一些大神級別的健身者都說拒絕回答伸手黨的問題，那麼如何才算不是伸手黨呢？我這個行嗎？

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做過體測，教練給簡單介紹了一下，我也找了個據說練的不錯的健身者帶過幾天感覺不適合我對健身的理解，放棄了，自己學自己琢磨。我想問問我應該怎麼練，下面說說我的情況。我一米77，體重76公斤，肚子上的肉比較多，做體測提示我骨盆前傾，但感覺測試很潦草，衣服都沒脫能准嗎？我個人知道的問題是頭有點往前探，肩膀力量很弱，我的目標是有一定的線條，比如六塊腹肌，胸肌，胳膊上的肌肉很漂亮那種，但不需要很大的圍度，感覺太大了靈活性柔韌性很差，核心肌群的力量要強。下肢能健壯一些，但別太粗。總體來說，追求線條分明的情況下有爆發，平衡，力量和柔韌性。我知道這肯定很難，我一周有六天時間可以鍛煉，或者可以抽時間鍛煉，受囚徒健身影響，目前對器械有點懷疑，所以訓練時都會加些自重的項目，目前再嘗試加些trx懸垂系統的東西。

字比較爛不知道大神能不能看懂。我的計劃有問題嗎？或者請推薦些書視頻之類讓我自己參考，實在不知道怎麼辦了。

直接回答題主的問題

如何才算不是伸手黨呢？

對他人的付出給予對等的經濟回報就不算伸手黨。比較靠譜的私人教練的價格一般是300RMB/h起，自己乾的不需要給健身房提成，會便宜些。如果僅僅是系統回答你的問題，碼字也不知道要幾個日夜了（包括分析問題，構思答案，畫圖/找圖，闡述等等，到時候你很可能還會繼續追問）。如果是幫你實現最終的目的，那就20節課起吧。粗略估計這個答案的價值在1000-6000元不等。

我這個行嗎？

你這個不行。

原因一，你不給錢。
原因二，你的問題絕大部分可以通過在知乎的「健身」話題下的經典回答中尋找解決思路。
原因三，你這個問題很難火。目前30+人關注，瀏覽量1.2k+。我們假設大神回答之後瀏覽量漲了10倍，變成了12k+。根據平台不同，CPM的價格也不同，就按照喪心病狂的20元/千次展示（一般是2-5塊我會亂說？）來算，也只值240元，換做你是大神也不會來答。

如果瀏覽量到120k+甚至更高呢？看人家心情咯~

完。

謝邀
題主身體問題不少，訓練要求很高，和一份完全不靠譜的訓練計劃！
很多人不願意回答，是因為沒有運動基礎，訓練知識，還急於求成，要求過高。
不懂得循序漸進的道理，從零開始，從易到難的原因，學習基礎的重要，讓別人怎麼給你建議，估計給了也會被否定，吐槽！因為你根本就無法完成，毫無意義！
要不是好友邀請，我也懶得講道理！
你真的可以標準的完成單腿蹲起10嗎？真的可以標準引體向上12個一組4組嗎？包括卧推，硬拉，飛鳥，彎舉，腹肌訓練，真的都會正確的動作嗎？
如果動作錯誤你會傷的很慘！

說句實話，訓練計劃可以從任何網站上下載，但你真的會做嗎？真的能掌握嗎？訓練強度自己會控制嗎？
所有人在跑步受傷後，才知道反思自己真的會跑步嗎？恐怕真的一點都不會！

題主已經是空中樓閣了，正經的建議，就是找個專業的教練認真的學習，才是花錢買捷徑，自己對訓練結果的要求越高，才應該是促使學習的動力。
不要糾結於訓練計劃，先把體型，體態，不良習慣糾正了，一個一個的把動作都學會掌握了，充分了解自己的身體，在根據自己的情況，制定最適合自己的訓練計劃。
這樣不是更靠譜嗎？該學習的一定要學！

p90x系列，強度不大，有訓練計劃和飲食建議，基本身體大多數部位都有訓練視頻，訓練周期90天貌似。
當然你也不能全照著練，因為有的動作他沒有細講注意事項，這個簡單，知乎上健身動作的問題就可以學的到。
訓練計劃表是很照顧休息的，基本一周一個部位只會練一次，動作變化也多，不會練起來無聊。
某寶有正版碟子賣，（沒字幕，嫌麻煩你可以去找字幕組自己翻譯的盜版）

這個是p90x1的內容：
胸與背
運用爆發性運動發展肌肉力量
肩部手臂
瑜伽
腿部＆背部
搏擊格鬥術
伸展柔韌性
核心肌肉綜合練習
胸＆肩＆三頭肌
背部及二頭肌練習
較為劇烈的燃脂運動
腹肌撕裂者

