求帮助，如何排解消极情绪?

12-20

已经有很长一段时间了，每天都觉得很累，早上一醒来就会想到一些不开心的事情：工作、考试、失恋、跟父母之间的摩擦、感觉自己跟朋友们的距离越拉越远（思想、见识方面）……有没有什么好方法可以有效地调整一下？

利用思维中止法，效果不错，当你出现消极情绪时，马上对自己喊停。其实消极情绪就是你对过往或将来出现状况的回忆和想象，你回忆和想象的越清楚，越消极，所以当你不能在清晰地回忆和想象那种场景时，那你的焦虑和消极情绪也就少了很多。另外，运动和多和朋友在一块，尽量别独自发呆，逼着自己出去走走，会有很大的作用。祝你好运

把每天的时间安排的满一点。
那些不开心的事情，可以解决的尽力去解决，建议从最简单的事做起。
和父母多打打电话、聊聊天，多沟通一点，多一点理解，可能就会少一些不快。尽量多看看书，知乎上有很多书籍推荐很不错。每天早上或者晚上去跑跑步心情会舒畅好多。
可以解决的事情就一步一步去解决，不要怕麻烦，也不要太着急，那些解决不了的事情慢慢都会过去的。

多参与和你自己没有利益冲突的聚会、活动等，在里面找自己感兴趣的话题，尝试理解你不懂的，你不喜欢的事，这样锻炼自己，要是有条件建议去当内部讲师，培训师。

Everyone is always faced with the feelings of failure and frustration to some degree. Take Steve Jobs"s experience for instance. He was ever kicked off the Apple company, however, he still devoted himself to the computer science and founded the Pixar. After he was invited back to Apple again, he saved the company by introducing iPod. He was diagnosed to have a pancreatic tumor which eventually killed him. His ups and downs and indomitable spirit encourage us to fight against unfair fortune.

So life is so good but not that bad!

One of my English teachers offered me some tips to overcome the pessimistic emotions and I will share with you:
1. When you are depressed or frustrated, write three things which make you happy and one bad thing which you can not tolerate most.

2. Do not make any big decisions.

3. Stay with your friends and family members and do sth that can relax yourself such as traveling, taking some exercise, watching movies.

4. Avoid to be alone.

我来分享一种至今解决我所有心理问题（感谢心学感谢王阳明）的疗法，希望对题主有帮助。其内核就是自我拷问把问题一次次细化最后解决问题。比如男友劈腿很悲伤，先问自己：“我为什么悲伤呢？是因为他将离开自己而悲伤吗？是因为他被其它女生勾引而觉得自己失去魅力而悲伤吗？是为了自己眼光竟然选了这样的贱人而悲伤吗？还是都有之。这是第一步承认自己的悲伤承认自己的失落承认自己过去可能有愚蠢的行为。接下来是第二步（嫌麻烦直接跳到解决情绪垃圾第四步）分析错误完善自己自己是否有错误对待他人吗没有他有没有犯错？有的！他犯了什么错？他在和自己谈恋爱期间劈腿劈腿为什么有错？（balabala）OK 劈腿是有错的我自己曾经犯过这样的错吗？有（我要吸取教训、不我就要双重标准因为我能balabala所以我是正义的我是没有错误的）没有（我是如此正确，我已经明白了所有的错误都不是我的问题，我是正义的）接下来是第三步解决问题他是一时精虫上脑吗还是真的爱上别人了？（性还是爱）这说明了他是怎样的人？哪种情况我能原谅？不能原谅我该怎么做？分手SAY GoodBye 那可真帅！！！可是宝宝还是好难过呜呜别着急接下来到最后阶段解决情绪垃圾（前面步骤嫌麻烦可直接略过）每个人解决情绪垃圾的方法各有不同题主您可以直接参照自己过去难过时的处理办法每个人都有自己的心理调解机制也可以采用以下几种（狂吃食物用美食解决自己的愤怒体重？尼玛的老娘现在很难过！购物把卡刷爆吧刷刷刷有钱任性没你老娘依然活的很好！旅游，呼，不就是个男人吗？世界那么大，我想去看看！）如果上述都不行了我还是空虚寂寞冷怎么办？宝宝很难过宝宝要抱抱！那我最后只好拿出终极大绝招了一般人我才不告诉她呢！哼那就是！！！“付出爱” 诠释的再简单点！“帮助他人”！！！因为一个人的空虚寂寞冷往往是因为对自己价值的迷茫（很多人中枪有木有）那么实现自己的价值有多难呢？不需要成为多么美好的人也不需要金钱权利来彰显自己的价值最简单的方法伸出自己的援手去帮助那些一样困惑需要帮助的人！其实治愈一个人很简单一句温暖的谢谢一个善意的微笑就可以了（拒绝鸡汤！）好吧最简单的例子我刚被某答主嘲讽语文逻辑有问题（啊！！！我语文不及格的消息是怎么泄露出去的啊！！！我那愤怒的玻璃心！！！）在这里答题瞬间感觉自己被治愈了呢（前后文风对比简直神经病）希望题主不要嫌弃我语文不及格我这个方法确实帮助我解决了所有的心理问题！如果不能帮助题主那一定是我的语文老师的问题我这套理论是无敌的！！！（SB好好说话！好吧我这套理论是从王阳明的知行合一悟到的其核心思想是当你明白所有烦恼的本质为什么是对为什么是错为什么我会对此感到羞愧为什么他人会攻击我是我错了还是别人错别人错了我该怎么做？如果对自己无能的境况想改变我该怎么做？当我无力改变自身命运的时候我该怎么做能最高提升自己生活情趣当这些问题都从对内心的拷问得到答案的时候你将没有烦恼了（是的我用的肯定语气正确认识自己这个最熟悉的陌生人所带来的自信简直无法想象朝闻道夕死可矣那种快感和自己最爱的女神做爱都不换）（这句话其实不是很可信因为我刚撸完）如果题主觉得这SB说的什么狗屁玩意不要怪我怪我的语文老师完！

