43歲膝蓋有響聲還可以練習深蹲嗎？

12-20

今年43了，從小學到大學踢足球，工作後常打網球、羽毛球，去年發現左膝蓋彎曲時有響聲，去醫院做MRI檢查說是膝蓋磨損，退行性改變，除了響聲外幾乎沒有疼痛感，吃維骨力沒有明顯效果，去年起改練健身，但每次做負重下蹲動作時都會聽到膝蓋響聲，重量越大響聲越大，請問這種情況還能練深蹲之類的動作嗎？ @高科@陳柏齡

我年齡比你小，但是在練習深蹲的時候也出現過膝蓋響，而且久了下蹲還會疼痛。這個時候就不能再練習了，要做一些恢復性運動，比如靠牆半蹲就是非常有效的方法，具體是找一面光滑的牆或門，背貼著下蹲至感覺不舒服的地方停住，一般每次堅持時間為1-2分鐘，做3-5次即可，這樣做可以增加關節液修復膝蓋，就像齒輪重上機油一般。等不適感消除，可繼續練習，但靠牆半蹲要堅持配合訓練。

您這個情況跟我老爸有點像
反正我是強烈建議他採用游泳的辦法來健身的，可以比較好地鍛煉和保持耐力，也能較好地避免運動對骨骼系統的損耗。而各種泳姿個人覺得還是仰泳、自由泳鍛煉腿部和臂部效果比較好，蝶泳對腰背鍛煉效果最佳，蛙泳感覺如果是按照競速的要求來練效果也不錯，別弄成玩水那種慢吞吞的就行。

應該是減少這類動作咯，有過同樣的癥狀。去中醫院做了牽引加物理治療，效果很好，不妨試試。

都這樣了，還深蹲，真是不知深淺，跟我以前一樣一樣的。等到出問題的時候就遲了。