慢跑減肥，快跑增肌，這是真的嗎？

12-20

【慢跑減肥，快跑增肌】很多人擔心跑步會腿粗，其實慢跑是不會的，尤其是隔天慢跑一次，每次一小時，一年下來你的腿會很漂亮的，粗的能跑細，細的能跑勻稱。百米衝刺快跑才會增加腿部肌肉，讓腿變粗。所以，馬拉松選手腿都很漂亮，短跑運動員腿都很粗壯。想腿粗就快跑，想腿細就慢跑。
網上看到的，不知道真假，感覺哪裡不對

瀉藥。
運動員的問題，題主覺得哪裡怪怪的原因是：我們大學有門課叫體育選材學，不是什麼人隨便練練就能去當短跑運動員或者長跑運動員的。
這和基因有關。
職業運動員從事他們的職業之前，是先要根據身體條件來分。
不光是這個，舞蹈界也是啊，支撐越穩跳躍力越好的舞者，腿越粗。筷子腿還想跳舞跳出成績來？呵呵噠。
腿粗腿細和基因快肌慢肌分布有關，和運動能力有關。
就算讓馬拉松選手去練短跑，他的腿部肌肉圍度也長不成短跑運動員那樣。
增肌的原理是破壞原有的肌纖維，補充營養，長出新的肌纖維。
那麼慢跑對這個條件的確是不滿足的。慢跑起碼不會長肌肉。且因為有氧時間大於四十五分鐘可能會掉肌肉。（然後你以為掉了肌肉萬事大吉咩？太天真，之後你會為了基礎代謝降低和水分變少而更加焦慮，因為你皮膚不如以前，且更容易胖了）
快跑的話，看你刺激夠不夠了，增肌常用的力量刺激是6-12rm。

我真的很煩人問怎麼減肌肉尤其是減肌肉腿。跪求這種問題別艾特我了。
誰再問，我就貼昨天在澳村買的絲襪包裝。
這腿可以做絲襪模特，不是你粗，是你的審美粗。

邏輯是對的

先糾正一下不是慢跑快跑而是長跑短跑

有那麼點作用但是不會很明顯。慢跑就是做有氧減肥，強度越大能量消耗越大自然減肥效果越好。我不是很支持有的人跑步機開4～6km/h 的速度快走或慢跑，體能差跑不快可以用這個速度循序漸進，但是體能上來了一定要加速加強度到8～10增加消耗順便稍微練練心肺功能。馬拉松運動員那麼瘦不是因為經常練慢跑，而是經常高強度的長跑，頂尖馬拉松運動員比賽配速20km/h，每10km半小時，比本人巔峰時期10km速度還要快。。
短跑運動員確實腿粗但是普通人指望快跑增肌到肌肉男的水平很困難，因為無論長跑短跑都是離不開力量訓練的呀。長跑這邊經常小重量每組做100 200個，短跑重量大但是也沒有少到每組十幾個甚至個位數。
另外練的內容跟增肌訓練也有區別，田徑這邊練力量強調跑步的技術動作比如啞鈴負重擺臂，也不會說每組都練到力竭，像50m拖輪胎跑這種加兩個輪胎很容易力竭，實際訓練計劃卻從沒這種超高強度的力量訓練，一來身體吃不消，二來短跑每提高0.1s都需要一番苦練，所以每次重量比上次大一點就行啦，沒必要一步到頂。短跑運動員的身材與健美運動員相比差距還是很大的，畢竟領域不同。

快跑：指的是短時間高強度運動。就是無氧。短時間無氧不會減肥，但會增強肌肉強度。
慢跑：指的是20-30分鐘的有氧運動，對肌肉強度要求不是很大，但是更有利地消耗體內的能量，不容易反彈。
如果用快跑一半的速度慢跑，應該效果會更好。