徒手健身中慢起手倒立、俄挺這類動作腿怎麼才能抬起來？

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本想從囚徒健身里的烏鴉式慢慢練到慢起手倒立～但是腿始終是舉不上去～請問缺少的是哪部分的力量？靠牆倒立撐可以做6、7個～烏鴉式可以搞1,2分鐘～請問如何訓練為好？ ople/b9c9be6ad71b6f75840ca4c08e90f258

前輩建議我多衝肩我覺得挺有道理。我腕部的韌帶非常差。90度就過不來了。再彎就有點痛。我上網看有女同志倒立那手都150度了。感覺彎得越大越容易發力。不然不容易找到著力點。韌帶的問題有沒有人和我是一樣的呢？你是怎麼解決的？

還有這個不靠腰腹真的不行吧。我做單杠卷身上稍微差那麼一點。每次就差買呢一點卷過去。腰腹我也一定要好好練練。懸垂舉腿可以嗎？就囚徒上的那一套。

我有個同學建議我從烏鴉式過度到俄挺的起手式。就是團身那個。但是我的腿還是起不來。。。感覺不只是掌握平衡的問題。。。

謝邀。第一次回答問題，想想還是有點雞凍ˊ_&>ˋ（回答得不滿意的話還請見諒）。

俄挺的解釋中說它需要極強的臂力、腕力、背部肌肉力量和協調力。
你烏鴉可以撐這麼久你的臂力應該夠了你的手腕的問題建議多壓一下（每次練之前熱身完後多用一些壓手腕的方法順便做一些加強手腕的訓練）練習的過程中還是把護腕帶著避免意外。
腿的問題嘛，貼吧大神說沖肩前衝到一定程度後利用槓桿原理把腿翹起來。要翹腿腹部力量和你說的一樣很重要滴本人推薦舉腿但是希望你把腿碰到單杠整個人疊起來像疊棉被那樣一組做到15個最好。我在公園裡訓練的時候碰到個40歲的叔很厲害也在練俄挺我在他面前做了一次他說我團身的時候手臂沒伸直=_= 之後自己做確實是在這就是要強調一下動作的規範性。
最後還是建議全身都要鍛煉新手練胸高手練背老手練腿安利個網站 http://www.50pullups.com 英文的很簡單看不懂的人有的瀏覽器自帶翻譯功能其他的就按囚徒封面的要求來練吧健身這玩意沒有盡頭啊

配合舉腿還有不斷加強手部力量倒立撐引體都不要停其實這些都是相通的我團身最開始練的時候也是腰起不來但是手部力量加強以後就慢慢的能團了我也沒有刻意去練腰腹不要著急慢慢來基礎打好我看到有個大神曾經給別人說覺得很實在就複製一下
俯卧撐80標準，引體寬距20不能借力，仰卧起坐100，懸掛舉腿到頭頂15，單腿深蹲左右各8個，靠牆倒立2分鐘，倒立撐頭點地15，達到這個基礎再練街頭吧，要不就算你現在練也是進步緩慢，力不從心啊

感謝邀請,

Crossfit的教程中有比較詳盡的方法, CF體操的部分有包含倒立的訓練, 本人涉獵比較有限, 還請CF前輩們來回答.

這倆個我都不會，慢起倒立對手控要求很高，首先必須學會控到，然後再練慢起倒立，平時練練l支撐有幫助的。俄挺，多練沖肩，記住沖肩要標準，網上找視頻看動作標準，沖肩熟練了，就做腰間俯卧撐，然後慢慢的嘗試抬腿起來，方法多，其實網上都有。主要還是苦練。注意運動安全，不要傷到。

慢起倒立靠三頭肌，三頭肌力量夠了就可以了

抬腿主要靠的是核心力量，更集中的說是腹部力量和髖力

謝邀。這方面我沒有太大經驗，自己也沒有做過俄挺，不過看了介紹覺得你應該多練囚徒里的橋，，而韌帶差可以用手指式，或者手掌向外側兩邊的撐法。

想抬腿，一是你核心穩定能力要很好二是能很好的腹肌控制發力幫你抬腿

讓腿抬高必須靠下背，抬高時屁股那也會有緊繃感，像抽筋一樣，讓腿抬高，下背力量也很重要，再就是要練三角肌前束和腰腹核心

瀉藥，腹部核心力量需要加強。多做點腹肌的訓練，網上視頻那麼多，隨便收就有。建議看〈8分鐘練出6塊腹肌〉，它分了1.2.3級，由簡單到難一步一步進階，比較科學，跟著視頻做就好。為你加油！！！！！！
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看似缺的是腰腹，其實主要是三角肌，多衝肩，倒立撐6、7個不夠

我是菜鳥，我感覺各方面都很重要