看到好多答案都是避免独处，不要让自己感动孤单，和朋友倾诉。但是好多负面情绪就是因为孤独而产生的。
我有时候会看一些笑话之类的，但是这也只能让自己短暂的忘记烦恼。严重的时候，甚至会出现我在读完一个笑话开始笑的时候会告诉自己，其实我不是真的想笑。。。这种感觉很可怕。

必须要让自己把事情看开一些吧，可能需要一点阿Q精神，或者所谓无欲则刚。

以我自身经验来看，最有效的莫过于找人倾诉，无论对方是谁，抱着什么心态去倾听，只要说出来，心里就会好受点，再有就是找事做，分散注意力。其实我现在正在被消极情绪困扰着，刚刚就打了个电话给好友发泄了一番，如今正在知乎上回答问题，也就是找点事做…挺有效的。

你说的这种情况，我高中时候，有同学和你很像。他体育训练受伤，练了几年的体育特长，就在快要考试的时候，受伤了，好朋友和另一个异性朋友在一起了，他完全被冷漠了，家里也是有更年期的妈妈，加上自己那个时候的青春期，摩擦不断....可以说那段日子真的很糟。我那时候不善于言谈，与其劝他怎么样怎么样，不如让他自己真正的放开自己。与其抱怨老天为什么这么不公，让训练最认真的他受伤，抱怨朋友在这个时候去享受爱情，抱怨自己有这么不体谅自己的母亲，等等的不如意都发生在他身上，与其抱怨这些，不如去释放。他确实经历了一段时间的消沉，不再锻炼之后，他就在教室里，开始很沉闷，不和任何人说话，上课也是无精打采，甚至睡觉。同学们不知道怎么做是好的，就这样，不敢轻举妄动的跟他一起生活着。慢慢的，同学们开始通过写小纸条的方式和他联络，那些不好说出的话，都用小纸条传递着。就这样，我们开始和现在的他一起吃饭，一起学习，把他带出那个阴影，因为还有两个月就要高考了，虽然他的成绩因为体育特长的训练耽误了很多....他也似乎知道了，自己的命运因为受伤而改变了，但是高考不是唯一的出路。他曾想放弃高考，但是在老师有意无意的诉说下，他选择高考，因为人生就这么一次，不经历一下，以后会后悔的，高考这个战场，自己尽力去拼就好了，如果都不敢上的话，那也太懦弱，太对不起这辛苦的三年！就这样，他过起了没有训练的日子，融入了两个月的备考中，我们也算是没有失去一个同壕战友！后来他说，那段日子真的很难，想死的心都有。但是他感受到了爱，同学之间的，父母之间的，父母始终都是爱自己的，只是有时候表达的方式不一样。很感谢同学没有放弃他，让他战胜了挫折和失败，赢得了克服困难的勇气。那段经历，是他人生中很重要的人生启迪，给他人生中留下了珍贵的回忆。他没有上名牌大学，但是也没有弃学，去了民办的大学，现在工作也很好。我是不是说多了...不好意思，回忆起来了，就想把他说完。你的这个问题，没有什么好办法，只能靠你自己，内心的阴霾，还是自己去扫。如果有谈心的朋友，去跟她吐吐，倾诉不失为一个好方法。走出去吧，看看外面生机勃勃的世界，看看那些猫猫狗狗。不开心的事总会过去，只是时间问题。给自己一些心理暗示！适当的疯狂发泄一下也是可以的！比如大喊啊，看些笑话啊，有的笑话还是很好笑的。或者种一颗种子，细心照料他，可以取个名字，每天期待他的变化。

