深蹲的重量受限於伸髖力量還是伸膝力量？

以break parallel（髖關節連接處上部低於膝關節上部）為標準的深蹲，最大的重量受限於伸膝能力還是伸髖能力？
深蹲中，如果伸膝力量過弱可能會出現底部發力困難，中段上半身前傾較多等問題
那如果情況相反，伸膝力量大於伸髖力量呢？會出現哪些情景？

謝 邀，

先說結論，再解釋：絕大多數人，都是受限於伸髖力量。

很多人把這個結論歸結為路易西蒙斯 僅限於全裝備深蹲前提下下的結論。實際所有人深蹲都受這種影響，只是全裝因為動作模式受的影響更大而已。

原因：首先明白一個基礎原理，伸膝力，主要來自股四頭肌，伸髖力主要來自腘繩肌和臀 大肌，其中臀大肌對退讓和靜態維持出力較多，腘繩肌對動力牽引出力較多。 在伸膝和伸髖的不同階段，也就是關節處於動作當中不同角度 的時間，肌肉的出力多少，和肌肉之間出力的比例是不同的。

整個動作的負載重量，受限於這整個環節中最弱的那一環。不同於腿屈伸和 嚴格的早安動作（或直腿硬拉） 深蹲和硬拉中的伸膝和伸髖力，作用在身體上的是以複合槓桿的形式來工作的。就類似你和隔壁老王壓蹺蹺板，你壓左邊，老王抬右邊，你抬左邊，老王壓右邊，這樣無論抬哪頭，都是兩人的合力。可以輸出兩個人的力量，伸髖肌和伸膝肌就在扮演這樣的角色 來工作，但是股骨和蹺蹺板不同，它沒有中間支點。所以這就變成了類似你和老王要合力豎起一根圓木 ，如果兩個人的力量不在合理的比例內，那麼豎起的圓木重量就受到它的限制 了。在豎圓木的例子中，肯定是抬起的那人力量需求大，然而如果下按的那個人，力量差到按住很吃力，那麼抬起這個人的工作效率會大受影響。所以對按住 的人，力量需求底限就是能穩定的按緊。

正因為這樣，所以股四頭肌兼有屈髖作用，腘繩肌兼有屈膝作用，這樣跨雙關節的構造就可以順利完成複合槓桿的模式。

再來說為什麼弱的是伸髖而不是伸膝。

：第一個原因，雙關節肌的工作狀態，其中一頭如果是鬆弛的，那麼另一頭則難以出力，這個同學們可以用坐姿腿彎舉和俯卧腿彎舉的不同來感受一下。在坐姿腿彎舉中，腘繩肌的上段被拉長（因為坐姿是屈髖狀態）也就是拉緊，下段發力就會變得容易，在俯卧腿彎舉中就相對困難。 再回來看蹲的狀態，人在蹲起的初始階段，膝是有很大的屈度的，也就是說，這時候腘繩肌下段是縮短狀態的(相當於屈膝已經收縮到位的放鬆態），這時上段用於伸髖的作用就難以發揮出應有的力量。

所以會出現一種現象，先伸膝，把腘繩肌下段拉緊了，再伸髖，這樣把深蹲做成了很象「先做一個反式腿舉，再接一個早安」不良動作。這個動作在硬拉中也非常常見。 這樣髖伸的太晚，導致股四頭肌的上段也沒有完全發揮力量，不過好在股四頭肌四個頭，有三個都不是跨雙關節的，只有股直肌受到這個影響明顯，而腘繩肌就不一樣了，四個頭全是跨膝，只有一個單關節還不是跨髖，所以從構造這一點上說，明顯是受到了伸髖力不足的影響。而且就動作表現來說，如果伸膝力弱，伸髖相對強的話，失敗動作應該是向後倒，而不是我們常見的深蹲失敗那樣。

第二個原因，人類的進化史太短， 我過年時去動物園看動物，驚嘆斑馬的大屁股

但是我要告訴你的是，這大屁股其實是腘繩肌，而不是臀 大肌，

從後面看就很明顯了

從解剖圖上看，就更明顯了：這是一張普通馬的肌肉圖：

人類有著哺乳動物中罕見的大屁股。是因為人的直立行走狀態所需要的。《解剖列車》中有個理論，就是 單關節肌功能主要為維持關節狀態，多關節肌則是用來輸出速度和力量。 所以人的直立狀態需要強大的臀大肌，也就進化出了大屁股。但是人的直立狀態強化了臀大肌，卻弱化了腘繩肌。因為四足動物的髖，總是在屈曲狀態，所以在日常 行走中激活較多，是正常的，而人類直立了起來，髖常處於伸直狀態，但肌肉的起點沒有多大改變，腘繩肌長時間處於激活不足的狀態（在行走這種功能中），在先天上，就有些缺乏伸髖力的傾向。

非頂級運動員是伸膝

這個你自己試驗下淺蹲就行

最近深蹲達到一倍體重後升不上去，感覺就是發力方式不對，力量大部分來源大部分是伸膝少部分是伸髖，因為練完一般是大腿酸痛臀部有點繃緊的感覺