減脂期間有什麼低卡零食推薦？

12-20

話說減脂期間除了運動和合理規劃飲食之外，
我覺著有部分可選擇的零食也是防止隨時暴飲暴食的基礎。
有時候腦子裡一旦充斥著蛋糕甜點之類的，或者很簡單同事分享了一塊巧克力都隨時有可能引起自暴自棄的不良後果。

而且說偶爾的零食也是生活的情趣不是咩？
除了堅果和水果之外，（其實這兩項的量也是要嚴格控制的）
大家都來說說有啥推薦的低卡零食看看？

我自己先推薦一個：山椒脆筍。。看營養表，只有極低的熱量。
味道比較重也挺解饞的，吃完一包相信你已經辣的不行了。。熱量絕不超標~

本文適用於所有嘴巴容易寂寞，

但是又怕胖的童鞋們~

裡面的所有熱量都用大卡表示。

女生一天所需的熱量差不多在1500大卡。

男生差不多在2000大卡。

不知道的朋友們自己做功課哦~

小老闆海苔

——圖片來源於網路

海苔妥妥的低熱量美食，但是我不太愛吃傳統的海苔，小老闆的是烤過的，口味很多，味道濃郁，口感香脆，喜歡冬陰功味，海鮮味，日本醬油味......其實基本每種都不錯啦。

熱量：一袋為36克，大概十幾片，長長一片。半袋的熱量差不多只有60大卡。吃下去一整包，也不過一個小蘋果的熱量，而且又香又解饞。推薦！

價格：淘寶上一袋六七塊，教育超市十四塊，這差價，還不網購走起？

巷仔邊烤蝦

——圖片來源於網路

這個脆蝦干是在天貓超市湊單時偶爾買到的，但是萬萬沒想到那麼好吃！

不是有韌性的那種口感，酥脆的不行，特別特別香，蝦香味十足，有原味、麻辣味、碳烤味、海苔味。最愛碳烤味海苔味，香味更濃，看電視時吃幾個，嘎吱嘎吱又解饞又沒有負擔。

熱量：一盒只有十八克，因為是凍干蝦干，並不是炸和烤，所以幾乎沒有油脂，而且蝦的營養成分也沒有損失，一盒貌似有十八個，所以一個才一克，一隻蝦不過五大卡，就比吃口空氣熱量高點吧。

價格：一盒十五塊左右

韓國米餅

——圖片來源於網路

韓劇看多了，看著又香又脆，所以買著吃的，味道呢，很像小時候買的那種稱重的苞米果子，就是學校外邊還有的買的那種長長一根，米香，但是沒那麼甜，所以感覺也健康很多，而且一片真的很大，臉那麼大。看劇必備，覺得自己很像小松鼠&<(￣︶￣)&>

熱量：苞出來的，又沒有油，所以熱量可想而知的低，而且不上火。一大包十幾片，但是只有一百克左右，一片的話也就二十五卡左右。

價格：一包差不多十塊。

pb2花生粉

強推！！！

——圖片來源於網路

——圖片來源於魚子醬

回購無限次的花生粉！我想知道多少人愛吃花生，喜歡花生味，但是卻因為它的熱量而放棄了它美麗的味道。這個花生醬真的是棒極，它本身是花生粉，所以看起來一小罐很輕，但是加上一點水，調勻就會變花生醬，不管是抹吐司片，還是拌麵條都好棒！

口味：原味，巧克力花生味，原味吃法更多，因為巧克力味是有甜味的，我第一次嘗試的時候還是很驚喜呀，因為巧克力香氣加上淡淡的花生香簡直妙極，泡奶粉時放上一點，妥妥的巧克力牛奶，冬日暖心熱飲，完成！o(￣▽￣)d

熱量：這是一款脫脂花生醬！想不到吧！油脂爆炸的花生醬竟然做到了脫脂百分之九十九，關鍵味道和口感幾乎沒有影響，吃起來還不油膩，我每次調十克，也差不多一大勺，能抹兩片吐司，滿滿的抹勻的那種哦，熱量也就四十大卡左右，比普通花生醬少了不知道多少倍，還低脂。

價格：我之前讓舍友在美國買的，算下來小罐裝的換算成人民幣要四十塊，後來也在網上買過，差不多五十塊左右，味道是一樣的，包裝什麼的都是一樣的，關鍵我覺得這種工藝是學不來的，所以網購也可以噠~當然它的價格比普通花生醬貴很多，但是因為是粉質所以很輕，但是非常耐吃哦！