一、自我认知

要向自己灌输一个意念，即失败、潦倒和情绪低落并非因“背运”造成。我们需要及时找出造成心绪不宁的原因，并解决。

二、倾诉

在生活中，当我们有压力的时候，老是想说说。曾经抱怨，心情会更好。

三、消除压力产生的根源。

如果你意识到，与同事的冲突和工作中的难题令你沮丧万分，不妨努力与大家搞好关系，精诚合作。

四、减压音乐

音乐是非常有效的心理疗法。多听音乐有助于培养开朗的性格。

五、减压美食

有些食物可以使人心情愉快。我们可以花费一些时间，为自己做顿饭，犒赏一些自己。

六、运动

经常运动有很多好处。可以消除多余脂肪和热量，加快代谢，改善睡眠质量帮助减轻精神压力及缓和烦躁的情绪。

七、多和开朗的人交朋友

物理类聚，人与群分。多和开朗的人玩，不就和你也会变得开朗。天天和自寻烦恼的人在一起，只能让你也喜欢担心这儿担心那儿。

了解了减压的方法，一定要要去做，不然没有一点效果。本文来源于www.hjyali.com，转载请注明出处，谢谢！

调节方式：
每天早上起来做一件对自己有挑战的事（比如仰卧起坐100次），会给你一整天的成就感。

心情调整：
接受孤独和有些事情是无法改变的。

我分享一下我的排解方式，可能跟大多数知友们回答的类似，会找人倾诉，做很多事情转移注意力，旅游散心，运动……这些事情都是可以排解郁闷情绪的。不过我有一点不同的地方是，我在做这些事之前都会先选择一个人喝酒（尤爱冰冻的珠江纯生和燕京，500ml的那种），放音乐，然后放肆地大哭一场，在一个只属于自己的空间里面。可能喝酒不大健康，对女孩子来说也不大好，但是可以不要喝太多，适当即可。对我来说，我觉得喝过酒，尽情放肆大哭过后，再配合着播放的音乐，真真会让自己烦躁不安，伤心难过的心情尽情宣泄出来。我在哭过发泄过后，第二天就会恢复正常。（我是这样的，不代表对其他人适用哈）

目前的，1.我所了解的，你大脑知道你正在消极潜意识地喊停，不能再继续，然后找值得信任的人倾诉但是不要经常传递消极，没人喜欢的，2.旅游.去你想去的旅游地，3.购物，买一切对自己有利的食品也好衣服首饰也好，当然这个对女生效果最明显，4.别做任何决定，别再晚上想太多没有实质帮助，越想越走不出来5.运动，你爱的篮球？游泳，跑步？一切你喜欢的，6.觉得受不了赶紧好好洗个澡或则泡个温泉回去大睡一觉，醒来脑袋就没之前那么消极了也会清醒点

提供两个实用方法：
1. 每天至少记录一件开心事，并且感恩一件事
2. 关注微信：每日幸福课(mrhappyk) ，每天分享更多好方法给你

你喜欢做什么，，，，
和我聊天，说一说我就是你的树洞

去西藏旅游，也可以选择其他地方，去感受那里的风土人情，换一种心情，你会好一些