減脂蔬菜沙拉材料，配料，調味料，以及製作方法？
12-20
本人是小白一個
根據諸位大V提供的飲食表
提煉出一個飲食表早餐，黑咖啡一杯，燕麥一小碗
中餐，蔬菜沙拉一份
晚餐，含糖低的水果一枚/一顆/一隻
之前比較懶惰，沒做過什麼運動，配合keep減脂基礎訓練課程。
不當之處還請各位答主指正，包括具體蔬菜沙拉的製作方法即用料等，還請知無不言，言無不盡，小弟萬分感謝。
本人屬過度肥胖 體重86kg
身高169 男 簡直是殘了。
減肥的壓力動力都是杠杠的。
先減脂再說以後的事情。
謝謝諸位了先。
多謝邀請。
蔬菜沙拉和水果沙拉一樣，可以把沙拉醬等熱量很高的配料用低脂酸奶代替。
蔬菜類的我沒有嘗試過，只做過水果類的。你可以把糖分較高的水果換一換，比如黃瓜聖女果等都是很好的替代品。
附一張我自己做的「水果沙拉」（方法很簡單，把想吃的水果去皮切丁，加入低脂酸奶，記得酸奶和水果要交替放入，這樣水果上的酸奶會更均勻，然後攪拌就可以，放入冰箱冷藏一段時間效果口感會更好～）
題主加油！堅持就是勝利～
瀉藥，其實沒必要計算那點油，放點油和平常一樣抄抄就行了，少點油就ok，涼拌也得放沙拉不是。
每隔一段時間就會連吃三四天蔬菜（只吃蔬菜），用來清腸，當然也許是心理作用。加一點點鹽，一點點檸檬汁，一點點橄欖油或者椰子油，味道不錯，也有飽腹感
每天搭配著來…稍加點油醋汁…個人覺得你的早餐真的太少了
覺得照這麼吃你會暈在路邊的。
沒有任何蛋白質啊？
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