女性健康有哪些基礎的養生方法？

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如題

「女性以血為本」，尤其每個月的例假都會導致血流失，有的姑娘看起來臉色紅潤，面如珠玉，有的則乾枯缺乏光澤，不光影響顏值，影響自信，而且也從某種程度上反映了健康問題。

從養血角度看，提幾個小建議：

1）如非出於需要，少看手機電腦，根據經驗，目前這些已經成為耗血傷肝傷眼之頭號殺手，隨著年齡增長，五臟六腑功能衰弱，如果不加節制，容易導致血虛。

當然，這個要靠個人自制能力，遺憾的是大多數人自制力差，所以，作為一個妥協方案，在看的時候多中斷，比如每隔1個小時暫停休息下。

2）勿熬夜。

能早睡就早睡，熬夜影響最直接的是皮膚，皮膚無法在熟睡中得到滋養，第二天散發出腐敗味，而且乾枯無光澤。其實養血護膚效果最好且最便宜的是睡好覺！

不過，大家都傾向於昂貴的複雜的，至於效果就沒人管了。

3）再次提下飲食結構。

之前票圈提醒過大家很多次，吃了太素，容易引發體寒；其實，長期營養跟不上，也會導致氣血不足，你想吧，再好的鍋，如果原料不豐富，怎麼可能做出味美的佳肴呢？不要給自己設太多限制，

盡量增加飲食種類；畢竟脾胃再好，吃的東西過於單調，轉化的氣血也有限。

4）再說運動。

如果身材瘦弱，運動要悠著點了，身材瘦說明陰血不足，此時還加強運動健身，容易透支，不利於健康。

5）思慮過度。

沒有一種消耗比想的多更耗損氣血的了，一個人整天幹活不一定會削瘦，但如果整天胡思亂想，可能會瘦的很快，看不見的暗耗才是最可怕的。所以，很多姑娘如果想血足點，長胖點，前提是先放下一些東西，讓自己活得輕鬆些。

6）脾胃。

脾胃是氣血生化之源，脾胃不好，補血都補不進去。

大家可以自測下，如果脾胃有問題，先調脾胃再食療，之前講過脾胃調理，自行搜索。

這些如果真的做到位了，在平時的生活中，相信氣血應該不會太差！

你好,很高興為你解答,以下是我為你整理的女人美容養生經，20招排出體內垃圾！

1、常喝溫檸檬水

每天早上起床後喝一大杯溫檸檬水。除了補充水分，檸檬水能啟動身體的凈化過程，溶解多餘的脂肪，清除體內各種器官的廢物和毒素，凈化血液，改善血質，促進新陳代謝，清潔並修復整個消化吸收系統，增強消化能力，調整吸收平衡。

2、捻壓「虎口」排便順暢

「虎口」，指手背大拇指和食指之間的部位，其正中間有合谷穴。如廁時，可以將兩側「虎口」交叉，用大拇指在上面的手稍用力從手腕部向「虎口」沿食指邊緣捻壓，每側30次並左右反覆交替，因為捻壓的是手陽明大腸經的路線，因此堅持這個習慣，有助於排便通暢。

3、光腳走路延緩衰老

中醫認為，在人體的十二經絡中，足底有與人體內臟器官相聯繫的敏感區。光腳走路，可通過經絡傳入大腦，協調系統器官功能，起到強身健體、延緩衰老、防止疾病的作用，有益於機體排毒。

4、按摩淋巴

淋巴循環欠佳，會影響身體的排毒機能，容易產生毒素積聚體內與水腫問題。睡前按摩淋巴，可以引導身體排出多餘毒素和水分，不僅美容養顏，而且還可以加速分解脂肪，讓你睡醒後發現浮腫不再，身型也會顯得輕盈些。如何按摩淋巴?淋巴的位置主要集中在股溝和脖子上，因此你可以在這兩處地方用一定的力度按摩3-5分鐘。

5、飲水沖洗腸道

保持大便通暢。清晨起床後至少要喝200毫升水，多活動活動，能起到清刷胃腸的作用，使得大小便排出，清除毒素。以天然食品取代精加工食物，新鮮水果是強力凈化食物，菠蘿、木瓜、奇異果、梨都是不錯的選擇。此外，多吃富含纖維的食物，比如糙米、蔬菜、水果等，都能增加腸道蠕動，減少便秘的發生。

