職業球員的生活需要有多麼自律？

12-20

自律與否，只有相對，沒有絕對。
在良好生活習慣成為體育屆政治正確的時候，其實絕大多數運動員的生活習慣(作息，飲食)並沒有很多人想像的充滿著清規戒律。
在體育屆，天賦決定上限，後天各種行為(work ethic，生活作息，甚至包括性格)決定下限。
許多天賦異稟的運動員，比如帶著麥當勞早餐去訓練的巴克利，夜夜笙歌的哈登，奧尼爾，大小羅，魯尼等等運動員生活習慣遠遠談不上自律，但是在職業生涯里也都達到了極高的高度，並且都有著數不盡的高光。
Don"t get me wrong. 舉上面這些例子不是說運動員自律沒有好處。而是說良好的生活習慣對於延長運動生涯的長度所帶來的幫助遠遠高於其對於運動巔峰所能達到的高度的影響。如果上面這句話太拗口，舉個例子，比如奧尼爾的比如奧尼爾在職業生涯的巔峰是聯盟最有統治力的球員，但是這樣的賽季只維持了6個賽季(只是個例子，不是具體討論他到底在巔峰待了多久)，原本如果能保持良好的生活習慣，這樣的巔峰可以維持得更久。
換句話說，職業生涯高度自律的運動員往往能維持更久的巔峰。比如C羅，在出場率極高的情況下，還能在年過30的情況下保持世界前兩人的水準。C羅比賽日之前睡滿10小時，食譜以雞肉魚肉等白肉為主，配以大量的水果以及蔬菜。再比如納什，04年的時候庫班決定不給當時已經年過30的白人後衛一份長約，結果遠走菲尼克斯的納什愣是連拿兩屆MVP。納什的飲食遠遠不止不吃炸雞不喝可樂這麼簡單，他是所有經過加工的食品(processed food)都不吃。聽起來沒有這麼困難是嗎？那簡單說，比如你今天想吃炸醬麵，那麼連豆瓣醬都算加工食品。按照納什的標準，他會自己熬豆瓣醬。再說說詹姆斯，不得不說，在31歲還能站在NBA的金字塔尖，他的飲食習慣也居功至偉，不沾紅肉，最小程度地攝入乳製品等等都幫助他在這樣消耗身體的打法下還能持續高水準地輸出。
以上兩種極度自律和極度不自律的都是兩個極端，絕大多數運動員介於兩者之間。
夏天因為工作的關係，和幾位NFL球員都有過一段時間的接觸，個人感覺就是，他們的飲食包括作息，就是在普通人的基礎上更加均衡地攝入營養。特別是蛋白質的攝入十分注重。具體來說，他們也吃炸雞，也喝可樂，但是吃炸雞也會搭配蔬菜。或者中午已經吃過披薩，那麼晚上會吃得健康一些這樣。再加上運動員本身高水平的基礎代謝率，只要不是持續性地攝入垃圾食品，影響不大。
當然了一般媒體報道的，都會是上面提到的兩種極端之一，要不然新聞的買點在哪裡？

謝邀。

男朋友是職業球員。

從我的觀察來看，他的自律體現在：

晚上 11 點準時上床睡覺。（休息日會適當往後調整，但沒有超過一點過）
隊里一般是每天 1-2 次訓練，如果只有一練，晚上沒什麼事一定自己會去健身房。
體脂在 10% 以下。
我倆出去吃飯，從沒吃過豬肉。
不喝酒，即使被我帶壞了在外頭不過也只是喝點兒莫吉托。碳酸飲料也不喝。
不抽煙。（這一點我觀察的所有球員都是這樣）

當然，也是有不自律的球員的。比如他們隊第一次測體脂的時候，也有 20+ 的。一開始我很納悶，以他們每天的運動量，就算不去健身房加練，也不至於 20+ 啊。然後我男朋友一臉我沒文化的表情和我說，那架不住抽煙喝酒宵夜啊。

