女性跑步鍛煉身體的時候，如何防止胸部變小？
女朋友想跑步鍛煉，又怕掉cup，各位有何妙招~~先謝謝~~
大家我錯了，我想表述的是，胸部會不會變小，在網上看到有些女生說的是cup，以為這麼說可辨識度高~
無解，跑步是真的會把胸跑小的，但是還是有一些點值得我們注意。
我們先一起來了解下胸部的構造，這樣我們就能知道胸到底是怎麼跑小的。
拋開皮膚、乳頭、乳暈的部分，乳房實際是由乳腺腺體、脂肪組織和結締組織組成。從上圖可以看出，乳房大小的決定權還是掌握在脂肪組織手裡，它是乳房中的主要組成部分，佔了近2/3的體積。此外，胸大肌由於有支撐作用，也會影響到乳房的外觀形狀。
而胸部的最終的大小主要是取決於遺傳和青春期的發育情況，除了懷孕後乳房有機會變大外，並沒有研究證明其他因素與胸部的增大有關。
我們都知道跑步是可以減脂的，但是需要特別提醒的是：減脂是全身的！不要幻想跑步會讓你局部減脂！乳房的平均重量大約是500克左右（單測），他們總共包含了身體總脂肪量的4%-5%左右。所以，當你跑步減脂時，胸部的脂肪含量自然會有所變化。這就是跑圈裡常說的「跑步減肥先減胸」的依據。
乳房的懸掛主要是依靠結締組織。而跑步作為一項高強度運動，地心引力自然會對你的結締組織不斷拉扯，最後導致胸部受到不同程度地鬆弛和下垂。胸的下垂，也會讓你感覺胸部的size變小了。
這是研究所發現的胸部下垂的7個階段。除了引力，影響胸部下垂的其他6個主要因素還有：年齡增長，體重大幅度的上升和下降，穿戴了較大罩杯的bra，數次懷孕和抽煙。而母乳餵養——這個大多數女性認為是造成胸部下垂的元兇——其實並不會有太大的影響。
那麼，下面說說你們最關心的問題：女生如何才能夠在保持跑步的前提下，讓乳房變大呢？我們從乳房構造的角度來探討下這個嚴肅的問題。
1.長乳腺？除非是激素。
乳腺體積約佔乳房的1/3。青春期乳房發育就是受到了卵巢分泌雌激素的刺激，各種豐胸訣竅其實也都是圍繞著雌激素展開的。
為了讓乳腺組織變大，有一些豐胸方法推薦服用含有雌激素或者可使雌激素增效的保健食品（甚至藥品），然而其結果很可能風險大於收益，最後造成乳房腫塊、兒童性早熟等，搞不好還會出現巨乳症。
女生在一起常常會聊到一些豐胸食療的「偏方」，例如抓住月經後的一周「食補」。其實這種說法是利用了人體自然規律造成的錯覺：在一個月經周期內，隨著排卵期（就是你大姨媽）的臨近，乳房體積在雌激素的影響下會逐漸增大，有些女孩在排卵期甚至會出現乳房脹痛的現象（每月總有幾天……）。如果你恰好觀察的是這幾天的胸部大小，自然會誤以為食補產生了「奇效」。
很多人還認為喝豆漿也能豐胸，其實這是錯誤的。他們誤以為黃豆中所含有的大豆異黃酮由於分子結構與人體內分泌的雌激素雌二醇很類似，有弱雌激素作用。其實大豆異黃酮的類雌激素作用主要是對絕經後及其他癥狀所導致的雌激素分泌不足的人群有效。如果你本身雌激素水平較高，大豆異黃酮反而會與雌激素競爭性抑制，表現出抗雌激素的作用。
2. 長結締組織？基本不太可能。
結締組織主要是起到懸掛乳房的作用。簡單地來說，它起到的就是防止乳房下垂的作用。除了過度拉伸導致組織斷裂外，一般外界因素不會對它產生多大的影響。更何況，它的功效怎麼也比不上配戴一個合適的胸罩管用。
關於如何選擇一個合適的運動bra，可以參考『運動內衣是否真的有必要，該如何選擇合適的運動內衣？』。
3.長脂肪？你不是要減肥嗎？
說來說去，乳房大小的決定權還是掌握在脂肪組織手裡，它是乳房中的主要組成部分，佔了近2/3的體積。有些女生為了腰圍瘋狂節食，結果洗澡照鏡子時看到上身的兩坨肉就開始尖叫…… 三圍中乳房脂肪比例最大，當然「縮水」也最明顯。至於什麼酒釀雞蛋、花生豬蹄湯、 山藥燉羊肉都沒什麼豐胸的作用，就更別提吃木瓜可以豐胸這一茬了。