總統低脂芝士片

——圖片來源於網路

——圖片來源於魚子醬

芝士就是力量！但是吃多會胖！這個芝士片真的是味好還低熱量！雖然減脂了，但是芝士的濃郁完全不減，所以回購好多次了，不管是煮拉麵放一片，讓麵湯更濃郁，還是直接夾吐司，都可棒可幫了！後來不減肥，我還買了很多種高脂的芝士片，真的還不如這個好吃呢！

熱量：一片差不多二十克，也差不多就二三十大卡吧。贊！(&>▽&<)

價格：二十塊左右

樂天巧克力豆

——圖片來源於網路

想吃巧克力！可是，要減肥！怕一吃剎不住╥﹏╥...那就買個樂天黑巧克力豆吧！

我小時候吃過覺得很好吃，後來買來吃著玩的，一罐86克，差不多45顆，反正就是很多很多顆。巧克力味濃郁，分為56%和72%的黑巧克力濃度，56%的沒那麼苦，健身的人都知道吃黑巧克力，可以一定程度上加速代謝，特別想吃的時候可以來兩顆解饞，當然，不是讓你一下子吃一罐~

熱量：偶爾來一顆解饞，一顆差不多兩三克，也就十幾卡一顆，唱兩首歌就消耗掉了。注意一定不要剎不住嘴啊！

價格：一罐差不多十塊錢。便宜。

魷魚仔

——圖片來源於網路

什麼魷魚足魷魚片我買的很多了，耐吃解饞，而且低熱量低油高蛋白，但是也有缺陷這些海鮮干普遍都是高鈉的，所以少吃為好。這個魷魚仔是我在買魷魚片的時候發現的東東，買來嘗嘗的，但是發現意外的很好吃，很有肉感，嚼起來又香又實在。我買來當自製麵條的小配菜的，單吃吃多了會感覺咸。

口味:不同店裡，口味不同。我只吃過原味的。

熱量：一個70多大卡的樣子，低脂高蛋白，Nice~

價格：一斤二十幾塊

魔芋餅乾

魔芋，本來就是有名的飽腹低卡食物，被用來做餅乾，熱量當然也會相應的低一點，有很多人減肥用它代餐，吃幾片然後喝水，就會很飽。但我就是買來安慰我寂寞的嘴巴的，所以一般一次吃個一兩片，真的很飽腹。因為是低油低糖的，沒放黃油之類的，所以是比較硬的口感，但是我覺得是越嚼越香，挺喜歡這種原始的味道。

口味：口味很多種，有可可味，原味，紫薯味，胡蘿蔔味，hin多hin多種。每個店裡面不一樣。看到我上面的圖了吧，一般分兩種，加了麵粉的就是長條狀的，沒加麵粉的純魔芋餅乾是圓形的，這個熱量更低，更飽腹。

熱量：純魔芋餅乾一片也就二十大卡，加麵粉的高一點，但是應該也差不多就三四十大卡吧。

注意:個人經驗，魔芋餅乾真的不要多吃，因為魔芋吸水膨脹力度大，兩片就夠，多吃了，一會兒會很撐，當然，格外能吃的，也可以嘗試多吃幾片。

價格：一包十塊左右。

寫在後面

這些零食是我三年淘齡積累下的經驗，每一個我都有吃過，

所以完全是親身經驗總結寫下來的。

但是各人口味有差別，所以各自考量吧。

申明：

本人和各淘寶賣家沒有利益關係（雖然我真的很希望有人用錢砸我），圖片有點的是我自己買的店，有的是自己找的，還是建議大家自己動手，找最心儀的店。b(￣▽￣)d

這裡是魚子醬，一個有品位有內涵的乾貨少女╰(￣▽￣)╭

我的公眾號：魚的浮生一日，歡迎關注，碼字挺累人的

http://weixin.qq.com/r/eEQQCCzEhXH6rWhr9xFq (二維碼自動識別)

餅乾、薯片類

Asahi低卡豆乳餅乾

熱量：每片5kcal

Asahi的重置體系列一直是我的心頭好~這款餅乾的賣點是無砂糖，以原麥芽糖為原料，同樣的熱量，被吸收的更少。3600mg膳食纖維X100mg膠原蛋白，營養也不落下！一萬更最喜歡豆乳味的，淡淡的香甜~不行了，我要去拆一包！