昨晚和他就這個話題又聊了一下。

他說在他這個年齡段，因為年紀輕，所以可能「不自律」帶來的傷害還不那麼明顯。等年齡上去了，差距就會越來越大（比如你看C羅和魯尼）。

但即使是年輕身體好，他們隊之前有個人就是熬夜，老半夜出去上網。我問後來呢，我男朋友說：沒怎麼樣，被開除出隊了。

以上。

他就是榜樣
遠離煙酒
晚上九點準時睡覺
38歲還能進球是這麼容易的？

獻給最愛的克洛澤
足球初戀

看是什麼球員了，
那足球來說，
比如c羅對運動和食譜的嚴苛。我不是他的粉但我很佩服他。
字母羅訓練的好源自他休息的好。為了好好休息，他甚至需要10個小時的睡眠，晚上八九個小時，午覺一兩個小時，他很少在晚上11點以後睡覺，因此在馬德里球星常出現的夜店裡很少能看到C羅的身影。這並不是因為他不喜歡夜生活，C羅在葡萄牙足聯組織的一次談話會上說，「某些事情必須放棄，誘惑很多，放棄很難。」

事實上，C羅只對自己吃的東西有所苛求。他結合訓練嚴格控制自己的飲食，身體的脂肪比超級模特還少3％。周圍朋友表示，C羅通常只吃魚肉、蔬菜、米飯、水果、天然果汁，當然還有媽媽的拿手好菜。

或者世界盃期間有的國家隊禁止球員有性生活，或者限制花樣。

中超理論上不讓球員吃肯德基這類東西，也有人撞見過比完賽的凌晨一群中超球員從肯德基拿著大包小裹的吃的出來。

至於中甲中乙這類的，私底下抽煙喝酒的有時候也有。

球員也是人，常年到位的那麼嚴苛，比賽壓力大、辛苦的夜晚想放縱一下也無可厚非。
但是不得不說成功真不是白來的。除了天分，努力也很重要。
你看有的球星成功了，但人家做的也真的是做得夠到位。

看到了懂球帝最新的對董方卓的專訪，深感不安啊，深深為自己的誤解和對他的羞辱感到慚愧，對不起。
原答案
董方卓，速度和身體素質可以和C羅魯尼抗衡，硬是被自己作成董卓

有過一個是足球運動員的男友，才認識他的時候他還在南方的一支小球隊踢替補，很刻苦，訓練很賣力，也不抽煙喝酒，生活很規律。後來在聯賽中替補登場表現驚艷穩坐主力位置，他開始飄飄然了，訓練開始不太上心刻苦，晚上跟隊友一起出去泡夜店，開始我都會說他，他也很不耐煩，有一次，第二天就要踢比賽，晚上他更隊友偷跑出去泡夜店，凌晨四點還在外面玩，我就跟他大吵了一架，第二天他在關鍵時候打進了一球絕殺主隊，至此之後我就放任他出去玩，說也說不住，他也不聽我的。後來他轉會一家豪門球隊，我們兩地分開，慢慢疏遠，和平分手，現在，中國的足球頂級聯賽已經見不到他的身影，聽說混跡在中甲聯賽，很久沒上場了……但願他能有一天東山再起吧！

轉自虎撲體育：鄧肯參加傑弗森和弗萊播客節目：打趣不知孩子是誰的，自稱是球隊毒瘤

其中關於魔獸世界的片段：

RJ：說點有意思的，你們知道基里連科玩魔獸有多吊嗎？

鄧肯：我記得他有四五個滿級角色？他簡直是瘋子。

RJ：從賺錢角度看，魔獸那個時候太火了，是世界上最火的遊戲，他的每個角色，都可以輕輕鬆鬆賣出10萬美元，真有人會花錢買的啊，他花了那麼多時間，玩了8個滿級角色。

錢寧：難以置信，他的比賽居然沒有下滑！

錢寧：我記得有一次我被DNP，我們去猶他打比賽，凌晨三四點，我在賓館裡玩魔獸，上線後發現基里連科也在線，他和我打招呼：「嘿，錢寧，我的老哥！」我是懵逼的，我問他：「你今天不是有比賽嗎？」他說：「可能吧。」

