關於練習腹肌撕裂者的酸痛這樣正常么？

12-20

剛開始練習腹肌撕裂者，弄了一天，第二天大腿根部、腹部以及下背部酸痛，人差不多成蝦米的情形走路，這是正常現象么？還是我的動作中可能存在什麼問題？

我正好在練腹肌，可以給你一些個人經驗。
如果你之前沒有什麼運動基礎，腹部也沒有力量，需要從簡單的開始，而且需要配合有氧運動，有氧運動大約40分鐘。
先選擇8分鐘腹肌第一階段，這個簡單一點，我練了三個星期差不多能跟上節奏，但是動作不標準。
進階到第二階段，練了兩個星期。
接下來每天第一階段和第二階段連起來做一次，練了兩個星期
下面才開始腹肌撕裂者，練了兩個星期
就這樣慢慢進階練習，其實我練了兩個月才把八分鐘腹肌裡面的雙重卷腹能連續做30下，三個月才能連續40下。
以上我是每天都做，生理期休息，有氧是一周五次，跑步自行車登山機和橢圓機輪換

照片是同一件衣服，時間相差兩個月，現在是白天八分鐘第一階段加腹肌撕裂者，晚上第二階段加腹肌撕裂者。
上個效果圖，上兩個星期拍的

如果還有不清楚的可以再問我

練前不熱身，練後不拉伸。

大腿根部和下背部，不應該疼痛。這兩個部位疼痛，說明你在做動作時，藉助了腹部以外的肌群，這是不對的。最有危害性的是下背部，這個部位疼痛，說明腰用力了，幾次下來，很有可能造成腰椎損傷。