6、泡澡排毒最徹底

全身浸泡在熱水中時會起到溫熱效果，此時體溫會明顯上升，之後汗腺及毛孔都會擴張，於是易排出大量汗漬，我們都知道排汗是排毒的一種常見方式，體內的毒素和垃圾會隨著汗水排出體外。於是血液也被過濾乾淨，這樣一來和，增強身體健康的同時就起到了護膚的作用。另外，皮脂和汗水會在皮膚上形成一層保護膜，達到了鎖水的效果，避免皮膚乾燥。當然，比起泡澡沐浴來講，淋浴的效果就不如它明顯，所以建議大家，如果有條件不妨經常選擇泡澡的方式。

7、洗臉排毒法

早晨起來，先用溫水洗臉，再用冷水沖30秒，再用溫水洗，再用冷水沖，如此冷熱交替，可以促進血液循環。這樣做能促進面部血管和皮膚收縮，是排除面部肌膚毒素的一個小竅門。

8、吃酸助脾臟排毒

例如烏梅、醋，這是用來化解食物中毒素的最佳食品，可以增強腸胃的消化功能，使食物中的毒素在最短的時間內排出體外。同時酸味食物還具有健脾的功效，可以很好地起到「抗毒食品」的功效。

9、流眼淚

眼睛對於女人，尤其是愛哭的女人，眼睛的排毒作用被發揮得淋漓盡致。醫學專家證實，流出的眼淚卻是含有大量對健康不利的有害物質。很少流淚的人不妨每月藉助感人的連續劇或切洋蔥來讓你的淚腺運動一次。

10、主動咳嗽法

呼吸進入肺臟，既損害肺臟，又通過血液循環而「株連」全身。藉助主動咳嗽可以「清掃」肺臟。每天到室外空氣清新處做深呼吸運動，深吸氣時緩緩抬起雙臂，然後主動咳嗽，使氣流從口、鼻中噴出，咳出痰液。

11、自己在家做飯

在外面吃飯應該是一種偶然的情況，而不是每天的事情。你肯定不會知道外面飯店裡究竟在飯菜里加了什麼配料。在家做飯就能讓我們完全了解自己放入的食材都有什麼，並保證健康，避免不必要的毒素的產生和攝入。

12、大笑增強免疫力

常看笑話書，或回憶看過的喜劇電影……當你發自內心大笑時，體內引起壓力的激素可的松和腎上腺素開始下降，增強排毒免疫力。

13、通過出汗來排毒

在健身房，一段時間的有氧運動會讓你出汗，這不僅能達到減肥的目的，也能幫助你的身體排出毒素。如果健身房有桑拿，那是再好不過的了。鍛煉完身體後蒸一會桑拿會讓你出汗、排毒並且凈化你的心靈。

14、來個深呼吸

每次呼吸時，肺內都有殘餘的廢氣無法排出，這些廢氣相對於那些新鮮、富含氧氣的空氣來講，也是一種毒素。只需幾個深呼吸，就能減少體內廢氣的殘留。

15、泡腳出汗能排毒

利用中藥泡腳，或者利用花泡腳已經成為健康養生的有效方法之一。泡腳出汗有效排毒，需要注意的是，泡腳水要沒過腳背，選高些的木桶，以使熱水的溫度放鬆腳部及小腿。泡腳水溫不宜過熱或過涼，一般在38℃～43℃為宜。可先將腳放入38℃左右的水中，然後讓浴水逐漸變熱至42℃左右即可保持水溫，足浴時水要淹過踝部，且要時常搓動。

16、充足睡眠排毒

有很多人喜歡熬夜，這是很不健康的生活作息習慣。因為晚上11點到次日早晨5點，是膽肝肺排毒的時間，而這些排毒的器官是需要在安靜睡眠狀態下才工作的，長期做「夜貓子」，不僅會影響第二天的精神狀況，而且還會引起分泌系統功能紊亂，各種毒素無法排出，從而出現面色暗淡、口臭、便秘等。因此，睡眠質量很重要，保證充足的睡眠，讓肝膽肺得到充分休息，從而排出毒素。

17、試試瑜伽的扭轉體式

定期給自己排毒，瑜伽的扭轉體式是不可少的。你的消化系統和體內的各種器官可以從扭轉體式中獲益。人體自身的排毒系統會在瑜伽的練習中得到完善，並能夠清潔肌膚，增強血液循環，使紊亂的新陳代謝得以恢復。

18、伸幾個懶腰

在睡前可以伸幾個懶腰，對減輕一天疲勞是絕對有好處的。伸個懶腰還可以讓腰部得到活動，並保持脊柱正確位置，保證你在睡眠中的內循環順暢不受影響，讓體內的人體垃圾由相應的臟器處理後排出體外，對身形的健美和瘦身有作用。

