如何提高自身籃球水平？

簡單講下自己，身高180，體重200，速度也不算慢，防守大部分也能跟上腳步，特別快的當然也跟不上，大學時期會和舍友一起打會半場，技術也等同於菜鳥，畢業以後小區有個籃球場，最近都會去玩會，但是明顯感覺技術跟不上，不知道如何跑位，什麼時候應該幹什麼，一般也就是在內線扛人搶籃板，但是有的時候也會擋到自己人的路線。擋拆還好，但是經常處理不好後面的防守者，經常會變成一個人變成三個人的情況。我應該如何提高自己呢？