你是怎樣開始鐵人三項賽的？

12-20

每個人玩鐵三的原因都不一樣吧。你是為什麼開始鐵三的呢？

　　2016年10月2日，我在台灣澎湖以15小時55分完成了大鐵比賽，正式成為了IRONMAN。（For 那些不知道IRONMAN是什麼的人：這是超長距離的鐵人三項比賽，包括公開海域3.8公里游泳、自行車180公里和跑步42.195公里，三個項目的總距離為226公里，所以又稱226，所有項目須在17個小時內完成。）

　　從接觸鐵人三項運動到拿下大鐵IRONMAN，我用了不到一年半的時間。而到目前為止，中國人里能完成這個比賽的只有三四百人。所以有很多人問我，你是怎麼做到的？

　　其實，IRONMAN並沒有那麼難。

　　孫逸仙博士在《民族主義》里有關於「知難行易」的論證，我覺得可以把這個觀點套用在IRONMAN的完成上——把思想上的問題解決了，實行就變得容易了。

　　IRONMAN完成步驟

1、報名

　　報名，是所有環節里至關重要的一環，它包含了改變現狀的決心、以及給自己未來設定一個deadline的勇氣。我覺得這跟報名考研一樣一樣的——大家的基礎和水平都差不多，只要你敢報名，就已經打敗了一半的人。

　　於是，2015年的最後一刻，在台灣澎湖IRONMAN早鳥報名即將結束的時候，我咬緊牙關兩眼一閉，狠狠心把報名費給交了。550多美金，合人民幣3600多元。此時距離比賽還有10個月。

2、買裝備

　　經過了三四個月的猶豫期，在進入新財年的時候，我再一次兩眼一閉咬緊牙關，給自己買了生平第一輛比賽用的自行車——入門級的Specialized Alias 女士公路/鐵三車，我主要是看中它的顏色比較好搭配，以及上面還有個休息把。這是我此生最大的個人消費支出，人民幣一萬五六的樣子。此時距離比賽還有半年。

　　至於頭盔、鎖鞋、騎行服、騎行手套、運動眼鏡、騎行水壺、防寒膠衣、公開水域泳鏡……這些必須的裝備，有了錢就買一點，終於逐漸置辦齊全。

　　最後，為了把這些裝備都分門別類地裝下，我又特地買了一個換項包。雖然背上身方方正正的，遠看像是送外賣的快遞員，但是它全方位地滿足了一個收納控的整理癖——終於明白為什麼女人喜歡買包了。

　　然而高興了沒多久，我又發現，作為一個現代都市女性，我買過的最貴的包，竟然是裝車包；買過的最貴的衣服，竟然是防寒膠衣——啊……多麼痛的領悟！

3、以賽代練

　　畢竟不是職業選手，也不是為了爭奪KONA（IRONMAN世界錦標賽）資格，作為一個普通人類，我有著人性普遍的弱點：懶惰。三天打魚兩天晒網，颳風下雨來大姨媽、心情不好快遞遲到，都可以堂堂正正地成為不想訓練的理由。

為了克服這個弱點，我不得不動用了人性的另外一個弱點：貪婪。在耗巨資交完報名費、置辦齊全了裝備後，我不斷地告誡自己，為了這已經丟下了水的幾萬塊錢，怎麼也得認真訓練、完成比賽——想要將沉沒成本收回最大效益，就需要不斷地再投入啊！

　　這個不斷和人性弱點作鬥爭的心理過程，又經歷了大約三四個月。

　　真正開始比較系統訓練的時候，距離比賽只有兩個多月了，我美其名曰「以賽代練」：8月21日，上海嘉定TREK 100 （100公里自行車）、9月11日威海長距離鐵三（雙倍標鐵）、以及9月17日的北京馬拉松。

　　這些比賽，讓我對超長距離的自行車和游泳有了一個大致的概念，為迎接真正的大鐵比賽做好了心理準備。

4、到達起點

　　據我了解到的情況，這次澎湖大鐵，有人因為工作忙無法抽身參賽；有人因為賽前受傷而不得不放棄；甚至還有人因為旅行證件（入台證）沒辦好而錯過比賽的……

　　總之，跟考研的情形一樣，在備戰/備考的漫長過程中，一路上因為各種原因退賽/棄考的人層出不窮，到開賽/開考前已經又走掉了兩成——所以，能夠站在起點，實際上已經打敗了一大半的人。

5、提升自我效能感

　　在認知心理學領域，Bandura的自我效能感（Self-efficacy）概念，是我非常認同的理論，它主要研究「人們對自身能否利用所擁有的技能去完成某項工作行為的自信程度」。

　　將這個理論應用到我多年的比賽經歷上，就是，我的自信心和能力在一場接一場的完賽中得以不斷累積，到最後，我發現自己具有一種神奇的特質——不管發生了什麼特殊情況，只要能站上起點，我就一定能完成比賽。（是的，到目前為止，我從來沒有退過賽，人生很不完整……）

　　雖然從來沒游過3.8公里、也沒騎過180公里，但是30多場馬拉松、越野、鐵三的完賽經歷，讓我始終對自己的耐力充滿信心，相信自己一定能完成比賽。

　　帶著這種樂觀主義，也帶著自行車，我來到了澎湖。

　　因為自己不太會裝車，我額外付費，使用了組委會提供的bike check服務，請了一位膚色黝黑的台灣自行車技師幫我調車。

　　此時微信群里的鐵友們，開始在討論備戰方案。在這裡，我第一次聽說了開口胎、管胎，還有氣瓶、氣嘴這些東西，這讓我感到了一絲恐慌。

　　於是，在台灣技師幫我把裝反的前輪調整過以後，我焦急地向他詢問：「我不會補胎和換胎，要是明天比賽爆胎了，我該怎麼辦呢？」技師放下手中的工具，默默地用手在胸前划了一個十字，然後雙手合十，微微欠身，低聲說道：「上帝保佑，阿彌陀佛」。然後就轉身走開。

　　……嗯，這下我就放心了。

　　既然不會使用那些工具，那就索性什麼都不帶吧。我愉快地上路了。

6、行！

　　「知難行易」的行。所有的認知，最後都要落實到行動上。

　　下水的時候，第一圈游得非常順利。因為根據我（一個從小被游泳隊踢出來的泳渣）的經驗，等到游泳賽程過半之後，我的前後左右基本都看不到人了。——然而這一次，第二圈再次下水之後，我的前後左右居然還都有人！並且在過彎的時候，還會發生人擠人、被打頭的現象。

　　我心中一喜，難道！我就要找回失去已久的游泳運動員的榮耀了嗎！

　　……然而並沒有。

　　在我出水之後，一個裁判模樣的人，笑眯眯地迎上來，彬彬有禮地用台灣腔對我溫柔地說：「還有時間了啦……還有8分鐘才關門。不要急噢。」

　　8分鐘！不要急？！我回過頭去，在海面上依稀能看到還有若干個渺小的身影正在奮力撲騰。

　　Good Luck！

　　等到我手忙腳亂穿戴整齊騎車出去，前面整整1個多小時，我幾乎就沒看到其他車！（因為大部隊都已經騎出去四五十分鐘啦……）我一度懷疑自己是不是騎錯了地方。直到30公里後，開始進入折返區，終於有參賽選手一個接一個地超過了我，我這才放下心來。

　　這一天的天氣格外晴好，可以說是萬里無雲。正午時分，地表溫度更達到了35°。在180公里的漫漫車程中，陽光直射下來，曬得人皮焦肉綻。

　　雖然已經在上把、下把和休息把上來回切換，但好幾個小時撐下來，還是像得了大頭症，酸痛的肩頸怎麼也支撐不起來我沉重的腦袋。加上用休息把時眼睛一直盯著地面，只看到路面的花紋迅速地往後退，有一陣覺得頭暈目眩，幾乎想要昏睡過去。

　　在180公里的騎車路線里，包括要來回經過澎湖跨海大橋三趟，每一個來回大約是45公里——光是這一段就騎了5個多小時。

　　最後一次騎過這座大橋，我看著碧海藍天、雲高路遠，在心裡對自己說，再見！澎湖！老娘再也不來了！

　　一路上，我還看到有好幾個選手無奈地推著車在路邊走。那一刻我覺得自己很幸運。為了珍惜這種幸運，我一刻也不敢停，連廁所都沒有時間去上。

　　通過最後一個折返點，賽道上又只剩下了我一個人。遠遠地，我看到馬路上的裁判們都向我聚攏過來……我心想，一路沒爆胎沒摔車，都到了這了，可不能被關門！

　　……我把頭低下來，都不敢看他們，刷地一下就衝過了去。

　　……咦！他們竟然沒有攔我！

　　懷著感恩和僥倖，我進入了澎湖體育場（T2換項區）。這時我看到幾乎所有的自行車都已經回來了。而且已經有運動員完成全部比賽，回到了終點——我們之間相差的距離是一個全馬。