只要你胖起來了，乳房自然會變大。所以保持胸圍還是得均衡飲食，平衡熱量，不能盲目減肥。如果你消耗的多，補充的少，胸部自然會從D變成B。正常女生的體脂率為18%-25%，因此女生只要體脂率不低於18%，也就不用擔心胸部從D到B，充其量也就是D+到D-之間徘徊。
4.練肌肉？小心適得其反！
女生的乳房本身不是由肌肉組成的。而沒有練過胸肌的女生，胸部肌肉只有薄薄的一層。
雖然練胸肌不會直接使乳房變大、變豐滿，但當胸部肌肉通過鍛煉變大後，相當於乳房內側加了一塊胸墊，乳房整體高度就高了。從而使得乳房更加突出，看起來更加「豐滿挺拔」。這也是各種豐胸健美操如此火熱的主要原因。
不過，鍛煉還是要適度，過度訓練會使得胸部脂肪變少，最極限的效果就是那些女性健美人士。
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愛燃燒在知乎上關於跑步的回答
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- 燃燒指南-蘭州馬拉松
- 燃燒指南-無錫馬拉松
- 燃燒指南-東京馬拉松
- 燃燒指南-渣打香港馬拉松
沒有任何辦法！
當你想降低體脂含量時，你不可能選擇減哪裡不減哪裡！
身材是個整體的東西，難道男生不看全身只看罩杯？如果給他們兩個選擇，60kg+E cup和40kg+C cup，你猜會選擇哪個？
所以別擔心降罩杯這件事了，先把體重降下來，把體型塑造好，然後再說其他～你見過豐乳肥臀的長跑運動員嗎？
純扯淡,她不過委婉地表達了"老娘不想跑"的想法而已吧
唉不要激動...
買個好的運動bra吧,降cup事小,外擴下垂事大
P.S.一般擔心這個的都是B,C以上的貌似都不擔心這個問題,真是半瓶咣當...
防止不了。。。我現在跑的隔著胸能摸到肋骨。。。好糾結。。匿不匿名啊。。。。
2016年4月22日
大家在健身或者長胸，精油按摩飲食調節前。一定要注意：有定期去醫院做乳房檢查！知道自己的乳房健康狀況！！！
我的朋友前段時間跟我說，她乳腺增生了，大夫說不能喝豆漿。有的精油會刺激，有的乳腺結節或增生。不能用按摩，有的是可以按摩消除增生。臨床反應不一樣。所以一定要一定要有定期的乳腺檢查。乳腺增生離年輕女生也很近的！
總結：多做胸肌鍛煉！肩背胸肌有力量了你的胸也不會垂的。跑步姿勢要正確。運動內衣保護別拉傷了胸，別減太快，至於胸，功夫不在跑步，功夫在平時。平時保養+按摩+飲食+注意穿合適的內衣，就差不多了。
。。。。。。。瘋一下的線。。。。。。。
看好多姐妹都很關注按摩，按摩是很重要，更多的是對乳腺健康的保護。男友母后大人有乳腺問題，大夫讓每天按，年輕的我們更要預防，做好保健工作。至於說長大，這是一個很持續的過程啊，不能說按兩天，偶爾喝豆漿啥的就有效果。按摩幾天以後會有漲的感覺，然後會飽滿和挺實一些，然後就是堅持了。那會兒在學校，每天兩杯豆漿好幾杯酸奶，天天兩斤以上水果，十幾種蔬菜。這樣吃了將近兩年多，而且小堅果按箱買。每天都是調整內衣+磁石，我姐們也說磁石感覺有效果，但畢竟沒實驗過，究竟是什麼原因促使得感覺應該是綜合的。用了兩年到了E，挺慢，但我覺得快了不放心啊。初中被老媽逼著吃過一段時間花粉，不到一個月胸漲，大，很明顯，立刻不敢吃了（初中胸大會被嘲笑）。益母草的花粉和蜂蜜倒有舍友喝了幾大瓶以後除了痛經的老毛病。所以什麼都是循序漸進的，堅持才是王道。
再Ps：
男盆油才是豐胸妙藥！見效最快，安全無痛，很舒服。。。但不知大家有沒有同感，一段時間停了男盆油就會反彈啊。。。。。會變小回來。。
。。。我是捂臉逃走了的小堅果。。。
按摩手法：圖片太大，是引用秀美網的，我是按照這個按的，感覺氣血通暢，大家可以試試，有什麼好的方法一起交流。
沒有辦法，這個世界上從來沒有這麼好的事情，只減腰腹部的贅肉和你想減的那些部位的肉，都是一起減，一起漲（在你訓練合理每個部位基本上都兼顧的情況下），胸部大小這事兒主要看基因
