健身菜鳥，男 去健身用的空杠，然後比較不好意思，剛去的大家都是這樣嗎？
因為被人舉報說提問是陳述句，所以修改了提問，感謝這兩天私聊的朋友，你們的鼓勵很有用
別說剛去的新手了，就算奧舉大神，也還得甩木杆練技術細節。
木杆可比空桿輕多了。喂喂，老兄，內心戲太多了啊，你玩多重與咱何干？
我們這些人唯一關注的是:就那麼一個架子，附近還有其他虎視眈眈的練家子，你倒是快練完了讓我上啊!
你占的那個位置才是我們眼裡的唯一!
你想多了，沒人理你根本
覺得更多時候只是等著用器械把，今天遇到一個真的是，他坐在器械上玩手機，我說哥們，換著用把，他說他剛來，我說沒事，你做么，咱么換著用，然後他就5秒鐘做一次，那種，是那種整個動作1秒鐘做完，然後停4秒那種，把人能氣死，還有最輕的重量做了快30 個，還沒停的意思，幸虧他電話響了。。。我等得都快絕望了，但又不能說啥。
沒啥大不了的，誰都菜鳥過。別放棄！我一開始健身時也這B樣，其實這並不能證明你沒力量，只能說明你對這些動作模式很陌生，進步會很快的，別放棄。
再覺得不好意思的時候，心裡默念：
1，我沒有那麼重要，別人不會真的在意我的存在。
2，別人也都很忙，並沒有真的在意我。
估計我也是那種性格內向的人，胖的時候不好意思脫衣服洗淋浴，都只是晚上7，8點才「好意思」去鍛煉，練到健身房關門，不洗澡，穿上衣服就回家。
結果現在落下「病」了，很少在健身房洗澡，給TM健身房省水費了，哈哈、、、。
說:你想多了的。
都忘了自己是怎麼過來的了吧？
裝什麼逼啊。
我就不信你剛進健身房時沒有一絲不好意思。出於男性自尊心看到練的好的人自己卻瘦瘦的胖胖的多少都會有一絲不好意思或者羞澀。
正確的回答是：沒關係，其實根本不必不好意思的。大家都是一點一點練起來的。而且健身的人都虛榮的很，你只要過去和他們客客氣氣的說，哥們，你練的真牛逼。咋練的啊？
基本上大家都會說：沒沒，我瞎練的。
然後？ 然後你們就是朋友了。1 漂亮妹子來的時候 一群人會看
2 肌霸 沖重量的時候 一群人會看
3 肌霸脫衣服秀身材的時候 一群人會看
4 肌霸練完喝粉的時候 一群人會看（他原來喝蛋白粉的）
其他時候 幾乎沒啥事情會引人注目
大咖們怪怪的眼神會有一部分是認為你不應該用這麼輕的重量。
但是一般情況下，大咖們（力量舉的例外）的眼神多半是在看你的姿勢是否標準，是否會受傷，或者乾脆就是認為你間歇時間太長，訓練效果很差，或者單純的想用器械而已。
2.5kg*2的卧推，無所畏懼。
人家是在等你什麼時候把占著的坑讓出來。。。戲精
我有一次卧推
一個哥們在推30公斤，我問他咱倆能不能換著來，我也就推50而已
他說：可以啊
然後就在卧推凳上躺著了
起初我以為他是累了想躺一會
我錯了
那哥們躺了幾分鐘又接著開始推，推完又在凳上躺著
推了又趟躺了又推
我在旁邊甚是尷尬
這人怕是腿被打折了動不了
我又錯了
那哥們腿沒折
推了8組躺了半小時走了
真TM牛逼，再趟一會怕是要給他遞個枕頭
你要是學學他的臉皮，你就不會來問這個問題了
什麼肌肉男大肌霸，管他們干球？
先說結論：相信我，人家根本不會注意你的，因為，健身房的菜雞實在是太多太多了，多到別人根本不會去留意。
我倒是覺得這種心態還蠻常見的
我剛開始練的時候是在武漢山道總部，那個館的健身愛好者水平好些都很不錯
看到那些大肌霸，其實新手心中是有種又羨慕又自卑又畏懼的情緒的
這種畏懼對我來說是來自於我自己，我覺得，我永遠也練不到他們那樣
但我其實又很想練成那樣
雖然還不至於推空桿那麼慘。不過當時我一邊也就只能推個10的樣子。
看到大肌霸一邊3片甚至5片實在覺得真的是太可怕了。
但其實如果你真的想獲得一個好身材，那麼這種情況會在很長一段時間內都無法避免。
很多肌霸都是動輒5、6年的訓練時長，他們在這條路上所花費的功夫很可能是你的數十倍，這中間的鴻溝不是短期能跨越的，你如果要想達到自己想要的體型，就只有經年累月一條路可走。
