高血壓年輕化，如何預防高血壓？

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你好，你首先需要了解自己的家族史病史，查看有沒有家族遺傳史。
然後在在預防高血壓上：要保持良好的生活方式。
1.保持營養均衡：食物瓜果蔬菜豐富多樣化，最好吃應季節的蔬果，飲食宜清淡，避免過咸、甜、雞精味精含量高的加工製品的攝入，最好少吃燒烤、煎、炸、烹飪最好選擇蒸、煮、燉、炒、煨；適當的粗糧食物攝入，餐餐8分飽。做到早晨吃好，中午吃飽，晚上吃少。9點以後就不要進食任何食物了。忌：生、冷、辛、辣、冰、凍、刺激、堅硬、等不易消化的東西。每天保證2L白開水，少喝飲料，戒煙限酒。
2.規律的作息：保證充足的睡眠，每天中午午休15-30min，晚上最好在10點30半之前入睡，早上晨起5-6點。保持作息有節有律。
3.適當的運動：適當的合理運動不僅能夠強身健體，提高身體免疫力，減少生病，還可以釋放壓力，調節好心情。選擇適合自己身體的運動比盲目的去追求熱潮或自己隨便鍛煉要有益出的多。
4.保持心情愉快：保持每天的心理狀態平和、積極、樂觀，適當的壓力釋放。
5.持之以恆：最重要的就是這個最後的一點，最難做到的也就是最後這一點，堅持才能出效果，就像用藥治療疾病一樣，療效怎樣貴在用藥是否對症，和是否按時定量堅持服用。而良好的生活方式亦是如此。
最後，幸福、和諧的家庭生活，益於任何良藥。祝好。

你自己能夠做的就是採取健康的生活方式，降低患高血壓的風險：

1.如果有吸煙、嗜酒等不良的生活習慣，應該改掉。先從戒煙、限酒開始。
2. 看下自己的體重，是否超重，如果超重或者腰圍比較大（男性超過 90 cm，女性超過 85 cm），就該減肥啦。
3. 改變重口味的飲食習慣也很重要。做菜不要放太多鹽、醬油，逐漸適應口味比較清淡的飲食。可以採取美國營養學會推薦的 DASH 飲食方式。
4. 多運動，每周 5 天，每天 30 分鐘。運動不僅可以幫助保持身材，也能鍛煉心肺功能，也是緩解壓力的一種好方法。不論是不是為了預防高血壓，鍛煉都是有益的，高血壓患者，也能從體育鍛煉中獲益。
5. 學會減輕心理壓力。長時間的心理壓力過大，也會導致血壓升高。有壓力時，多跟家人、朋友交流，培養一些能幫自己緩解壓力的愛好，必要時及時尋求心理醫生等專業人士的幫助。
6. 注意定期體檢，每半年量一次血壓，以便及早發現異常，及早控制與治療。
希望這些建議能對你有幫助。

運動+飲食，控制腹性肥胖

我也回答一下吧，前段時間的經歷，體檢突然發現高壓到151，如下嘗試：
每天10點必須睡覺，一周後再去測量，已恢復到127；
所以如果家族沒有什麼病史，自己飲食不算太過重口，很可能是沒休息好和壓力大導致（體檢之前經常晚上1、2點才睡）；
還是要相信身體的自愈能力，保持良好的作息，很可能就沒事了。
如果正常作息還是高，建議去專業檢查和用藥。

同是天涯淪落人。。本人25剛工作一年，今天，就是今天，公司體檢，收縮壓150，醫生和顏悅色的對我說，小夥子，不要緊張，再測一次。我聞言點點頭，氣沉丹田，呼~，吸~，呼~，吸~。嗯，調整好了，然後再測，160！我。。一臉懵逼。醫生再次和顏悅色地問了我平時血壓正常嗎，然後囑咐我平常吃清淡點，平時多測血壓什麼的。然後我就屁顛屁顛的來知乎搜高血壓了，都是說清淡飲食，適量運動，我準備學著嘗試，看看有沒有效。

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到目前為止，血壓恢復正常

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個人體驗，運動的話不要聽他們胡說，什麼先增重再練成肌肉，增加的重量一不小心就變成肥肉了，然後賴著不走了好嗎，嗚嗚嗚

家族沒有高血壓的話，一般從飲食入手都是能預防高血壓的，平時不要吃那麼重口，炒菜放鹽少一點，戒煙戒酒（盡量），平時多喝些淡茶，像桑葚火麻茶、決明子茶都是利於預防高血壓病的。

高血壓的遺傳度大約是30%。約75%的原發性高血壓患者具有遺傳素質(genetic predisposition)，同一家族中高血壓患者常集中出現。高血壓的早發患者有可能是由遺傳原因造成，可以通過進行基因檢測判斷有沒有高血壓相關的基因遺傳。如果有的話可以通過預防的方式進行早期的防治。

