能用人體總能量輸入輸出差理論否定增肌與減脂能並行的可能性么？

12-20

周圍很多教練認為增肌與減脂無法同時進行，提出的理由是「增肌時總熱量攝入大於支出，而減脂時總熱量支出大於攝入」，請問大家怎麼看？

很多像我一樣（曾經）的胖子，開始健身時，都希望自己能在減肥的同時增加肌肉；然而不幸的是：周圍很多教練認為增肌與減脂無法同時進行，提出的理由是「增肌時總熱量攝入大於支出，而減脂時總熱量支出大於攝入」，並且堅持認為這個理論可以把「同時增肌減脂」判死刑，並指出在時間上必須要」先減脂「然後」再增肌「。

下面我就以自問自答的形式，拋磚引玉，談談我的想法：

飲食輸入的總熱量，跟合成代謝的熱量並不一樣：輸入的三大帶熱量的宏觀營養素（即糖、脂肪、蛋白質），最終被細胞合成代謝受到消化（Digestion）、吸收（Absorption）和轉運（Transport）等多種因素的影響，你吃進去多少熱量不可能百分百地被你的身體固定下來。
輸出的總熱量，也是一筆糊塗賬：雖然網上有幾種計算每天消耗熱量的教程，但是把一天內基礎代謝、腦力勞動、體力勞動等等眾多項目一系列的熱量輸出都算出來，其實並不現實。
用整個身體的熱量差來處理髮生在不同地點的不同代謝？：在代謝的觀點看，減脂過程是一段時間內脂肪組織合成代謝&<分解代謝、增肌過程是一段時間內肌肉的合成代謝&>分解代謝，這兩個不等號相反的不等式相加似乎並不能推出總能量輸入輸出的不等式的不等號方向，同樣地總能量輸入輸出的不等式也未必不能拆成不等號方向相反的兩個不等式。因此從高中數學水平上看，並不能通過總能量輸入輸出差來否定減脂和增肌同時進行的可能性。
即便是相同的能量輸入和能量輸出，得到的結果可以完全不同：舉兩個例子看大家能否理解，靜息情況和運動後分別喝下一瓶可口可樂，同樣的熱量收入，前者刺激胰島導致大量囤積脂肪，後者幫助恢復肌糖原增加肌肉，請問效果相同？同理，同樣是熱量輸出，有氧運動大量消耗脂肪，肌糖原耗竭情況下的訓練分解肌肉蛋白（掉肌肉），請問效果也相同么？

因此在我看來：食物熱量和支出計算等只能作為參考，與其像另類一樣把每天總熱量算得那麼精，不如好好控制脂肪組織和肌肉各自的合成代謝和分解代謝，下圖就是我的大體思路：

圖：肌肉和脂肪組織的同化和異化作用及控制方式（本人，機制控一枚，用Inkscape做的圖，其中左下角的「脂肪攝入」其實並不算是嚴格的合成代謝，但不影響理解，有強迫症的生物化學同行請無視）通過實踐，到目前基本已經實現了同時增肌和減脂，在我的經驗中：控制飲食+有氧運動+力量訓練並對這三個過程進行控制，是實現增肌減脂同時進行的必要條件，詳細講解的回答在此：增肌與減脂能並行不悖么？ - 夏睿的回答。

好玩的問題，發人深思，而且可以大面積展開。不過這次簡單侃侃不展開了。

首先，理論是無法否定事實的（相反，事實可以否定理論）。我們能看到無數活生生的同時增肌減脂例子，這已經足夠說明同時增肌減脂是可能存在的了。當然，這個現象的存在是有道理的，並不算逆天的現象，也沒有違反熱量平衡法則。

最常見和最明顯的同時增肌減脂例子，就是健身新手，尤其是高體脂率和低肌肉量並存的健身新手，這些人可以輕鬆的在熱量赤字狀態下增肌，加上熱量赤字本身帶來的減脂效果，同時增肌減脂現象就出現了。

還有不很常見，但是更明顯更容易預測的例子，那就是那些曾經是肌肉男，但是長久不練也不注意飲食變成了屎胖子，這些人一旦恢復訓練和飲食，也會出現明顯的同時增肌減脂現象。好玩的是，這個現象經常被用於商業用途：某些瞎編亂造出來的號稱具有同時增肌減脂效果的操課，找幾個專業的健美選手，讓他們故意減少肌肉再吃成屎胖子，拍個照片，再迅速的恢復訓練和飲食控制，練成低體脂率的肌肉男，再拍個照片，這組對比照片就當成這個操課的「成功案例」。