還有就是對器械要求沒那麼高，基本上有單杠（或者彈力帶）＆啞鈴＆瑜伽墊＆椅子就夠了，我在宿舍練的呢

就說一點吧，你那個大而無當的計劃完全練不出你想要的效果

無意看到了就隨便嘮叨兩句
1、胸部順序要調整，怎麼上胸練一半冒出來一組飛鳥？建議順序：1）用俯卧撐熱身 2）杠鈴卧推 3）杠鈴上斜卧推 4）啞鈴上斜卧推 5）平板飛鳥 6）夾胸
問題：1）順序應該是中胸-上胸-夾胸，每個部位兩組動作，2）下胸你看你胸型來適量加動作吧，3）夾胸有餘力再來組上斜飛鳥；4）飛鳥和夾胸來4*15吧
2、肩的順序也是問題：啞鈴前舉（前），啞鈴後舉（中後），側平舉（中），前平舉（前），器械舉（前），倒立俯卧撐（綜合）
問題：1）三角肌前束三組動作，中束一組半，後束等於沒練 2）順序混亂，把一個部位練透了再換另一個部位 3）倒立俯卧撐是什麼鬼？你做完這些動作還能做倒立俯卧撐？如果真的喜歡就放到第一個動作來做
3、背是要和肩在同一天練嗎？背部順序應該是：15243，怎麼不加屈腿硬拉？還有下背和腰部的動作沒涉及。
4、腿部自己看看每個動作都是練哪個部位的，腿部要上點大重量
5、三頭放到胸那天練，二頭放到肩那天練，要麼把二頭三頭一起放到腿那天練
總之：1是要先搞清楚每個動作是練哪的，2是要循序漸進，樓主你這套計劃對你來說太吃力了，3是得看書，知乎都是碎片化知識，沒有系統化的健身知識是不行的，4，幾年前我也買囚徒健身練過一陣，然後學習了施瓦辛格的健身書以後果斷就把它扔了。

謝邀~
你這種屏幕上的東西我看不清啊，我白天工作養家，下班健身養生，忙得連接待知友的時間都沒有，要不你先找好地方叫我去吃飯喝茶，然後我再幫你看看（看你是不是營銷號）你的實際情況和健身計劃；也好讓你考證一下我（我不是在知乎上吹牛的）的肌肉，看看我這健身十幾年來的心得和經驗到底有沒有用。如果你不在意我是否是真貨，那你也不會在意我在屏幕上寫的東西是否有用了，要這樣的話你在健身話題下一搜就是一大把答案。
不說了，朋友來接我去吃飯了
實在急的話你先找個私教，私教有證，拿了錢也不會怠慢你

不是問題描述多，懂一點專業名詞就不是伸手黨了。
提問前先善用搜索功能

給錢就不算伸手了

我個人認為，健身這個領域根本沒必要問問題，你練就是了。練得不對，身體自然會提醒你。就健身而言，聽誰的話都不如聽自己身體的話。別人的經驗，始終是別人的，每個人得去總結自己的經驗，沒有放之四海皆準的健身經驗。所謂的健身大神不回答問題，未必是傲慢或太忙，反倒有可能是為你好。自己練、自己總結經驗，才是最可靠的。

比我這種新手還要新手！連我這個新手都不想回答！很多知識根本可以自己尋找！

同重量一組十二個做四組，這效果非常有限。
換著重量做，加大重量，少做幾個都沒關係。
重量大了才能刺激肌肉生長。

誰知盤中餐，粒粒皆辛苦

知乎嘛，盈利方式本來就是勃學上定義的各領域而言相對的成功人士通過知識文章等等圈粉來提高知名度。然後通過一些渠道來收取知識或智商稅。這種行為是可以理解的。良性循環下也是讓知乎可以聚集擁有高端知識的傳播者的好方式。但是知乎上健身圈的好像宿有攻擊伸手黨的傳統。原來因為在相關領域姿勢上沒有任何基礎不太能理解勃學從眾手撕各行各業的行為。但在健身上算小小的健身愛好者一枚。也算對私教那套有所了解。其實給完全小白們提個計劃，甚至是發幾個健身科普或健身計劃的鏈接。又不是免費上私教課。這事好像對我這個稍稍有點基礎小菜鳥都不是什麼難事。最其次沉默是金也是好的嘛。何必焉用牛刀的好多知乎健身圈的大神們用專門發個文章等方式來攻擊呢。說到底還是擋人財路罷了