　　但我心裡只有一個念頭，就是不要管其他人如何，只要裁判沒有把我攔下來，我就繼續出發。

　　放下自行車，換上跑鞋，我狂奔了起來。

　　這時我才有空仔細看了一下手錶，游泳+自行車已經用了10小時27分……還差3分鐘關門。驚出一身冷汗！這要是我在自行車階段去上了個廁所、甚至只要在補給站多停留一會，都有可能會被關門啊……

　　抹去冷汗，我腳踏實地地跑了起來，這感覺真好。

　　畢竟這是我的第30個全馬，跑起來格外有把握。憋屈了一整天的能量終於到了可以爆發的時候，我幾乎都沒有停下來，從黃昏跑到深夜，一路上只有我超過別人，沒有別人能超過我。總名次從游泳出水的911名、自行車完賽的877名、一直追到了跑步的631名。（FYR，報名參賽人數是1200名）。

　　終於來到了衝刺的時刻。

　　終點位於澎湖縣體育場內，這意味著運動員還必須得從觀眾看台上，沿著台階下到體育場內。

　　我跑到台階那裡的時候，看到一個男運動員正側著身子，痛苦地把僵硬的腿一級一級地往下挪。說時遲那時快，我一個箭步衝上去，三步並做兩步就輕快地跳下了台階——就在這裡，我超越了我所能超越的最後一位選手，以凈成績15小時55分完成了比賽。

　　踏上衝刺地毯，我看到了終點，那裡燈光通明，一個聲音回蕩在體育場上方……

　　「It』s Lili, from China. YOU ARE AN IRONMAN!」

　　聽到這宣告，我感覺渾身充滿了力量。

那一刻，我清晰地意識到，在我的一生當中，還會贏得很多個title，而IRONMAN，只不過是其中的一個。

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底子。追本溯源，因為我爸是運動員，他是搞速度滑冰長距離的，拿過我省（黑龍江省，基本相當於全國）萬米第四。大概因為曾經從事過一段職業訓練的緣故，我爸對競技體育並無好感。所以，我不僅不會滑冰，從小也沒從事過啥運動訓練。但因為喜歡玩，尤其是團隊Game，從中學到大學，排球、足球、籃球都還玩的還可以。說這些是為了鋪墊，體能的基本素質除了年幼時的鍛煉，更重要的是來自遺傳，可惜我木有我爸那麼強悍，他在65歲還能速滑完成42公里，牛逼的很（老頭已經歸天，希望他能感到他兒子以他為榮的這個念頭，心生莫名欣喜）。

機緣。07年左右，一個酷愛健身的朋友經常拉我去練肌肉，練了一陣後，我覺得自己還是喜歡耐力運動，正好還在游泳，就嘗試了游泳和跑步。第一次跑萬米就跑進了55分，跑完非常喜悅，後來查明白這是因為分泌了內啡肽。然後就跑萬米上癮了。有一天，這位朋友問我，你說你要參加北京奧運會啥項目會覺得比較牛逼？我翻了下比賽項目清單，發現鐵人三項比較好——游泳我游的，跑步萬米，有輛山地車經常騎著玩，作為一個好奇的理工科學生，把幾個事情捏合在一起是最有成就感的——這大概就是那種連點的感覺。鐵人三項有一點感受比較牛逼的是，田徑、游泳，讓你感覺自己像動物，Game類讓你毋庸置疑的是個聰慧的人類，而鐵人三項，有點未來戰士，蝙蝠俠，人和機器的結合的感覺——你要竭力保持節奏，但中間有換項，設備切換，狀態調整，你要精確控制，訓練也非常有趣，除了單純的分泌內啡肽，還要用到點腦子。

科學的訓練方法。決定搞鐵人三項後，我就託人在台灣買了《鐵人三項訓練聖經》（幫助巨大），心跳錶，自行車及周邊，開始了自我科學訓練。08年參加了一次上海滴水湖兩項賽，10年黃山鐵三巡迴賽，11年千島湖鐵三巡迴賽，三次比賽的名次都是在三分之二的位置，同組別如果是12個人，我就第8，如果是30人，我就20。大概是這麼個情況。

來說說我的好了 ^_^

我小時候練過一陣游泳。念碩士的時候，突然心血來潮想重新好好練游泳，於是就去找學校的社團。當時學校里有兩家社團有游泳訓練，一家是游泳社團，另一家就是鐵人三項社團。我跟兩家都發了要求試訓的郵件，直到這時我的目標還是只是練游泳，哪怕去鐵人三項社團，我也只是想參加游泳部分。先去了游泳社團的訓練，對方根本不管我已經是個十年沒有練過的人了，直接上來就是大運動量，勉強堅持下來第二天就腰酸背痛了。

接著又去了鐵人三項社團的游泳訓練，可能因為是鐵人三項社團，所以游泳訓練並沒有那麼瘋狂，加上我去的那天還有好幾個第一次來的新人，於是教練還很熱情地讓我們大家選擇自己的水平。其實因為有了之前游泳社團的經歷，我在開練之前心有餘悸地向教練說了自己的情況，表示已經多年沒練，怕跟不上。所以教練說今天會分開高級和初級練習，然後看了我一眼說，再分一個中級吧，就把我分到了中級，讓大家各自開始站隊。結果就有一個高高瘦瘦的男孩子表示自己也是中級，站隊完畢，中級就只有我們2個人囧rz。。剛開始有兩人一組的練習，我覺得很不好意思呢，要被他盯著看，糾正姿勢，不過後來聊天什麼的，就很開心了 ^_^ 也就是在那個時候，我知道了鐵人三項其實沒有那麼特別，我身邊就有那麼多普通人，訓練著這樣三項運動，並且挑戰長距離。那天訓練完下雨了，他完全背著自己家方向繞遠路，送我回家，於是我帶著小鹿亂跳的心情想多了，接著就墜入長達一年的單相思 ^_^

後來的我，參加了幾乎社團里所有的練習，我努力的游泳，跑步，包括從0開始學公路賽車。因為我買不起自行車，社團借了我一輛二手的，還很好心地讓我一直用。與其說我真的想練鐵人三項，不如說我只是為了能跟他見面，跟他說話。因為底子還算好，練習並不讓我覺得吃力或是巨大的挑戰，而且在社團新人中我的成績一直都是數一數二的好的。但是這些他並不知道，因為他屬於老隊員了，所以新人測驗什麼的他都不會參加，而當時的他當然也不知道，新人老人一起訓練的時候，就是處於暗戀中的我最快樂的時光了 ^_^

除開一起訓練，我們還一起做了很多事情，沒日沒夜地在網上聊天，周末逛集市，看電影，還有一次，他帶我去郊外騎車，騎了整整一個下午，筋疲力盡可是真的好開心。這也是我唯一一次沒有跟一群人一起騎車練習，而是只有我和他，兩個人，那個下午天氣很好，到現在想起來我都會覺得陽光照在身上暖暖的 ^_^ 我一直保守著自己的秘密，每天在臉紅心跳的狀態下積極訓練，我還經常參加俱樂部額外的加練，只是為了多見到他幾面。

三個月之後我參加了一個專門給新人的1/8長度的鐵人三項比賽，也就是500米游泳，20k自行車和5k跑步，以1小時17分完成了。比賽結束之後，他吵鬧著要查女子組的成績，我說管什麼成績，難道鐵人三項對於普通人來說的意義不是在於完成就很了不起了嗎。他說也對哦，然後大概還是在那刷成績，後來成績出來的第一時間他查到了，激動地向我報喜，還說不知道我能有這樣的成績，一定是多虧了游泳上拉開了跟別人的距離。其實那天我的游泳成績並不好，靠跑步和不算髮揮太差的騎車拉回來的。因為是學校里組織的比賽，所以沒在公開水域，而是用了室外的游泳池，那天他作為志願者是在游泳處計時加幫忙的，很巧的是，我恰好就分到了他計時的那一道 ^_^ 我因為個子矮，爬不上岸，之前拜託他在我到岸時候要拉我上去，不過等我游到的時候，我的教練早就在那等著了，一把把我拽上了岸 (這個意外被去給我加油知道我心事的朋友笑了好久)。