19、每周吃一天全素食

女生臉部有色斑，那麼這排毒養顏的食物一定不能錯過，而在生活中我們一定要養成良好的生活習慣，清淡營養的食物才是王道。而一些油膩或刺激性食物，我們儘可能的減少攝入，因為這些食物的攝入會產生大量的毒素，給胃腸造成巨大負擔，雖然長期吃素又會造成體內營養不均衡，所以建議每周一天就是很不錯的方法。在日常飲食中我們可以多多選擇一些排毒養顏的食物，多多吃魔芋、豬血、黑木耳、糙米、海帶、雜糧和蔬菜等。

20、梳頭100遍

睡前梳頭100下的好處是非常多的，美容、瘦身、安眠等。因為頭部的穴位很多，而且都是在身體重要的經絡線上，疏通了頭部，能幫助全身的內循環變得順暢，不讓脂肪堆積，輕鬆瘦身。

最後提醒，壓力是一種精神毒素，因為壓力使我們的腎上腺激素增加，產生興奮感和緊張感。學會調解自己的心態，讓自己放鬆，比如按時休息，保證睡眠，做瑜伽，享受香熏SPA，與他人分享生活趣事，都可以排解精神毒素。

女性養生保健知識

　　一、女人不能讓自己冷

　　冷是一切麻煩的根源。冷女人血行不暢，手腳冰涼而且痛經。血行不暢，面部就會長斑，體內的能量不能潤澤皮膚，皮膚就沒有生氣，所以很多女人皮膚像細瓷一樣完美，卻一點不青春，假假的感覺;而一些年青女人再怎麼長豆豆還是很有生機。更可怕的一點是，我們的生殖系統是最怕冷的，一旦體質過冷，它就會選擇長更多的脂肪來保溫，我們的肚臍下就會長肥肉。而一旦氣血充足溫暖，這些肥肉沒有存在的必要，自動就會跑光光。女人體質冷、手腳易涼和痛經是普遍的現象。現在就更加普遍：

　　第一，mm們節食，只吃青菜水果，怕脂肪不敢吃紅肉，而青菜水果性寒涼的居多。其實，紅肉是女性的恩物，尤其是牛肉和羊肉，都含大量的鐵質，可以有效地避免貧血。貧血的mm臉色自然蒼白。

　　第二，mm們白領居多，天天上班坐著看電腦，下班倒著看電視，穿高跟鞋也實在不適合多動。出去約會gg開車來接，買一張健身卡一年用不了兩次。因為坐得太多，血都淤在小腹部位。流水不腐，老是不流動的血積壓在我們的盆腔，盆腔怎麼能不長炎症。一旦有炎症，臉上自然就會發黃起斑。就算不至於發炎，不暢通的血堵在皮膚的毛細血管里，就會膚色不均勻。

　　第三，mm們愛美，用束身內衣把腰束得緊緊的，其實那一點用沒有。束得太緊了，你的生殖系統沒有血供應，就更冷，冷就長更多的肉肉。現在冬天都流行穿裙子啊，下面就是一條薄襪子，整個下身都冷了，寒從腳下起嘛。呵呵，說了這麼多，就是要大家不做冷美人，

　　多吃紅肉，生薑、紅棗、動物血、糯米酒、櫻桃??總之，含鐵豐富或比較溫和的東西;有些好東東像銀耳、檸檬、筍什麼的不要在月經期間吃;隨時注意保溫，不要喝太冰的東西，多喝熱飲;別老在空調房裡呆著，也不要要風度不要溫度，秋涼了還穿露臍裝。冬天最好的保溫方法是泡熱水，不要節省燃氣，在熱水裡泡上三十分鐘，加上按摩，再冷的身體也熱了。沒法泡浴泡腳也行。再不行就整天捧一杯熱開水，懷抱暖水袋，女人怕冷是天經地義的。當然最好是主動讓自己熱起來，過分的劇烈運動並無利於減肥，最有效的是腰腹部和大腿內部的拉伸動作，比如早上起來的壓腿，前後下腰，總之是以腰部為重點的運動，不要太急促，否則一停下來血會更多地淤集在腰部。溫和的瑜伽很有效，拉丁舞也很好。但我更推薦瑜伽，因為瑜伽更注重呼吸，氣行才能血行。還有就是要注意服用一些活血化淤的中藥和食品。這一點要很小心，

　　不是每個人都有淤血，化瘀過甚，就會損傷身體，比如造成月經量過多。所以mm可以根據月經量和經血的粘稠度、臉上有沒有斑點來判斷。活血化瘀類的中藥有：益母草、桃花、桃仁、紅花，這是從溫和到厲害排的，越往後越厲害，我個人建議吃前兩種就行了。可泡茶服用(熱茶)，用桃花泡酒更管用，這些茶和酒還可以用來擦臉，去臉上的黑斑。

