為什麼堅持鍛煉免疫力反倒下降了？

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知乎的風格是長答案受歡迎，不知道我這個長長的問題會不會受歡迎？
懇請各位大牛給予指點！

本人大學畢業後基本沒有鍛煉過，一直到了36歲。這時候BMI=26，高血脂、高膽固醇、脂肪肝。

但是這一年有一個轉折，我離開了國內以勞累著稱的某著名公司，換了比較輕鬆的工作。

休息了一年之後，37歲開始斷斷續續地鍛煉。當時的狀態如上所述。當時的身體素質這樣描述吧：12分鐘跑成績是1500米，心肺機能屬於極差。

因為換了幾次工作，因此鍛煉也是斷斷續續。39歲那年比較規律地去健身房游泳和跑步，比較好地堅持了一年多，體質明顯好轉，BMI降低到23左右，12分鐘跑最好成績達到了2200米，能夠連續跑10公里沒問題，成績在1小時到1小時6分之間，跑過5次半程馬拉松，成績在2小時18分到2小時30分之間。

這段時間的身體素質是比較好的，免疫力似乎也比較好，很少感冒。睡眠情況也大為好轉，感覺精力比較充沛。

但是41歲那年重病一場，病毒性心包炎，住院20天。之後緩慢恢復。三個多月之後，複查沒問題了，重新開始鍛煉。經過半年多的鍛煉，重新恢復到了跑10公里不太累的程度，時間大約是1小時6分鐘。

但是不知道為什麼，仍然覺得免疫能力不好，不僅僅是比最好狀態的時候查，甚至於比沒開始鍛煉之前還要差。這是為什麼呢？

自己也分析了可能的幾種原因：
1、大病之後恢復的不好。但是所有的複查都顯示狀態很正常，心臟彩超醫生甚至看不出我有過心包炎的任何跡象。
2、鍛煉過度。這點基本可以否定，以前每月跑量最高的時候100公里，現在只有50公里甚至更低。
3、營養不足。這點可能有關係。心包炎之前有段時間同時鍛煉和節食。但是那段時間感覺很好啊，現在很注意營養，補充蛋白粉、大量水果、飲食比較均衡。

各位大牛給予一些分析和指點？

你算是有經驗的訓練者了，現在應該42歲了吧？心臟沒問題了，那你感覺抵抗力不好的原因是？
我只是一個人經驗大膽的推測下，對不對參考下吧。
1：你年齡大了，自然抵抗力會有所下降。
2：你只練跑步運動，要知道要想跑得快，最好不跑步，這是普通長跑愛好者最常犯的錯誤，最終造成身體消耗過大，肌肉萎縮，身體反而越來越差，抵抗力下降，常生病，常受傷，最終徹底放棄運動。
3：運動方式必須改變，身體在適應後，每天同樣運動方式和訓練量下，隨年齡的增長，運動的影響越來越小，方而會使身體素質後退。這就是不進步，就是原地踏步嗎？原地踏步就等於後退。
4：歲數大了，不要亂用蛋白粉，直呼里沒人支持吃那玩意，只有賣營養品的和練健美的才會讓你吃那，看看你的尿酸，小便有沒有泡沫，尿頻，尿急，味道較大等問題，擔心你有腎損傷。
5：這也是讓你少跑步的原因，力量訓練姿勢掌握不對，重量過大，容易損傷骨關節和肌肉。但耐力訓練更危險，不但損傷關節，易誘發運動性心臟病猝死，急性腎衰竭猝死，尿血是很常見的，運動性營養不良，缺鈣，貧血等，因運動時間過長，消耗過大，而造成的內臟損傷。
6：隨著年齡的增長，肌肉的萎縮，可能5公里對你以算多的了，量大的了。出汗過多，訓練量過大，就會使抵抗力下降。
7：你必須注意休息，每周只訓練3～4次，以身體功能性訓練為主，提高身體的力量，柔韌性，強化運動功能，每次訓練總時間必須在1小時內結束。
8：多喝水，促代謝，以綜合訓練為主，學習下，不要光游泳，跑步，長時間後就弊大於利了，心肺功能的訓練，必須遵從身體肌肉的耐力而決定的，你不覺得累，其實是大量腎上腺素的原因，身體早就垮了。
9：學習正確的訓練吧，安排適合你現狀的訓練計劃，北京幾位馬拉松老將都陸續傷了，垮了，都是這個原因。
可能我推測的不對，可以在交流，聯繫，我想我可以幫到你的。

LS回答的很好，我經驗不足，只感覺LZ在鍛煉的同時好像沒有注意養生。鍛煉要適度，過量也是會傷身的。要清楚下自己的體質，據此養生，調理飲食。

免疫力下降，一般是通過，經常的感冒，各種炎症等小病體現出來的吧？靠感覺不準吧？

人是鐵，飯是鋼。

歲月不饒人，何況你還得過大病。

運動過度會導致免疫力降低，是不爭實實，因體內的谷氨醯胺不能滿足，這時可服用谷氨醯胺，多維片等。

正在感冒中的健身者。

雄性激素的增加是會破壞你的免疫系統的，高強度的運動會消耗glutamine，導致免疫的下降。

不過，覺得這些都是短期效應，就像肌肉的增長一樣，撕裂了再長大，免疫降低了再增強

我覺得鍛煉對免疫普遍有幫助，你如果不鍛煉說不定連免疫力連現在都不如