硬拉是不是必須練的動作？

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徒手健身業餘愛好者、不排斥自由重量訓練但是基本不做，目前程度：183,80，做不起單腿深蹲，引體第一組玩命十個。32歲，健身目的只是提高均衡的身體素質，最大程度的避免運動損傷。針對下肢目前做橋支撐和慢速徒手全蹲，看了很多關於硬拉的好處，顧慮是即使動作標準，會不會或多或少的傷到腰椎？要不要加上這個訓練項目呢

硬拉不難學，學會了很安全，效果很好，訓練價值很高。
我32歲，與題主同歲，80公斤，目前能拉220,明年想去力量舉比賽，目標沖240。我硬拉超過10年了，脊柱從沒問題。

如果你不想受傷的話，連徒手健身也別太激進……

受傷似乎是必然的…只是多與少…輕與重…

關於硬拉這件事，我一直處於「愛與痛的徘徊」中，踟躕不前……
在繁忙的工作中，一周五練是我的基礎：胸、背、肩、手臂、大腿。
但保持這樣的強度，不可避免總有一兩天狀態稀爛，帶來的效果就是：注意力不集中、體能不足、力量控制不精確。在這樣的背景下，硬拉的訓練就很為難了：你只能練這麼多次，深蹲肯定不能落下，但練了深蹲後，必定2天不能練硬拉，而且就算想練，能練，在狀態不好、辦公室久坐、初學動作不正確的前提下，硬拉說不定是會傷到你的……
但是，如果你動作正確、訓練科學系統、那麼硬拉必須一周一練，如同深蹲、卧推……

是的，因為這個要靠自重練習，根本練不了

如果每天健身只練三個動作，那一定是深蹲，硬拉和卧推。這三個動作會使用你全身大部分的大肌肉群，對整個身體綜合力量的提高有很大的幫助。所以說硬拉是一個非常必要的訓練，建議一周至少一次硬拉。

硬拉不上大重量問題不大，
一般人動作標準了也上不了大重量，
比如我「烏龜拉」能起來兩倍體重，
背部挺直的話，1.5倍體重都挺吃力，
剩下就是控制好次數和組數就是了。

不是必須，怕受傷的話，可以重量輕點，循序漸進，譬如人家拉10個一組，你可以選擇一組能拉16個，20個的重量拉下，