緊張引起的假性高血壓，如果持續高是不是有害身體健康？因為白大褂高血壓，後期恐懼到看到血壓計都害怕，每次量血壓都高，而且還持續高很難下降，多次之後出現飛蚊症，每年不定期眩暈，現在懷疑自己有動脈硬化和冠心病。24小時血壓倒是正常，現在有心肌缺血。

預防高血壓首先要注意減少鈉鹽攝入，鈉鹽可顯著升高血壓以及高血壓的發病風險，而鉀鹽則可對抗鈉鹽升高血壓的作用。我國各地居民的鈉鹽攝入量均顯著高於目前世界衛生組織每日應少於6克的推薦，而鉀鹽攝入則嚴重不足，因此要在生活中注意減少鈉鹽的攝入量，並增加食物中鉀鹽的攝入量。

　　其次要嚴格控制體重。超重和肥胖是導致血壓升高的重要原因之一，而以腹部脂肪堆積為典型特徵的中心性肥胖還會進一步增加高血壓等心血管與代謝性疾病的風險，適當降低升高的體重，減少體內脂肪含量，可顯著降低血壓及預防高血壓的癥狀。

　　還有就是注意戒煙戒酒，吸煙是心血管病和癌症的主要危險因素之一。被動吸煙也會顯著增加心血管疾病危險。吸煙可導致血管內皮損害，顯著增加高血壓患者發生動脈粥樣硬化性疾病的風險。長期大量飲酒可導致血壓升高，限制飲酒量則可顯著降低高血壓的發病風險。

　　但是上面這些注意事項，人們在日常生活中並不能嚴格執行，從而不能很好的預防高血壓的發生。中國負離子暨臭氧研究學會專家組編著的《空氣負離子在醫療保健及環保中的應用》中記錄：廣東省肇慶市鼎湖區人民醫院所作臨床實驗結果表明：低強度的有氧運動匹配高濃度負離子對老年輕、中度高血壓患者具有良好的輔助降壓作用，同時，具有降血脂作用，能減少藥物服用劑量及不良反應，適宜老年輕、中度高血壓患者採用。(文獻名稱《低強度運動匹配負離子對老年高血壓患者的影響》)可見空氣負離子對血壓預防也有很好的作用。

高血壓可防可治。

與其它危險因素一道對高血壓進行控制，這是預防心臟病發作和中風的主要方式。

關鍵是做到早期發現；所有成人都應當了解其血壓情況。

可通過以下方法來盡量減少出現高血壓的危險：減少鹽的攝入量；平衡膳食；避免有害使用酒精；經常運動；以及避免使用煙草。

對多數人而言，生活方式的改變足以控制血壓。而對其它人而言，則需要藥物治療。已具備廉價藥品，按處方服藥就會帶來效果。

高血壓的發現與控制要與降低引起心臟病發作和中風的其它風險因素（比如糖尿病和煙草使用）相輔相成，同時進行，這一點十分重要。這應當成為所有國家初級衛生保健工作的核心要素，並應成為努力降低日益加重的非傳染性疾病負擔的部分內容。

民間社會在協助解決高血壓問題上可發揮重要作用。

工業界可對問題的解決發揮促進作用，比如降低加工食品中的鹽含量以及增進基本診斷製劑和藥品的可負擔性。

高血壓患者在接受科學治療的同時，摒棄不規律的作息生活需要做到以下幾點：

人們都說強身健體，加強體育鍛煉有助於身體健康，但是這對於高血壓患者患者來說卻要量力而行，切不可過度鍛煉。只有適當、適量的運動才能夠對高血壓的治療有幫助，否則是會起到反作用的。一些耐力練習和有氧運動，如快走、慢跑、騎自行車等都能降壓。因此，做適量的體育運動對高血壓病人是有益的。

日常生活飲食也是廣大高血壓患者需要重視的關鍵因素，這方面高血壓患者最好還應該多與醫生交流，聽取專業的建議並結合自身的實際情況制定飲食計劃，方能取到事半功倍的效果。飲食中不要吃過多的鈉鹽或脂肪，由於這些有可能引起血壓升高，所以日常應少食鹽，逐日食鹽量5克左右為宜，伴隨要減少脂肪攝入。平時應多食蔬菜、水果，伴隨經常食用牛奶、海帶、魚等有益降壓而且營養豐富的食品。

另外，值得大家注意的是，對於高血壓的治療是一個漫長的過程，三天打魚兩天晒網是見不到療效的。所以大家一定要堅持下來，為了自己的身體健康，大家也要養成好的生活習慣，業餘的時候進行適當的體育鍛煉，保持好的睡眠質量。大家一定要注重生活中的小細節，希望以上的內容能夠幫助大家。

入我大公路車黨，還你強大心臟

我想問：如何降低血壓。本人血壓150左右，年齡21歲。