為什麼有人睡 8 小時還覺得不夠，而有些人僅睡幾小時也能精神抖擻？

12-20

很多人說是軟文，我不好意思繼續寫了。。。非常非常理解題主為什麼這麼問，因為這個問題曾經也困擾了我很久。答案是：睡眠質量不一樣！下面說說我的經歷。
我從高中開始，從未擺脫過的兩個睡眠問題：1難以入睡，通常需要卧床40分鐘以上才能睡著。2睡眠質量差。起床後全身乏力；肌肉酸痛；常做劇情複雜的夢，醒來還能完整複述；偶爾會頭暈頭痛。長期如此，後來我開始害怕睡覺，抵制睡覺。而我工作又比較忙，工作性質也是需要集中注意力的，於是睡眠問題變得越來越緊迫了。我仔細觀察過好幾個人，其中有兩個人很符合題主說的：1，男45歲，醫院醫務科科長，又同時身兼數職，非常忙，睡眠絕對不到8小時，但精力充沛。我曾經形容他入睡快：「在上床的路上就睡著了」，他自己說「有時候再累，讓我躺著睡一個小時就能接著工作」。2，女25歲，不忙，喜歡睡覺，雙休日每天能睡10多個小時，但起床後精神不足，特別困，像一夜沒睡一樣，經常說困。
我和1一起多次出差，發現他睡覺時呼吸較深且均勻有力，沒有體動，很難喚醒，醒來以後精神煥發，立即起床。
2的呼吸較淺，不規律，四肢偶爾會動一下，非常容易喚醒，醒來大概二十分鐘以後意識才逐漸清晰。
等我解決了自己的睡眠問題後，我明白了：睡眠質量越高，越不可能睡得久。每天有6個小時的高質量睡眠，你的身體就滿足了，就會自動醒來，精力充沛，讓你沒有賴床的動機。
我解決自己睡眠問題的辦法來自於很多地方，比如知乎。簡單來說：入睡難的解決辦法是更換又軟又有支撐的床墊和枕頭，營造身體放鬆的有利條件，入睡前不進行激烈的腦力活動，躺在床上緩慢平穩的深呼吸。
提高睡眠質量的辦法比較特殊。我睡覺打鼾，在睡眠中心做了測試，有輕度呼吸暫停綜合症，醫生原話是「對睡眠質量有影響，但不必須使用睡眠呼吸機，每個打鼾的人都有這個問題，大多數人比你嚴重。」而我認為只是在睡眠中心睡一晚，遠遠不足以表現整體睡眠狀況，我有時出現的醒來頭暈頭痛，甚至血壓高於平時，都是明顯的呼吸暫停指征。而我爸也打鼾嚴重，如果我用睡眠呼吸機沒效果，還可以給他用。。。何況還有職業的便利和好奇心。。。同時鑒於國內市場的離奇價格，於是托器械商從美國帶了一台睡眠呼吸機。剛用了兩天，我只能說：爽呆了！26號晚到27號早，睡了5小時28分，說嬰兒般的睡眠太誇張，至少是有了「睡眠」的感受！醒來確實精神百倍，有一種「時代在召喚」的勁頭。。。哈哈，等我再用一段時間，排除「安慰劑」的因素，再來詳談。

這個我來回答
如果你看過《時空之外》的話
你就會明白為什麼
所以
我的直接就把那裡面關於睡眠的那一章粘出來
如果
你能認真看完
你絕對會對自己有更多的了解
ps我現在就在按照《時空之外》裡面的方法
感覺很好
真的不困
精神也挺好

下面是原文：

第八章睡眠、做夢與意識
第532課
1970年5月27日星期三
晚上9：24分

晚安！

【賽斯晚安！】

每個人需要的睡眠量不同，沒有任何一種藥物能使人完全免除睡眠，因為在睡眠中要完成的事情太多了，不過兩段短的睡眠比一次長時間的睡眠要更能有效的達成目的。

對大多數人來說，兩段三小時一次的睡眠相當足夠了，但是在睡前要給自己恰當的建議，這種暗示能使身體得以完全恢復。十小時的睡眠往往反而對身體不利，比如說：會使身心變得獃滯不振等等。睡眠時【精神離體太久，使肌肉喪失彈性。】（珍說得相當快，而且整節課如此）

就如同【少食多餐】比一天三餐要好一樣，睡幾個短覺要比一個長覺來得有效的多，而且還有其他好處：意識更能記得夢中所獲得的啟示，自我的經驗範疇也就因而逐漸增加。

常常做幾次短眠的結果能使意識焦點常常維持在高峰上，身心的活動也能更穩定的更新，【自己】的多重層面與層面間的界限也因而變得不這麼壁壘分明。你能更經濟的使用能量，更有效的運用養分，而你所知的意識也會變得更有彈性、更具活動力。

分段的短眠不會導致意識焦點的模糊遲鈍，反而會因為彈性的加大而使意識焦點更清晰。表面上看來睡著與醒著的【我】之間存在著極大的分野，這主要是因為其工作範圍不一樣所導致的：一個在這段時間工作，另一個在另一段時間工作。由於你運用了【時間】，它們就有了【距離】。

9：36分

最初你們的意識生活是隨著日光而作息，現在人造出了燈，你們的起居作息也就變了。其實你們大可利用這種科技，以從中得到許多好處，我可不是說你就可以白天大睡、晚上開工的意思，這樣做只不過是強把目前的習慣顛倒過來而已。實際上有更好、更有效的辦法以不同方式來割分二十四小時。

事實上許多方式都比你們目前所採用的方式好。最理想的是一次睡五小時，最能令你獲益。若是一次睡眠超過了這個時間，對你幾乎沒有什麼幫助。需要多一點睡眠的人再來個兩小時的小睡；而一般人只要一次睡四個鐘頭外加兩次小盹獲益最大。對自己的身體做了適當的建議後，身體便能在幾乎是現在睡眠一半的時間內完全恢復。不論採用上述任何一種方式都能讓身體更振奮、更有效率，怎麼說都比一次睡八到十個小時，把身體弄得懶洋洋的要好。