　　二、女人要激素

　　說起來女人真是可憐啊，從第一次月經到絕經就是400多顆卵子，真的是用一顆少一顆，等用完了，咱作為小美女的命運也就基本over了，只能儘力做一個優雅的老太太。每一次排卵的過程就是一次激素的代謝，體內激素水平正常的女人，臉色紅潤細膩。代謝不好的女人，臉上就會出現各種各樣的毛病，我每次在醫院體檢，偷看那些來治婦女病的女人，一個個臉色灰黃滿臉斑點，都不忍心看。

　　當然激素太多了不好，有時激素過多的結果真的就是特別的好皮膚，我認識一個女人40多歲了臉色比少女還漂亮，後來知道是得了重病不得已用激素治療才會那樣，後果是造成乳腺和子宮的增生，這太極端了。人工激素就是這樣的，天然激素就不同，很多都有雙向調節功能，能抑制激素太多。所以我反對使用人工合成激素，加在化妝品里我也怕怕。有些高級化妝品聲稱添加純天然植物激素，沒親眼見有點不信。本來嘛，含天然激素的東東很多，吃多點不就完了嘛，我列一下喔：大豆、石榴、淮山、當歸、小茴香、雪蛤、蜂王漿??最有效最有效的就是喝豆漿，因為大豆含有雙向調節功能的微量雌激素，又便宜可以當水喝。據說日本女性的絕經期比西方女性晚就是大量服用大豆製品的結果。我是深有體會的，自從買了豆漿機每天喝一大杯之後，周期延長到35天。正常女性是28天吧。每個月我偷得7天，如果我仍有200個排卵機會，就為自己爭取了1400天。

　　女性養生小常識

　　1、早起第一件事喝杯水，冬天喝熱水，夏季可喝涼開水，中醫中講「晨起胃氣最弱。故爾飲涼水以激胃氣。此為養生第一」。說得通俗一點就是人在剛睡醒的時候，胃氣處於最弱狀態，這時不宜吃東西，只能喝水，利用清水來使下丘腦產生飢餓感。

　　2、午飯時先喝豬蹄熬的湯，之後吃粗糧和小菜，這是中醫里所說的「午時喝保元湯勿食肉。進補而避肉毒。又進粗食小菜以裹腸毒。謂之七分飽。此為養生第二」。

　　3、午飯後進行半小時的散步，之後午休。午睡很重要，原因在於午飯是一天中最重要的滋補時機，在午睡的時候其它部位的供血就會減少，使腸胃中的血液變得充足，可以去充分地吸收食物，但午睡的時間不要過長，一小時即可。

　　4、午睡之後喝一杯果汁，這是補充維生素最好的時候，中醫里認為小憩之後喝一杯果汁也是養生之道。但不要為了省事購買超市中的果汁飲料來喝，而是應該自己製作鮮榨果汁，比如梨和蘋果。

　　5、下午進行健身運動，每天下午在16點左右是人體新陳代謝最活躍的時候，在這個時候鍛煉身體受到運動傷害的幾率很低。鍛煉身體需注意一點，不是活動身體就算鍛煉了，不管用的什麼運動方式，身體一定要出汗，這樣才能強健體魄。

　　女性養生方法

　　經期調養

　　香附益母草煲雞：香附10克，益母草15克，雞肉250克、生薑3片。各物分別洗凈，雞肉切塊，與生薑放進瓦煲內，加入清水2000毫升(8碗量)，武火滾沸後，改文火煲2小時，調味即可服用。

