早餐你們怎麼吃？

12-20

早餐

2016年3月16日又更新啦！

年前一段時間和年後一段時間的早餐風格都變啦！
不管是搭配或者是拍照風格
啊……就讓我裝一裝吧
堅決貫徹高蛋白高纖維低脂肪低澱粉

最近都是春天，所以早餐都比較簡單輕口噢巴扎嘿
我還是要打廣告
做法都在這裡邊：

http://weixin.qq.com/r/hEP74_-EfrIBrauA9xaW (二維碼自動識別)

Here we go!

▽ 烤薯角配煎蛋黑咖啡
（做法在公眾號里有：搜chidianft）

▽大列巴牛油果、煎蛋牛油果+橙子+黑咖啡
（牛油果和麵包雞蛋真是絕搭）

▽ 烤薯角麵包菠菜沙拉+黑咖啡

▽ 黑米紅豆湯圓
（元宵那天煮個應景）

【下面這波是2016年前的】
那段時間特別冷，又臨近過年，所以早餐搭配比較豐盛，熱量比較高

▽ 烤土司配牛油果希臘酸奶+炒蛋+奶茶

▽ 金槍魚芝士omelet

▽牛油果雞蛋可頌+銀耳牛奶羹

▽無油蔬菜布丁+摩卡

▽蔥香肉末面
（記得是春節假期前的最後一頓早餐，熱乎乎超滿足）

————————————————————————————————————————

2015年11月3日更新！！！

因為賬號密碼忘記，消失了大半年，今天突發奇想找回來，小驚呆……
射射大家的贊！
一個大寫的愛！

評論里好多人在問這樣的早餐適合減肥不，這麼多碳水合適不
其實我以前都是早餐吃的特別飽
然後午餐和晚餐都吃很少
一般就是蔬菜為主
所以可以說是把一天的碳水化合物的攝入量都在早餐一次性解決了

但是我開始健身啦！雖然力度不大，但是也小小的開始了健身
並且發現，少食多餐真的可以減肥！
就算你沒運動量的話
真的可以通過吃，來提高新陳發代謝率的

下面繼續更新我這半年來做的部分早餐
主要是
蛋白質（多）+膳食纖維（多）+碳水化合物（少，且建議都用粗糧）
說明一下：
蛋白質我用最多的就是雞蛋和牛油果啦，還有就是自己過濾酸奶製成希臘酸奶！
膳食纖維一般是蔬菜和水果
碳水化合物一般會搭配全麥麵包，或者自己煮雜糧粥

其實只要記好搭配，10分鐘內完成一道早餐完全不是問題。
我都是7點半起床，8點前可以煮完吃完早餐，然後再出門上班噠~

放圖！

牛油果雞蛋沙拉+核桃瑞士卷+橙子+茶
牛油果雞蛋沙拉就是材料切碎，撒上鹽巴和黑胡椒就足夠好吃了！

番茄生菜雞蛋沙拉+無糖豆漿

枸杞銀耳燉牛奶+蛋包飯+牛油果
銀耳是用電燉盅燉的，前一晚把材料都放進去，第二天就可以吃啦
蛋包飯里包的是雜糧飯，這個我也會會一周煮半鍋，然後分包凍在冰箱里，需要再拿出來

牛油果芒果沙拉+蒸玉米
牛油果真的是我的摯愛，把沙拉醬換成酸奶，熱量低又好吃

全麥三明治塗上一層希臘酸奶再塗上一層壓碎的牛油果

全麥三明治塗上一層牛油果醬再加上一個煎蛋
燉盅裡面還是銀耳枸杞燉牛奶

牛油果全麥沙拉
全麥麵包切丁進烤箱烤到酥脆，牛油果和水煮蛋切塊
再挖上一勺自製的希臘酸奶拌勻

牛油果拌蕎麥麵+美式炒蛋

微博我偶爾會PO一些圖
大家想知道做法的可以留言評論給我
我的微博賬號是：壹只鳥仔

其實在我的公號上直接找我，會更快哈哈

http://weixin.qq.com/r/hEP74_-EfrIBrauA9xaW (二維碼自動識別)

暫時先po這麼多啦！
贊過500我就來PO我的少食多餐減肥流水賬！
贊過500我就來PO我的少食多餐減肥流水賬！

贊過500我就來PO我的少食多餐減肥流水賬！

等著我！

————————————————————————————————————————

早餐是最重要的最重要的！！！！！！
因為要保持體型（其實就是減肥）什麼的，所以早晨這一餐總是特別認真對待。
一般就是：
內容組合：碳水化合物+蛋白質+水果。
口感組合：乾的+濕的。

其中，土司/麵條、豆漿幾乎是必不可少的了。

【百變土司篇】
切片土司是最多花樣變化的。
煎炸烤焗蒸。我一般都是做成三明治，或者開放式pizza.