比賽結束後的沒幾個月，我們就都快要畢業了，於是在各奔東西之前我告訴了他我喜歡他。然後，還發生了許多不太愉快的事情，再然後，就沒有然後了。。。畢業之後我離開了那個傷心的城市，不久從朋友那聽說他也離開了，我們各自有了新的生活，也斷了任何形式的聯繫。我知道他一定還會繼續練習鐵人三項的，不管他在哪裡。現在的我，也會跑步和游泳，不過沒有再騎車了。

我知道有很多人都會像我一樣，努力去做自己本身不太會去做的事情，只是為了跟那個他能走得更近。但每每想到我因為一個人去練習了一個旁人看來很神奇的體育項目，就會覺得有點囧，有點難過，但也會覺得生活的微妙其實還滿甜蜜的 ^_^ 謝謝題主，雖然我的回答可能很碎煩也可能回答了你完全沒想到會出現的答案，但是很開心竟會看到這樣的一個題目，兩年前的酸酸甜甜都泛上心頭了。

08年的時候，體脂體重都達到了個人的歷史高點。亞健康，輕度耳鳴，身體各種不舒服，於是決意改變自己。

之前有過一段時間的騎行，山地車，騎行一周大約100公里。到了08年8月份氣溫合適開始游泳鍛煉，因為是狗爬，所以開始很慢，慢慢可以游一千米了，但是時間要四十分鐘。每天騎車20公里上下班加游泳一千米，這樣持續了一年多，體重沒降，略灰心，後因鼻炎放棄了騎車，專心練習游泳，蛙泳花了一年時間慢慢到了三十分鐘。開始改練自由泳，到了2011年千米速度到了21分鐘，無論怎麼努力就是不能突破20分鐘。於是開始研究自由泳教學視頻，同時請教高手。再更改動作後開始從頭練習，到了14年1000米成績進步到了17分30秒。此時也沒想要練鐵三，因為跑步實在太差，所以一直沒信心。後來有同學叫我去接力，系統的了解了下鐵三的訓練詳情，同時看了大量kona的視頻，被無數參賽者感動，決意再次挑戰自己，拖著平足開始了跑步練習。14年9月跑了人生第一個十公里，到11月跑了第一個半馬的距離，期間一個月跑量在100公里左右，游泳一月大概30幾公里。短短兩個月瘦了4公斤，看來跑步是減重的良方。從12月買了騎行台，開始自行車冬訓，一切從頭開始。期待明年能完成自己的第一個標鐵的比賽。
啰啰嗦嗦說了那麼一大堆，最後總結下：參加鐵三最大的樂趣在於有很多運動參數和運動裝備可以研究，尤其有帶心率帶的鐵三表後對訓練的提高大有幫助。在輕鬆訓練的同時，還能在訓練的早期取得大幅度的進步，很是讓人身心愉悅。而看似煩躁的訓練實際卻是工作生活最好的平衡劑。唯一的缺點是訓練期需要大量的時間，此處需要家人的理解和支持。而在練鐵三的同時還練好了身型，這個可說是意外收穫。
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後記：

2015年5月17日，上海金山，完成了人生第一次鐵人三項比賽。全程3小時19分鐘（其中游泳1700米32分鐘，41公里自行車1小時28分鐘，萬米跑步67分鐘，加上兩個換項11分鐘）。最後拉著小luffy一起衝過終點，期間想過的數個裝逼的慶祝動作都興奮的忘了做。

游泳正常發揮，但出發位置靠後不利，追了無數人，也被人踢了n腳，喝了幾口凈化海水，導致出水的時候小腿有點抽。t1休息換衣服吃能量膠和鹽丸也沒能緩解小腿的緊張。t1不敢跑，龜速走出換項區。

騎車慢慢起步，25公里的速度，一出發沒一公里就被20幾輛車超過。只能靠大腿發力，不時拍打小腿，十公里一圈過後終於不再抽，後兩圈全力騎，最高公里均速達到了35。最後一圈放了五公里進入換項區，但總時速還是創了個人新高。均速達到了28公里。

t2浴巾擦乾身體又換了套衣服，感覺自己不像在比賽而是來度假的。開始630左右跑出換項區。還以為今天狀態真好，結果一上一個小坡跑上水泥大壩沒500米，兩腿的四頭肌交替都抽筋了，抽的厲害。一看錶才兩小時十分不到，心想走也要走到終點，路遇好心人，提醒我拉伸消除痙攣。試了一分鐘，稍微好點。800配速開始龜速前進，期間又被無數人超越，跑了3公里上來一個上海大哥，我一看配速和我差不多，就商量著一起跑，聊聊天，700配速一起跑了4公里，我一看錶，三小時剛出頭，心想3小時20分的個人目標有戲，告別大哥開始用610速度前進。終於在終點紅地毯前看到了已等我多時的家人。luffy大叫爸爸來啦，趕緊拉起luffy的手，一起飛馳著衝過了終點，此種感覺之美妙不能用語言形容。這半年的系統訓練終於幫助自己完成了四十歲前的一個夢想。

賽後總結，以後大賽前帶一顆安眠藥，菜鳥初賽太興奮，十二點半醒來後一直睡不著，四點半吃了早飯，早上都暈乎乎的，直到水中被人踢醒。騎車切忌發力，四頭肌抽筋的感覺真不好受，事後發現四頭肌處竟然內出血。700多號人排名中游，湊合了，下一個目標也許是3小時。

剛剛完賽首個標鐵的165 130斤女胖紙想來答一下~

留坑

鐵三就像小馬過河，又像性生活---初次鐵三參賽手記
2015年10月1日 09:40

鐵三就像性生活，又像小馬過河，要自己試了才知道。

等你們三十歲之後，也會感受到生命流逝的恐懼，眼看著剩下日子，沒試過的事都想趕緊試試。於是去年報了北馬，最後幾十米的距離，眼看著終點關門。那是一種挫敗感、不甘心又混雜著強烈的信心混雜的刻骨銘心感覺。之後，繼續鍛煉以備捲土重來的同時，也開始關注相關文章和訊息。於是春節的時候，無意間看到了鐵人三項。眼睛不禁一亮！首先，游泳、自行車和跑步，咱都會啊！其次全馬惜敗那一點點，努力的再練捲土重來完賽，在我心裡已經不再是一個充滿挑戰的目標了。於是，把完成一場鐵三當成今年的目標。

引發我挑戰鬥志的和很多有興趣卻有所畏懼不敢踏進這個門檻的，大概是「鐵人」這個很有挑戰性質感的名字。其實鐵人三項最初是3.8公里游泳+180公里自行車+42.195公里馬拉松，英文叫IronMan，完成這種規格比賽的人，在圈裡被認為是真正的鐵人。而我們參與的是為了讓更多大眾參與而制訂的1.5公里游泳+40公里自行車+10公里跑步的奧運規格鐵人三項，英文為Triathlon，翻譯過來應為三項全能。不過我們玩奧運規格的，自稱鐵三人，也不算欺世盜名。

鐵三難不難？我能行么？像很多人一樣這些疑問我也曾很沒底，在網上到處看，到處問。不同的是，我馬上就報了一個比賽，然後買自行車、練游泳，到最後完賽。我的感覺是，鐵三就像性生活，又像小馬過河，要自己試了才知道。

尤其首場鐵三，更像是自己的初夜：最開始好奇又憧憬，既有搞砸的擔憂，又有完美髮揮成功的幻想。這時候，最重要的是行動。像勇敢跟異性邀約一樣，先勇敢的報上一場比賽。

首場鐵三，像初夜一樣：學習和準備是必不可少的。像預先學習性知識一樣，學習三項中的知識，儘可能多的去訓練，並把知識運用到訓練中。

首場鐵三，像初夜一樣：通過之前的學習對可能發生的問題做好了心理準備，從容上場，過後就會發現，不過如此。

閑話少說，書歸正文。先說鐵三之旅的學習部分。最開始當然是零散的了，找各種鐵三群，和論壇。像小馬過河最開始那樣上去沒頭沒腦的問一句鐵三難不難。得到的答案自然像小馬過河一樣，有說難的也有說不難的。這個階段，是毫無意義的。不過這個階段的收穫是通過亂打亂撞，終會找到有價值的專業自媒體。比如我就找到了@全球鐵人三項資訊和@極致玩家有很多一定篇幅的，比較系統的鐵人知識。在此要正式鳴謝一下。

