都有哪些用人物命名的健身動作？
比如阿諾德推舉、哈克深蹲等等，為什麼這樣命名？
之前回答過一個題，「羅馬尼亞硬拉，俄羅斯轉體，西西里卷腹這些動作如何得名？」，有網友留言說：「這些名字讀起來感覺都特別酷，就像喊天馬流星拳一樣。」
那些動作都是以國家命名的，其實以人命名的健身動作讀起來更霸氣，比如哈克深蹲、庫克臀橋、潘德勒划船、阿諾德推舉等等，做起來還有一種先輩附體的感覺。
更有趣的是，有些動作你根本想不到是人名——比如大家非常熟悉、被它虐千百遍的——Burpee！它實際上是一位生理學家的名字！
在科學界，以人名命名一個公式、定理或科學單位，是科學家的最高榮譽。在體育界，人們也用人名來命名相應的訓練動作，來向這些運動英雄致敬。下邊具體說說這些名字背後的故事。
哈克深蹲 Hack Squat
你在健身房裡一定見到過這個器材——
它就叫哈克深蹲器，名字來源於著名摔跤手哈克。
1877年，哈克（George Hackenschmidt）生於沙皇俄國，是20世紀初「戰鬥民族」最負盛名的運動健將，沒有之一。
哈克
哈克在少年時代就嶄露出了運動天賦，擅長體操、游泳、跑步、跳遠等多項運動。在18歲時，哈克進入一個鋼鐵廠工作，業餘時間加入了當地的自行車運動隊，還在一次比賽中贏得了獎牌。
不過，後來哈克把他的一切運動熱情都投入在了摔跤上，成為了一名職業摔跤運動員。在第一屆國際重量級摔跤錦標賽上，哈克開始嶄露頭角。20世紀初期，哈克已然成長為世界最著名的摔跤運動員之一，成為了國際級體育明星，號稱「俄羅斯雄獅」，他也被認為是最早發明「熊抱」(Bear Hug)這個摔跤動作的人。
同時，哈克也對力量舉運動充滿熱情，平板卧推的流行，正得益於哈克的積極推廣。在當時，他也打破了很多力量舉比賽記錄。針對力量訓練，哈克發明了諸多訓練方法，把重物放在身後拉起這個動作就是其中之一，也就是後人所熟知的「哈克深蹲」。
別以為哈克只是一個「運動狂人」，實際上，他完全稱得上「有文化的大塊頭」。哈克會說多國語言，在退役之後，他還到英國上議院講過課，在1948年的古典健美大賽「Mr. Universe Show」上做過評委，同時還有很長一段寫作生涯，寫作內容不僅包括訓練技術、人體發展理論，還包括哲學作品，比如這本《意識與性格：實體、個性、人格及虛無的真正意義》。
杠鈴哈克深蹲
杠鈴哈克深蹲有點像把杠鈴放在身後的硬拉，所以也有人把它翻譯成「哈克蹲拉」。這個動作的好處是緩解了下背部的壓力，但是由於重心在身後，所以對新手來說有很大難度。對於踝關節柔韌性不好的訓練者，可以用杠鈴片把腳跟墊高，如上圖。
隨著工業技術的發展，哈克深蹲機誕生了。這個機器打破了杠鈴本身對人體的限制，不需要把杠鈴放在身後就能達到同樣的訓練效果，後來這機器就成了健身房的標配。
哈克深蹲機對股四頭肌的刺激非常明顯，不過，對於想練翹臀的姑娘們，使用這個器械有個小竅門——反著做！反向哈克深蹲由於有更大的髖角，對臀的刺激效果會翻倍！如圖——
澤奇深蹲 Zercher Squat
澤奇（Ed Zercher）生於1902年，1995年去世，是20世紀最偉大的力量舉選手之一。
艾德·澤奇
傳說澤奇當時所在的訓練場館環境很差，連深蹲架都沒有，於是他不得不裝好杠鈴後，蹲在杠鈴前，用肘部把杠鈴托起，來開始深蹲訓練。如下圖——
澤奇深蹲由於需要手臂參與支撐，不僅可以鍛煉到下肢，還能鍛煉到斜方肌、三角肌、肱二頭肌等上肢肌群，同時也可以更好地鍛煉核心的穩定性。後來，有人根據澤奇深蹲的動作樣式，又發明了澤奇硬拉——
完成澤奇深蹲和澤奇硬拉，需要身體有非常高的柔韌性，對低點啟動的能力要求也非常高，所以不建議初學者嘗試。
波比跳 Burpee
你一定想不到，這個虐你千百遍的動作——Burpee——居然是一個人名！
不過，Burpee並非是一個運動員的名字，而是一名美國的生理學家，全名Royal H. Burpee。當時波比同學發明這個動作，也不是為了鍛煉身體，而是為了對人進行健康測試。
1939年，波比同學在哥倫比亞大學攻讀生理學專業，在準備博士論文時，他需要一個方式測定人體的某些健康狀態，因此就發明了這樣一個簡單的全身性動作，這個動作的介紹首次出現於Burpee同學博士論文的某一章節。
當時二戰正進行的如火如荼，美軍對剛入伍的新兵也採用了這個訓練動作，測試他們的心肺能力，後來這個動作率先在部隊中普及。
幾十年過去了，Burpee發展成了一個席捲全世界的虐身大法。前幾年，Burpee同學的孫女Burpee Dluginski接受了記者的採訪，她說，爺爺一定很高興，因為他本身就是一個健身迷。