鄧肯：那時候我們都在線的好吧，這破遊戲要人命。

這個我必須怒答一發……
因為我曾無數次的與男性球迷探討過這個問題並且堅定地表示相較於南美球員我更喜歡歐洲球員（不噴我種族主義啊只是個人喜好問題）
我承認南美球員有創造力炫目的腳法犯罪式過人……這些很吸引我甚至成了我最初看球的動力……十年過去了那些讓我激動得掉淚的天才去哪了他們或成為解說看著當年的小工兵不斷刷著自己的記錄或者因為一則又一則離婚消息而再次闖入人們的視野當年的俱樂部隊友現在已是隊魂是功勛與他們一起退役的還有那定格號碼的球衣……
有些人生來在某一領域就是上帝的寵兒是不屬於這個世界的 ……
而有些人他屬於足球他的一切都屬於足球他控制飲食規律作息精簡社交努力訓練從前場一直踢到後場就為了一個主力位置為了這離不開的老夥計……
卡尼吉亞羅納爾多羅納爾迪尼奧……
我愛慕你意氣風發的才華但我永遠也活不成你的樣子我不是被上帝選中的那個我的一生並不是努力奮鬥成為天才而是勤勤懇懇成為完美的那個人
所以我總對許多歐洲球員抱以崇高的敬意他們究其一生不過想成為人群中完美的那個……
我的激情屬於天才
而我的感動屬於克洛澤皮爾洛保羅馬爾蒂尼馬特烏斯托蒂 ……
（這裡所說的歐洲球員與南美球員的比較只是一個比例的問題歐洲球員也有卡薩諾加斯科因貝斯特……並不絕對）

鄭智。滿了36歲，帶著感冒踢滿全場沒有抽筋，全場防守兢兢業業，多次補位。
身材非常標準。
有點像佩佩，老了脾氣好了些。

誇張一點講，像恆大的阿隆索？

20歲天天夜店有的是。

但是35歲還能繼續職業生涯，還能保持狀態的，都是艱苦訓練加上長期自律的結果。

職業運動員賺一年是一年，不自律就少賺10年的錢。

足球方面了解的不多，籃球倒是知道不少。自律這東西不是需要有多少，而是你想要自己走多遠走多高，就要相應的有多自律。如果你天賦異稟不忍荒廢，那就格外的需要長期高度自律來讓自己保持在極高的競技狀態上。

首先這個問題的難度不光在於自律，而更在於堅持。其次自律本身也是有難易的，恕我直言高票答主提到她男朋友的這種自律只是入門級，據我所知絕大多數健身愛好者（包括我自己）都在踐行著。

舉一個例子，NBA歷史上最偉大三分射手之一雷阿倫提過這樣一個軼事。年輕時有一天中午他沒忍住吃了一個漢堡，下午訓練的時候就意識到不對勁，從此之後十幾年沒吃過垃圾食品。平時的飲食是糙米飯雞胸肉和大量蔬菜；每天的休息時間都是固定的；而每天要練習的幾百個三分球更是聯盟里的佳話。另一位答主提到的納什和詹姆斯也是高度自律的典型人物。雖然不能明確的指出他們長期高度自律和他們收穫成功之間的直接因果關係，但是他們的自律絕對是一大助力。

這些頂級球星算得上是在自律這件事情上把難度和持久度兩項都做到了接近極致。訓練和作息說出來可能比較脫離生活，我就先單拎出來飲食這一條。99年縮水賽季前後的肖恩坎普就是典型，大吃大喝最後胖的連籃筐都摸不到，而之前他可是reign man。所以說任你天賦出眾，也架不住數年如一日的放縱。

可以說保持相對自律是職業運動員的工作的一部分，甚至可以叫做業內共識，就像你上班要保持頭腦清醒一樣。那麼怎麼才能超凡脫俗？換句話說頂級聯盟里的運動員之間的區分度除了天賦還有什麼？老科那句「你見過洛杉磯凌晨四點的樣子嗎」被傳為笑話，其實大背景是科比拍過一個小短片，類似一個小自傳，可以算得上是在訓練上保持長期高度自律的典型。最核心的部分大概就是說我4點起來訓練，這樣一天可以訓練兩次，比幾乎所有人都多訓練一次。你堅持這樣做兩年，你和你的競爭對手就會拉開差距，5年之後你會把他遠遠甩開，8-10年之後無論你的競爭者們怎麼做，他們都追不上你了。

所以對職業運動員來說，長期在各方面保持高度自律有多重要？一句話總結吧，古之成大事業者，非唯有超世之才，亦必有堅韌不拔之志。

每次看世界盃德國隊還是那個德國隊
巴西隊早已經大換血了

我相對來說還算比較職業，但達不到苛刻程度。
首先絕不熬夜，尤其在訓練比賽期間，每晚睡覺時間不超過12點，基本在10:30-11:30之間。有時假期除外～
不吃夜宵，而且我本人在晚上七點以後就基本不吃東西了，不容易消化怕囤積多餘脂肪。