太陽蛋土司+香蕉+培根。
太陽蛋土司做法：
平底鍋放少許油，一片土司中間挖空，打入一個雞蛋，小火煎至蛋白稍微凝固，再翻面煎會。差不多了撒上鹽或者黑胡椒。

全麥三明治+炸蝦拉腸+蘿蔔糕+脫脂拿鐵。
全麥三明治做法：
一片土司，鋪上芝士片，蓋上一片土司，再鋪上兩片培根，再蓋上一片土司。
放進烤箱，150度，中層，10分鐘。

開放式三明治+蒸玉米+無糖豆漿。
開放式三明治就是消滅冰箱庫存的利器！剩什麼放什麼……

全麥香蕉卷+綠豆薏米糖水+小蘋果。
全麥香蕉卷做法：
全麥土司擀扁，放入香蕉，卷緊，切斷。
放入烤箱，中層，150°，10分鐘左右。

【主食篇】
主食就是包括各種面、麥片和米飯啦。
這部分的做法回頭補上。

（無油版）牛油果蕎麥拌面

番茄蛋打滷麵+響螺海底椰湯+番石榴。

XO醬拌烏冬+煎蛋+炒雜蔬+無糖玉米豆漿

臘腸炒飯+三黑（黑豆黑米黑芝麻）豆漿

烤燕麥+番石榴+枸杞玉米糝露

【餅餅餅篇】
各種pancake和小煎餅。
（這部分內容也是回頭補上……趕著出門啊啊啊）

台式蛋餅+紫甘藍生菜沙拉+番石榴水蜜桃+脫脂拿鐵

老乾媽燕麥卷餅+五香牛肉+生菜沙拉+無糖豆漿
（圖片這次的因為麵糊調太稀了所以有點兒失敗……好吧是很失敗= =）

Banana Pancake+橘子+脫脂拿鐵

第一次在知乎這麼認真回復！！！！！
給自己一點掌聲好了……

作為一個很難克制食物慾望的小胖紙來說，自己動手，豐衣足食，也就基本上告別外面的添加劑了

兩百多天里，嘗試過各種早餐，會搭配堅果、水果、喝的（茶、咖啡、果汁、牛奶等）

冷颼颼的冬天裡，一頓早餐配上暖暖的陽光，如果還有鮮花，不能更幸福了！

自己烤的吐司，做了開放三明治，配斯里蘭卡紅茶

近來非常想念小時候吃的烤紅薯，果斷把外婆家帶來的紅薯扔進烤箱，超級好吃

免揉黑芝麻法國球，配藍莓、草莓，還有一杯熱牛奶

家裡有個塔吉鍋，偶爾會用來做煲仔飯，炒雞大滿足

一碗熱騰騰的湯麵也是冬日裡很好的選擇，丟一片芝士，幸福感爆棚！

Pancake，其實做起來沒那麼麻煩，顏值很高

前一天晚上出爐的蔓越莓手撕，外酥里嫩，下廚房的方子很棒！

周末做的淡奶司康，看著不起眼但非常好吃，新鮮出爐的時候滿屋子奶香

菜湯年糕，清淡且暖

手抓餅，基本上能想到的都能卷進去

老婆餅+南瓜小米粥，配色挺統一的

小餛飩，丟幾根青菜進去，綠色會讓心情好

自己烤的輕乳酪蛋糕，配紅茶瑪奇朵，周末的早餐，那天陽光很好

法棍我目前還沒有嘗試過，這是麵包店買的，配肉桂奶油南瓜濃湯

焗飯的熱量不低，平時也比較少吃，早餐的時候可以多吃幾口

自己做的肉鬆麵包；非常喜歡那次買的小雛菊！

周末自己做的家常肉餅，薄薄的，卡茲脆！

大學後門吃過的烤冷麵，一直念念不忘，那天早上做了一大碗

免揉肉桂卷，來自《了不起的麵包》，配了抹茶拿鐵

(,,? ? ?,,)一不小心，丟了不少圖出來
如果吃了很多大家的流量，不好意思喲……

更多早餐可以移步：
總不能永遠都只是羨慕別人的生活，你說呢---知乎專欄
生活無法面面俱到，但請你的早餐不要潦草---知乎專欄

(●"?"●)?? 祝福我自己每天早上都能不！賴！床！

嘻嘻，無邀。我只是單純的想分享。都是我做的早餐（太多太多，做早餐這個習慣已經持續了有3年了。先放一部分圖）
多圖預警。

多圖。。
最近早上都是6:30起來做早餐，挺困的。

最近做早餐可能到了痴迷程度。
每天叫醒我起床的，就是早餐。
用心做一份早餐算是給自己的清晨禮物
我現在6:50起來，
洗漱15分鐘，有時洗漱就燒水煮意麵，意麵一般水開了煮15分鐘。
然後擦完護膚品就開始準備水果擺盤，這個過程很快，切切擺擺3分鐘。
然後面撈出來，平底鍋開始炒配菜，下面一起。
然後煎蛋
熱牛奶。
7:35左右可以開吃。
7:50吃完。
化妝打扮
8:05出門。