鐵三跟性生活一樣，沒有理論是很危險的，但純理論是沒有任何卵用的。接下來就是實際的練。在之前各個群游擊的過程中，找到了北京鐵人三項協會金豐瑞達俱樂部，大家集體的各地參加比賽，除了比賽之外的時間每周都堅持訓練。可惜他們的官微@北京鐵人三項運動協會很早就停止更新了，一直用群來溝通。說起訓練，理論上如果自己內心足夠強大，自己練也是可以的。如果不是，跟這樣的組織和俱樂部一起練，更容易保證訓練強度和訓練時間也更容易長期堅持下來。比如第一次騎妙峰山的時候，如果不是看著大家都在堅持著往上騎，我恐怕一定會半途而廢了。更何況，跟著組織，在公開水域游泳的訓練里，安全係數是一個很大的保障。

練著練著，9月20號園博園的比賽日就越來越近了。當時我最擔心，最沒底的是游泳，很怕水太涼，很怕游泳階段被關門。賽前最後一次在泳池游一千五百米用了一小時零三分。而比賽的游泳階段成績是三十八分多，我覺得大概是因為泳池訓練，不蹬壁的轉身耗費很多時間，比賽時前面游者破開水波形成的吸力能提高速度，比賽比訓練更賣力都有關係。網上各種文章常提到的游泳階段碾壓，在分組依次下水的形式下也依然會發生。因為後發組的游得快的，會追上並超越。我在第二個轉彎浮標處就遭遇了。因為轉彎，大家變得集中、擁擠。幾次正要抬頭換氣，被後面自由泳的揮臂一巴掌按回水裡，再就是被踢頭、踹肚子也是不可避免的。最後眼看到了起水處，於是分別用自由泳和蝶泳的姿勢奮力衝刺。這是很多文章和分享者不建議的。因為大量的血液湧入上肢，上岸之後腿就會比較無力。我就是如此，幾乎都站不穩。而且，看到別人起水之後，馬上就往轉換區跑，也效仿，結果因為腿軟，東倒西歪差點又掉回水裡。

我覺得，我這種以完賽為目的的普通選手：馬拉松是從34公里才開始比賽；而鐵人三項完成游泳就完成了70%，如果自行車不發生爆胎和摔車意外就又完成了20%。所以，游完泳就鬆了一大口氣，在第一次換項的時候，吃東西、喝水、穿襪子……花了十多分鐘。
自行車賽段的話，一是因為平時都是練妙峰山出來的，比賽的千靈山賽段爬坡沒有什麼感覺；二是因為沒有三項連在一起練過，過多的考慮給後面留體能；三是以完賽為目的，安全第一。所以這個階段幾乎就是休息和看風景的節奏。

從開始跑步就覺得自己體力還是蠻充沛的，跟著比較勻速動作很輕鬆的選手跑了六公里多，感覺毫無壓力。

大概七公里的樣子，沒有努力的去超越誰，不過陸續很多速度掉下來甚至跑改走的人自己落到我身後去了。於是想想畢竟是比賽，還是要拼一下的，於是咬住一個白人女子一路超了好多人。八公里處咬上一個大高個黑人，九公里後超越並甩開，最後一公里就是目光能抓到的，全部追上並超越了。終點前來了個衝刺。

雖然成績不好，但也忍不住要貼一下成績單。相信很多耐心讀到這裡的朋友能夠理解我的心情，不會嘲笑我的成績。

鐵人三項，像小馬過河，又像性生活。躍躍欲試時又期待又緊張又害怕；試過之後才知道不過如此；繼續走下去，就會一次比一次好。

原文：鐵三就像小馬過河，又像性生活---初次鐵三參賽手記

小時侯體育不及格，大學獲得全國鐵人三項賽的業餘女子組個人冠軍，作為一個運動愛好者，給同樣認為自己不行／猶豫不決的鐵三運動愛好者提供一個參考案例。

小學體育課考什麼掛什麼，充滿了各種諸如立定跳遠只跳了1m的羞恥往事，體育老師誇張地用手比劃「才1m啊！就這麼點啊！」的場景還歷歷在目。那時候常跟家人去健身房，但為了躲避鍛煉我總是選擇在泳池裡泡著，劃兩下換一口氣，自我安慰「我其實在鍛煉」。

高中住校壓力太大，決定每天放學跑5km累死自己。久而久之，一沾枕頭就昏死的同時我發現自己耐力還行。有時候校體育隊去市裡參加個比賽，缺人了還會拉我充個數——因為每天就我一個繞操場跑十幾圈，體育老師想不注意到我都難。

剛進大學，天曉得「我喜歡游泳」這話怎麼就傳成了「系裡來了個校隊水準的」，泳隊興沖沖找我測50m蛙（59「），之後當然是失望的，好在他們沒有嫌棄我。因為入學之前就無比嚮往這個」為了伏明霞修的泳館「+泳隊提供免費訓練+團隊特別nice+可以不去公共澡堂+晚上9點後就是不想學習了，諸多動因導致我訓練基本全勤，每晚均1.5h。與此同時，天氣好了也會繼續繞操場跑步。兩項運動都是寂寞的重複的，但簡簡簡單單倒也樂在其中。巔峰時期50m蛙到了41「43，差點就摸到國家二級（41」）了；跑步方面，除了校運會上得過多次800m和1500m冠軍外，也隨大流跑過北馬全程和半程，但終究還是一個散漫的體育愛好者。

至於參加鐵三也是隨泳隊的大流跟著報名的，自己什麼裝備都沒有，連公路賽車都是臨時跟學長借來的。我這個在校園裡常年騎100元二手車的人，頭一回騎上那輛價值3000元的車，價值觀都被徹底顛覆了。賽前出去兜過幾次車，看到自己速度能到32km就心滿意足地收工了。

當年比賽在天津薊縣舉行。開賽槍聲一響下水後，光記得被別人踹了很多腳，水裡一團混亂。上岸心慌意亂，推著自行車才在湖邊的沙子地上騎了沒兩下，竟然爆-胎-了！要不是有個專業選手好心幫我火速修補了一下，我幾乎當場退賽。自行車部分比較輕鬆，但下一階段與其說是跑不如說是爬，賽場選在野長城，很多地方近乎陡峭，生不如死......唯一支持自己保持勻速堅定信念爬下去的動力就是：此時退賽要順原路返回也很耗體力的......

悶著頭到達終點後，完全沒有料到自己是第一個回來的女生。即便兩年後因為事故膝蓋動手術不能再參加激烈競技了，也沒有太大遺憾，反正從未指望自己能去奧運會嘛。

對於我這樣的菜鳥來說，開心就好；況且，有時候那些神乎其神的競技項目，其實菜鳥努努力也能做到。

被朋友忽悠的。他有lronman的夢想，我沒有，因為不會游泳，2014年我們全國各地跑馬混牌，他就在旅途中給我放各種熱血視頻，結果中招了。2015年在只能游五米的水平下報了兩個比賽，然後就有一搭沒一搭的開始練游泳，第一次比賽只會蛙泳，不會仰頭蛙，不會踩水，差點沒溺水，幸好有跟屁蟲，抱著緩了緩，琢磨牛已經吹出去了，剛下水就退賽太丟人了，咬著牙完了賽。第二次還是差點溺水，而且這次不允許帶跟屁蟲，還好會踩水了，一招手把救援招呼過來，緩了口氣，救援問我退賽嗎，想也沒想，直接回答不退，又咬著牙完賽了。今年這個朋友要去打大鐵，祝願他夢想成真，我就不陪了，我今年的目標是70.3混牌成功

深夜睡不著，試著在這個看了無數次的問題下面留下自己的答案，希望能給更多想參與鐵三的朋友們一點參考。
我從小就是個熱愛運動的人，足球籃球羽毛球，游泳滑雪自行車，啥都愛鼓搗鼓搗，不過隨著年紀的增大，身體素質越來越差，對抗性的運動玩的越來越少了，尤其右腳腳踝踢球和打籃球連著骨折兩次，更是逐漸拋棄了運動，把喝酒當成了業餘生活第一大娛樂項目。

我從2013年開始跑步減肥，跑了三個月就去參加了北馬的半程，於是傷了左腿的髂脛束，回家的動車上疼得站都站不起來，出站的時候下不了樓梯，只好扶著扶手倒著走，當時發誓再也不參加這種無聊的比賽了！

然而14年5月我就跑了自己的第一個全馬，之後髂脛束又犯病了，一直跑跑停停，期間又跑了一個全馬和n個半馬，一直也都是十公里50多分鐘，全馬4小時40多分鐘的跑渣水平，這時候雖然覺得跑步有點無聊，卻又沒啥別的運動項目可以玩。