不抽煙也很少喝酒，偶爾有應酬也是適量的喝一點，但絕不會酗酒買醉。
飲食上不吃任何油炸食品，豬肉也吃的非常少。不吃各種膨化小食品，不喝碳酸飲料和各種帶色素的飲料，除了功能飲料外。
以上幾點我覺著算是一名職業球員應該具備的基本職業素養。因為身體才是革命的本錢，尤其對足球運動員來講，健康的身體意味著一切！

60分鐘的中場休息，40歲的托蒂就在那裡。

-這麼多人支持我的首答。謝謝大家！更新一波老詹食譜，好多人說不夠具體。哈哈來了。
第一餐：2杯8盎司（1盎司=30毫升，2杯基本就是0.5升）的水，10克L-glutamine（L谷氨酸）混在水裡喝
第二餐：一個全麥麵包圈+一勺花生醬（約15毫升），半杯乳酪（約120毫升），半杯草莓（約120毫升），一個多維生素礦物質藥丸
第三餐：一勺蛋白粉（約60毫升，含22克蛋白質），一杯橙汁（約240毫升），一個香蕉，一杯半1%脂肪的牛奶（約360毫升）
第四餐：一個6英寸長的麵包+4盎司烤瘦牛肉（約120克）+一杯生菜（240毫升）+1個西紅柿+半盎司乳酪（15克）+2勺芥末醬（這個其實就是一個6寸的三明治），加一杯（240毫升）1%的牛奶
第五餐：一個能量棒（就是焦糖+麥片+堅果+巧克力混合的一種提供能量的食物，約50-100克），半杯藍莓（120毫升），一勺紅糖（15毫升），一杯（240毫升）低脂酸奶，一個蘋果，半杯（120毫升）低脂牛奶
第六餐：1杯（240毫升）草莓，1杯（240毫升）低脂草莓酸奶，2盎司（60毫升）香草蛋白粉（提供22克蛋白質），半勺（8毫升）蜂蜜，一杯（240毫升）1%脂肪的牛奶，1杯（240毫升）橙汁，5克肌酸一水化合物
第七餐：3盎司（約90克）無骨雞胸肉，1/3杯（80毫升）照燒醬，1/3杯（80毫升）橙汁，一茶勺（5毫升）玉米粉，1/3茶勺生薑粉，半勺（8毫升）橄欖油，一杯半（360毫升）西蘭花菜，4盎司（120克）荸薺，半杯米飯（120毫升），一杯（240毫升）純凈水。
真的可怕，我也不知道真假，來源於網路。
另外，夜店這個問題。。可能是我說的不太好。我想表達的是不亂搞，不縱慾。大家知道就好啦！
-----------------------------------------------------原答案--------------------------------------1.0詹蜜不邀自答。32歲的詹姆斯，今年常規賽上場時間全聯盟第一，季後賽前兩輪數據如下，場均出場42.4分鐘，34.4分，9籃板，7.1助攻，2.12搶斷，1.5蓋帽。當然，4.38個失誤確實略多，哈哈哈。相比較，十年前，22歲的小詹，季後賽打了20場，44.6分鐘，25.1分，8.1籃板，8助攻，1.7搶斷，0.5蓋帽。幾乎沒有下滑？No，更強了。有人可能說（其實就是詹黑啦。。）22歲沒成長起來，32歲老了，所以數據差不多。好吧，來看一波公認巔峰的11-12賽季，巔峰詹27歲。23場季後賽，場均42.7分鐘，30.3分，9.7籃板，5.6助攻，1.87搶斷，0.7蓋帽。
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數據說完，回到主題，老詹的自律是眾所周知的，沒毛病吧。。（黑子也要承認吧）
詹姆斯生活的科學，規律，讓我們這種普通人震驚。。
眾多名宿說他看起來完全沒變老。剛打完的猛龍，德羅贊說他比去年更快更強了。
正是這種從不去夜店，從不吃垃圾食品，瘋狂訓練的自律，才讓他那麼強，並且保持住那麼強。
新秀即巔峰，一巔14年
。
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以上。作為詹蜜自豪。但不腦殘。承認他宇宙勇確實強。還是祝福老詹和騎士能拿冠軍！！
放一波圖！！