你們把你們的意識訓練得已經接受了某種模式，而這種模式對它來說並不自然，反而增加了睡時與醒時的【我】之間的差異。你們在某種程度上用建議暗示的方法硬拖住你們的身體，硬叫它們相信一次一定要睡多長的時間。其他動物都是累了就睡，睡夠了也就自然的醒來，哪像你們那麼不自然！

如果你們把睡眠的模式轉變一下，你們會對自己的精神經歷記性更好，身體也會更健康。加上小睡每日有六到八小時的睡眠便足夠了。只要不是一次睡太久，即使是那些認為他們需要多睡一下的人，也會發現他們其實並不需要那麼多睡眠。這種睡法使所有的肉體、心理、心靈部分都受益。

恰當的睡眠使各層【我】之間的分隔不再那麼絕對，身、心的工作也能更順利，同時身體也每過一段時間就能得到一點休息與補充。而現在，好像是規定一樣，不管身體有多累，你都要等上個十六個鐘頭才能得到休息，改變睡眠方式還有其他的理由：由化學反應的角度來看，在睡眠時某種化學變化能使健康改善。恰當的睡眠還能幫助患精神分裂症的病人，對一般有沮喪傾向或心理不穩定的人也十分有幫助。

9：52分

恰當的睡眠使你們對時間的感覺比較不這樣死板板，創造力也能更充沛，多數人皆有的失眠症也大致會不藥而癒——有失眠的毛病的人所怕的往往是長期的睡眠會使他們所認為的意識消失。

睡醒起來稍微吃點東西——這種吃和睡的方法能對許多新陳代謝的毛病有幫助，也有助於精神及心靈能力的發展。有很多理由顯示晚間身體活動與白天身體活動對身體有不同的影響，而兩種影響都是必須的。

舉例來說，在晚間的某些時候，空氣中的負離子比白天強也比白天多，在這個時候做些活動對身體健康來說大有助益，尤其是散步或是戶外活動。

黎明前對重病的人而言常常是個危險時期，因為意識離開了太久，回來時很難再進入機能已經出毛病的身體中。因為這個理由，醫院給病人藥物使他們整晚睡覺的做法是有害的。在許多情況中，意識非常不願意回到一個重病的身體里去。

而且這種給葯的方式常常阻止了某些必要幫助身體恢復的夢況，使意識變成非常迷惑。由此可見，實在大可不必為了方便與習慣弄得【我】的各部分之間產生這麼大的距離。

以前即使在還沒有燈的時期，人們也並不睡那麼長、那麼久。因為睡的地方不安全，不容許這麼睡，例如穴居時期的人在睡覺的時候對其他入侵者非常警覺，神秘夜晚的戶外環境叫他們時刻警覺，他們會常常醒過來，巡視附近的區域及他們自己的居所。

10：04分

他們不像你們一樣，一覺睡得那麼長，而是一次兩三小時的斷斷續續由日暮到黎明，隨時因警戒的行動、驚醒的狀態、或獵食的需要而改變。

這樣子的睡眠可以使得意識常保機動，進而維護了他們的生存，而睡夢中所得到的啟示也不容易忘記，還可以應用於白天的活動中而受益。

有很多的病就是由於各個【我】之間的分隔及身體長時期的不活動而引發的，因為你的注意力若不是長時間的放在醒著的世界裡，就是放在睡夢裡。通常你日常的自我意識可以因經常的進出於睡眠的世界領域中活動又休息而受益；相同的，那個所謂的【夢中的意識】也能由時常來回於日常生活中而得到好處。

現在你們可以休息一下。

10：10分

珍的出神很深，她進行的速度一直很快，不過這次她卻很例外的記得一些資料的內容。她近來一直沒有讀過本書中有關睡眠的部分，她說：【這些事情距我太遠了，我從來沒有想到這些觀念，至少在意識清醒狀況下沒有。】

10：22分以同樣的情形繼續。

我這兒提出這個睡眠問題的原因，是因為這種習慣上的改變，絕對能使你們對【我】的了解有大量的增進。你們之所以覺得自己內在作夢的那一部分很陌生，主要並不光是因為注意力焦點在基本上差異的原故，更大的理由是因為你們用分割時間的態度去對待內在的那一部分。

你們把【我】盡量分開，這麼做的結果是把你們的直覺、創作及心靈的能力與物質的、掌握的及客觀的能力做了個清楚的劃分。你認為自己需要多少小時的睡眠都無所謂，只要你能改睡幾個短覺，你就會知道事實上你只需要比較少的睡眠，而效果也會比較好。最長的一覺可在晚上睡，不過我再說一次：超過六到八小時的睡眠不但會減低睡眠的效果，而長時間的身體滯著對肉體也不利。

實行我前面提過的片段睡眠使荷爾蒙、化學物質，特別是腎上腺的功能效率提高，身體損耗與老化的現象也會減低，同時身體的再生力可以被運用到極限，新陳代謝的機能也得以平衡。

心靈中心活動會更頻繁，而你對自己的整體的觀念也能夠加強與維持。除此之外，意識在彈性上與機動性上的改善更能助長意識的集中力，而疲乏感永遠能維持於警戒線之下。如此，你會有均衡的身心。

其實要改用新作息相當容易，舉個例子來說，白天上班工作的人，晚上睡四到六小時——看個人的情況，然後在晚飯後小睡一會兒。我再直截了當的說一次：連續睡上六到八個小時對你並不利，若是睡到十小時更是相當有害，醒來不但覺得好像沒有休息過，反而覺得無精打采。你們真是沒有好好的經營自己的資產！