直到2016年底，跑步俱樂部聚會，一個跑友約我17年一起玩鐵三。當時我心裡有點痒痒，畢竟身邊還沒有認識的人參加過鐵三，這我要是率先完賽一次，逼格滿滿啊。於是乎，痛飲一杯之後，我倆相約2017的東戴河鐵三賽場一起完成我們的首鐵。而這時候，我還分不清公路車和山地車區別在哪兒，也從來沒在公開水域游過泳。

這就是拉我入坑的鐵友

轉過年來，我從一月份開始恢復跑步，由於天氣寒冷（東北這嘎達一月份最低零下二十來度）和霧霾的影響，加上本人比較懶惰，每月跑量基本在100左右。

這是少有的冬天跑步的照片，一般跑完手機都凍得無法開機。

三月份天氣轉暖，我琢磨著工欲善其事必先利其器，先買台公路車吧，一開始拍腦門做了個預算，一萬塊錢全下來，覺得應該能買個不錯的車了，於是乎約上我的鐵友一起去看車，市內大大小小的車行一圈走下來，算了，不說了，全是眼淚…此處省略各種講價一萬字…最後把預算翻了一番，兩萬塊拿下騎行的全套行頭，自此，咱也算是有全套鐵三裝備的人了，買完車之後，自然要約鐵友一起騎幾圈啊，我的好鐵友告訴我，你先自己找找感覺，我的車放時間太長了，最近修一下再跟你一起玩

我的愛車

有了自行車，跑步也在陸續恢復，下一步就是游泳了，我覺著自己二十年的野路子蛙泳，雖然沒一口氣游過這麼遠，但是應該不至於被關門，抱著這樣的態度，我去25米的泳池自測了一次1500米，結果不難想像，51分鐘…而這個時候離我準備參加的東戴河鐵三還有不到四個月。於是乎，我的主要訓練重心放在了游泳上，基本上每周遊三次，跑兩次，騎一次。和俱樂部一起遊了兩次公開水域，雖然沒計時，但是對膽量的提升有了很大幫助。這期間，我的鐵友也和我一起遊了次泳，跑了幾次步，至於騎車…他說等過兩天把車修好的…

五月份的時候，我報名參加了大連馬拉松，也算是檢驗一下自己的有氧能力如何。果然努力總會有回報，我努力的跑著大馬的連續十多公里上坡，終於跑崩了。走了十多公里的我，五小時二十五分鐘才完賽。賽後我那鐵友安慰我：鐵三隻需要跑十公里，你已經超額完成任務了，等我修完車，咱倆好好練練，沒問題！

大馬的牌子還是挺好看的

轉眼到了東戴河報名的時候了，我這時游池1500米蛙泳能到40分鐘，自行車由於練得少，勻速30能騎40公里吧，跑步基本上十公里58分的水平，三項連一起沒練過，估摸自己能完賽就報名了。我那鐵友不用我說你們也都知道，還沒修完車呢…

比賽前一天，東戴河的浪高一米多，我戴著跟屁蟲下海試了試水，水溫還不錯，就是浪有點嚇人，隨後參加技術會，吃賽前自助餐，騎車繞了一圈賽道，早早就回去躺下睡覺了。

第二天可能是因為興奮，五點多就起床了，吃飯收拾東西早早的去賽場檢錄。在賽場還遇到幾個群里的外地哥們，寒暄了一番，隨後一起去看大師組的比賽。大師組的比賽比我們業務組的早開始大概一個小時，全部選手出水之後，我們也都分別按年齡組集合了。
大概是過了漲潮時間，又沒有什麼風，海面上的浪不大，我果斷的把跟屁蟲留在了岸上。事實證明這是個正確的選擇，有好幾個選手跟屁蟲纏在了轉角的浮漂上。
按年齡分，我是第一組下水（不知道咋分的，我是30-34那組），選手一字排開之後，沒等聽到汽笛聲就有人開始往前跑，我也跟著沖了出去，幾個魚躍之後，就開始掄起腿使勁蹬，也不知道身前身後都是誰。
踹人，被踹，踹人，被踹，被踹，被踹，被踹…媽的我怎麼總被踹！回頭一看，和我一組下水的基本都游到我前面去了，反正我就這水平了，游泳以不淹死為目標！
遊了兩圈上岸，頭有點暈，可能是隨著浪起起伏伏有點暈車，啊不對，暈浪。上岸以後我慢走幾步，怕摔倒。岸邊不知道誰沖我大喊：別走啊，跑起來！我咬緊牙關，邁開步子，於是有了這張我最喜歡的照片。

換項沒什麼好說的，吃了一根能量膠，推車跑出換項區，咬牙開始猛蹬。這時候才發現，左手小拇指被別人踢崴了（截止到現在還沒好利索），但當時沒時間想那麼多了，本來出水就晚（後來知道遊了41分鐘），自行車又是我的弱項，其實跑步也是弱項，強項大概是換項吧…

東戴河的自行車賽道特別平，幾乎沒什麼坡，我以32的速度完成了40公里的騎行，再次迎來了我的強項：換項！

每次換項我都發個微信跟家裡報個平安

最後的跑步環節，感覺體力還有，但是腿有點軟，大概是蛙泳和騎車消耗太大，這個時候太陽也特別曬，每過一個水站我都往頭上澆水降溫，想著還有不到十公里，心情已經開始愉悅起來了，設計一個什麼慶祝動作呢？還是張開雙臂，擁抱我的第一個鐵三吧！

3小時7分，成績很渣，但我很開心。和我一起衝線的還有兩個人，抱歉我把你們都p掉了感謝您不嫌我啰嗦看到這裡，後面我還有幾句感悟，分享給持觀望態度的新人們。
1.鐵三比賽不像馬拉松那麼枯燥.而且更不容易受傷。
2.只要你有能夠完賽全馬的體力，會騎車，會游泳，就能完賽標鐵。不過如果游泳水平一般，請帶上跟屁蟲，安全第一！
3.自行車不需要太貴也能完賽，我騎的18888的公路車，比騎3000多的公路車，40公里只快了10分鐘。多花幾千上萬元讓自行車輕幾公斤，不如先把自己的幾公斤肥肉減下去！當然你如果不差錢，直接上鐵三車，別猶豫！
4.平時如果有時間，多練習，有了積累比賽才有好成績。但是別忽略你的家人，朋友和工作，鐵三隻是生活的一部分，而不是全部。
5.行動起來，別找借口，別拖延，有時候先把名報上，能起到deadline 的作用。別像我那個鐵友一樣一直拖延！何況，他的車都修好了，你還在等什麼！

父母都是游泳運動員，幾乎所有知道這點的人都認為我現在練鐵三是因為遺傳啊，其實我想說，遺傳個P啊~上學的時候純運動苦手，跑步像個鴨子，還沒有的女生快，一度被懷疑是平足，愛好就是宅在家裡，看書看盤打遊戲，典型的OTAKU一枚，直到28歲我的人生都是這樣……
接下來說說怎麼開始練鐵三的~
首先是游泳，當過運動員的老娘曾經試過教我但是沒成功，最後還是小學體育課被教練一腳踹到水裡學會的，因為老娘一直有定期游泳的習慣，所以偶爾會拉著我一起去，也就斷斷續續的堅持下來，雖然老娘幾乎從來不教我只是自顧自的游，但是這樣跟著一起游也是很漲姿勢的。而且圈子裡公認的是，游泳越小學越好，所以雖然以我如今的眼光來看，之前將近二十年的游泳根本就是在玩水，但即便如此我的水平還是比很多半路出家的人要強很多。
之後是自行車，上學上班這麼多年基本上一直騎車，12年底的時候覺得通勤的車太破了，打算換個新的，因為之前騎得是哥們半賣半送給我的趴賽（也就是俗稱的偽公路），所以還是打算買個彎把，最後是買了輛入門的公路車，通勤之餘便去看看貼吧上騎同類車的人都怎麼玩，結果發現大家都是騎車爬山啊訓練啊，好帥氣啊，我也好想一起去玩，於是跟著入了坑。
就這麼騎了一年車，隨著騎車水平的逐漸提高，也悲哀的發現一個問題，那就是在騎車這條路上，自己已經錯過了太多，年近30爆發力開始逐漸下降，平路衝刺已經沒有優勢，而體重比較大也不適合爬坡，勉強就是耐力還說得過去~這時候我突發奇想，既然游泳不錯，騎車也還行，稍微練練跑步的話，說不定可以玩鐵三？
於是我開始練跑步，從一開始的跑3km腿疼一禮拜，到三個月後完成首次半馬，我完成了連自己都沒有想到的事情。而更為明顯的變化我的自信心在明顯提升，從原先將近190斤的宅男胖子，不知不覺中成了個體重不到160的運動健將，聽到別人管我叫「帥哥」我再也不會覺得是恭維或諷刺了，從來不愛照相的我都開始玩自拍了。
鐵三運動之於其它運動而言最大的魅力是什麼？我想是在於這項運動的對手不是別人，正是過去的自己，通過不斷超越過去的自己，你可以看到自己身上還有很多可能性，而這一點兒對於一個而立之年的人來說是尤為珍貴的。