補充圖兒

「有圖」我是一個上班族，早上八點10分出門。以下是我上班早上的安排和早餐。
6點起床，6:20出門跑步，
7:15跑完，7:25到家，
7:40洗完澡穿好衣服吹好頭髮，開始做早餐，
7:55做完，8點用餐，8:10出門。
每天早上都是很緊湊的，但是坐在桌子前用著早餐時心情是很美好的。

這些早餐做的都很快，複雜點的比如烤雞翅和三明治我有時會提前一晚上做好。
白天時我都會想好第二天早餐吃什麼，然後當天下班買好食材。

雖然有的人會說太趕了，但是當每天這樣充實的開始一天，心情是美好的。
熱愛生活大概也是從一頓早餐開始的吧。
創建於 12:41
著作權歸作者所有

健身為主，盡量低熱量。
熱愛生活黨一枚，喜歡用鏡頭記錄讓自己賞心悅目的一切。很多人也許覺得這不就是【飯前開光嘛】，我不反駁你的想法，但我無法苟同。這跟【披薩不就是餡餅上加肉嗎】的問題一樣，是不能苟同滴！
我這是生活，飯前開光頂多也只能算是生存中的小掙扎。

關於飽不飽的問題，每個人的食量都不一樣，下圖都是我個人的食量，而且它們的飽腹感其實很足的，而且在十點左右會加餐一杯酸奶。不加餐的話可以把雞蛋麵包增加一點。

看起來複雜，其實做起來也很快。起床後先用熱水將麥片泡著。檸檬片+蜂蜜+涼水泡著。然後洗漱。
洗漱完把橙子用開柚子的方式剝皮，再切開，草莓切一切，麥片中加入牛奶。拍幾張就可以開吃了。

早餐。善於同時進行多件事情就可以很快了。比如煎蛋的時候可以一邊切水果，而培根可以和煎蛋同時進行，玉米粒和青菜很容易熟，基本一兩分鐘吧

火龍果奶昔+早餐。一樣是同時進行原則。

溏心蛋。來一個特寫。

淮山瘦肉粥。有時候可以換個口味，吃吃粥。這個一般會起床把材料都放進去鍋里，繼續睡半個小時回籠覺，然後起床洗漱就開吃。烹飪時間為25分鐘。淮山和瘦肉都是前一天晚上先弄好，次日直接下鍋。善於利用時間。

依然同時進行多樣任務系列。香蕉奶昔+早餐。

台式蛋餅。也很贊。亂入一個適合周末做的。雖然不是快手早餐，但是時間成本和複雜度都比較低，也是適合日常早餐系列。

雖然早餐是早上那一頓，但是想要用心吃好早餐，還是要在前一晚花點心思的。
比如早上想吃蔬菜，可以晚上提前洗乾淨，放進保鮮盒，冰箱保存。第二天一煮沸水就能燙來吃。而等待青菜熟的時候可以洗漱。

如果想吃水果，也可以前一晚切好，能提前做好的，都提前做好，把實在沒辦法提前做的工序，留在第二天早上。這樣不是很省事又快了嗎？

天底下哪有這麼好的事情，十分鐘真的能來一個營養豐富的早餐。做什麼都要話點心思的。

好啦點贊我就考慮請你吃！

一個愛生活又愛美的廚娘，歡迎來我的公眾號【陳兮兮兒】玩耍。只是興趣使然的公眾號，不比專業的營銷號般勤勞更新。不過也是用心分享和寫帖子的地方。

http://weixin.qq.com/r/QDkhORHEwEy-rVVa92xS (二維碼自動識別)

不請自來~

作為一個一年有300天都在減肥的人早餐對我來說是最重要的一餐（因為可以心安理得地吃飽），我和閨蜜住一起，工作日我們一般都是在家吃，除了不想吃公司附近的雞蛋灌餅天津煎餅肯德基麥當勞之外還有一個重要原因就是我倆動手欲都比較強，受INS和知乎上早餐達人的影響，看到那些誘人的早餐照就躍躍欲試很想動手實踐（啊，網路改變生活）。做早餐一年多從一開始不知道吃什麼到現在打開冰箱可以就地取材自由發揮這一過程還蠻有滿足感的，現在常常會在微博上記錄早餐，感覺已經變成了一種習慣了。每天多花一點時間就可以享受到健康美味的食物何樂不為不呢。

