關於健身補劑蛋白粉等能否長期攝入的問題？

12-20

我是一個健身者，現居北美，一周五練左右，也算是入門了吧練了一年多，現在每日吃的補劑有綜合維生素，蛋白粉（早上，中午，訓練後），BCAA（練前）,谷氨醯胺（練後），偶爾會吃肌酸，大概吃半個月停半個月那樣，聽別人說肌酸不能長期吃，但是我發現蛋白粉裡面都含有肌酸，那是不是說，蛋白粉也不能長期吃呢？我每天吃好幾次蛋白粉的，我身邊的老外也都是這麼吃，而且都說一定要天天吃，想請教蛋白粉能不能長期吃？還有能否有一些補劑上的建議能給到我，國外這邊問啥都是說你猛吃就行，我個人覺得東方人的體質和西方還是有區別的。

謝邀。
如果你的走的是健美路線想要肌肥大效果，那可以多攝入蛋白粉支鏈等。他們的好處是方便快捷。
如果你的訓練中需要快速恢復，組間歇短(如超級組，crossfit)，那麼肌酸有效。但未必要按照商家的說明來吃。
弄清楚自己健身的目的，看自己到底缺不缺某種補劑中的物質，那就明白自己需不需要補劑了。
推薦一本書，算是老書，但依然經典全面。吃透這本，運動營養學的知識對於教練都夠了。

這個問題本質是肉可以長期吃么？當然可以，只要不過於增加你腎臟負擔。 1.2-2g/lbs 是沒問題的，如果有腎病除外。

您身處北美，接觸的的營養只是應該是比較全面了，在那邊，蛋白粉已經完全被健身愛好者和普通家庭接受。

蛋白粉每天都吃沒有問題，但前提要確保你每天攝入的蛋白質總量別過量就好（多少才是過量，這個數字因人而異，也不好確定。bodybuilder需要2g/kg/d體重的蛋白質是傳的最廣的，但其源頭是韋德健美訓練法則，是幾十年前的研究，難免過時。你自身具體的情況，還請你諮詢專業營養師）
像你這樣每天吃三次，每次一勺的，一般沒問題。

bcaa，Glutamine也是可以每天吃沒問題，肌酸倒有點爭議，有研究說可以每天吃，也有研究反對，我也無法確定。
但有很多研究論文都稱所謂的「衝擊期」是完全沒必要，且短期大劑量的肌酸攝入還會影響自身肌酸的分泌，因此不必按產品說明書上的「衝擊期」來吃。