　　日常調理

　　薏米扁豆山楂粥：苡仁30克，炒扁豆15克，山楂15克。將以上三味同煮粥食。每月經前服一周，每天1次。

　　陳皮川芎雞蛋湯：陳皮1個，川芎5克，雞蛋1個，精鹽適量。將川芎、陳皮和雞蛋加水同煮，雞蛋熟後去殼再煮片刻，去渣，調味，吃蛋飲湯，每天1次，7天一個療程。

　　卵巢保養

　　黃精煲兔肉：黃精10克，紅棗3枚，兔肉250克、生薑適量。各物分別洗凈，兔肉切塊，紅棗去核，與生薑放進燉盅內，加入清水2碗，隔水燉。

　　女人養生注意事項

　　(一)經期三大忌：忌寒涼、忌熬夜、忌情緒不好

　　(二)月經不適及相應療法：

　　1.宮寒性痛經——早上喝一杯薑茶，連續1個月

　　2.經血量少——每日一杯玫瑰紅棗桂圓茶，早上一碗山藥粥

　　3.月經延遲——每日喝大量的玫瑰花茶

　　4.經期長量太多——早上一碗山藥粥+口服三七粉膠囊

　　(三)經期調養

　　1.養血——紅棗阿膠蜂蜜水晚上喝

　　2.養氣——山藥粥，早上一碗

　　3.養肝——玫瑰花茶，任何年齡段女性都適合喝

　　4.早睡——晚上11點前入睡，滋養肝血

　　5.愉悅心情——做些讓自己開心的事吧

　　這裡補充一點，痛經除了宮寒引起的，還可能是肝鬱導致，鑒別方法時痛經時用薰衣草精油一滴塗抹腹部，因為薰衣草精油有疏通經絡之效，如果有效果就是因為宮寒導致的，如果無效可能是肝鬱引起的，宮寒可以喝薑茶貼暖寶寶，肝鬱可以長期喝玫瑰花茶。

保持身體健康，不喝酒不抽煙，一定不能熬夜，少吃零食，多吃蔬菜水果，三餐最好以清淡為主。多運動，養成每天運動的好習慣，有助於釋放生活中的壓力還可以維持良好的體型。學會打扮自己，心態，保持良好的心態，這是最重要的因素，遇到事，別上火，學會寬容、樂觀的面對生活。讓自己的心態永遠的年輕！