如果你不了解在睡覺時意識的確會離開你的身體，那麼我所說的都變成了廢話。你的意識在睡眠期間會常常回來看看身體的運作情形，但是原子與細胞的單純意識——也就是說肉體的意識——卻一直留在體內，所以身體不會是個空殼子，但是【我】那廣大的具創造力的部分在你睡眠的大部分時間中並不在你身體內。

10：39分

有些嚴重的神經性疾病源諸於你們目前的睡眠習慣，夢遊症也與此有相當關連：意識雖然想要回到身體來，但是他又被【醒的時間還沒到】的想法所催眠，神經中過多的能量轉而控制了局面，牽動了肌肉，因為身體自己知道長時間的不活動會導致嚴重的肌肉僵硬。

同樣的情形發生在你們吃東西的習慣上，你們一下子吃得太飽，然後一下子又讓身體組織餓上個半天，這對你們意識、創造力及注意力的集中都有絕對的影響。由這個方向來想一想，你們的確在晚上讓肚子餓半天，這種長時間都不給身體補給的作法，加速了身體的老化，這一類的作法都反應到了你們意識的性質及它所具的力量上面去。

你們的食物應當均衡的分配於二十四小時之中，而不是只考慮到醒著的時候——也就是說，如果你們照我說的方式改變了睡眠的習慣，你們就應該在夜間也吃點東西，不過每一餐的食量要大大減少才好。少吃多餐要遠比你們目前的方式對身體、心理及精神有利得多。

改變了睡眠的方式就自動會改變飲食的方式，你會發現你的身心更為合一，對自己諸如天眼通、他心通這類能力的認識也會有大幅度的長進，而且你也不會再像現在一樣感覺到做夢的你與醒著的你之間有鴻溝存在，這種疏遠感會大量的消失。

你們對大自然的享受程度也會增加，因為你們自定的規律使你們對夜晚很不熟悉。夢中所得的知識與啟示也能為你們所充分利用，而且對於情緒的高低潮也不至像現在一樣經常的來回動蕩，你們在各種的生存環境中都更能坦然。

衰老的問題也會減小，因為各種刺激不會由於長時間的不活動而減低。由於彈性加大，意識會更曉得自己的愉悅感受。

你們可以休息一下了。（忽然大聲說）如果你們都不願意試著去做，怎麼能期望別人也照做呢？

我開玩笑地說：【我不知道啊！】

如果你照我的勸告去做，在創作時會更有效率，也更有效果。

【好吧！我們來試試看我們辦不辦得到。】

10：53分

這次珍的出神仍舊很深，她進行的速度非常快，我的手都寫酸了。這次休息結果成為這節課的結束。

後來賽斯和我談天，我沒記筆記，這是近來的第二次，他向我詳細解釋睡眠方式的改變何以能夠顯著的改進我的繪畫。等我們說完，我真希望自己把談話記錄了下來，因為談天的內容中有許多可供作參考的資料。珍課後對我說：【她當晚一點也不覺得在上課。】

這節課後——我在打這篇筆記時是六月一日了——珍和我試著去改變睡眠的方式，我們可以說他的建議極佳，絕對行得通。晚上睡得短一點之後，我們很容易就醒過來，精神奕奕，立刻可以做事。白天我們也小息一兩次。這種作法使我們對自己的所有的活動都增加了不尋常而更清晰的體認。

第533課
1970年6月1日星期一
晚上9：20分

本課前段五頁是賽斯給我和珍的私人資料。他在十點十分休息之後開始繼續口述第八章。

（幽默的說）開始寫書了！

【好！】

大家都知道睡著的時候意識常常在波動中，可是仍然保持著警覺性。有些夢中的活動時期的確取代了一些醒著的狀況；但是在平常醒著的時候，意識也在波動中，它活動的節奏時強時弱。

當然有些醒著的狀況與睡著的狀況非常相近，它們互相混合，使變動的節奏在不受注意的情形下進行。身體器官也隨著這種意識強弱的改變而改變，常常有些時候人雖是醒著，但是無法集中注意力，反應遲鈍，容易出意外，身體也處於低潮時期。

10：28分

由於你們習慣上是睡一個長覺，然後醒一長段時間，你們便無法有效的利用這種意識的節奏，通常精神特別振作的時期受到相當程度的遮蓋，甚至忽略的就讓它過去了，你們白白放過了意識在自然醒時的敏銳與效率的高峰而沒能好好利用。

我把這些資料陳諸於各位面前是因為它能幫助你們了解及運用你們的能力。你們對平常醒著時的自己要求過多，不顧它活動力有自然的高潮與低潮，在它最低潮時也要求它和高潮時一樣全力以赴，硬是不肯承認意識會有高度的變動性。

10：33分

這章前面給各位有關睡眠習慣的建議，能使各位自然的利用這種生理節奏，使醒著的活動更能經常的維持在高峰，這種睡眠法會使注意力更集中，更容易發現問題的癥結所在，而自己的學習能力也能加以有效的利用。

今天我曾對珍表示【更】這個字最近常常出現在資料中。

現在是賽斯的珍向前傾身，開玩笑的對我笑著說：【我本來想說：更有效的利用。】

【喔！】

在持續拉長的時間中，醒著的意識不但得不到休息，也使得你的血液中沉積了過多的化學物，一直要等到睡覺時才能將之分解。同時，身體也受到了影響而漸漸變得遲鈍、精神也不能集中，在這種情況下，你們所慣用的長時間睡眠就變得有必要了，如此就產生了惡性循環：身體由於過勞，恢復的工作加重，必須多花時間做一些凈化、分解的工作，而這一切，只要分段短眠法就可以在更短的時間裡就得到最佳的解決。自我覺得受到【長期離體】的威脅，對於睡覺便採取了小心謹慎的態度，設下一些對夢況的障礙。其實這些都是人為的。

