有沒有大神了解滑膜炎啊！被病魔困擾中！？

12-20

我是寒假二月中旬開始的，可能是勞損了，運動過度，一周三次五乘五大重量深蹲，還有一些別的箭步走摸高之類的訓練，還會幾次蹲完第二天去打球，當時癥狀很輕，只是膝蓋前側有點脹的感覺，沒有腫。之後沒在意，還打了幾次球，慢慢的就發展成慢行滑膜炎了，現在雖說癥狀也不重，就是上樓時膝蓋上側發脹，走路往前邁時偶爾會痛。但感覺好起來很慢，四月份吃過消炎藥和兩盒氨糖，四月中旬開始針灸，到現在一共做了十次，醫生讓我繼續休息三個月。
主要困擾我的是，三個月後真的能好嗎，我現在做什麼訓練比較好，健身房那種坐姿抬腿不負重的可以嗎，游泳可以開始了嗎。以及！！很多人說滑膜炎無法根治，那以後會經常複發嗎！？
有人了解的嗎，或者可以交流一下

什麼是膝關節滑膜炎？

膝關節滑膜炎是指由於膝關節扭傷和多種關節內損傷導致的微循環不暢造成的無菌性炎症。

正如大家所知，膝關節內部有一個密閉的關節腔，外層的滑膜就好像密閉空間外的壁紙。這張壁紙包圍著整個關節，還會分泌少量的粘稠的關節潤滑液，起到潤滑關節面的作用。

正常情況下，潤滑液的產生和吸收是一個"動態平衡"，但當滑膜發炎後，則會出現腫脹等我們常見的癥狀。

膝關節滑膜炎的癥狀和表現

當滑膜發炎後，常常會出現以下這2個反應：

① 發生水腫、增厚，患者在走路時，有時候增厚的滑膜就會卡在關節縫裡，產生疼痛，嚴重的滑膜形態改變還會侵蝕關節軟骨，造成膝關節骨性關節炎。

② 滑膜不再分泌粘稠的潤滑液，而是開始分泌大量稀釋的關節液。所以整個關節從外觀來看變得特別腫大，患者自己也感覺膝蓋裡面脹脹的，局部皮溫也會升高。

什麼引起的膝關節滑膜炎？

滑膜炎比較常見的誘因包括：如骨質增生、關節炎、關節結核、風濕病等和創傷性外傷、骨傷、關節內損傷、周圍軟組織損傷、手術等。

許多青壯年大多由於急性床上或慢性關節損傷引起，而老年人多是軟骨退變和骨質的機械性刺激導致的。

如何自檢？

滑膜炎的檢查通常可以從主觀感受的膝蓋不適和肉眼察覺的浮腫，但這可能會存在一定的誤差，AT君在這邊還是教大家一個常用的自測方法：浮髕實驗

如圖所示，如果感覺的到髕骨如明顯的浮動感則為陽性，即存在積液，可以考慮滑膜炎的情況。

較嚴重的滑膜炎，按壓髕腱兩側隆起會有疼痛感， X線檢測關節內也可能發現骨刺。

滑膜炎的治療？

對於滑膜炎的治療，醫生常常告訴你的就是回家休息一段時間就好了。

適當的制動休息當然是對的，但是這並不能從根本解決下一次不再出現滑膜炎的問題，想要不懼各種大運動量的話，還是得「練」~

關於膝關節滑膜炎的康復思路

AT君都是用按照這個思路去處理的：

消腫處理→炎症處理→下肢功能訓練

消腫在AT比較常用的是

冰敷

淋巴迴流

等長收縮訓練 ——踝泵練習

消炎的話一般都是通過超聲儀器來進行。

下肢的整體功能性練習

等速測試：在進行下肢整體訓練之前，如果有條件的話，可以用等速儀器進行測試，從得出的等速報告可以針對膝關節屈伸肌肉的肌力曲線做針對性練習，在這裡AT君就不詳細說啦。

股四頭肌力量練習

靠球靜蹲動作要求兩腳分開與肩同寬，膝關節約呈90°，股骨、脛骨與腳尖在一條直線上，膝關節不要內扣，開始時用力向後頂球。40s為一組，每次做三組

腘繩肌力量練習

練習者仰卧位，雙腳搭在瑞士球上作支撐，腰背挺直，注意挺髖，使髖膝踝肩在一條直線上，保持60秒，每次做三組。

臀大肌力量練習

調整適宜阻力，做單腿卧推，注意骨盆不要動，髖、膝、踝在一條直線上，每組15個，每次三組。

臀中肌力量練習

彈力帶抗阻進行側滑步，彈力帶位置在膝蓋上下，注意臀肌發力，減少闊筋膜張肌的代償，側滑走10米。

功能性練習

選取約30cm高的台階，練習者一腳踩在台階邊上作支撐，另一隻腳勾住，膝關節伸直懸空，支撐腿緩慢屈膝至另一條腿腳跟著地再起來。

整個過程注意軀幹、骨盆保持中立位，避免膝關節內扣，避免足部旋轉。每組15個，每次三組。

動作控制練習

雙腳打開，與牆壁保持較短距離，背部保持直立延牆壁下移，腹部、臀部收緊，有控制的緩慢下蹲，膝蓋不要內扣。每次2分鐘為一組，每天3-5組。

動作進階為不靠牆壁，軀幹依然保持直立緩慢下蹲。

最後AT君想說，

其實膝關節的病損多種多樣，引起的反應和癥狀也不同，但針對於膝關節的康復整體思路都是圍繞著加強下肢力量，減輕對膝關節的壓力而進行。

但是每個人的病情及身體情況不盡相同，以上情況只適用於大部分人，並不適用於所有的患者。

如果您在練習之後癥狀沒有緩解，歡迎您到專業的康復中心做具體的評估診斷。

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疲於工作，無力更新。

滑膜炎和很多慢性的疾病一樣，折磨我們的並不是這個疾病本身帶來的疼痛不適，而是心理上的煎熬。大部分人只會把注意力放在滑膜炎本身，殊不知，滑膜炎不過是報警器，而不是去尋找致病源。