好啦說這麼廢話還不是為了曬照偏，進入正題。早餐我一般是一份主食+一杯喝的，有時候會加點水果。
先說喝的。
牛奶、酸奶是冰箱常備，既營養又好喝，還可以搭配水果做成各種口味的奶昔，像香蕉和牛奶，草莓和酸奶這種組合簡直就是born to be together，除了奶昔我還會拿牛奶做抹茶拿鐵沖奶咖，或者加燕麥、麥片，總之就是隨意搭配；

天冷的時候我們經常喝豆漿，晚上把豆子浸泡在碗里，豆漿機里盛好水，第二天起床直接把泡發的豆子倒進去榨20分鐘就可以喝了。除了黃豆之外很多其他五穀雜糧也可以用來榨汁，像玉米、黃豆+紅棗、核桃+花生、黃豆+黑豆+黑芝麻，味道都不錯。

再說主食。
1、主食可選擇性很多，我最常吃的是麵包，因為做法豐富，感覺它就是早餐界的百變天后，一種吃法一個造型，不願花時間做早飯的時候就著牛奶直接吃兩片也可以飽腹。我經常會這麼吃：
比如夾一些蔬菜、肉類、煎蛋、火腿之類的食物做成三明治。

火腿生菜三明治+奶咖+柚子

土豆泥全麥三明治+獼猴桃+黑豆漿

煎蛋火腿三明治+芒果奶昔+水果

或者抹一層番茄醬，鋪上炒過的培根、青椒、洋蔥、口蘑等放進烤箱叮一下做成相處的吐司披薩，之前還試過把榴槤肉鋪在吐司上放進烤箱烤三分鐘，好吃到我差點流luei！

還可以裹上蛋液和牛奶入鍋煎一下做French toast，要用黃油所以熱量比較高，但不是經常吃也無所謂啦。

歐包切片，鋪上乳酪、堅果、水果等零零碎碎的食物，開放式三明治。

歐包上抹了自製希臘酸奶，topping是三文魚和水煮蛋

還有吐司杯，這個和吐司披薩異曲同工，只是把吐司折成了杯狀，配了一晚番茄濃湯，是用吐司杯餘下的食材做的。

2、除了麵包之外，麵食也是早餐餐桌上的主力軍，平常廚房會常備挂面和意麵，當然還有老乾媽和意麵醬，如果不追求口味的多樣性，老乾媽拌面我覺得就蠻好吃的，而且簡易程度跟煮泡麵沒什麼兩樣，BTW如果要煮湯麵的話濃湯寶是個好東西。

牛丸面

番茄雞蛋挂面

雜燴面

火腿青菜面

蔥油麵（那個焦黑的蔥段是有點做作哈哈）

肉絲麵

青醬蝦仁意麵，因為沒買到羅勒葉所以青醬就用菠菜榨汁代替了，還蠻清爽的

番茄口蘑意麵

3、如果早餐想要吃得清淡我一般會喝稀飯，以前在家要是晚飯吃得油膩了，第二天早上就一定會喝白米稀飯，按我媽的話說就是清腸胃。稀飯和粥有一定區別，稀飯比較顆粒分明，而粥的口感要更濃稠一些，我從小喝稀飯比較多，更喜歡那種清湯寡水的口感~ 不過到了深圳之後也愛上了砂鍋粥。現在早餐吃得雖然很多樣，但稀飯在我心裡的地位永遠是無可取代的！

