上半身健身如何主動避免／糾正不該有的聳肩動作？

12-20

rt，在健身的時候以下動作會有不自覺的的聳肩動作：杠鈴卧推十字飛鳥坐姿雙臂／立姿單臂划船第一個通過更改錯誤的動作細節以基本避免，第二個通過減少重量也改善了不少。只有划船動作涉及到「翻肩」所以還是會有不自主地聳肩，尤其是站姿划船。想請教一下各位前輩大神么是怎樣做的…

謝邀，其實你自己已經說到了，我們通常也這麼讓會員改正，個人覺得主要是意識，每一個動作都要關注這些問題，形成自動化了就好了。
了解更多健身知識請關注微信公號(jiayoujiaolian)

聳肩是人體潛意識層面的保護反應，恐懼、憤怒、緊張、焦慮和茫然的時候都會聳肩，這其中尤其是緊張，包括了情緒緊張和肌肉緊張等。

對現在的訓練者來說，意識到自己有聳肩的行為，就找個夥伴，在自己做動作的時候拍一小段視頻，這種做法在十幾年前是很奢侈的，現在依託智能手機的普及，變成了很方便的事情。

看著視頻中的錯誤，從很輕的重量開始糾正，不要貪圖重量，錯誤的動作沒有矯正捷徑，必須自己來做，其他人給任何建議自己不去改正都是徒勞的！

如果你的肩頸肌肉特別緊張，平時可以適當做一些繞環和收縮肩胛、提升下壓肩胛的練習。

上面的意見看懂了嗎？拍視頻，反覆矯正動作，不要貪圖重量，從最輕重量開始糾正自己的動作，改掉聳肩習慣後再提升重量。

（1）超負荷，帶動非目標肌群，動作被迫走形。可以適當減輕器材配重。健美訓練不同於力量訓練，不是要一味追求重量極限。
（2）題主提的動作，都可以在保證重量適合的情況，鎖緊肩胛骨避免
（3）照鏡子，或教練幫忙敦促

用划船器械，固定軌跡的那種，身體往高了坐，肘關節的位置就會相對向下（沉肩）。由於胳膊伸展的軌跡是固定的，肘關節的活動範圍是固定的，所以，肩關節的活動範圍就是固定的。只要調整好高度，不管你拉多重都不會聳肩。