10：42分

於是在此情形下產生一個【二分】的情況，【我】的一部分變成不相信自己的另外一部分，在這種過程中許多具有使用價值的創造資料便因而喪失，原本【自我】可以在這種過程中得到更多的訊息，而醒的那一部分也可以因而煥然一新的。舉例來說，夢境的象徵意義本來應該會更清晰，而不會像你們現在那樣在睡了這麼多個鐘頭之後反而忘掉了。

分段短眠不但能使肌肉更有彈性，血液凈化的效率也要比身體長期不活動要好，最重要的是：【我】的各個層面之間能有更（對不起，我又用這個字）佳的溝通，安全感也能增加，尤其對孩子來說，能較早激發起他們的創造力。

現在你們可以選擇是要休息一下還是結束這一課。

【我們休息一下。】

由10：50分到11：04分

如果你想要保持效率，如果你想要正確的認識生命的意義，請記住一個清新、不散漫、聰明、有利的意識需要常作短時間的休息，否則感覺便會被扭曲變形。

長時間的睡眠和休息對於有些病例是良方，並不是長期睡覺本身有什麼好處，而是體內毒素太多，身體需要那麼長的時期去做分解工作。你們目前的習慣確實是阻礙了你們學習步驟，意識在某些時段中的確是專註在學習上，但是你們卻由於無知，常常在精神不佳的情況下強迫自己學習。由於人強把【我】分離，創作能力與心靈能力便被硬推到台後去了。把精神硬分成兩半影響了你們所有的活動。

在有些情況下，你們精神可能正旺，但是你卻強迫自己去睡覺，值得一提的是：這種精神最旺的時間就是在天快亮的時候。下午有段時間精神處於低潮，需要休息，這時反而不得休息。

如果你們能像現在在研究睡眠階段一樣的也來研究醒時的意識階段，你們會發現到它的活動範圍比你們想像中要大，此外它的有些轉換階段也完全被你們所忽略。由多方面來看，意識像是會閃動的的光，閃動的強度時有不同，並不穩定。

現在我要結束今天的傳述了，我祝福兩位。

【也祝福你！賽斯，謝謝你！】

晚上11：15分，珍回來之後很訝異於課這麼快就結束了。

第534課
1970年6月8日星期一晚上9：05

上星期三，6月3日沒有開講。

今晚八點三十分的時候我和珍在討論賽斯寫書的進度，珍有點開心。她現在沒有在讀這本書，但是她知道賽斯並未完全按照他以前所給的大綱，一章一章進行。我告訴她我認為賽斯完全是照著他的計劃在進行，她也同意她最好應當不要擔心，只要進行便成了。

我想在此描述一下兩件事情，一件是珍的，一件是我的，幾乎發生於今天上課開始前幾分鐘的同時。我的事還跟上課開始後另外的一樁事情相混——等下再解釋。

其一，我們正坐著在等上課開始的時候，珍告訴我掛在客廳牆上我畫的「魯柏與約瑟」油畫中的約瑟正對著她笑，當她發現這件事之後，她把視線調離畫像，然後迅速的又再調回視線，她說他還在笑，差不多持續了兩分鐘，大約到課開始前才停止。

珍坐在搖椅中時正好面對畫像，由於我坐在長沙發上，剛好背對著畫像，我幾次轉身看它都沒有什麼變化。珍告訴我：約瑟——代表我整體的名稱——沖著她大大的微笑，而畫像上的約瑟我並未將他畫成笑臉。她說眼睛的表情最先開始變化，笑意由眼向下延展到嘴，上額沒有動，看起來就像畫像忽然活了一樣，不過畫像上魯柏的臉並沒有改變。

珍並不特別喜歡這張畫像，以前也沒有看它改變過。

其二，我的部分牽涉到我的視力受到干擾，事情並沒有到忽然失去視力的地步，而且今晚也沒有後遺症。在以前我最多也只有些輕微頭疼，今晚我連頭痛都沒有。奇怪的是我以前一直沒有對這個現象警覺過，由於我有點內向，所以即使是在孩童時期，我也沒有把這件事告訴我的父母，更沒有看過醫生，或許是因為副作用很快就消失了，而且我的精神狀態也沒有受到什麼困擾，所以我就對此不怎麼在意。

這個作用很像海市蜃樓，由視野右方開始起鋸齒狀的小光點，現在我記起了以前的經驗，我知道這些閃爍的光點畫面會擴大，會把我在看的東西遮住，但是我外圈的視覺不會完全消失。

有時在干擾到達相當大的時候，我甚至看不清近在眼前的紙和筆。光點閃爍的強度不同。有一次我曾經乾脆躺下來、閉上眼睛，因為什麼事都做不成。這種情形最多只會持續半小時，通常比半小時要短。

現在我回想起來，覺得倒也滿奇怪的何以自己能一直鎮定的對待這件事，因為這種事是完全不在我的知識範圍之內的。以前在干擾強烈的時候，我的視野幾乎會完全被遮蓋掉，那時我嘗到同時感覺黑暗與光明的滋味，外在客觀的世界並沒有消失，但是我卻處在一種變幻明暗、具有深度感的狀態之中。

今晚的情形並不是很強烈，我八點五十分的時候開始覺得干擾出現時，立刻就對自己說情形不嚴重，希望它能縮小，因為我不想讓珍不安而延遲了上課。就在這時，珍告訴我畫像在笑的事情，而她要我看的時候，我也依然可以清楚的看得到畫，就在同時，我視野的干擾開始擴大，可是由於我對自己的暗示發生了效果，所以九點零五分在課開始的時候，干擾已到了頂峰，而開始消退。到九點十五分的時候完全消失，我的視力清朗回來。