而健身房每個月，每個星期，每天都有無數的菜雞進來又出去，很多人半個年卡可能也就去個幾次就不去了，你覺得大肌霸們有空去都認識他們嗎？
如果把心思都放在不好意思上，恐怕就很難集中注意力在訓練上了
所以從這個角度來說，不管你好不好意思，也不管其他人是不是真的注意你，你要想練下去，就只能選擇無視，並且努力提高自己水平。這樣你未來才不會一直用空桿。
這個方法是治本。需要長時間。
短期治標的方法是
如果你真的很在意，你可以換個時間去健身房，錯開人流高峰期，白天6點之前，晚上9-11點，避開6-9點，周六周日人也少，不過周末大肌霸很多都會去健身房放鬆。
順便除非是瘦到誇張的男生，否則一般都不止推空桿，推空桿的原因很可能是你覺得自己做不到，害怕上重量。
掌握卧推的動作要領後，找個幫手，試試推重一點吧。
除了想賣課給你的教練會關注你之外，應該沒人會關注你
這麼說吧。在健身房裡之所以會看一個人無非這麼幾個原因：
1.這人練的不錯，看看他怎麼練的我也學習下。
2.這人身材好/長得好看。看會兒提升下睾酮待會沖個重量好了。
3.這人動作感覺有問題啊，會不會出事？要不要給他講下？算了，指不定人是在練豎脊肌所以才龜背的，多一事不如少一事
4.他怎麼用了這麼久器械還沒結束？還直接坐那不走了？不行，我馬上到這個動作了，得讓他起來一起輪流用。
至於「那人身材真渣/重量真低，鄙視之」，不存在的。這種時候你只要趕緊結束你的動作，站到一邊:「我馬上結束，咱們輪流用行不？」就可以了
從灌雞湯的角度來說，你要是不開始，那就永遠不可能了。
現在輕點怎麼樣，誰不是從這個重量過來的。
唯一的關注原因是，一是雙人扭曲訓練，我也經常讓人保護，這很正常。只要不是一個卧推一個硬拉的那種都可以接受。二是，姿勢扭曲。垂死掙扎的那種感覺，我其實挺怕你砸著自己。三是，發出怪音，覺得這哥們好奇怪啊。
大部分你覺得練的好欲言又止是因為，一是覺得你練的不對想給你說但又不知道怎麼說。二是想問你還有幾組。三就是好奇啦。
其實叨逼了這麼多就是三句話，不要搞怪，不要在意，專心訓練！
是啊是啊，剛進健身房也有這種害羞，所以把重量加得大大的，使出吃奶的勁，動作變形得骨頭都要斷了。
後來遇見了五十多歲身材壯碩的老陳，教我動作，一直讓我重量減少減少，現在想起來依然很感謝他，再回北京要給他送條煙去。
離開北京後，停練了挺長時間，重量又下降了，但再無虛榮心了，健身的目的，於我而言就是強身健體啊。
以前剛去那會想練肩（hh新手起步肩）
看了看視頻知道了下哦側平舉
然後過去才發現尷尬了 找不到我舉得起來的啞鈴。。。。。。
（樂觀的方向看我沒有借力嘛～）
然後想了想就這點重量我不如買兩大瓶水在家練 不用跑來跑去了 還可以邊喝邊減重～
我不知道別人
反正我練起來除了耳塞的音樂
眼前的器械
嘴裡的低吼
動作的標準
心裡的自我鼓勵
其他的關我什麼事？？？
周圍人群的談笑，指點甚至低頭玩手機再或者XJBL又與我有什麼關係？？？
又沒有打亂我的訓練節奏，當然對於一直占著器械不撒手甚至霸著器械不離開的，我肯定在他周圍繞來繞去。甚至擺健美造型，然後再來上幾句:耶！巴蒂！來維！！！
最後再說一句:我訓練的時候千萬不要打擾我！否則！我瘋起來連我自己都打！！！！
能吸引肌霸的只有更大的肌霸，肌霸整天見到菜鳥都習慣了，除非你xjbl亂叫喚，否則很難吸引他們注意力，你覺得不好意思純屬自己想太多，就像一個開蘭博基尼的，假如他要是整天鄙視開大眾的，那可以找個馬扎蹲紅綠燈鄙視一輩子了，人家根本沒那個精力去鄙視你
小重量甚至空桿都沒啥，如果你拿大重量在那亂寄吧瞎使，肯定會受到大肌霸注視！
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