坐姿腿彎舉和俯卧腿彎舉的區別在哪裡。？

長期坐著工作用電腦有骨盆前傾 想強化練一下腘繩肌 。但是去的這家健身房沒有俯卧腿彎舉 只有坐姿的。
想問一下這兩個器械有什麼區別

謝邀，沒時間可以直接看粗字。

先說結論，俯卧腿彎舉要更好一丟丟。

上圖。

坐姿腿彎舉：

俯卧腿彎舉：

單從圖上來看，兩個動作，都是用固定器械進行的近端固定的、對大腿後群肌的孤立訓練，那麼只要身體其他部位保持高度穩定不動，這兩者可以說沒有任何區別。

但是在實踐當中，兩者有些微小的區別。

1、當使用坐姿腿彎舉的時候，由於重力及反作用力的存在，身體可能會被輕微的抬起，儘管一般都有把手可以抓住，但還是可能會導致分心而影響訓練效果；

2、當使用俯身腿彎舉的時候，由於屈髖的幅度相對更小，後側鏈條被拉得更長更緊張，可能會強化訓練效果。

以前在某國外文章看到過，相比於坐姿腿彎舉，俯卧腿彎舉還會強化半腱肌和半膜肌——也就是深層腘繩肌。這點我無法證實，但我認為對於普通人來說並無太大參考意義。

總之，一般情況下，健身房不會同時放這兩種器械，所以逮著哪個就練哪個吧，對普通人來說差別真的沒那麼大。

但還是提醒兩點：

1、如果使用坐姿腿彎舉，一定要固定好自己的身體，不要上下或前後晃動。甚至把自己綁在凳子上都可以；

2、如果使用俯卧腿彎舉，在訓練時一定要避免抬頭、抬上半身、或抬屁股，最好把自己的身體緊緊的貼在椅子上。抬頭或抬身子，是借用了背部的力量，不僅如此，還增大了腰椎的壓力，增大了受傷風險，所以要避免。

ps：看到題主是為了改善骨盆前傾，那就簡單再加一句，僅僅強化腘繩肌還是不夠的，還要再去看看別的帖子。當然，比什麼都不做要強多了。

腘繩肌包括半腱肌、半膜肌與股二頭肌長頭，附著於坐骨和脛骨、腓骨，同時具有伸髖、屈膝的功能，在髖關節屈曲較大的位置更有利於發揮其屈膝的作用。

俯卧腿彎舉訓練器一般設計的髖關節位置屈度較小，不太利於腘繩肌的充分參與，沒有跨過髖關節的其他屈膝肌群（股二頭肌短頭與腓腸肌）則參與得更加充分。而坐姿腿彎舉訓練器的髖關節屈度相對更大，也就相應增加了腘繩肌的參與比例。

所以，無論是俯卧腿彎舉還是坐姿腿彎舉，在負載超量時，我們都會經常發現訓練者不由自主增加髖關節屈曲幅度，以更多調用腘繩肌的力量。

由此可見，這兩種腿彎舉訓練器的側重目標是有所區別的，假如你沒有自行調整屈髖角度的話。

順便再提一下題主的骨盆前傾改善需求，關注的重點應該是伸髖運動時後側鏈肌肉的激活時序，尤其是臀大肌的激活有無延遲或抑制，然後再經過進一步測評找到神經肌肉紊亂的深層次原因，才談得上針對性改善措施的選擇，不是你想的這麼簡單。

這兩個器械，在我現在鍛煉的健身房裡都有，所以都嘗試過。

最直觀的體驗感受是俯卧相比坐姿可以更大一點的動作幅度，從下肢後側肌群發展的均衡性考慮，我選擇使用俯卧彎小腿。

但就從強化腘繩肌的角度，實踐中我更加喜愛的動作是羅馬尼亞硬拉。

從問題中可以看出，你選擇這個動作的目的是為了強化腘繩肌群，原因是認為對改善骨盆前傾會有所幫助。

首先，希望和你的教練溝通，確定這樣做是否真的會達到目的。

其次，感覺你的思路是可能認為造成骨盆前傾的原因是股四頭肌過於緊張，而腘繩肌群過於鬆弛。如果這個判斷是正確的，那麼第一步要做的不是先強化「弱」的部分，而是先放鬆「強」的位置——股四頭肌。在確定放鬆的前提下，看是否對骨盆位置有所改善，及改善的程度，再決定是否要進一步強化「弱」的部分，就是說有可能未必真的「弱」。

最後，骨盆的位置連接下肢和軀幹核心區域，不能只顧下而不顧上。按照強弱理論，同樣也可以認為是由於腹直肌太「弱」，而下背部肌肉太緊張才造成了骨盆前傾。

最後的最後，骨盆前傾不是病，有些人天生就是這樣的身體結構，看下世界上頂級的短跑運動員，或者直接看下中超長春亞泰外援「伊哈洛」的體態，看了一個賽季了，一直前傾著骨盆，居然還進球如麻。MD，我就說遼寧隊有他，就不一定能降級。好了，不說了，明年瀋陽鐵西體育場看「中甲」了！