「你玩自行車，游泳又這麼厲害，為什麼不搞鐵人三項啊」

2015年底，老婆的這一句話，讓我入了坑

1、緣起

老婆當時單位的一位同事——偉青哥也剛開始接觸鐵三，他跑步很好，據說每天都要跑個10K才舒爽，但騎車卻是剛入門。

而我玩單車的歷史則要追溯要2010年以前了。

當時住在天河，離單位6K左右，家裡只有一輛小騏達。我不喜歡塞車的感覺，車讓給老婆開，買了台不知道啥牌子的摺疊車，通勤用。

沒騎過多少K，但歷史悠久的愛車

慢慢開始追求速度與激情，配件不斷升級。後來覺得還是不夠快，在Wiggle海淘了Boardman車架，在Ebay買齊了當時算是頂級的SRAM RED二手套件，找附近車店的技師組裝了一台大組車，開始了入城生涯。

偉青哥知道我玩單車很久了，但他不知道我也真的是玩玩而已，一個月入城一次就不錯了。他請教我一些自行車的信息，我也從他口中了解了鐵人三項這項運動。

2、入坑

偉青哥把我拉進來GD先鋒俱樂部的微信群。通過群老大的操作，我一場比賽未參加，卻糊裡糊塗成為了「中國鐵人三項運動協會」的運動員。

那時還95公斤呢

總不能占著茅坑不拉屎吧，2016年8月底，下決心報名了一個月後的韶關鐵三賽。當時GD先鋒組織大學城的測試賽，行，先試試水吧！不試不知道，一試快死掉。成績就不提了，反正最後15K是走完的。跑步是哥一生的污點。。。

很榮幸和各位大神一起出發

那時候的我好胖啊

胖出天際

3、初鐵

韶關鐵三賽是我正式參加的第一場比賽，和琶神一起比。騎車段被「大學城班霸」琶神完美超越，跑步段被「大學城女神」米笑完美超越，成績就不提了，反正最後6K爬山路是走完的。跑步是哥一生的污點。。。

和「廣州大學城班霸」琶神賽前合影

完賽就是勝利！

韶關回來後，我沒有控制住我自己，報名了2017年5月的越南IRONMAN 70.3，正式開始了打鐵生涯！

既然開始了打鐵，訓練要跟上，裝備要跟上，營養要跟上。

開始上國外的相關網站，不斷學習鐵三知識。也不斷去實踐各種訓練方法，購買各種裝備，嘗試各種營養補劑。這段時間，也是我的跑步成績提升較快的時期。

4、跑馬

2016年12月，為了檢驗我的跑步水平，我一個月內先後跑了半馬和全馬。半馬成績還算可以，至少全程都是跑下來的。

深圳寶安半馬

半馬配速5.24km/h，雖渣但滿足

全馬就。。。無眼睇，跑到18K就崩掉，餘下基本都是走的，5個多小時混個完賽牌。這讓我知道自己差得遠遠遠遠遠。。。

一開始好像很猛

後來就傻逼了

5個多小時，不忍直視的成績

拿到首馬完賽獎牌

5、台東

IRONMAN 70.3 TAIWAN

元旦首馬結束後，離17年5月份的越南70.3還有5個月，我又手癢了——報名了3月份的台東70.3。還有3個月的備戰時間，報名比賽讓我有了些許動力。

很榮幸和大神隊友Roy一起入城訓練

雖然訓練超級不系統，但是也保證每周去游一次，入城一次，跑步兩次。這樣的訓練量其實非常少，而且很不穩定，也沒有什麼計劃性，但至少我這樣去練了，就邁出了第一步。

回想這三個月的練習，現在的我感覺當時很模糊，混亂，無目的。這也是沒有辦法，我沒有教練，只有不斷試錯。

比賽前兩天，我隻身出發前往台東。

收拾妥當，準備出發！

這款SCICON的車袋不錯，雖然沒有硬殼箱安全，但勝在可以塞很多其他東西進去，所以我只需要另外背一個包就夠了。

之所以選擇台東作為初次半鐵，有幾個原因。一是距離近，二是文化通、語言通，三是非海游。游泳賽段的台東活水湖就是一個大泳池。這幾個原因雖微不足道，但對新手來說，更容易去接受、融入。

雖然不敢說是旅遊達人，但是計划出國旅遊對我來說，也不算是很難的事。廣州到台東無直飛，要先飛到高雄再轉火車。我之前考慮過高雄自駕到台東，但是覺得太累了，而且駕照很麻煩，另外坐火車也不用很長時間。

高雄火車站的站台

火車上遇到同行台灣鐵友，車袋一起放火車頭廂

大名鼎鼎的台鐵便當，味道果然贊

台東酒店我選擇離活水湖，也就是出發點最近的一家汽車旅館，一晚400多RMB的價格雖然不便宜，但地點優勢和有早餐也值了。

說是汽車旅館，內飾還可以

入住後，直接騎單車來到EXPO（鐵人博覽會，有各種品牌的促銷，每場IRONMAN都有，周期貫穿整個比賽），買了氣瓶和一些小東西，還和兩位經常來亞洲參賽的PRO合照。

鐵人博覽會入口處

熱鬧非凡的鐵人博覽會

大牌企業除了展示產品，還提供自行車後勤服務

參賽者簽到處

認識他們嗎？反正我當時是不認識的

下午去活水湖試水，感覺還不錯，不穿膠衣也不會感到很冷。

很多參賽者正在準備試水

台東活水湖，天然大泳池

賽前裝逼照不可少

IRONMAN的賽事組織都很大方（報名費也很貴！），不但有賽後Party，賽前也有歡迎晚宴！很多人都騎車過來參加宴會，把車放在酒店停車場。

酒店地下停車場特設單車停放區，非常有心

酒店外就是台灣每個地方都有的夜市，很多好吃的，但賽前不可亂吃，賽後再來吧。。。

燈火輝煌的台東夜市

第二天的重要事情是存車和技術會議。存車時見到很多豪車，特別是PRO們的PRO車，羨慕不已。

參賽者眾多，存車排長龍

存車時有些毛毛雨，有些車友自備有防雨罩

我的破車旁邊就是一台閃電S-WORKS！

車比車，氣死人

這輛是PRO選手Michael Raelert的車

壕車數不勝數，眼花繚亂，羨慕嫉妒恨！

技術會議有中文的感覺真好，知道了很多需要注意的事項，對新手來說非常重要。好消息是游泳賽段可以穿膠衣（水溫低於一定溫度就可以），膠衣提供的額外浮力總能節省一些體能。

專門設置的中文賽事說明會

接下來就是RACE DAY！

天還沒亮，轉換區已經繁忙起來

前一晚我很早就睡下了，睡得不好，但身體感覺還可以。這其實很正常，我相信很多人和我一樣，賽前會興奮難眠，只要感覺不錯就OK，不要太多心理壓力。來到轉換區，見到美國名將Timothy O"Donnell，之前一直有關注他和他老婆Mirinda Carfrae，果斷合照。

美國名將Timothy O"Donnell，人非常Nice

賽前的音樂很雞血，主持人很雞血，人群中也瀰漫著雞血的氣氛。但是一跳進水裡，這些你都感覺不到了，接下來70.3英里，You』re On Your Own。

游泳賽段，很多不善游泳的參賽者沿湖邊淺處行走

老實說，之前訓練中我沒有一次性游過1.9K，所以游起來感覺很漫長。活水湖的水甘甜清澈，下面還有魚兒，游著游著也不覺得很累。起水點離轉換區好幾百米，起水後一陣暈，我是慢慢走過去的。開始了90K的自行車。

教訓：起水別急著脫泳帽，拍照起來很懵逼的感覺

教訓：沒有鐵三車，姿勢不破風，拍照逼格無法提高

逼格不夠，顏值補足

90K這個距離，老實說我賽前只在大學城試過一次。這次是第二次，但卻沒有第一次那麼累，相對平緩的路況和陰天有一定的加持。單車段我並沒有像老手那樣很精確的做到80%的FTP，就是XJB騎，反正下坡快上坡慢，果然到了跑步段，又傻逼了。