白稀飯+腌黃瓜+豆渣煎餅

還是稀飯，配了炒苦瓜，南瓜餅和家鄉特產南瓜干

紅豆稀飯+菠菜雞蛋餅+辣白菜

皮蛋火腿粥+煎蛋+涼拌手撕包菜

皮蛋瘦肉粥+燙生菜+土豆炒洋蔥

紫薯稀飯+清炒四季豆+婺源子糕

4、作為一個常年減肥人士早餐沒有沙拉也是有點說不過去，我吃沙拉一般是某種蔬菜+某種水果+某種肉類+沙拉醬，但沙拉醬熱量比較高，有時候會換成酸奶或者油醋汁。

雞胸肉沙拉，感覺水煮雞肉吃起來和吃紙沒什麼區別，所以多撒了一些胡椒

果蔬沙拉，有生菜、水煮西藍花、土豆、番茄和烤腸，舀了一勺沙拉醬

羽衣甘藍+黃瓜+玉米+番茄+三文魚，淋上橄欖油和檸檬汁

這個沙拉做法簡單粗暴，煮熟切好擺盤即可，我吃的時候把旁邊那瓶燕麥酸奶一起拌進去了

土豆泥沙拉，這個做法很簡單：土豆隔鍋蒸爛搗碎，加入火腿丁、黃瓜丁和適量的鹽，如果太乾的話可以加一點牛奶，再舀一勺沙拉醬拌勻，超級美味，不好吃你打我~

5、然後還有各種餅，灌餅蔥油餅之類的我不會，感覺比較有技術難度而且花時間，我平常做的都是可以在十幾分鐘內搞定的那種餅，主要食材就是雞蛋+麵粉，也可以加入一些其他食材，做法就是用少量油煎。有時候我會把打豆漿剩下的豆渣混合雞蛋、麵粉煎成餅，雖然它是渣但並不是一無是處啊，拿來做餅味道不錯而且還挺健康的呢。

豆渣餅

菠菜蛋餅

火腿青菜蛋餅

香蕉鬆餅，為什麼香蕉鬆餅上面要放草莓呢？因為草莓顏值高（香蕉哭暈在廁所里）

以上就是日常早餐的五種主食了。然而寫到這裡並沒有結束，最後還要介紹一個清冰箱大法，也就是充分利用冰箱里零碎的食材，看見什麼吃什麼。當然前提是日常飲食儲備比較豐富。比如像這樣，雞蛋、牛奶、番茄、培根、西藍花混合在一起用烤箱烤制，西藍花要入水炒熟培根也要提前炒一下，觀察一下等雞蛋熟了就可以吃了。不要問我它叫什麼因為我也不知道。

這個做法同上，只是換了個造型，就叫它菠菜火腿烤蛋好了。

雞蛋muffin，這個是在下廚房看來的，雞蛋整個敲入模具，鋪上番茄丁、蔥花、火腿，再擦入一些芝士，放到烤箱里220度烤15分鐘左右，美味極了。

蝦仁烤土豆泥，鋪了芝士，芝士融化後拌土豆泥吃真的很香啊！

依然是烤土豆泥。

還是土豆泥，但這個不是烤的是煸炒的，我是真的很愛土豆啊。

接下來幾張就比較混搭了沒有固定路數。

以上就是我的日常早餐，答題完畢。

關於早飯的重要性，不言而喻。話雖如此，不過能真正做到早起靜下心來給自己做頓早餐慢慢享用的人，好像還真沒幾個。曾經，我也是屬於懶到沒邊沒際的那種，寧可不吃飯也堅決不早起。
直到兩個月前才開始做早飯，在此之前我幾乎不怎麼下廚，單身狗(&>▽&<)你們懂得
做飯的初衷是因為跑步兩個月感覺體型變化不大後來朋友指點說是飲食結構需要調整
個人感覺，那就從堅持吃早飯開始吧，還能逼自己早起
然後就停不下來了

從一開始的隨心所欲，家裡有什麼食材就做什麼到現在，逐漸開始考慮怎麼做怎麼搭配更有營養
當然有個不能忽略的原則，那就得快，不能耽誤時間，畢竟身在帝都，上班來回的時間都不少了。所以我的早餐一般肯定是控制在半小時之內，算上洗漱時間