上面兩個例子對個體的體成分有特殊的要求，沒什麼參考價值。實際上，即使對於肌肉維度高於常人，體脂率低於常人的健身者來說，也是可以同時增肌減脂的。為什麼？——因為我們看到了啊！我們先是看到了現象的存在，然後才去嘗試用已知的理論來解釋：我們一直知道，增肌需要熱量盈餘，減脂需要熱量差，熱量盈餘和熱量差不可能同時存在，所以之前很多人認為增肌和減脂不可能同時進行，剩下一些人雖然沒有徹底的否定同時增肌減脂的可能性，也至少會認為同時增肌減脂非常的不靠譜，直到大家都看到了同時增肌減脂現象的存在，也大致抓住了其中的規律——簡單說，就是熱量盈餘和熱量差雖然不能同時存在，但可以快速交替，如果能盡量使熱量盈餘時的熱量流向肌肉，熱量差盡量由脂肪分解提供（保護肌肉），那麼「同時」增肌減脂效果就實現了，其實並不是絕對的「同時」，而是快速的增肌和減脂交替而已。

So，最後是個Happy End，同時增肌減脂是存在的，宇宙也不會因為熱量平衡被打破而毀滅。

關於具體操作，變大的131號同時增肌減脂計劃將於年底前發布，需要執行者具備「入門」的健身水平，同時增肌減脂雖然效率很低，但是有個巨大的好處，那就是形成常年穩定的生活方式，如果有意嘗試請儘快使用變形大師的健身入門包，達到「入門」水平。

減脂要做有氧運動，對一般人來說，力量練習做不到有氧運動的程度，做一點就累了，所以增肌就沒法減脂，就是因為體力不行。
再者，一般人的身體修復能力比較差，說直白點就是不夠抗造，增肌恢復的太慢了，可是減脂要持續進行，不能老休息，休息就沒效果了。

當然，高手是可以同時進行的，練的久，各方面能力都比較強，每天可以練幾個小時力量，那沒問題。

還有一個問題，就是增肌到底增的是什麼。健身房一般是算圍度，這就定性了不能跟減脂同時進行，高手也不行。因為再高的手，也是要全負荷練習，每組數量要控制在15個以內，不然膨脹效果不好；甚至有的要求每組力竭，這能練幾組呢，很快就疲勞了。
但實際上肌肉增長不一定會長圍度，健身房的muscleman可能塊頭比特警大得多，但是力量卻不如。因為正常的肌肉不是只膨脹，也長密度，所以不會太大塊。而健身房的練法追求視覺美，只要膨脹，密度就差一些。

還有就是跟補劑有關了。
增肌需要的補劑和減脂要求不同，雖然不是必須要的東西，但要速效不吃還真不行。
要是教練教一個月了肌肉沒長脂肪也沒減，你估計要罵街了。所以教練不會幹這種傻事，怎麼也得給你看點成果，雖然長遠來說都一樣，但肯定是專心干一件事更快有成果。

說到這個還挺無奈的。
我經常處理些傷後恢復的事。
比如說腳扭傷了，按理說36小時內是沒止血的（內出血），只能固定和冰敷，不能活動。我說你別動了，冰敷先，疼也沒辦法，時機不到不能做下一步處理；這時候要是有個人跟你說，做個XX動作腳就不疼了（為了大家好，我就不說是啥動作了），你試了一下還真管用，回頭過來就罵我了：水平真差！看那個老師教我的，馬上就治好了。
實際上呢，確實不疼了，但傷並沒好，而且更加重了，會留下後遺症。本來半個月就能好透的傷，這麼一搞幾年都痊癒不了。
可惜人就是這樣，只顧眼前的，所以才有增肌減脂無法同時進行的梗。

不能用人體總能量輸入輸出差理論來簡單的否定增肌與減脂並行的可能性。首先，你要知道，體重≠體脂+肌肉。人體是一個很複雜的精密儀器，你能想到的身體上的任何重量都在裡面，包括骨骼，水分，甚至毛髮。這就否認了你上面的那個命題。
其次，是胰島素（糖敏感）在影響肌肉跟脂肪含量。如果你消耗跟攝入的能量差過大會導致肌肉含量的下降。而保持適量能量差（保持在25%以下），才能在不減肌肉的情況下達成減脂，讓你擁有有型的身材。
在我的經驗中：控制飲食+合理運動+健後恢復是實現增肌減脂同時進行的必要條件。這也是在國際健身行業通行的KGB體型管理，保證KGB的三位一體，能讓你的健身之路走得更順暢也更長遠。

我認為可行，我胖
不過比較難
方法是增肌的方式練，減脂的方式吃，保證蛋白質，逼脂肪供能
我也為此和很多人交流過，成功的都是體脂20以上的大胖子，死活不信的大部分是已經較瘦的
題主你自己斟酌吧

下午4點做了一小時力量鍛煉，5點做了40分鐘有氧，一天內補充了適量的碳水和足夠的蛋白質，那麼可以不可以理解為一天有40分鐘的時間去減脂，1小時肌纖維損傷，然後剩下的時間是肌肉在生長。快速交替的減脂和增肌應該算的上是相對意義的同時減脂和增肌吧？

不能同時，同時是同一天，還是一個月或一年？