臀部兩側凹陷是因為臀中肌不發達嗎？

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如圖所示，左側臀部的形狀。健身一兩年了，深蹲確實讓臀部變翹了，但是從正面就會看到兩邊凹陷，曾經試過微博上維密大師的100分翹臀，好像有點效果，但沒有太大改善。請問健身達人，這是什麼原因造成的？要怎麼改善呢？多謝！

謝邀，
臀中肌，臀大肌越發達，且脂肪越少的人，這個凹陷越明顯，

因為這裡是股骨大轉子的外側，

這塊正好不長肌肉，而所謂的凹陷，就是四周高，中間低，這地方前面是股四頭肌外側頭和股直肌，後側和下側是臀大肌，上面是臀中肌，四邊都高，都比較發達，這塊不長肌肉的地方就會明顯有凹陷。只有脂肪多點才不會有凹陷。

人體的結構本來就如此，尤其是發力的時候，凹陷會更明顯。

你所看到的「圓潤」的臀部，要麼是放鬆狀態，要麼是特定角度的將股骨大轉子向外頂的自拍，要麼是硅膠填充（常見於ins美國網紅）。

通常情況下，只要臀部的肌肉和脂肪是適量的，一條好的褲子是能把放鬆狀態的臀部包裹成圓潤的樣子的。

這部分的凹陷與臀中肌的發達程度沒有任何關係。
臀中肌屬於耐力型姿勢穩定肌，如同腹肌一樣，即使訓練的多麼發達，圍度都不會有多大。

題主給的信息很少，我們只能逐一去分析：

1.臀大肌的收緊必然會有圖中的凹陷，就如同收緊胸大肌會有胸中部外側沿的凹陷一樣。
這些都是身體骨性結構以及肌纖維走向的必然結果。

健美運動員收緊胸部後出現的凹陷，主要是肌纖維走向的必然結果。不僅無法填平，而且是胸大肌越發達，凹陷會越明顯。

胸大肌的扇形結構，肌纖維的走向造成了上面的凹陷。（上圖取自圖譜是很久以前的，起止點標註有問題，僅作答本題參考）

而臀部則是因為臀大肌收緊後，股骨大轉子與周邊收緊肌肉反襯出的視覺效果。

但是，如果題主的照片是放鬆狀態下的：

還有2種可能：

1.我並不贊同其它回答中的脂肪過少，我覺得可能性更大的是：有些妹子脂肪過多，且在腹部外側以及髖外側上部有較多囤積，造成了視覺上的效果，這還要根據題主的情況做具體的分析。
整體體脂如何，是不是體態或者動作模式存在嚴重問題導致局部脂肪偏多，這就是一個很大的問題了。

2.我還見過一種情況，臀部有一部分凹陷，體脂OK，肌肉也OK，憑空就是少了一塊。
這就很可能是先天或者是外傷導致的，這種情況也就基本無解了。

我教大家
任何一個說那裡是缺肌肉的，通過xx練習可以讓那裡變豐滿的，都可以不用看了
下面有人上解剖圖了，那裡肌肉就那樣
至於營銷號趁早取關，辣眼睛

我也是這樣，臀部兩側有明顯的凹陷，之前一直沒深究，這次剛好來研究一下：

一、我百度了一下「男健美背面」的圖片，發現：
1. 健美運動員們的臀部很明顯是有凹陷的。
2. 一些肌肉解剖圖顯示這裡沒有凸起的肌肉，而是一大塊白色的肌腱。

二、我自己有凹陷，但是我臀部腿部完全健康，沒受過什麼傷，沒有過什麼炎症，而且是左右對稱的。所以不能用某一塊肌肉不發達或萎縮來解釋(沒道理能填這麼大一塊地方的肌肉萎縮到幾乎沒有吧。)

所以我作為一個非專業人士的猜測是：
可能一：正常比較瘦的人就是這樣的，能凸出來的，不是脂肪就是墊。歐美/非洲/拉美女星臀部本來脂肪囤積就比亞洲的多。
可能二：這個地方就像臉上"酒窩"一樣,就是一個基因導致的某一塊肌肉天然就沒有，但是其它肌肉組合的發揮作用也能讓人正常運動（我沒發現自己腿部有什麼正常的姿勢做不出來）。

求專業人士站出來發表權威解釋。
附上我百度的圖片(侵刪)：

我特么一直以為我屁股長了個酒窩

回答的都是健身思路，我是瑜伽的瑜伽的觀點就是大腿股骨過度外旋，轉出關節腔所以一邊一個坑。也就是大腿外側力量強過內側的力量。多加強大腿內側向後的力量來穩定股骨在髖關節腔，然後多伸展臀部，這樣臀部就是圓潤飽滿的一般針對性練習一個月到三個月就會很明顯的改善，當然也要看練習的有效性和正確性。