按照時間順序，下面是看圖說話

水焯西蘭花胡蘿蔔、水煮蛋、紅豆漿、香蕉片+西紅柿

黑芝麻米糊、吐司+老乾媽、水果拼盤

西瓜酸奶杯、葡萄、炒飯（乾貝+胡蘿蔔+芹菜葉+黃瓜丁）

煎饅頭片、紫薯米糊、水焯西芹、鵪鶉蛋、黃桃

黃桃酸奶、香煎吐司、西蘭花+胡蘿蔔、蘋果+香蕉

紫薯米糊豆漿、荷包蛋+豆乾+捲心菜、果盤

胡蘿蔔芹菜蝦米餅、牛奶燕麥片、鵪鶉蛋、香蕉

西紅柿雞蛋蕎麥麵、白灼秋葵、香蕉+葡萄

雜糧粥（12種料）、酸辣筍絲、豆乾、涼拌捲心菜

干煎吐司（糊了-_-|||）、煎蛋、西蘭花、鵪鶉蛋、麥片粥

自製漢堡、酸奶、秋葵+西葫蘆+西紅柿

番茄蘑菇肉醬意麵、黑芝麻米糊、橙子

土豆胡蘿蔔絲餅、蝦米水蒸蛋、楊桃

香菇時蔬炒飯（超級香~）、紫薯米糊、火龍果

番茄肉醬意麵、棉花糖酸奶杯、橙子+香蕉

香煎雞胸肉、金桔茶、水果燕麥餐（麥片在下面，已被水果埋了起來）

黃瓜火腿雞蛋卷、水焯西蘭花、西紅柿、酸奶蘋果杯

香菇時蔬炒雞丁、窩窩頭、水煮蛋、蜂蜜水、桃

巧克力海綿蛋糕、蔬菜什錦米糊、葡萄+香橙

時蔬吐司披薩、核桃燕麥紅豆漿、香蕉+乳黃瓜

南瓜燕麥米糊、胡蘿蔔青椒蝦米心形蛋餅、香蕉+香橙

巧克力曲奇、酸奶蘋果杯、西蘭花+番茄、白桃

菜肉大餛飩、水煮蛋、火龍果+葡萄

雞腿菇炒時蔬、全麥吐司、火龍果酸奶杯、紅薯+楊桃

培根五彩炒飯、香蕉酸奶杯、葡萄

以上這些，截至到9月，10月的圖片還沒開始整理，有機會再上傳

個人感覺：
1、從開始做早飯吃早飯開始，成功改掉了晚睡晚起的習慣，偶爾會晚睡，但是早起已經完全沒有問題了。現在堅持了兩個多月，感覺很不錯，精力好了很多，身邊的人也說我氣色比以往好；
2、早飯要吃，而且要吃得豐富，畢竟，身體是自己的，胃是自己的，健康也是屬於自己的。希望每個人都能擁有健康不壞的體魄，可以堅持三十年四十年，甚至更久，不！生！大！病！
3、願每個人都能找到適合自己的生活方式，並學著享受它：）

分享一下我們自己做的早餐啊，減脂早餐，主要以雞蛋、雞胸肉、水果為主。

雞蛋用橄欖油小火煎，或者做糖心蛋

雞胸肉的做法就比較多了，雞胸肉丸子、雞胸肉餅、蚝油煎雞胸、醬油煎雞胸、水煎雞胸、蜂蜜蒜泥煎雞胸、皮蛋雞肉粥、彩椒炒雞丁……

我覺得我們的早餐應該叫「雞胸肉的一百種吃法」哈哈哈哈

因為是減肥早餐，所以在做到吃飽的前提條件下，攝入蛋白質、纖維素、多種多顏色果蔬是很必要的，例如玉米、西紅柿、生菜、胡蘿不、橙子等等，在做煎類的食物時，也要注意下盡量用橄欖油。

喝的，一般為脫脂牛奶、銀耳羹、紅豆薏仁豆漿……

其實每天做早餐也就花半個多小時，但是吃完真的可以有滿滿的能量，對於減肥也有很大的幫助。

以下是我們的早餐照片啦啦

-----------------------------------------------------------------------------------------------------------

更新一些我們的一位跑友塗塗的每天打卡的早餐照片

以下是塗塗每天的早餐，不僅精緻、有營養，照片拍的也非常用心

---------------------------------------------------------------------------------------------------

以下是我們的跑友易妍辰的早餐，每次看到她在群里打卡早餐圖片是一種享受呀，我們的跑友真是全能，會跑步、愛生活。

對於很多想減肥的女生，吃什麼、怎麼吃很關鍵，可以關注我局的不瘦就出局公眾號，20人一組配備一名認真負責的瘦身教練指導、監督減肥，6周時間，教練會讓你養成好的習慣呀～

安利一下幾種比較簡單又偷懶的做早餐的辦法～所有食材都可以從某寶啊或者直接周圍超市買嗒。如果是妹子的話＝0=其實還有美白的效果，當然要堅持吃啦。

1、玫瑰＋牛奶＋糖

法壓壺除了做咖啡還可以泡玫瑰茶，清早取一把玫瑰花瓣用沸水沖泡5分鐘，將法壓壺柄按下壓出茶湯，根據個人口味放入熱牛奶和方糖，最後記得再撒一把玫瑰花做裝飾。非常簡單，但是口味還不錯的飲品。而最重要的是整個完成動作會很優雅。

2、藍莓＋香蕉＋花生醬＋吐司

這個有點萌，在烘烤出來的吐司片上先刷厚厚一層花生醬，三片香蕉擺成對稱三角形，在拿出藍莓點睛點鼻子～可愛小熊吐司就完成了。至於小熊的可愛程度，全憑個人創意而定！

3、冰糖＋薏仁水＋檸檬

薏仁最好前一晚就浸泡在水裡，這樣第二天會好煮一些，大火煮開後蓋上鍋蓋，留條縫隙，轉中小火煮40分鐘，薏仁水完成。放涼後於冰箱冷藏保存，隨食隨取。喝的時候放一片檸檬，對孕婦和腸胃不適的人都有幫助的。