了解滑膜炎，可以先從滑膜本身結構開始。什麼是滑膜呢？解剖上可以從這2個方面去看：

1. 從傳統解剖的角度看，滑膜是關節囊的延續部分，膝關節又是人體滑膜最多的關節，除開關節軟骨和半月板外，其他結構都有滑膜包裹，當然發生損傷的概率也高，營養供應以及關節液分泌的重要成分

2. 從運動鏈的角度講，滑膜，也包括韌帶，關節囊，肌肉筋膜是人體筋膜系統的重要組成部分。人體運動鏈條的任何部分發生的問題，均有可能導致滑膜的損傷。

從某種意義上說，滑膜炎只是疾病的，不是可以給解決問題提供思路的功能性診斷。

而診斷可以是：髕骨位置不良，膝關節周圍力量不足，關節不穩定（叉韌帶鬆弛，內側，外側副韌帶鬆弛），腰34關節問題導致的神經功能障礙，髂脛束緊張，髖關節運動不良，扁平足導致的膝外翻/前叉韌帶鬆弛，高弓足導致的髕骨下壓力過高，下肢運動模式異常等等

如果你還在困擾，不如進一步排查原因，然後再有針對性的進行治療，就算沒有找出原因，也有些實用的，可行的建議。

1. 預防炎症發生（這很重要，炎症滲出的凝膠狀物質只會讓滑膜功能更差，產生的粘連更多，恢復更難），比如運動後及時冷敷，使用理療儀器，外用消炎藥等，都是好的方法

2. 髖關節靈活性改善以及臀肌力量強化（臀肌強化會幫助恢復正常的運動模式，減少膝關節壓力）

3. 在膝關節正確的力線下運動，促進肌肉功能，促進關節靈活性的恢復。

4. 膝關節本體覺訓練

5. 核心訓練

6. 其他，比如扁平足矯正訓練，鞋墊適配，骨盆或者腰椎骨盆調整等。

現在停止訓練和坐姿抬腿等動作，別瞎練。
現在做完針灸什麼的上樓梯等有好轉嗎？

我七，八年前一次滑膜炎是看得針灸科，針灸加包葯，很快就好了。

去年運動不當，膝蓋一直隱痛，也是說髕骨軟化，也有積液的情況，一個是注意休息，可以適當做一些非負重訓練，如坐著踢腿，知乎也有很多膝蓋方面的內容。

我之前冬天明顯會覺得膝蓋硬，坐久了也不舒服，今年戴了護膝就好多了，感覺更多是注意保暖。有必要的話也可以戴加強支撐的護膝。

醫生一般會建議不要跑，跳，但肌肉不訓練就沒有力量，可以看看《愛上跑步的13周》，書里也提到走路訓練的一個方式，但我沒找到。

不要心急，要考慮自身情況。

滑膜炎主要是因關節扭傷和多種關節內損傷、感染等情況造成的一組綜合症，可以多發，因為膝關節處的滑膜最多、關節面最大和結構最複雜，並且膝關節滑膜廣泛、位於肢體表較淺部位，遭受損傷和感染的機會較多，所以最容易發生。
指導意見：
1.急性期主要是西醫治療，可以根據具體情況採取激素、抽液、沖洗、抗生素等治療，避免轉化為慢性期。
2.緩解期可以根據情況進行中醫藥物、針灸、推拿按摩等治療，幫助恢復。
3.適當功能鍛煉。
以上是對「膝蓋滑膜炎都是有什麼癥狀啊」這個問題的建議，希望對您有幫助，祝您健康！不明白的可以諮詢我

滑膜炎通俗的講就是關節腔內的滑液不在關節腔原有的位置，癥狀會有腫痛、彈響等。
這種病沒有去根，就和感冒、發燒一樣，如果平時注意，就會少犯或者不犯，還有，是運動就有損傷，所以更需要平時的防護。
康復的話先消除水腫、緩解疼痛，一味的練習可能會二次受傷，之後再鍛煉肌肉，訓練協調穩定，減少複發幾率。

由於膝關節扭傷和多種關節內損傷導致的微循環不暢造成的無菌性炎症，仙草骨痛貼主治滑膜炎，半月板損傷，骨質增生，老年關節退變

你的提問中關節積液的情況未告知，亦無影像學資料，又無法查體，所以無法設計治療方案；除了告訴你勿負重、靜養、勿受涼、勿高溫刺激，可嘗試針灸治療外沒辦法制定任何詳細的治療方案。
常用的治療手段有保守治療、關節腔灌洗、手術治療。具體採用什麼手段由你的主治醫師根據你的情況考慮。
而且，你的主治醫師肯定比我及廣大網友了解你的情況，你就老實的聽醫生的就行。有什麼不懂打電話問醫生就好。

針灸有什麼用⊙_⊙

很簡單的我就不附加概念和解釋了(百度有)。療法可以細細說！