遇到拍照師傅，不管多累，Pose要做足！

龜速差不多去到7的配速，跑跑停停，終於Sub6（總時間6小時內）熬到終點，結束了我的首個70.3。

教訓：衝線姿勢是訓練的必須內容！

Sub6（總時間6小時內）完賽，很開心

賽後再來合照一次，Tim獲得全場第二名

IRONMAN官網上有詳細的成績數據

統一格式的完賽證書（照片上的人不是我）

這次比賽，需要總結的經驗教訓太多，最後悔是自己沒有多練一些。

終點，只是下一場比賽的起點

不到兩個月就是越南70.3了，訓練繼續，鐵三之旅繼續！

想了解我在越南70.3的經歷，可以關注我的專欄

跑完首馬後，覺得馬拉松不好玩，太單調。TNF100又稍微超越自己能力，尚需時日練習。於是今年自然而然定了個首鐵的目標。游泳練得比較苦逼。

在讀高二今年17 剛完成Ironman 70.3 柳州站

二更看到贊了來履行承諾了，靚（泳）照在最後哦！

跑友在群里說，鐵三報名免費，還送禮品，只要會游泳的，就可以參加，不會游泳的，泳池一米高，也可以走過去，哈哈，游泳水平不好，淺水區還是可以玩一玩的，抱著娛樂的態度，我跟跑友一起參加了mini鐵三，
重點來了啊哈哈，意外得了個四十歲以下女子組三等獎，

因為女士參加的人太少了我才得上獎這種事我會說嗎？

我的成績是1小時25分鐘，其實我不知道這是三項凈成績時間之和還是從一開始算知道最後一項結束所有的時間，因為前兩名都是游完泳直接套上衣服去跑步了，我則慢悠悠的去更衣室換上衣服，又等了一會小夥伴，才出去騎車。

總之，娛樂為主，開心才是最重要的呀，是不是！

其實，鐵三最主要的還是游泳，游泳的區別主要在於會與不會，所以，游泳很重要，哈哈哈，大家要不要看看我的泳照，哈哈哈，快來點贊呢，嘻嘻，要求不高，有贊即傳！！

哈哈哈哈看在小主這麼帥氣的泳姿的份上，走過路過留下個讚唄，謝了您吶！！

偏個題回答下。（多圖）
由於不會游泳，所以沒有辦法參加鐵人三項，今年報名參加了我們本地的第一屆鐵人兩項比賽。
在這之前參加過幾次業餘自行車比賽，感覺有些乏味了，正好在本地的網站上看到了鐵人兩項的帖子，就報名參加了。
跟鐵人三項相比，鐵人兩項刪除了開始的游泳這一環節，規則變成了「騎車40km+跑步10km」。

早上八點半開始比賽，由於比賽的地點離市區的車程大概有一個小時，所以約定好了早上五點集合裝車吃早飯出發。比賽當天的天氣不太理想，風雨不斷。

路上無聊，比賽前的自拍。

比賽前在出發點合影是我們不變的傳統。

這邊剛拍完照，賽事的組織者就喊著集合準備發車了，趕緊又檢查了一遍車跟裝備，換上了自行車鎖鞋，把跑步要用的跑鞋跟短褲送到了工作人員那，他們會給帶到自行車結束點。然後比賽前再補口水定定神。

跟自行車比賽有所區別，鐵人兩項為了防止後車緊隨前車蹭風減少風阻造成對其他選手不公平現象，發車方式是每隔30s發一輛車，出發時會有工作人員掐表統計時間的。這陣勢有一種參加tt賽的感覺。

出發！一路淋著小雨，逆風與側風是交替著攻擊我，隊友開著玩笑說，鎖鞋裡面都能養魚了。那感覺，太不好受了。就這樣騎了40km，換上了跑鞋跟跑步穿的短褲，進入了跑步環節。

10km的跑步環節，我是開啟了「捉兔子模式」，先是一路追趕那些在我前面的隊友，追上後發現：誒，前面還有一個瘦瘦的哥們，我應該可以追上他。然後腳下加了點力，超了他，他也試著再追回來，不過我又超了他，就這樣拉扯了幾回，他放棄了，然後在距離終點還有1km的時候我又超了兩男兩女組成的一個小團體，在終點前100m衝刺的時候我又超了兩位。

到達終點！簡直折磨，當時心率爆表了。渾身都被雨水跟汗水浸濕了。

陸陸續續等到了我的隊友，都完賽了。

最後是集體合影。

比完賽，吃一頓，橫掃飢餓，做回自己。

對了，還要秀一秀完賽獎牌。
最後的最後，希望自己可以抽出時間學會游泳，這樣就可以參加鐵人三項比賽了，然後可以不偏題的來答題了。

06年的時候，正是我小學的結束和初中的開始，剛好看到了《談談心戀戀愛》那部電視劇，裡面男主角為了給女主角買一件她捨不得買的漂亮衣服，去參加鐵人三項比賽，在男主角拼上命了才獲得獎金後，給了自己的小丑朋友用於救一個人的疾病。
到現在我還非常感謝那一部電視劇，在我還未情竇初開之時，就為我灌輸了一種純純的不狗血不矯情的愛情故事，裡面的男主角和女主角都不是富二代，就是普通男女會有的愛情故事。

我上個月一激動報名了2017年巴塞羅那的226 ，原本以為關門17小時，媽蛋後來才知道是15個半，準備春節後開始備賽，希望渣渣我順利關門前完賽。

2017年9月9日，北京園博園，剛剛完成了自己運動生涯的第一個鐵人三項（半奧運距離750m ＋20km ＋5km ）也意外的收穫了全場12名，業餘組全場第3，25～29年齡組的冠軍。下面講述一下從了解認識鐵三到第一次參賽的經歷。

我開始跑馬拉松比較早，是2011年，19歲時完成了自己第一個半馬。對鐵三那會也有耳聞，不過自己還不會游泳，直到13年夏去佛州，校園裡有室外泳池，我從到那一個月後，開始堅持游泳。那會兒也沒人教，自己晚上去游之前自己網上看教學視頻，然後到泳池裡自己摸索。然後大概過了兩三個月自學會了四種泳姿，當然因為沒有專業指導，所以動作並不標準，比較費力。

會游泳這是我打開鐵三大門的最後一道屏障，15年夏回國以後，馬拉松正如火如荼的在全國各地舉辦著，我重拾訓練，全國各地跑起了各種路跑、越野賽。在16年年底參加一個海南萬隆森林半程馬拉松時，結識了北京的跑友志鵬哥（人超級熱心、超級棒！），他和媳婦來這邊跑比賽順便度假，聊天中發現他平時玩得比較多的是鐵三，然後我說我正好過幾個月要去北京基地，到時把我拉進你們『鐵人工廠』群吧！

進群之後一年我一直還是跑馬拉松比較多，一直潛水，沒太關注鐵三。只是知道17年9月9有個在北京的鐵三，我想報個半程吧，試一試！如果不好玩也不用買車了。其實我報了都不確定那天一定會參加，因為我們提前一周才知道下周的航班任務，當時就想實在跑不了，600塊錢報名費又要打水漂了！haha

到了賽前一周，我發現比賽那天我正好休息！到了這時，我才開始買鐵三服和好的泳鏡，進泳池把游泳撿起來，所以賽前就訓練了四次（這就是為什麼一會你看我的游泳那麼慢了）其中一次和鐵人工廠小夥伴一起游，一起的有一個一級游泳女運動員，她說你自學成這樣蠻好的了，現在也來不及糾正動作了，這兩天多練練吧

賽前五天，我打車去志鵬哥家借了他的鐵三車，騎了二十多公里回來，一路上沿河公路人車很少，可以開心的加速，這也是自己賽前第一次也是唯一一次自行車訓練。

時間來到賽前一天，領物處展區遇到志鵬哥，我說：居然有些緊張，想起自己第一次跑馬拉松前夜，就這種感覺。他安慰我說，你跑步那麼厲害，肯定沒問題！

晚上酒店聽鐵人工廠的小夥伴講了換項時的注意事項以及經驗（非常重要）自己回到房間鋪好毛巾，放好鞋子，頭盔，風鏡，號碼布，一遍遍練習，自己計時（我總結出跑鞋松前兩行鞋帶以便腳穿進去之後一下子就能勒緊，以及自己快速扣安全帽的技巧）同住的小夥伴笑話我：那麼認真幹嘛，明天能完賽就行！不過我想不管明天名次如何，都要全力以赴吧，因為我骨子裡是那種比賽會盡全力的人，如果沒有盡全力，總感覺失落遺憾。