謝邀~

把腳擺成內八字之後放鬆臀部在看~

有個這問題的一般股骨頭關節外旋。

股骨頭外旋的人不光屁股有坑~而且腿不直~

來~現在去脫了褲子，輕微腳尖相對的站姿，放鬆臀部不要頂胯，再看看你的屁股~還有沒有坑~

翹臀來自硬拉，臀推，山羊椅挺身臀部版(請正確區分臀部版和豎脊肌版)，跪式深蹲，坐姿髖外展。

深蹲沒多大用~

臀大肌緊張造成。臀大肌應該柔軟而有力。不應該過度夾緊。多做伸展臀大肌練習會見效很快

有人看就多寫點，再準確說臀部上部分用力過多，包括臀中肌臀小肌等等。緊張僵硬淤堵這些詞的形容。大部分還會伴隨髂脛束及下背部緊張

臀型由骨盆形狀決定，左右區別屬於骨盆形狀的問題，左邊是窄深型骨盆，右邊是寬淺型骨盆。

胖瘦脂肪肌肉都可以輕微調整，完全靠這個練臀型純屬扯淡。
健身自拍那都是凹造型，就跟朋友圈裡的錐子臉一樣都是特殊角度使勁擺出來的，那樣都算翹臀那你原來的臀型是有多差。

大街上看到一個翹屁股又圓潤的絕對不是黃種人。基因寫好的沒啥自卑的。

用力的時候也是凹進去的，一放鬆就圓了，健身還是蠻有用的啦

是因為缺少脂肪。比較專業的解釋在知乎上見過，但暫時找不到了。就以我對自身的觀察來說一下作為參考吧。
我的胯比較窄，初中時的我比現在胖，那時候屁股特別大也很翹，兩邊沒有凹陷。但後來瘦了之後，就發現臀部兩側有凹陷了。再後來，胖胖瘦瘦好幾次都是這樣，可惜回不到當年，凹陷減輕了卻從未消失。脂肪堆積部位確實是由先天決定，比如我吧，胖先胖肚子，長內臟脂肪，然後才胖腰臀。但瘦卻是瘦整體，腹部反而看不大出來~~o(&>_總的來說，天不遂人願。如果能讓脂肪聽指揮地長就好了→_→

我也屬於左側臀型，等看好答案。

第一跟遺傳有關係骨骼的形態還有肌肉的分布
第二可以通過後天鍛煉而成大多數中國女性的審美觀是屁股翹而挺並且搭配兩條細長的腿不像很多歐美女人一樣追求大屁股大粗腿
那麼解決之道呢？
首先先了解臀部的肌肉分布還有各個鍛煉動作對哪塊部位的刺激最大。。
第一個深蹲主練臀大肌和整條雙腿（當然可以通過感受肌肉發力而控制給哪塊刺激大些）所以每當練腿日或是臀日的時候深蹲不是最主要的
更多應該關注的是臀橋硬拉羅馬椅挺身
如果深蹲的話我建議你臀部盡量朝後坐起身的同時感受臀中肌的發力最後找一個彈力帶纏在兩個膝蓋做阻力起身的時候兩條腿對抗阻力兩腿有一個外展外旋的力主要還是感受臀中肌的發力可以在搭配一些單關節動作藉助彈力帶做跪姿後抬腿側抬腿蚌式等等

體脂低了

我也是，穿褲子都會掉

臀部兩側凹陷往往是因為臀兩側脂肪無或少量堆積而形成的自然形態。與臀中肌發達與否無關。往往男性因其骨盆上大下小的到置圓台自然體態更易形成這種外觀。從美觀度上，男性這樣的體態會比女性顯得更加健美，體現其倒三角體態。而女性這塊脂肪的缺失而會使其s曲線的臀部線條缺失。所以這塊區域理論上是以脂肪來構成曲線形成，臀肌越發達，理論上更容易造成缺失。

好尷尬… 我一邊是凹陷一邊是飽滿的好想哭啊

找了張骨盆圖，對照下題主的圖看，左側凹陷部分其實沒有骨骼支撐，這裡也沒什麼肌肉，凹陷是正常現象的

基因決定的，我是左側凹陷臀，我舍友從不運動，吃夜宵，但是卻是右邊特別圓潤的臀，超好看，天生的！