胸部不會特別的變小呢。
對體型正常的人來說，跑步「減肥」的機理大概是消耗脂肪同時增長肌肉。因為同樣重量的脂肪體積比肌肉大很多，所以看上去苗條了，但其實體重不會變化特別大。（圖最早來源不詳，但肯定不是底下打水印的那個。）
這樣的話，由於胸部不大會被運動到，再加上胸部附近好像沒什麼肌肉（我不清楚哎╮(╯▽╰)╭），所以跑步的話胸部不會特別的變小。（而且如果隨便動一動的話咪咪就變小了，那麼為什麼那麼多人都推薦說按摩咪咪會變大啊！）
在減肥過程中胸部變小的原因一般是營養不足。因為咪咪有好多脂肪，所以一旦吃不飽，身體在需要熱量的時候最先用的脂肪就是咪咪和屁屁的脂肪了，所以一定會掉cup的！
PS，歐美很多魔鬼身材的明星也是練出來的，因為餓瘦的話咪咪會變小，而且全身氣色比較差。當然也有人隆胸啊不過...暫且不表啦！
所以咧，鹵煮可以跟女票說，好好吃飯+堅持運動就會讓身體變健康+變苗條，而且不會掉cup哦！瘦了肯定會減胸，不過不是減CUP，是減圍度。CUP基本天生的，吃啥按摩啥豐胸丸啥花大力氣成果差。就算有那麼一點點效果，卻要花費大量時間，沒多少人願意的。倒是多鍛煉胸肌啥的能更挺拔。形狀好比大小重要多了。
有些人是胸腺胸，比較挺，又不會輕易隨著體重變化cup；有些人是脂肪胸，就是軟一點，主要是肉撐著。
雖然說我沒查科學依據，但是對於脂肪類的人，跑步、跳繩等運動跟胸腺類人群相比，更容易被減胸，（還可能下垂）。
方法就是運動型內衣，注意營養，堅持俯卧撐乾脆換個運動方法——比如登山機，消耗大，但是跟跑步相比不容易顛到胸部。
雖然健身兩年多 但是胸圍沒有減
大學這兩年一直健身 答主167，目前是95斤，之前是105斤 雖然體重上變化不太大但是視覺上還是比較明顯的四肢纖細了不少，真的很愛跑步每周大概四次長跑，跑步機的話平均跑步一個半小時這樣子，重點是無論是在戶外還是室內跑步機跑步的時候一定要穿束胸！就是很緊的那種，雖然穿完T恤看著平的可怕但是由於束胸裹得很緊讓你在跑步的時候胸部不會一上一下的幅度很大，親測有效，因為本身就是小B杯所以很怕健身的時候練到縮水 ，一直這個方法下來還算蠻有成效 ，內衣尺碼一直很穩定沒有空杯還算滿意，照片就不貼了 第一次答題 好害羞哈哈
cup是什麼啊。女生的跑步的話有運動內衣，你可以看看，推薦一個我最喜歡的牌子，迪卡儂，物美價廉，天貓上有旗艦店。
我就覺得胸小好看...
我到希望我胸變小一點…(??ω?? )
男性朋友在跑步時，怎麼防止JJ變小呢。
Swim to balance it out.
作為一個之前曾穿著一般內衣每天長跑半小時，然後胸部減小了一個罩杯並且出現下垂的人來說，一定要穿運動內衣啊摔！！！要買那種穿著跑步時胸部基本不會晃動的款，網上一般都會有各種運動內衣賣，100塊左右就能買到不錯的。這個問題胸部越大的妹子越要重視，每次看到操場上各種奔跑中波濤洶湧的妹子們，我都想上去勸一句：珍愛胸部，運動內衣啊
贈送一個跑界女神珊瑚的不傳之秘：
詳情：向女性越野跑者提出的那些問題
知乎處女答（≧?≦）
1. 跑步姿勢：
肩膀放鬆，背部挺直，腹部收緊，手臂自然擺動，保持上半身平穩，跑步過程中注意腳步不要太重……大概……可以有種小幅乳搖，身輕如燕的感覺。
2. 運動胸衣：
不管胸大小，都要穿。
我都是穿兩件的……緊緊緊緊繃住，基本不晃。
但是有個問題，
跑步流汗之後胸+胸衣+汗水的重量…………
每次最後跑完，都要雙手提著胸衣肩帶，畢竟單靠我柔弱的肩膀是承受不住的，感覺會被壓成駝背。
（原圖36D，為了符合我的形象，男票P圖成E，現在瘦了點之後是34F）
跑完步之後……背疼頸肩疼要注意拉伸。等我再跑步瘦一點，看看能不能減胸。
要求不高，D就正好。
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