蛋白粉，乳清蛋白和健肌粉的區別是什麼？

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不太清楚這三者的關係和區別，擔心不適合自己的話會有副作用。

健肌粉這個詞是國內 CPT 健身營養品公司自己造出來的一個詞，我個人猜想他是把 " 健身 "" 健美 " 和 " 增肌粉 " 這幾個詞結合到一起所以才有了 " 健肌粉 " 這個詞，其實我們一般認為 " 健肌粉 "=" 增肌粉 "。

而所謂的增肌粉（也叫增重粉）主要是含有快速吸收的碳水化合物和一部分蛋白質（較少）。而蛋白粉的主要成分就是蛋白質（較多）。這就是蛋白粉和增肌粉（增重粉）最大的區別，也是最關鍵的區別。我們知道，一個人要想增重就必須有充足的能量，而能量的供應很大程度上都要依賴碳水化合物，所以含有碳水化合物的增肌粉是非常適合瘦弱的朋友來用它進行增肌、增重的。

那這樣說是不是就意味著瘦人就不能選擇乳清蛋白粉了呢？答案是否定的，乳清蛋白粉雖然它自身不含有碳水化合物，但是我們可以在服用之前自己先吃一點碳水化合物例如：米飯、饅頭、麵包、或者香蕉等等，這樣既有利於蛋白粉的吸收，也有利於蛋白質的緩釋，還能讓攝入的蛋白質完全的起到修復肌肉的作用。

[關係]

增肌粉 ≈ 健肌粉 ≈ 增重粉

增肌粉 = 快速碳水化合物 + 蛋白質（較少）

高效增肌粉 ≈ 蛋白粉 + 碳水化合物（食物）

[建議]

有充足經濟條件且想增肌增重：蛋白粉 + 碳水化合物（食物）

經濟條件有限且想增肌增重：健肌粉、增肌粉（增重粉）

單純想增肌或者想增肌減脂：蛋白粉

最後再想說一句，健身補劑起到的是 " 錦上添花 " 的作用，首先你要自身付出努力，在健身房裡留下你的汗水，這時候配合這一類運動飲料才會有最好的效果，如果你想喝一罐就能長肌肉，我勸你趁早放棄。還有一點，健身沒滿一個月的朋友不建議使用，平時飲食多吃點肉，牛奶，雞蛋就夠了，如果你能堅持過第一個月，那麼你就可以來考慮這些運動營養品了