看女人的健康指數，無非兩個字：溫度。身體溫暖、手腳不涼、氣血充盈的女人，才是健康女人,所以千萬不要相信什麼手涼的女人心裡溫暖這些鬼話。女人的身體就如一汪泉水，這水還不能是死的，得有活水從泉眼裡不斷地往外流。因此，女人補養氣血最重要，有了氣血，女人這一汪泉水才能暢快流通和運行，血就像水，而氣就好似那個托水上流的動力。如果血少了，這泉水就會幹枯；如果氣不足，就成了一潭死水，毫無活力了。久而久之就可能成為瘀血、血塊。瘀滯的氣血會往上跑，跑到面部，積在皮下，形成黃褐斑、痤瘡。氣血像夫妻，和睦是根本，一個好的家庭，夫妻和睦是根本，一個好的身體，氣血平衡是前提。如果夫妻不和睦了，那麼整個家庭就會麻煩不斷；如果氣血不平衡了，那麼各種問題就會隨之而來。
很多人調養氣血會選擇阿膠糕，答主整理了一些阿膠糕的服用禁忌，對於像答主這種受不了阿膠糕味道和不耐受阿膠糕的，可以選擇身體容易吸收的五穀雜糧來長期調理。
　阿膠糕的營養價值是非常高的，它的價格也比較貴，但還是有很多人喜歡吃，因為它是難得的滋補品。即使阿膠糕的好處再怎麼多，也不能完全忽視了吃阿膠糕的禁忌。阿膠糕不僅營養豐富，它的口感也不錯，但是在吃的時候還是要注意它的一些食用禁忌，別亂吃。
　吃阿膠糕的禁忌
　1、正確服用阿膠膏的方法是每天吃三到五片，不可多食。
正確服用阿膠膏的方法是每天吃三到五片
　冬季節需連續服用，總量在1000克-2000克之間，常年堅持效果最佳。
　2、體熱的人群盡量少服用阿膠膏，每天一到兩片，服用時應該多喝水，如有不良反應即應立即停止服用。
　3、女性來例假時最好不要服用阿膠膏，因為阿膠膏服食過後利於下血，血量會增加。
　4、服用阿膠膏期間不易食用白酒。因為核桃性熱，多食生痰動火，而白酒也屬甘辛大熱，二者同食，易致血熱。
5、同時，核桃與芝麻忌與雞肉同食，消化不良者不宜服用。
另外，服用阿膠膏期間盡量避免食用蘿蔔、濃茶等。肺炎、支氣管擴張等患者亦不易食之。
答主在滋補調養方面特別注重溫補，所以參考答主吃的神洲雜糧粉的配方，分享幾個對於氣血調養比較溫補的方子，按照配方打雜糧糊吃效果特別好，長期吃對於痘痘、濕氣、氣色差、脫髮、腸胃調理有特別好的輔助作用。圖方便的懶貨也可以直接么寶剁手現成神洲雜糧粉。在《黃帝內經?素問》中就提出了「五穀為養，五果為助，五畜為益，五菜為充，氣味合而服之，以補精益氣」的飲食調養的原則，同時也說明了五穀雜糧在飲食中的主導地位。
去濕補血
配料：紅豆、紅薏仁、紅米、紅棗、紅曲米、花生、枸杞
潤肺養膚
配料：苦蕎、燕麥、亞麻籽、白芝麻、杏仁，葛根、山藥、茯苓、百合
烏髮強腎
配料：黑豆、黑芝麻、黑米、黑花生、黑木耳、黑糖
養胃健腦
配料：小米、亞麻籽、核桃仁、白芝麻、茯苓、山藥、百合、紅棗
烏髮強腎
配料：黑豆、黑芝麻、黑米、黑花生、黑木耳、黑糖
清火養肝
配料：綠豆、糙米、蓮子、葛根、茯苓、百合、銀耳、菊花、菠菜粉
秋冬季節也是調節氣血暖身體的最佳時刻，一些冬季養生食譜有時間也可以嘗試一下
第一：中藥燉羊肉
材料：羊肉、當歸、生地以及蔥姜蒜
做法：將新鮮的羊肉清洗乾淨，然後切塊備用；將當歸以及生地洗乾淨備用;將準備好的所有食材以及中藥一起放入鍋中，加入適量的清水燉煮;大火燒開之後小火慢燉，羊肉軟爛之後就可以直接食用了。
功效：具有很好的補血補氣的作用。羊肉是一種非常補的食物，所使用的生地以及當歸和羊肉一起燉煮之後能夠起到很好的輔助作用。女性經常服用這道食譜具有很好的調經補血的作用，特別是一些具有宮寒以及虛寒癥狀的女性非常的適合，不過建議如果是血熱的患者最好還是少吃一些。
銀耳紅棗羹
第二：銀耳紅棗湯
材料：銀耳、紅棗、白糖、桂圓、枸杞
做法：將銀耳以及紅棗泡發，然後將所有的食材一起放入鍋中熬湯，然後直接服用就可以了。
功效：銀耳的功效以及外在的顏色都和燕窩非常的相似，服用之後具有很好的涼補以及潤燥的作用。這道食譜不僅味道非常的美味，同時還能夠起到很好的補氣血的作用，經常服用能夠擁有一個非常好的臉色，同時體態也會更加的苗條。
第三：雙紅補血湯
材料：紅薯、紅棗、紅糖
做法：將紅薯以及紅棗一起放入鍋中，加入適量的清水一起熬煮;紅薯軟爛之後加入紅糖攪拌均勻，融化之後就可以起鍋服用了。
功效：這道食譜不僅能夠很好的補氣血，同時也是一道非常好的甜品。如果女性比較喜歡吃南瓜，那麼也可以將紅薯換成南瓜來服用哦！
第四：木瓜銀耳湯
材料：銀耳、木瓜、紅棗、冰糖
做法：將銀耳泡發然後清洗乾淨、將銀耳放入鍋中，加入適量的清水，大火燒開之後放入紅棗繼續熬煮半個小時;隨後放入準備好的木瓜以及冰糖，煮開之後就可以起鍋服用了。
功效：紅棗以及銀耳都是具有很好的補血以及補氣的作用，四種食材混合在一起之後，補血補氣的作用加倍升級。
木瓜紅棗湯
第五：黑糯米補血粥
材料：黑糯米、桂圓、紅棗、山藥
做法：將黑糯米淘洗乾淨，然後放入鍋中加入適量的清水;大火燒開之後放入清洗乾淨並且切塊的山藥以及桂圓和紅棗，小火慢燉直到軟爛之後就可以起鍋了。
功效：這道女人補血補氣食譜效果非常的好。不過桂圓雖然在補血以及促進血液循環方面具有非常好的效果，但是並不不容易被身體所消化，所以每次最好不要服用太多。如果是一些患有宮寒的女性朋友，那麼可以服用兩片紅參，這樣對於身體也是非常有好處的。
第六：養顏補血燕麥粥
材料：核桃、紅棗、桂圓、燕麥紅糖
做法：將核桃、紅棗以及桂圓、燕麥清洗乾淨，然後一起放入鍋中，加入適量的清水一起熬煮，黏稠之後加入適量的紅糖就可以起鍋了。
功效：日常多服用這道食譜就有很好的保健身體的作用，並且還能夠擁有一個好氣色，身體也會更加的健康。
第七：當歸紅棗排骨
材料：當歸、枸杞、紅棗、排骨、蔥姜
做法：將排骨切塊之後放入開水之中焯一遍，取出之後清洗感覺血水;將準備好的排骨放入鍋中，加入準備好的枸杞、紅棗以及當歸和蔥姜，還需要放入適量的清水;大火燒開之後小火慢燉直到排骨軟爛即可;加入適量的食鹽就可以起鍋了。
功效：這幾種食材混合一起服用之後能夠起到很好的滋陰潤燥以及美容養顏的作用，在這個季節轉換的季節非常的適合，同時還能夠起到補血補氣的作用。

在下不才，臨床本科在讀生，想對某幾個營銷號答主說一聲：放你娘的屁!

