如何才能練出這樣的腰腹？

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腰比較細，看起來沒有力量感，與胸肩背比較不協調，如何才能練出圖中的腰？

看了回答，謝謝大家。嗯，抱歉，貌似是我問的不到位，我覺得我已經不算是入門級的了，目前身高179，體重81，胸圍115，腰圍80，是很多人所說的倒三角，但是我覺得這種不那麼倒三角的身材看起來更加完美，所以我想知道是否可以有針對性地增粗，同時控制體脂。
謝謝大家

謝海馬邀請~！

腹肌撕裂者X高清版（2012最新中文字幕）——被知友舉報沒中文字幕o(╯□╰)o
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吼吼吼，張路邊君，來來來，收下真正的大字中文字幕版X啊：
【腹肌撕裂者X】中文字幕超清
X2看了幾個都是小字，我也沒轍，湊合聽聽看看吧o(╯□╰)o

教練解說比較細緻
一般一個月緊緻
兩個月雛形
三個月你就看到比較明顯的變化了

因為~老美健身行業灰常發達，成熟
人家說要給你練出腹肌，就是針對出肌肉塊兒的效果設計的動作
所以放心跟著練吧

記得多吃倆雞蛋白，為肌肉增大提供足夠蛋白質

樓上說腹肌撕裂者和減脂的可能是樓主追加問題前的答案我認為並不切題，按題主所說的想要粗一點的腰我的答案是：踢足球或者玩橄欖球。極速變相類的運動都有助於形成樓主想要的「水桶腰」，以保證強大的核心輸出。以下是幾個為人熟識的足球運動員的體態圖。

我抹個縫

想達到照片的效果光練腹肌是沒用的。體脂得在一定程度（百分之10）以下才能看出腹肌輪廓。照片上這個效果要更低。不然腹肌緯度大了反而讓人覺得越發的胖。

我從少就有腹肌，今年特地去了健身房，長了10斤肉，100+10.還得長15斤左右才能比較可觀。

健身房費用1K多，私教請20節課4K左右，加上吃的準備1萬以內，終身受益。

健身非常辛苦，你先跑跑步、打打球、爬爬山，適應了再去健身房。

你想達到圖片的效果就得參考他的做法。在網上看視頻壓根就不會理解什麼是健身，什麼是練肌肉。

附送，美國隊長的運動計劃表：《美國隊長》性感身材是如何練成的？_百度知道

想好好回答題主的問題，從來沒有健身過，只不過度過了體育生的幾年，我側重於跨欄，良好的腹肌線條源自腰腹力量的側重，均衡的飲食以及科學的鍛煉。
控制脂肪率
控制脂肪率
控制脂肪率重要的事情說三遍。
匿了，被認出來就不好了

各位大神，我的體脂率沒問題，但是肚子上有贅肉。教練說按照我的體脂率應該能看到腹肌輪廓。現在一周健身四次，兩次瑜伽，怎麼才能讓肚子贅肉快點減下去腰腹力量增加呢，現在練了半個月感覺沒啥效果……

增加腹肌訓練的重量和難度吧。另外我覺得粗腰必需核心力量足夠強大，不要練卷腹這種了，試試單杠上舉腿，側方向舉腿，甚至L-SIT和龍旗和順風旗這種

附上本人照片一張！
只有自己多練習才知道，想達到勻稱的腰腹部，需要進行全身力量訓練，光練腰腹部不行的。