醫院看，都說沒有什麼大問題。醫生說拍片子看不出來什麼問題，就平常也做個keep. 有改善，但是老是複發，就一直拖到現在。這段時間又去康復科掛了號，拍了mri。說是脂肪墊局部水腫。目前物理治療中。建議去醫院做個全面檢查吧，不要拖著，看看問題是什麼，對症下藥。建議大家鍛煉身體前還是多查資料，或者找私教吧。

1.去醫院檢查，按醫生的方案去治療。
2.買雙好跑鞋。
3.做好跑前熱身和跑後拉伸。
4.別每天跑了，隔天跑吧。

我和你一樣去醫院檢查半月板損傷建議你去醫院拍個核磁共振雖然貴但是還是要去的自己身體如果不去的話跑步就不建議了做所有運動的前提是腿不疼如果感到一絲絲不對勁立刻停下來

建議你停幾天。
因為我之前是左邊膝蓋
去醫院問過，醫生說基本拍不出什麼東西。
後來換了雙鞋，順便加了個膝蓋下面的一根帶(後來拿來綁在手臂綁手機了)
鞋子是從08年的air換到亞瑟士的k22

先停止跑步，檢查後在根據結果做相應康復計劃和訓練。
之前本人同樣膝蓋外側因為長期跑步疼痛，後來去檢查醫生懷疑前交叉韌帶損傷，做了MRI後有積液和前交叉韌帶損傷，但不算太嚴重，醫生不建議做手術，選擇保守治療。然後大概半年沒有跑步，偶爾做下靠牆靜蹲，現在在健身（增強腿部肌肉）後，每次5公里，一個月60公里的運動量並無複發。