我求求你們閉嘴吧你們這群寫公眾號推文的中文系、國際貿易、前銷售們，上過系統解剖還是局部解剖還是運動解剖? 835面A3版的生理學看過幾面? 預防醫學，社會醫學，健康教育學了解? 我們醫生缺錢也不需要你們這樣幫忙送人給醫院拉生意!滾!

題主問題過於寬泛，這不是解決問題獲取知識的正確方法我沒功夫細答，你要真的想知道可以先查閱衛生部藍皮書了解女性健康現狀然後有的放矢地對症預防。

這裡不妨簡答一下預防(即常說的養生)思路，五個維度分別是：

飲食習慣，
作息習慣，
靜坐生活方式(可理解為運動習慣)，
戒煙限酒，
保持心情愉悅。

這是不跟男女的，只要是人，哪怕是人妖，我們在進行健康評估和康復方案制定時也是一樣從這五個方面出發進行。題主特意強調是女性養生，其實是沒有必要的。哪種情況才考慮呢？一般是生殖健康範疇。例如，女性易患的特定疾病有子宮囊腫、肌瘤、腫瘤, 激素紊亂導致的典型疾病：多卵卵巢綜合征，其它妊娠相關的有異位妊娠(熟知的宮外孕，但後者更狹隘)先兆性流產等等等等。是的，上述都是病，是可防可控經治療大多能改善的病症，跟「手涼的女生宮寒」鎚子關係沒有，上面回答里比較好笑的：女生瘦了不宜運動女生要胖點才好，女生不能著涼也不能吃涼的否則血虧等等等等，大家都看笑了，我也就不反駁了，懂的都懂。

私以為知乎的核心價值，在於它是個不會嘲笑認真的地方。這裡適合開拓文史、生活冷知識，但學科相關的論題，這裡只適合學習方法論，真的想了解請自己去圖書館資料庫相關經典教科書翻閱查證，不要輕信。

至於某些營銷號，好為人師而不自知，不要亂吠。

已刪

現在大三了每天都會堅持泡黑枸杞，雖然有的小貴...
但是黑枸杞在改善睡眠方面真的挺管用的，而且對視力也挺好的，還能美容養顏~
不過你們千萬不要在淘寶買！！我是讓我哥哥給我從青海寄到學校來的的，野生黑枸杞生長環境惡劣，產量少，人工成本高，批發一斤也得三四百，別人從我哥家批發，加個高檔次的包裝一斤能賣到1800一斤左右，你想想淘寶幾十塊就能買一斤的能是真的嗎？？！！不是染色的就是那種篩剩下的小果，花青素少還有爛果子，喝多了對身體反而有害

一：因時保養

季節變化會造成人的生理結構變化，養生也要分時間，從季節來講「春夏養陽，秋冬養陰」。女性屬陰，大多數女生屬陽虛寒濕等陰性體質，所以要固本培元，過了冬天春天白天時間逐漸延長，夜晚縮短，陽氣逐漸升發，宜晚睡早起，適度減少睡眠，增加活動時間。《黃帝內經*素問》中要求「夜卧早起」就是讓人們順應這種晝夜的變動規律。夏季同樣「夜卧早起」，「夜卧」順應自然界陰氣不足，「早起」補充自身陽氣不足。強調一下「夜卧」並不是指熬夜，11點之前必須入睡。秋冬就要慢慢增加睡眠時間並且把睡覺時間提前以養陰氣，這裡的「陰氣」並不是病氣，陰氣足才能安然入睡，不會失眠。

從季節養護五臟角度來說，春季養肝，肝主抒發，保持心胸開闊不要生氣，悶悶不樂鬱鬱寡歡，肝氣順達，乳腺疾病才不會找上你；夏季養心，夏季燥熱要做到心平氣和，三伏天是素體陽虛女性身體滋生陽氣最重要的時間段，所謂「冬病夏治」，這時候忌食生冷，萬萬不可貪涼，配合三伏灸驅散內伏寒邪以壯陽氣！「長夏」養脾，脾為後天之主，水谷之源，養好脾胃，讓身體氣血充足。秋避免季養肺，秋季乾燥要保持肺臟濕潤，呼吸平和。冬季養腎，注意防寒保暖，適時調理滋補忌房勞。