比賽安排在早上7：30出發，我睡了四個多小時，5點就自然醒了。來到換項區擺好自行車和換項用品，看到身邊一個個同年齡組的小黃帽都陸續來了，心跳得更快了！想起昨天工廠大姐說，參加半程的基本都是你這種小白，自己安慰自己沒事哈！然後不停去洗手間，我一緊張就想去。

比賽下水按年齡組出發，20歲以下好像人就幾個，20-24也就十幾個人，而我的組別是25起，一共64人，我剛剛25歲，所以就自然第二組就出發了，第一組到水下還適應一分鐘然後發槍倒計時，到了我們，下去不到15s，那邊就問：ready？我正準備說not yet！人家槍就響了，然後我懵了一下後迅速轉身出發，第一次公開水域游長距離，因為比較興奮，也感覺不到和泳池太大的區別。只是泳鏡過了一半就結霧了，也沒摘下整理。因為游得不快，所以很快就被後面的趕上來了，我游的自由泳，經常一抓就是一隻腳，這時只能蛙泳調整一下，不然很可能遊人家腳後面。我後來聽一個女孩游時聽到後面有人說：你咋不踹死我呢！當時把她樂得嗆了幾口水。我在第一個轉彎區不知怎麼左遊了很多，抬頭髮現紅浮標趕緊調整。
最終自由泳蛙游結合著把750m順利游完了，上岸之後拉下泳帽泳鏡就踩著700米的紅地毯直奔換項區，這680m我看到很多人幾乎都是快走或者很慢的跑，我雖然剛出水呼吸和肌肉調動也很困難，不過還是喘著粗氣大步跑起來，這一路超了六七個人，包括幾個同年齡組的。到了換項區，志願者們看到我們跑過來紛紛鼓掌，非常感動。不過我依舊錶情痛苦的沖啊沖，到了自己的車位，按照昨天的練習步驟，非常順利換上了裝備，我問了下我旁邊的志願者女孩前面有多少人，她說十幾個吧，其實我是問她同年齡組的，後來瞥了一眼停車區，同組的大概掛起了三四輛，就是我應該第四五名左右。自己心裡大概有了底，心想後面加油說不定可以進年齡組前三呢，前三可以上台領獎的，想想就激動！

上車之後迅速衝進賽道，因為游泳實在沒有發揮自己多少體力，所以感覺剛開始騎還是幹勁十足，前兩三公里就超過了兩三個人，不過後面也被幾個車速極快的選手反超了過去，名次基本沒有變化。我準備了一瓶功能飲料在車上，平穩路段，補了四五次水，感覺非常棒！對體力也是很好的恢復。插曲是，有個路段我門頭加速時因為車子沒有筆直向前，撞到了障礙隔離的那種半米高的紅色塑料帽子上，帽子直接飛了，不過我和車顛了一下還是很穩的落在了賽道上，現在想想仍然心有餘悸，如果當時下雨路滑我可能就摔倒了。然後再次來到換項區時也不順利，那裡有個急轉彎，我壓彎時，忽然有個觀眾從旁邊草坪穿過路跑過，離我只有四五米距離，我一急剎車，自己一個踉蹌差點摔倒，不由一聲：「卧槽！」那邊好幾個志願者裁判和保安，這麼重要的賽段居然沒人制止他穿越！當時真的很生氣，不過我迅速告訴自己平復下來，專註於比賽，然後往前騎了一二百米，就轉錯了一個路口，這時後面兩個選手也跟著轉錯進來，志願者趕緊指引正確路線，所以導致比賽用時多花了一二十秒。到了換項區我因為沒有選擇穿鎖鞋，所以直接掛上車子摘掉帽子眼鏡就開腿了！這次換項只用了47秒，看了很多人的換項2成績，我的好像是最快的。

賽前預想最後五公里至少跑出4′配速，因為自己平時五公里可以跑到3′35″配速以內。不過從車子上下來，感覺腿的感覺明顯不對，這和靜息時自己跑步的感覺完全不同。我內心非常想跑快，但是腿邁不開，心肺也被最後一段自行車衝刺頂的難受，然後跑出去不到200米，因為騎行最後喝了幾口飲料，忽然感覺胃有些岔氣，我跑步最怕這個了！心想壞了！正好跑步起始的一二百米是個上坡，我努力調整好呼吸，不那麼去想快慢，老天保佑，我的肚子終於舒服些了。於是來到平地，我開始深呼吸，爭取大步幅邁起來，因為已經有三四個人我可以看見了。果然，大家到了跑步階段，速度下降很多，雖然我難以跑進4′以內的配速（賽後看是4′30″左右配速）不過還是一路不停超過他們，每當超過，我都給他們加油！大概跑了一公里，我感覺胸前的鐵三衣服有些勒，我就拉下拉練，還是感覺不能很暢快的呼吸，就乾脆脫下了上衣垂在腰間，號碼布還是在身前可見！最後五公里雖然不長，不過基本都是小路還有幾個上坡，導致自己很難起節奏，所以直到離終點還有三百米，看到主舞台時，我才真的甩開一切加速起來，那會已經沒有任何酸痛和不適，只能感覺兩邊的觀眾在大聲為自己吶喊，主持人在高台上也介紹著自己：～將獲得25-29年齡組的冠軍，祝賀他！我當時正在衝刺，聽到後是有些吃驚的，不過完全不受影響全力擺臂衝刺，氣勢非常霸氣，過了終點線高舉握拳，太釋放了！這時明天才會參賽的全程專業組外籍選手給我掛上完賽獎牌，向我表示祝賀，鐵人工廠的朋友扔來工廠的帽子，要給我拍照，那會上身還是裸露的我說我先把衣服套上哈！隨後被志願者問能不能接受一下國外電視台的採訪，如果不會英語她可以幫忙翻譯，我說自己英語還行，應該沒問題。來到採訪區，主持人首先祝賀我獲得年齡組第一，而且是全場業餘組第三，我聽到後一臉驚訝，表示自己並不知道自己名次這麼靠前，原來之前那麼多在前面的大部分都是專業組的。我告訴他們這是自己第一次鐵三，名次這麼靠前非常驚喜，不過回去還是要好好練習游泳，明年要來跑全程的。還聊了很多，這也是自己第一次全英文採訪，非常順利，感覺很棒。我想自己開心的不僅僅是獲得的名次和第一次這種難忘的體驗，還因為通過這樣一個國際賽事，通過境外媒體，向世界另一個角落的人們展示咱們中國年輕人的自信與風采，這也非常有意義。

IRONMAN，中產階級自命不凡的Sense - 知乎專欄

17年是本命年，想做點什麼紀念下這個日子。

跑馬已經滿多經驗了，於是乎目標轉向了鐵三。相信很多鐵三選手都是從跑馬或騎行轉過來的吧。

第一件要事是：報名！只有報名才會堅定你的意志。於是我報了金山鐵三賽，作為新手還報了奧運標準賽全程（游泳1.5km+騎行40km+跑步10km）。

後面的日子就是裝備+訓練。

對大部分人而言，游泳絕對是較為重要的，也是要花心思練的，雖說泳姿不限，但畢竟關門時間一小時內完成，大多數還是要靠自由泳，不行就蛙泳也好點。我本來就會蛙泳自由泳，姿勢還算標準，但屬於會游。為了比賽還要再練，才知道高肘划水，6次打腿技術，鱷魚眼技術...原來的會游和現在的游好，還是差很多的。所以，之後兩個月時間每周遊泳2次，騎行1次，跑步1次。唯一遺憾的是：沒好好練騎跑換項！這很重要！我就是忽略這個以至於比賽騎行結束，跑步吃大虧，畢竟還是太年輕（捂臉哭）。這應該就是很多跑馬的人首次鐵三有些盲目的自信，單跑馬和游泳騎行後再跑馬還是差很多。也好在戴的表，全程盯著心率，保證允許範圍內跑快些。

比賽當天還算給力，首個鐵三順利完成，比自己定下目標差一點。一定要做好熱身拉伸工作，我游完泳上岸抽筋了。騎行要練好踏頻和換擋技術。補胎換胎其實也要學，萬一比賽爆胎需要補咧？跑步經常跑的人應該都知道，這也沒啥說的，無非就是平常練的那些。不過鞋子我倒想說，除了跑鞋熟知的那四大，newton作為鐵三轉用鞋，前腳掌推進作用很明顯，前提是前腳掌著地的正確跑步姿勢。

好吧，下一場比賽已經已經想好了，趁明年被迫升組前好好再去干幾場！鐵三運動就是一個不斷超越的過程！

最後補充句：鐵三運動是三項運動組合，需要好好花些心思去練和學，切忌臨陣上場，對自己要負責。

90後打鐵老菜鳥，感興趣歡迎私信，拒絕聊騷！