如何鍛煉大腿和膝蓋上方的肌肉以增強膝蓋的穩定性?

因為大腿力量差，膝蓋經常在運動中扭傷，前幾年比較嚴重，也去過醫院，做過核磁共振，說沒什麼大問題。最近意識到可能是因為大腿力量不強導致的。所以想要開始訓練。求建議指導:-)

膝蓋上方的肌肉叫做股四頭肌。針對題主情況，我推薦一個動作，而且是特別推薦。這個動作是拿腿舉機練腿舉。以前我看過我們市隊的羽毛球運動員用腿舉機做康復運動。（我估計他就是把自己給跳傷了）

用腿舉機練腿舉有幾個好處，穩定，專一，可控。剛好這幾點是康復訓練的要點。

穩定： 整個背部躺著，有大面積支撐，訓練時會非常穩定。

專一：腿舉專門用來訓練伸膝力量，強化股四頭肌的，不太涉及過多其他肌群。相較而言，深蹲這動作還需要核心，需要伸髖，是個複合動作。

可控：因為穩定，而且是固定器械，有固定軌道，重量方面也好調整，作為康復動作是相當安全的。 深蹲是自由動作，其實不太適合康復訓練。

練的時候，具體次數組數這個可以自己安排。我只說下作為康復動作的腿舉的幾個要點：

1. 最好帶有彈性的護膝套。 這點視嚴重程度自己取捨。
2. 練的時候幅度要小，伸膝角度不宜過大。因為膝蓋有傷，韌帶一般也會有傷，我們的目的是強化肌肉而已，動作幅度過大，容易拉開本來就鬆軟的韌帶。
3. 動作速度要慢，要有控制的練，到後邊肌肉疲勞時，用雙手扶著膝蓋，適當用手助力。總之動作要可控。
4. 配重方面的話，康復運動的配重是非常小的。我以前見那哥們不放配重的，腿舉機自己本身就有重量。 具體還是視傷情而言吧。

對了，熱身這點不要忘記了，至少也要慢走十分鐘。
康復訓練挺耗時間的，又無聊，很考驗耐心。最好在健身房人少的時候做吧。

最後上個圖，腿舉機長這樣。

友情提示：注意手兩邊的把手，練完後一定確保把手扣上了才卸力。 腿舉機其實是非常安全的器械。