二：因地保養

中國幅員遼闊地廣人多，不同地域人保養方式不盡相同；北方地區氣候乾燥，冬季寒冷，多側重保濕禦寒，南方地區多潮濕，夏季濕熱，冬季寒濕，側重祛濕清熱。

三：因人保養

人和人的體質都不相同九大體質八種調養方式，陽虛補陽，陰虛補陰，氣虛補氣，濕熱者飲食清談，多運動戒除煙酒；痰濕質忌肥甘厚味，祛濕補陽；氣鬱者保持身心舒暢，避免精神刺激；血瘀體質服用活血化瘀藥物，保持心情開朗，保持足夠睡眠；過敏體質者適當運動增強體質，飲食得當，避免過敏原，可服玉屏分散，過敏煎等。

大姨媽先照顧好

冬季乾燥寒冷，想要做個皮膚好、氣色佳的小仙女，你還需要補點「血」！沒有砂鍋不要緊，一個電飯煲就能做出暖暖的烏雞湯，這個冬天的元氣就靠ta了~

好好做皮膚清潔和基礎保濕。作為敏感星人，真的是太多血的教訓。。。以下是敏感皮的基礎養皮tips:

1.每次換季的時候也要換一套護膚產品，比如夏季用清爽型乳液，秋冬用質地更厚的乳霜，但是都要是適合敏感皮膚使用的。不夠保濕，就更容易發癢

2.不要只用清水洗臉，因為不能洗掉臉上分泌的油脂和灰塵；身體和私處清潔也是同樣道理，只用清水是遠不夠的

3.選對清潔產品，雖然果酸或水楊酸的潔面產品對去黑頭有效果，但是用多了角質層更薄，一到過敏季簡直要哭。還是選擇溫和的產品（我用的是理膚泉）

4.同樣也要選對私密護理產品，私處敏感跟臉部敏感的傷害程度簡直是同等級別啊！癢啊，紅疹啊，說起都是一把淚。用了一些品牌也越用越干，最後挑了閨蜜送的護理液（法國舒護蕊）。然後再也沒癢過，也很滋潤

5.記得眼霜/眼部精華。覺得笑起來眼周都沒那麼緊繃了（用的Aesop精華）

6.身體乳就用最簡單的凡士林保濕就夠

最近發現全身皮膚都變好了不少，每天都想摸摸自己哈哈哈

現在在挑戰其他的葯妝面膜，據說十全大補，有效果回來更~

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跳繩！

一、睡眠充足

保持良好的睡眠是養生最基礎的。充足的睡眠可以提神醒腦，對皮膚也好。

二、有氧運動

堅持每天做有氧運動，對瘦身以及身體健康都是很重要。

三、蔬菜水果要多吃

蔬菜水果里的營養可以讓給女性補充各種維生素和排除身體毒素並且會讓皮膚越來越好。

四、平常多注意自己的貼身用品。

女性朋友的健康影響因素有很多，其中貼身用品也是起到很重要的因素，例如衛生棉（衛生巾），護膚品，服裝等等都是會讓女性的健康發生改變。

正所謂女人是水做的，補水很關鍵，每天補充一定水份，對女人來說是關鍵。

女性健康應該不緊緊是多喝水，注意保暖這些！最基本的是要保持女性生殖器官的正常運作！這樣就可以避免很多女性疾病的發生！

多喝水很好的

1、經常喝水

　　女人想要保持水噹噹的健康皮膚就應該多喝水。特別是在早晨，醒來之後喝上一杯水不僅可以幫你醒膚，還可以滋潤腸道，有助於一天的排泄。而且勤喝水有助於新陳代謝，幫助排除體內積累的毒素。洗澡前也不要忘記喝上一杯水，可以補充由於洗澡過程中流失的水分。

　　2、關注體型

　　一個女人的美麗姿態都盡現在其體態上。很多女性極力追求著苗條的身材與身體的曲線，這是很正常的愛美之心。在30歲以前養成良好的習慣，關注自己的體型變化，不單單是關注苗條與否，更要關注胸部及臀部是否有下垂的趨勢。這樣，到了30歲地時候，仍然可以有傲人的身材。到了晚年，也不會突然發福，「晚節不保」了!

　　3、小心輻射

　　現在，由於工作的原因，很多女性要一整天地對著電腦、手機等有輻射的電子產品。千萬不要小看輻射對人體的危害，這種無形的傷害在日積月累之中就會影響到女性的皮膚及精神狀況。記得養成在電腦旁邊放上一杯水的習慣，可以減少輻射的傷害，而且也要注意及時地補充水分。要注意保護眼睛，工作一段時間後要好好休息。晚上躺著的時候也不要玩手機，那樣對眼睛及皮膚的傷害都很大。

可以用一些私護品來保養！純中藥成份，不含副作用！

女人十有九寒，多喝些薑茶，驅寒，還可以緩解經痛、手腳冰冷問題，

女人，愛美一定要健康美
多運動，飲食健康才是真正的健康美~~~