4、薏仁＋香蕉＋蜂蜜＋葡萄乾

前面煮完了薏仁水，薏仁也不能浪費，盛出來冷卻2分鐘，上面依次擺上切片香蕉，葡萄乾（也可以放瓜子仁），淋一勺蜂蜜，香香甜甜一碗薏仁粥就是一餐有營養的早飯。

5、香蕉+牛奶+蜂蜜

如果做薏仁粥的香蕉還有剩餘呢取一些……加入大約400ml的牛奶，，一起丟入攪拌機，再放一勺蜂蜜，然後啟動機器攪打均勻，倒出，過濾一遍。香蕉牛奶完成！

6、獼猴桃＋酸奶＋麥片＋香蕉

獼猴桃也有美白成分的，當然要長期的食用才可能達到美白效果。在玻璃杯底部先倒入一層濃稠的酸奶，然後鋪上香蕉、獼猴桃，灑上速食麥片，再多次重複這個過程，直到把杯子裝滿。用透明玻璃杯的好處就是成品看起來也會很漂亮～

＝0=如果覺得我回答的好的話，歡迎關注我的公眾號啦，安利一下～裡面有很多此類關於健康生活的信息嗒～感謝支持么么嗒

http://weixin.qq.com/r/fkh-Z7bEj_vwrfIE9x1s (二維碼自動識別)

早上比較忙的話，就會在微波爐里烤個紫薯或玉米，大概7分鐘就好了，蒸蛋器里煮個雞蛋，然後配上酸奶

大熱天的吃口西瓜，喝碗青菜雞蛋湯也不錯

不忙的話，就可以煎個餅，香噴噴的

番茄炒蛋陪燒餅
燒餅做法：取適量麵粉加水，揉成麵糰，然後將平底鍋燒熱，小火，整過過程不放油，直接將麵糰攤勻在鍋底，餅變硬翻面，至兩面都煎成金黃色起鍋。

或者來個軟軟的餅，在和面的時候多加點水，攤出的餅很薄，中途加點油，翻面煎，大概3分鐘就可出鍋

還可以攤個雞蛋餅，撒上蝦仁、黃瓜丁、玉米丁、牛肉丁，再抹上沙拉醬

覺得煎餅油多，可以做份三明治，麵包中間夾了西紅柿，肉片和青菜

覺得不夠吃，那就炒碗飯

沒有喝的，口乾，飯後來杯蜜桃汁（將蜜桃切丁放在雪碧里，然後在冰箱里冰鎮一下拿出），喝完爽歪歪

偶爾早餐想吃面了，下廚做碗牛肉麵，勁到十足

想吃各種火鍋丸子，一大早又覺得火鍋麻煩，口味重，可以將丸子煮麵吃，水晶包、撒尿牛丸、魚丸配上香菇青菜，樸實的美味

早上吃點粥也是極好的，一碗粥、一碗酸奶、一個蛋和餅，我吃的是不是有點多了

前不久去另外一個題目裝逼，

結果太多小夥伴舉報，答案被摺疊了，

好不容易有個答案超過800贊啊，大兄弟，

你們這樣我很受傷啊啊啊啊啊啊。。

But，It is doest matter。（我這英文有問題么。。有也要說沒有。。我愛你們）

我還要裝！！！

---------------------------------------------------------------------------------------------------

剩飯篇（家裡煮太多了，經常吃不完）

這類就比較簡單了，

就是把剩飯熱一下，然後捏成你喜歡的形狀，
理論上可以加任何你喜歡的東西，
但是前提是不妨礙你捏出形狀，
我老婆特別喜歡芝士，
所以我一般會在飯裡面加一些芝士，
所以吃的時候會有拉絲。

這個其實步驟也差不多，
只是多了些料而已，
不過飯就著菠蘿吃還是別有一番風味，
前提是你買的菠蘿要好，
別買個沒熟，
那吃了之後。。。肯定很酸爽！！！

我忘記切開拍照了，
其實裡面是醬油炒飯，
醬油炒飯直接吃就已經很好了，

但是誰讓我比較矯情呢，

敲幾個雞蛋（我敲了3個才煎這麼一張蛋皮）煎一個蛋餅
把炒好的飯倒在蛋餅的一邊，
你喜歡左邊就倒左邊
你喜歡右邊就倒右邊
反正最後把另一邊的蛋皮覆蓋過去就好了。
隨便擠點甜辣醬就爆炸好吃。

