在馬拉松比賽中食用能量膠與能量棒哪個更好？

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跑馬拉松比賽中，能量膠和能量棒哪個補充能量更高？更有效？更方便食用？

直接推薦兩篇硬貨：

掃盲 | 關於能量膠看這一篇就夠了
100多支不重樣的能量膠我們吃完了！這裡有你們想要的結果

基本上看完這兩篇對能量膠就非常了解了。

針對問題，能量膠和能量棒的設計目的都是快速給身體提供能量，針對性稍微有些不同。

首先因為是快速補給，所以口感口味就不要太強求了。就跟航天員吃的食物一樣，色香味是其次的，實際作用最重要。加上能量膠先是老外做出來的，有些口味真是奇葩的不行，非常不適合中國胃。相對來說有些能量棒口感更好一些，畢竟可以咀嚼，相比那種鼻涕一樣的膠體…更好吃。

在吸收上膠體的能量膠比能量棒吸收更快，發揮作用需要的時間更短。吃能量膠也更省時省力。

能量膠的成分比能量棒更複雜（也許是半液體的能儲存更多能力物質），一般都有雙倍、多倍咖啡因的選擇，來幫助提高運動中的興奮度，讓你更清醒也更集中精力——不過這也讓能量膠對胃的刺激更大，一定要就著水吃。有些人也反應含咖啡因的吃多了心臟感到有些刺激。

攜帶型上，同樣能量的能量膠和能量棒，前者體積和便攜性好過後者，運動中單手操作沒問題，能量膠就需要雙手了。補充能量的有效性關鍵在於你的補給策略，在產品上也都有寫，比如提前**分鐘吃，**分鐘吃一個，*小時內最多不要超過**個等等。

首先要清楚馬拉松需要什麼補給。馬拉松屬於進行長時間有氧運動，對肌肉耐力有很高要求，這裡指的肌肉不只是腿部肌肉，包括核心肌群，斜方肌等。在進行馬拉松的過程中需要消耗熱量、電解質、水，也就是說我們的補給需要圍繞這三方面來進行。
我再介紹一下能量膠，鹽丸，運動飲料，水，香蕉這些主要補給的作用。
能量膠主要含的是熱量，而且是易吸收的熱量。我們在跑馬拉松的過程中主要是身體肌肉充血，胃部消化功能下降，所以就需要更易吸收食物，這時能量膠就起到了作用。
鹽丸主演成分是電解質。我們在運動後會出很多汗，汗的成分是水、鹽還有很多廢物。我們這時單單補水是不夠的，會讓身體滲透壓不平衡，出現抽筋。補充電解質比較直接的方法就是吃鹽丸，喝運動飲料。當然，有些能量膠也含電解質。
香蕉主要補充熱量和鈉，而且香蕉的熱量高，好消化。
你要問能量膠和能量棒哪個好主要看自己的消化能力和兩個產品的熱量更高。建議比賽前跑幾次長距離吃補給嘗試一下，看看哪個更適合。
純手打，希望對大家有幫助！如果有什麼問題希望大家指正。

能量膠與能量棒，不同的產品有不同的配方，會體現在微量元素的不一樣。但是都是作為能量補充的用途來說，是相同的。然後是口味與口感，能量膠的口味品種會更豐富，吞咽更容易，口感相對也更好。能量棒則相對吞咽困難，口感粗糙。

個人看法，路跑比賽時能量膠補給優於能量棒，能量膠粘稠液狀，攜帶和補給方便，對節奏影響甚小，而且能量膠吸收較快，有的品種含有咖啡因和支鏈氨基酸，對比賽有一定促進作用。平時練習時盡量不要使用或者少量使用能量膠，比賽時使用時效果會相對更好。總之，科學勤奮的訓練，合理的膳食和休息，以及良好的心態才是提高成績的主線。各類裝備補給是錦上添花，不要太依賴。

這完全看個人，都可以起到快速補充能量的作用，都要就著水吃，建議35公里之後不要吃任何東西了，此時的胃已經不吸收了。如果有香蕉或榨菜是更好的選擇，哈哈哈

賽道旁補給那麼多，非吃那麼難吃的東西？

盡量用能量膠代替能量棒並且電解質跟上，如果百公里越野類似的賽事個人建議外帶幾根能量棒。

跑步的時候被能量棒磕到上牙齦你體驗過沒？

看個人習慣了你覺得凡是適合你的都好

1.能量膠要水帶著吃，能量棒嚼起來吃。
2.效能是一樣的，沒有區別，主要看熱量。
看你個人的喜好就可以了。

感謝邀請。我也只是一個初級馬拉松選手。參加過一次沈馬沒有吃什麼能量膠和能量棒。跑完吃的香蕉

謝邀。
從操作性上來說，非專業的馬拉松愛好者推薦食用能量膠，因為其更易下咽。當然，到了後期，這倆兄弟都不如鹽片和水來得實在。

我覺得能量膠更好，我跑馬拉松只吃過能量膠沒吃過能量棒。肯定是能量膠更方便，能量膠入口即化，吸收快，能量棒你還要嚼啊嚼。

能量膠因為能量棒不是很好咽下去。嚴重的會有窒息。

我是打醬油不太懂，也就拿根巧克力或者能量棒……

謝邀。個人覺得還是能量膠靠譜，便攜，不用嚼，含口水就順下去了，而且有各種味道。能量棒嚼起來太費勁，口感又不如膠，我都平時當巧克力威化吃