好戲還在後頭：干擾消退之後，另外一個不同的事情漸漸發生了，我從來沒有經歷這種事，可以說非常有意思。在課中及事後賽斯解釋了始末。由以下筆記可以看出我漸漸喪失拼字及寫的能力的過程……

珍說話速度頗慢，和她前面幾節課的速度簡直不能比。課剛開始時，我需要多用點精神才能看到整頁筆記紙張。

晚安！

「賽斯晚安！」

剛才在上課之前我說今夜既寧靜平和，又很暖和。

我希望我沒有打擾了你的清靜。

「沒有。」

我們回到書上。

停頓（今晚停頓很多）

意識有很多面貌，有一些你們已經知道了，但是還有很多並不那麼明顯，其理由在於你們目前大量使用意識的方法使得你們的認知顯得很不「自然」。換句話說，你們是以你們的肉體機能為媒介而曉得自己的意識的，可是當意識的運作不經過肉體機能時，譬如說「出體」或其他與肉體不太發生關聯的情況中，你們就幾乎完全不曉得自己的意識了。

由最後一句，我開始感覺到——不過並沒有緊張——我要花比平常長的時間才想得起「媒」、「情」、「意」怎麼寫？這種反應本來不需要經過思考的。不過視野上的干擾現在好得多了。

九點十二分：常用的字現在也拼著不出來了。為了讓讀者明白，我將當時所記錄的一段筆記記抄在下面，括弧內就是當時寫錯的字。

不論你在不在身體中，意識的面目都是不會改變（便）的。不論（倫）意識在死亡（王）後換個什麼形體，所有的意識（言）都有大致相同的「高低潮」。你意識的性（生）質與它現在的面目（木）在基本上不會有什麼不同，縱（中）然你們目前可能還不認識（思）它其他的很多面貌（兒）。

【譯註】：此處英文拼音之錯誤無法譯出，僅列出幾個中文錯字代替原況。

在此我忽然注意到自己在最後一句忘了寫「不」字，開始覺得今晚有點怪！我愈來愈需要集中注意力才能順利記筆記。在以下的筆記中，我甚至忘掉一些常用字的速記符號，不得不把原字寫出來。

例如：就算你並不知道，心電感應及千里眼的能力是你們意識本來就有的。你們總是以為你們睡覺時是處於一種無意（義）識狀態（太），而實際上在當時你們比現在要有意識得多，只不過那種意識能力在你們清醒的時候就被否定掉罷（去）了！於是你們就把那些（此）能力關（觀）在經驗範圍之外。不管是你的意識還是我的意識（思），都一樣是獨立於時間（問）與空間（問）之外的。在你死了以後，你們自然就會對那一直與你同在的意識大能有所認識。

我在記錄下面的句子時，遭遇到極大的困難，不僅字拼錯，畫掉重拼還是錯。我的視野到現在已經相當清楚了。

到了這種情形，我第一次想到是不是應該要請賽斯再放慢一點，其實我知道他的速度已經算是相當慢了。我還沒有請教他這到底是怎麼一回事，從賽斯透過珍的眼神中，我也看不出今晚會有任何事情發生的跡象……

既然意識（思）具有較（車）大的能力，那麼你們當然現在就可以去發（花）現（見）這些能力並且學著去運用它們，這樣（木）對（寸）你們的死與死後的經歷（力）有直接（拉）的幫（中）助。如果你在事（是）先就能明（日）白意識（思）不但不受肉體的束縛（服），還能憑（任）自己的意願創造（照）出其他的部分來，那麼你就不會為死亡而感到驚（京）懼（具）。那些「我執」極重的人因為對自己的身體太看重，在死時及死後，會受到幻境所帶來的不必要的折磨，而這些幻境都是自己造的。徘（非）徊（回）於肉身四周，孤零零的，以為自己別無他處可去，真的有這種情形！

一個「事」先的「事」字，我寫成「是」，畫掉重寫還是不對。我暗下決心要注意拼字，不要寫錯，情形便稍微改善了一些。整個情形就像睡得正熟，但是立刻要自己清醒過來一樣困難。

就如同我前面說過，你本身是一個精神體，具有意識，這意識雖是屬於精神體，但是兩者不是相同的一種東西。由於精神體可以「開關」它的意識，所以意識也就因而會閃動與波動，但是精神體本身卻不閃動。

我不怎麼喜歡用「精神體」這個名詞，因為人們對它有些不恰當的聯想，但是為了表示它是不同於肉體的，倒是還可一用。

九點二十八分

我對於拼字感覺困難的現象又出現了，比剛才還嚴重。除了不斷拼錯、畫掉、改正之外，我還要擔心跟不上賽斯已經相當慢的速度。我第二次想到是否需要休息一下，但是我還是沒有警覺到今晚情形是否有點不尋常。下一段文字整段都給我寫得亂七八糟。

把意識（思）關掉之後並不是就像把燈關掉一樣沒有（用）光了。若是一定要用這種比方來形容（客）的話，就算（目）意識（思）是屬於你的光，當你把它關（觀）掉之後，仍然還會有一種餘光留下，而非完全（金）的黑暗（音）。

此時我已經緊張的坐在沙發邊邊，彎腰盯著放在咖啡桌上的筆記本。我很少用這種姿勢，也許我覺得要這樣才能精神吧！我請賽斯等一等。

所以精神體就算在意識被關後也永遠不在一種虛無之中，要了解這點非常重要因為……

在我筆記上的下一句完全不知道在寫什麼。這一寫下的是：精神……不……虛無……態……意思……不……消失。重要……了解……開關……

我相當吃驚，再請求賽斯等一等，就我記掉了幾句。我幾乎要放棄記筆記了。這時是賽斯的珍在那邊無動於衷，眼睛是睜開的。

要了解意識不會熄滅非常重要……

九點三十五分

我又跟不上了，待我發現我把「熄滅」寫成「西面」，我終於宣告放棄，請賽斯讓我休息一下。賽斯立刻答應了我的要求，但是除此之外他沒有別的表示。我的腦子很清楚，但是就是沒有辦法寫筆記，到了這種階段我還是沒有警覺，沒有好好想一想為什麼今晚這麼不尋常。

