我這樣做俯卧撐好么？

12-20

前天仔細看囚徒健身發現和我做了很多年的俯卧撐動作區別挺大的，我知道俯卧撐有很多變種，所以我想知道我做的姿勢有害嗎，如果沒有，這種姿勢和書上寫的標準俯卧撐鍛煉的部位有哪些區別呢，前天我按書上寫的半小時內做了約6×20個，昨天胳膊和胸就酸疼的不能做俯卧撐了，以前和今天同樣半小時內按我以前的姿勢做5×20～10×20都只是累，沒有酸痛，請問具體是怎麼回事呢。註：圖一為書上寫的標準俯卧撐，手放在上胸部的正下方，圖二是我一直做的，雙手距離更寬且放在約臉下面些的位置。
11月25日更新：刪掉了尬圖，前段時間檢查出了強直性脊柱炎，現在脊椎很不舒服，已經不做俯卧撐了。謝謝你們。你們都是能堅持健身有自制力的精英，祝你們身體健康，人機分離*^_^*

瀉藥。

上個視頻吧，以你的繪畫功底，很難想像出你到底是怎麼做的。

你到底是拿什麼部位把自己撐起來的？

手位太高了容易聳肩，練多了肩膀會疼的。

圖二的話肩部的效果會更加明顯一些，圖一主要是胸部為主

哈哈哈哈哈哈，先讓我笑一會兒！
我根據你的文字～結合圖片？稍微自己做了一下…俯卧撐的方法很多，主要看你的練習方向，即使圖一，曲手肘往外和往後練的都不一樣，圖二，我明顯感覺到斜方肌啟用太多，胸大肌其次，背闊肌少，前鋸肌很難啟用，且曲手肘的同時嚴重擠壓手腕，如果你這樣練習，對手腕壓力大，肩胛骨下迴旋太多會使肩胛易位容易背部不適，同時引起頸椎和脊柱的問題，胸大肌過緊，肩關節也會有影響，如果長時間練習大概會如圖二的人一樣有點像，龜脖子和龜背，不利於脊柱健康。
如果我的看圖能力沒有問題的話，可以參照以上文字，如理解錯誤，建議拍照。

哥。。。。。畫個三視圖吧

我猜想你畫的約等於趴著推肩

如果說圖一對應標準平板卧推，那麼圖二就對應不標準實力推。

估計你體重不大，以前的動作容易傷到肩。

PS以前的動作很像鐵牛耕地，由於沒有視頻，不好評說。

靈魂畫手啊~ 其實不同方式的俯卧撐訓練的肌肉會有點不同，主要看你做俯卧撐是想練哪裡？據我所知，為了避免俯卧撐傷害到身體，你應該在做的時候，採取肩胛骨下沉，鎖定核心來做，這樣的話你整個腰背一條直線是個整體，對身體的損害會降到最低

你的胳膊應該和身體成小於或等於90度°