什麼？你想像我這樣塗個網狀？
大兄弟，我不想害你，
有早餐吃就將就吧，別整那些虛頭巴腦的。

面篇（我老婆非常非常愛吃面，各種面）

無視後面那些肥皂。

你們可能看不太清楚這個面
這是拌面。
選個你喜歡的面，過水煮熟，備用
花生醬+醬油（少許）+油（適量）
放電磁爐上熱以下，混合均勻就好。
然後不需要我教你怎麼拌了吧

黑椒牛柳意麵

WTF？你說不倫不類？
好吧，你要怎麼想是你的事情。
煮意麵，按你包裝上寫的，
煮8-10min，
煮麵的水一定要加鹽
煮好備用，別泡冷水，
當然愛泡你就泡吧，反正我不愛泡。

煮麵的同時，可以炒料
牛肉用鹽、醬油、黑胡椒、料酒腌以下
切點青椒、彩椒（最好用紅色的，前幾天做什麼買了個黃色的，扔掉也浪費，我就拿來將就用了）、洋蔥
熱油鍋，洋蔥、青椒、彩椒下去炒，
炒熟就好（這個不用我說吧，你也不想吃半生不熟的）
然後把意麵放進去翻炒下。
關鍵來了。。。
加1勺XO醬，那味道，簡單爆炸。

炒烏冬面
這個的做法跟上面牛柳意麵類似，
我也是加的XO醬，
你如果有其他喜歡的醬，也可以試試

蔥油刀削麵
面的部分就沒什麼好說的了
煮熟備用就是了
蔥油部分
熱一點油，
蔥洗凈切段，不要蔥白
入油鍋
蚝油+醬油+糖（看個人口味，可不加）
用小火（我一般都是電磁爐300W）慢慢炸
炸到蔥段微焦就好，
我不太喜歡太焦。
看個人喜好而定。

酸湯麵
燒水
下面+香菇+肉絲（不愛吃可以不加）
下番茄（太早下會煮爛掉）
起鍋之前滴點香油跟醋
在放點香菜（老樣子，不喜好不要加）今天先這樣吧。下班了。

暑期在家沒事因為爸媽是夜貓子所以只能自己做早餐(?????????) 最近在ins上打卡歡迎來打卡(??ω??)?

火燒雲吐司+五穀粉糊

雞蛋卷餅+番茄汁

牛油果減脂沙拉 +牛油果奶昔

芝士番茄蝦仁意麵+酸奶

雜蔬雞蛋餅+麵筋湯

泡菜煎餅+雪莉益菌多

最好吃的雞蛋火腿三明治呀

味千拉麵(?????????)

番茄麵疙瘩湯

蒜泥雞胸肉

芝士火腿三明治（黃油烤的吐司非常香(??ω??)?）

奶油蝦仁意麵+糖心蛋

牛油果芒果沙拉+牛油果奶昔

芝士厚蛋燒+山竹

三明治+白桃益菌多

美齡粥+滑蛋蝦仁

煎蛋液吐司+檸檬紅茶

來更新今天的

7.30 爆漿吐司卷+藍莓奶昔

7.31 奇異果青汁+紫薯牛奶

8.1咖喱烏冬面+青汁酸奶

8.2牛奶燕麥粥

8.3紅絲絨吐司+紅提

8.4鮮蝦吐司卷+牛油果碎

蓮子銀耳羹和紫薯餅

顏色好妖艷?????

香煎龍利魚
。
。
。
。
。
。

一份碳水，一份牛奶或豆漿，一個蛋。
控制油脂，增加複雜碳水（比如窩窩頭）。
其他的隨便。

早餐是我最豐富的一頓餐，有空補圖。一般我會分中餐天與西餐天。中餐天：豆漿加燕麥，水果不分中西餐，空腹一個蘋果先，燒賣三粒，蔬菜都是自己加燙料自己煮，我買了很多燙料，海鮮，羅宋，酸辣，奶油等等不放油，每天12個木耳，金針菇100g，蛋白質類豆腐或者雞蛋，肉類鯰魚片或者雞胸肉，綠葉菜大概兩種。有時還會放點面或者粉絲。西餐天：我會加多加一些水果，橙子，提子或者香蕉，牛奶加可可粉，全麥麵包片塗黃油，cheese煎蛋或者雞翅，太油膩我還喝點咖啡。生菜橄欖油沙拉，有時我會去家門口買個豬柳蛋再。哈哈哈我是不是大胃王，不過我的體重一直保持在98到100，多吃我就多跑跑。因為我晚餐不怎麼愛吃飯，所以基本早晨都是餓醒的。而且早晨因為能吃到這麼豐盛的早餐我都覺得好開心，這樣一天都元氣十足啊。

我的上帝哦，看了答案靈感好多~~勉強但是強行貼一下自己的圖吧