我向珍解釋為什麼暫停時，我才發現我說話也有了困難。這時賽斯回來了，他笑著說——以下是憑記憶記下的：

約瑟，你今晚神不守舍嘛……

這句話我很明白，我但是張口向珍解釋，連話都說不清楚，錯誤頻頻，不過說話的能力總比拼字、寫字要稍微好一些。開始時珍對我視力的干擾非常擔心，後來她才告訴我當時差點就決定結束這一節課了，後來由於我一再保證，她才相信我的身體並沒有什麼不對。

賽斯由於我的請求暫停口述，但是在休息時間內建議我請珍在她出神回來之後把客廳所有的燈打開，同時叫我觀想自己的意識擴大發出光亮，像燈光一樣照亮了整個房間，這樣我就會發現自己的能力很快恢復。至於他其他的話我就記不清楚了。

我就這樣經歷了看、寫、拼、說四種能力的改變，當然指的全是肉體與外界交通的方式。我坐在燈火通明的客廳中，把所有的事向珍說明，包括我幼年時即有的視力干擾事件。珍認為說不定我喪失與人溝通的能力與我父親的老化及他身體情況不佳有關，我卻不知道到底是什麼原因，近來我和他之間並無任何不尋常的事情發生啊！

慢慢的我再開始筆記，我非常希望賽斯來解釋一下這些事的背後到底有些什麼原因。他剛才建議的觀想方法產生了效果，十點半的時候我覺得好多了，我終於把筆記補充，並且告訴珍我們可以繼續上課了，現在正說到從開課以來，最令我感到有意思的資料，這解釋了為什麼我今夜對這些怪現象警覺性這麼低的原因。十點四十七分課程以較快的速度開始。

約瑟幫我們做了一場示範，正好拿來說明我們剛才給的資料。

我剛才提到——你們只知道以你們肉體機能為媒介的意識面目，所以你們就依靠肉體來表達你們意識的感覺，因而就傾向於將自己的意識與肉體混為一談。

剛才在約瑟的示範表演中——當然是他同意才表演的——他讓自己的意識由肉體中撤退，並在某種程度上切斷了自己肉體表達的能力。他的自我意識並不知道他同意這麼做，這是因為如果他的自我意識知道的話一定會害怕，而這個示範就做不成了。剛才當我說到意識消退的時候，他就配合著經歷了意識消退的情形。

十點五十五分

賽斯用「消退」這兩個字可能有點「詐」，但是一點都沒用錯，因為我部分肉體表達能力的確離我而去，但是我的腦子卻依然很明白清楚。出於習慣性的，我還一直努力要用肉體的方式來表達，這次事件並沒有讓我體會到任何高層次的意識，也沒有忽然令我獲得心電感應或天眼通的能力。

現在我記筆記已經完全沒有問題了。

等一等。事實上剛才的事是一種意識被操縱的練習，當人快要死亡而意識開始了解到它不再能用肉體作為表達媒介的時候，不同程度但是類似的情形就會發生。如果一個人對於肉體太過執著，那麼在他要死的時候他便會驚慌失措，以為他從此完結，意識也快要熄滅了。

這種相信死就是一種絕滅，下一分鐘就什麼都沒有的人會經歷一場嚴重的心靈考驗，而這種考驗極可能帶來不幸的回應。事實上你會發現死後意識更完整，也能夠比以前更不受拘束的表達自己。約瑟剛才潛意識上打算對這些表達方式做一個說明，所以才有那種干擾現象以引起他對這個問題的正視。

我希望把一些重要的背景資料交代清楚之後，用幾章篇幅來說明肉體死後生存的性質為何？在死的那一剎那又是個什麼情形？及輪迴的最後一世是什麼情況？在我開始講述那些資料前，你們必須先懂得你們自己意識的性質及行為。這點非常重要。

你們可以休息一下。

十一點零六分

這一段珍的速度快了很多。在最後一段文字中我只對其中兩個字的拼音略感困難。

十一點二十分以緩慢的速度繼續。

約琵，你剛才的示範中，有些知識來自你過去世中死前生病的情形，那是在丹麥。我這個註解不在口述書的內容範圍之內。

賽斯說珍、我和他在十七世紀時在丹麥是認得的：我是一個地主，珍是我的兒子，賽斯是個香料商人。詳情請看本書第二十二章。

現在結束這一章，這也是本書第一部的結束。今天還沒完，請等一會兒——但是口述到此結束。

事實上後面還有些部分牽涉到我視力之干擾與今天課程中各種事件的關係。有意思的是我居然會特別挑中了今天晚上來改變一下視力，雖然我近日來一直希望由心靈上能得到一點啟示，以找出我下一幅油畫的題材，這一點我一直沒有和珍提過。

剛才那種干擾事實上是你在無意識層次中所做的不太成功的初步嘗試，目的是希望為你的下一幅畫捕捉一點靈感。在閃光模糊的暗影部分中，影像差點就出現了。你懂嗎？

「我懂。」

那個視野中模糊的部分代表的是混亂的振動，你無法用肉眼看到那個靈魂——雖然你一直在試——但是你在當時也還不能用肉眼接收到它。最後你差點用別的事物來取代了它。那個變幻的光影意味著一種動態，而你卻把它當作雜亂無章、動蕩不定的一片模糊。

實驗前魯柏和你坐在餐桌時，你曾默許答允這場示範，魯柏的意識層面並不知道這件事，但是他心裡是清楚的。畫像向珍笑是你的傑作，魯柏知道會有示範的安排，但是他對你所打算選用的方式有點不放心，而是畫像向她笑便是你在向珍——而不是魯柏保證沒問題。你發出了保證的訊息，魯柏就由約琵的畫像處得到了訊息。你懂了嗎？

