正確的力量舉推舉必須聳肩嗎？

找了好久資料都說推舉的時候必須聳肩，不然會肩峰撞擊但是都沒有說到底要怎麼聳肩，啟動的時候就聳肩嗎？還是動作中間？或者結束階段？求大神們幫幫啊！！！

聳肩有兩類，一是肩胛骨上提，二是肩胛骨上迴旋。主要區別是斜方肌下部有沒有參與。當斜方肌上部下部同時收縮，再加上前鋸肌下部收縮，肩胛骨即做上迴旋運動。當上臂外展時，前30度可以僅僅是肱骨在運動，超過30度後肩胛骨就開始以上迴旋的方式參與，角度越大參與越多，超過60度後肩胛骨才開始上提，也就是聳肩逐漸發生。對於肩肱節律正常的人來說，這其實是自然發生的。有些人在做肩外展運動時刻意去聳肩，斜方肌下部拉長，斜方肌上部、肩胛提肌及菱形肌同時收縮，做成了單純的肩胛骨上提，反而影響肩肱間隙加大肩峰撞擊風險。

補充：

我的教學實踐中有相當部分學員會出現即使不刻意聳肩，肩外展在60度之前就難以控制聳肩現象，最糟糕的情況是動作一開始就聳肩。這種自動發生的錯誤動作模式往往是神經肌肉激活時序紊亂的結果，我在進一步的測試中可能會發現三角肌或中下斜方肌薄弱等問題，造成肩胛提肌、菱形肌及上斜方肌提前激活代償的現象。在沒有頸神經受損的情況下，一般能通過改善弱點及感知覺訓練逐步糾正動作模式。

一般情況下是先大臂外展後肩胛骨上迴旋