庫克臀橋 Cook Hip Lift
和前幾個動作相比，庫克臀橋是冉苒特別推薦給初學者的一個動作，對於資深訓練者，庫克臀橋也是一個很好的臀部激活動作，可以作為深蹲等訓練的熱身。
庫克臀橋和普通臀橋的區別是，正常臀橋兩側全部保持伸髖，而庫克臀橋是一隻腿屈髖、一隻腿伸髖。如下圖——
臀橋
庫克臀橋
庫克臀橋的發明者是美國著名體能師、物理治療師Gray Cook。庫克也是FMS功能性動作篩查（Functional Movement Screen）的創立者，該體系通過7個基本動作模式來測試人體的運動能力，包括靈活性和穩定性等。庫克聲稱這套動作篩查可以很好地預防運動損傷，識別高風險動作。
FMS體系前些年在美國非常流行，近些年流傳到中國，很多機構開展了相關的培訓。不過，目前國際學界對這套體系的有效性及實際作用有很大爭議，冉苒個人也對這套體系的效用持保留態度。
不過，無論FMS如何，庫克臀橋都是一個很棒的動作。
潘德勒划船 Pendlay Row
潘德勒划船由著名舉重教練Glenn Pendlay推廣。Glenn Pendlay可以算得上美國的「網紅教練」，Facebook和Twitter上粉絲眾多，還有自己的網站，寫過非常多的力量訓練科普文章。
潘德勒
潘德勒划船最特殊的地方在於，划船過程中並非一直保持腰背挺直，前期上背部處於放鬆狀態，之後會有一個伸展胸椎的動作，隨之把杠鈴拉起。同時，每次做潘德勒划船，下放時都要把杠鈴完全置於地面，以保證下一次拉起時能發揮出爆發力。
潘德勒划船
對於一些想提高高翻和高抓動作的舉重訓練者來說，潘德勒划船是一個必練的爆發力動作。
耶茨划船 Yates Row
相比潘德勒，耶茨（Dorian Yates）的名氣就更大了，他在1992年到1997年連續6年贏得奧林匹亞先生稱號，僅次於施瓦辛格的7次。在現代健美史上，耶茨毫無疑問是最重要的人物之一。
耶茨
耶茨划船正是他推廣的訓練動作。和普通的俯身划船不同，耶茨划船的上半身更接近垂直，這樣對下背部壓力會減小，可以使用更大的重量，也能更多地鍛煉到肱二頭肌。
耶茨划船
阿諾德推舉 Arnold Press
終於來到了人氣王施瓦辛格。阿諾德·施瓦辛格（arnold schwarzenegger）是美國最著名的健美明星，後來還從政當了加州州長，他的故事已經不用我多做介紹。阿諾德推舉也是健身房裡最流行的健身動作之一，在推舉啞鈴過程中加入了旋轉，更符合關節和肌肉的本來功能，是訓練肩部肌肉的最佳動作之一。
阿諾德推舉
龍旗 Dragon Flag
終於來到了中國人創造的動作上——龍旗。眾所周知，龍旗是李小龍發明的一個動作，這個動作展現了他強大的核心控制能力。
後來這個動作傳到國外，被各國人競相模仿，也是街頭健身愛好者最推崇的動作之一，又形成了多種變式。
呂小軍側平舉 Lv Lateral Raise
是的，你沒聽錯，這個動作來源於今年奧運會的舉重冠軍，呂小軍。
呂小軍側平舉
我們常見的側平舉只是手臂舉到平行地面，但呂小軍側平舉會直接舉到頭部垂直位置。更不一樣的是，一般的側平舉多用啞鈴，呂小軍同學用的是杠鈴片，是的，杠鈴片！實實在在的威武霸氣啊！
2013年的一場舉重比賽過後，呂小軍做這個動作熱身的短視頻被傳到了網上，短時間在YouTube上引來了幾十萬點擊，大家紛紛討論這個動作的原理及功能。外國力量訓練愛好者不僅競相模仿這個動作，還在網上開展了P圖大賽。就像這樣——
或這樣——
其實，呂小軍在美國早就是人氣旺盛的體育明星，所以大家才會關注到他做了一個不尋常的動作，進而「呂小軍側平舉」才可能引爆網路。但是在中國，好像只有他拿奧運獎牌的那幾天人們知道他，奧運會過後就忘了這個人。
所以，想多出現幾個以中國人命名的訓練動作，還需要大眾更關注體育運動本身，而不僅僅是到了奧運會時候才關注我們拿了幾塊金牌。
相關回答：羅馬尼亞硬拉，俄羅斯轉體，西西里卷腹這些動作如何得名？ - 冉苒的回答 - 知乎蛤蟆功
阿拉伯擠奶法
第一個知道的是托馬斯全旋
我用我老婆名字冠名了「xx吃」，結果被打了一頓，嘿，還真健身了。
李小龍的龍旗，勉強做做
第一反應「八意健身操」（大霧
阿爾維斯迴旋
托馬斯全旋
自然是因為這個動作是因為人家火的
阿諾德推舉可否一戰？
梅森轉體，用來練側腹肌的，也稱俄羅斯轉體
李小龍的［龍旗］
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