「懂了。」我想這個方法倒很特別。

今晚到此結束了。

「今晚真有趣。」

謝謝你的協助，祝你們晚安！

十一點三十六分

「賽斯晚安！」最後一次休息後我還有一兩個小地方有點拼字的小困難，但也僅此而已。

喬布斯年輕時每天凌晨四點起床，九點半前把一天工作做完。他說＂自由從何而來？從自信來。而自信則是從自律來。先學會克制自己，用嚴格的日程表控制生活，才能在這種自律中不斷磨練出自信。自信是對事情的控制能力，如果你連最基本的時間都做控制不了，還談什麼自信？

喬幫主就是活生生的例子，有著明確的目標並學會自律，每天就只睡3-4個小時。

然後他56歲就死了

嗚嗚這麼熱門的問題我的回答大概是不會被看到了。但是scientifically，這真的是基因問題！！！
即使偶爾有人能睡幾個小時仍然精力充沛是因為睡眠質量睡眠周期，長期持久的需要睡眠時間短是由基因決定的。與此基因無緣的我們，大家洗洗睡吧。

以下報道摘自人民網，有興趣的可以閱讀原文獻

美國一項研究發現，世上有一小撮天生每日毋須睡滿6小時都能精力旺盛，屬於精明能幹、外向的「少睡精英」。

　　一般人如果睡不夠，會脾氣暴躁，辦事能力下降，影響健康等，但研究者發現，有約1%至3%人口是天生的「短睡者」，他們像貓頭鷹和早起鳥兒的混合體，深宵仍不會昏昏欲睡，只睡4至5小時即能精力充沛地處理一日事務，全日都不會打盹。他們不僅精力無窮，健健康康，還似乎較具耐痛和調適情緒能力，個性傾向外向、樂觀和好挑戰。專家發現，他們體內均含一種叫「hDEC2」的細微基因突變，用基因工程人為獲得此基因突變的實驗鼠也有抗睡能力。

　　古今名人如美國科學家富蘭克林與義大利文藝復興三傑之一的達芬奇，均屬「少睡精英」；但英國前首相撒切爾夫人和丘吉爾都睡得少，卻要睡午覺，故不算在內。

原文獻及鏈接：
He, Y., Jones, C., Fujiki, N., Xu, Y., Guo, B., Holder, J., ... Fu, Y. (2009). The Transcriptional Repressor DEC2 Regulates Sleep Length in Mammals.Science, 866-870.
The Transcriptional Repressor DEC2 Regulates Sleep Length in Mammals

「睡眠一開始是慢慢進入非REM睡眠期的，60～70分鐘後則進入REM睡眠期，之後持續20分鐘，然後又會再轉變為非REM睡眠期。睡眠具有一定的節奏，分為兩種睡眠模式，每個循環周期約90分鐘，一個晚上重複4～6次」
睡眠分為好幾個階段，醒來困不困關鍵看你是哪個階段醒。

一般1個半小時為一個睡眠循環（姑且這麼叫），如果你在真正入睡後6個小時、7個半小時、9個小時的時候醒來，就會精神比較好不覺得困。

你可以試試給自己留點入睡時間（比如10分鐘），再在7個半小時後讓鬧鐘把你叫起來。

我經常7個半小時起，確實很清醒。
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下圖是一個成年人一個晚上的睡眠周期圖，由圖可見，每個睡眠周期時間長短會有不同，REM的時間也會變化。如果要更好地解決睡醒不困的問題，按@Anne Wu的建議，手環鬧鐘是個好選擇（雖然我還沒有嘗試過）。

參考資料：

Carskadon M, Dement W. Normal human sleep: An overview. In: Kryger MH, Roth T, Dement WC, editors. Principles and Practice of Sleep Medicine. 4th ed. Philadelphia: Elsevier Saunders; 2005. pp. 13–23.

是跟體質有關係。
又要搬出你們痛恨的中醫了呢。
濕氣重或者肝陽虛的人，是容易出現嗜睡的情況。前者改善飲食，多吃薏仁米。後者還請中醫調理。
以上。

咳咳，看到這個問題好激動，第一次回答... 我就屬於樓主說的前者，睡8個小時都不夠。但我覺得我睡眠質量很好啊，每天11點左右睡覺，倒床上不要5分鐘就睡著了，早上再8點起床，而且飲食健康，無不良嗜好，每天必吃水果，好吧，非要說的話就是每天上班運動少...還有睡覺前都是玩手機的，從小到現在都是睡眠多，每天需要睡8個小時以上才感覺精神好。沒想那麼多，就覺得是遺傳，不愛想事情，沒心沒肺的

相信我，夜裡只睡5~6小時還精神抖擻的人。絕大部分都有午休或者其他補覺的。

睡覺的時間點很有問題，如果你熬夜了，那麼你睡8個小時以上，你也會覺得疲憊，如果堅持熬夜，這種疲憊感會加強，而且會讓你在該睡的時候睡不著，或者極易容易驚醒，然後陷入失眠。

請跟著我念：
晚上十一點前必須睡覺
晚上十一點前必須睡覺
晚上十一點前必須睡覺

睡覺時，意守丹田，很快進入睡眠，而且睡眠質量很好。
堅持下來，你會覺得睡覺就像是在吃補藥，讓你白天精神抖擻！

身體不如從前了，二十歲的時候通宵，第二天照樣也一樣過。

現在三點之後睡，即使按時上班了，也會很容易犯困，手撐著頭會進入幾分鐘無意識狀態，然後怕主管看見又會再醒來。

睡眠長短和一個人的體質有一定關係，但是我認為與一個人的危機感，實現目標的意願有很大關係。缺少危機感，缺少對未來生活的規劃，惶惶不可終日，沒有動力，沒有做事的力量，會懶散沒有效率，同時一天下來也不會足夠疲勞，到晚上也不見得能很快進去睡眠。故，前進動力很重要

顯然有人白天偷偷睡覺了

晚睡影響消化系統功能，有的人消化功能強，「暫時」不受影響。第二天該吃吃該喝喝。有的人消化功能弱，第二天就受影響。有沒有發現午飯或飯後困的不行的都屬於脾虛型，這類朋友熬夜直接崩潰的。

請問趙先生關注這個問題是來黑我的嗎
上面各位說的大致就是質量與數量的問題，我看不懂，但是我就是題主說的一天睡八小時都不夠的人，別說我質量不好，我入睡很快且能進去深睡眠而且很少做夢。這大半年賦閑在家，睡眠時間一般是晚十點半到早上八點半，下午一點半到四點，到時間會自然醒過來，要是有重要的事下午也可以不睡。白天看電視上網看書，晚上做一到兩個小時的瑜伽。怎麼睡都不夠這個問題，已經困擾了我有生以來的時間，不管是披星戴月的高三，還是夢開始的地方的大學。而我大學時候一個舍友，每天睡的特別少而且每天精神抖擻，她入睡也特別快而且睡眠質量也很好。所以我認為，這就是個人體質問題。
以上

人認為他們沒有休息好，是因為不睡覺，睡不好。而事實上，睡覺的目的是為了休息，但睡覺，只是休息的其中一種途徑而已，人們需要的是休息，但太多的人認為，他們需要的是睡覺，其實，閉上眼睛，進入睡眠狀態，只是達到休息這一目的的眾多途徑之一。　

動腦子是不累人的，除了身體因素外，真正累人的、或者讓你覺得累的姿勢，是你在工作、學生、生活過程中的擔憂、憤怒，著急，生氣、不滿、糾結等種種情緒。

　　如果你在單位，諸事都很順心，只要你沒有從事較重的體力勞動，哪怕是你晚上忙到12點，你都會覺得特別有精神，精力充沛，沒有疲勞感，甚至半夜還想約朋友出去玩。

　　但是如果第二天一早，你發現自己的工作出了一個大的差錯，引來了領導的否定，同事的埋怨，客戶的責難，有可能你在單位只工作了三個小時，回到家裡，你仍然累得渾身無力。

真正讓一個從事腦力勞動的人感到累的，並不是因為腦力工作本身，而是在這一過程中的負面情緒，包括擔憂、恐懼、自我不滿、否定，所以，不管你腦力勞動多久，都不會累，真正讓你感到累的，是這一過程中伴隨你的驚恐憂傷急。

以下案例來自本答案的回復者

【案例1】匿名用戶，回答：

不知道普遍情況，但可以提供一個個例。

當初做畢設的時候天天滿腦子一切只想著寫代碼調bug，中間有一個多星期每天最多睡了兩個小時，沾床躺一下，一邊構思，精神好得不得了，也不是緊張，而是確實很入迷。後來閑了，一天至少睡八個小時還困得不行。那個寫雞湯的，至少在我身上有效。

至於體質相關的，也有不少例子。

【案例2】Tao Yangzeng，回答：
白雲大媽的一句話：沒心沒肺的人睡眠質量都高。。。

【案例3】杜不愛，回答：
參加工作前每天八小時不夠參加工作後每天六小時精神抖擻我覺得這跟習慣有一定關係

【案例4】張健，回答：
那同一個人有的時候睡10個小時一天，有的時候睡5個小時一天，結果看起來沒什麼區別，請問是體質問題，還是習慣問題？
根本沒法用任何上面的倆字就能解釋的了啊…

【案例5】聲音面具，回答：
也來答一條
就自己論事兒

有事忙就不困，刷微博看社交新聞無所事事，睡多少，都累。

以上現象是排第一的答案，邏輯解釋不了的。（排第一的答案提到運動，運動的時候人類體內會產生多巴胺，跟談戀愛的時候產生的化學物質一樣，會讓人happy！）

手機碼字，個人見解，可能有不準確的地方，歡迎拍磚。
影響人睡眠的因素是複雜的，是由腦內多種化學物質影響的綜合結果，是一個複雜的反饋過程，植物神經或者腦前額頁的興奮都有可能影響睡眠。
這一點上跟健身非常像，有些人天賦很高，基因好，同樣訓練條件容易長肌肉。也不可否認有些人大腦的天賦高，對睡眠的需求低。一些健美愛好者為了迅速增肌會服用類固醇等違禁藥品，同樣人類為了少睡覺也同樣會如此。茶葉，咖啡，可可人類三大飲料都具有類似的功能。
當然人類顯然不滿足於此，大腦興奮劑的發展像其他科技一樣，日新月異。第一類著名的不睡覺的葯就是苯丙胺，音譯:安非他命也就是冰毒，在二十世紀初被廣泛濫用，其作用就是讓人不睡覺，高效率工作。許多專業人士在向醫生求助如何能少睡覺多幹活時，都被開了苯丙胺處方。而反應也都不錯。二戰時也是軍隊的軍需品。但是由於其成癮性(參考下圖，wiki詞條中的圖這裡從知乎別的答案挖來的)

二戰後逐漸被其他更安全的藥品代替，在治療嗜睡症和軍事領域都有廣泛的使用。當然也被廣泛的濫用。

【科學】優質睡眠與「少睡精英」

知乎不支持bilibili，只能這樣了...

這個問題和另一個問題，是兩大難題。
另一問題如下:
為什麼有人吃那麼多都不胖，有人吃的少卻還是瘋狂長肉……

不知道普遍情況，但可以提供一個個例。

至於體質相關的，也有不少例子。

精神支配肉體