2. Asahi脫油低鹽薯片脆

熱量：每小包15kcal

薯片也可以做到健康低卡？是不是很神奇？！有沒有很驚訝？！這款薯片是由土豆和各種粗糧糅合烘製而成，比我們平時吃的薯片少了75%的油份。居然還富含300mg膳食纖維X100mg膠原蛋白，18種氨基酸X12種維生素，一包薯片不可能那麼完美！的確，由於加入了粗糧，它的口感相對硬一些，粗糙一些。介意的小夥伴慎入哦~

3. 波路夢豆乳威化餅乾

熱量：每片40kcal

雖然這款波路夢威化已經被推爆了，但我還是要說一下，它作為一款威化餅乾，它完成了一款好威化的終極使命，好吃又低熱！香酥鬆脆，口感清甜不膩，一股濃濃的豆乳味真的把持不住好嘛！每次都只是想解饞，最後一不小心吃光。我也很糾結啊！

果凍、布丁類

Tarami低卡果凍

熱量：0kcal

這款果凍最最神奇的地方在於不僅無糖，而且卡路里，蛋白質，脂肪統統為0！果凍種加入了椰果，果肉很多，口感也比一般的果凍更加軟糯~每一個味道都很贊！讓你減重不減樂，好吃無負擔。

2. 立喜樂果汁型魔芋果凍

熱量：每顆10~16kcal

這款果凍是吸的果凍，汁水不多，但果汁味夠足。果味清爽，甜而不膩。我覺得最好吃的是水蜜桃味，有小夥伴覺得荔枝味和葡萄味的也很好吃，感興趣的小夥伴可以嘗試一下(＾Ｕ＾)ノ~

3. 好侍香滑布丁

熱量：每顆20kcal

這個系列的布丁真的又好吃又低卡！三種口味：巧克力、黑芝麻、杏仁牛奶。就是比較甜，雖然卡路里很低，但懷疑含糖量，所以不建議多吃，偶爾解解饞還是可以的喲~

速食類

Asahi瓊脂魔芋寒天面

熱量：每盒42~49kcal

哈哈哈~又是朝日系列哦~朝日17年的秋季新品，有兩種口味，一種是爽口開胃的酸辣湯味，一種是日式傳統的醬油味。熱量低到感人。就是量少了些，當主食的話一會兒就餓了，所以還是把它歸類為零食吧~

2. Hikarimiso春雨系列

熱量：每份45~58kcal

在日語中，「春雨」和「粉絲」同音。所以這個系列就是粉絲湯，圖片為其中的經典辣湯系列。一萬雖然是個南方人，但是在北方呆了4年，口味也變重了，最喜歡這個系列。記得我上次吃還是在大學寢室里，大晚上的當夜宵，量不大，吃起來一點負罪感都沒有。強烈推薦酸辣湯擔擔風！！！

好啦~這次的安利到這裡啦~

歡迎關注我的個人微信公眾號【一萬要瘦】一個會吃的公眾號~查看更多健康美味又低熱的美食訊息~由於公眾號剛剛起步，有什麼意見或者建議請給我留言，你的建議就是一萬需要努力的方向，你的意見就是一萬需要改善的地方。關注我，告訴我，讓我的公眾號為你而做。

最後提醒一下各位小吃貨們，即使低卡食物的熱量再低，也抵不住你瘋狂的攝入，吃的太多也還是會胖的，所以不要因為低卡而放縱自己哦~

首先，要說：
減肥營養要均衡，單獨一種食物會讓你胖成球！
減肥營養要均衡，單獨一種食物會讓你胖成球！
減肥營養要均衡，單獨一種食物會讓你胖成球！ 重要的事情說三遍！
（減肥復胖減肥復胖者的心聲_(:з」∠)_······因為太愛碳水化合物了·······）

?我是搬運工呵呵噠~
有哪些好吃到快升天的低熱量食物？ - 美食（超級多低卡美味菜）

還是想補充重複下：
1.號稱無糖的一些糖類零食（副作用不明~）
比如綠箭無糖薄荷糖，每粒才5.5kcal~

2.水果，我知道水果有限量，因為它們糖分多，每天200-300g就夠了，它們有的營養，蔬菜都有~但是，水果它甜它好吃啊！水果它甜它好吃啊！水果它甜它好吃啊！（重要的事情說三遍~）
所以，你看————雪蓮果！
這種神奇的水果熱量 ≈ 小白菜！！！（每100g，雪蓮果17kcal，小白菜15kcal）
原因（百度而來~）：雪蓮果的熱量很低，其中含豐富的帶有甜味的低聚果糖，人體內沒有酶可以水解這種碳水化合物，因此難以被人吸收，糖尿病患者亦可使用。所以減肥期也可適量食用~~
負作用：性大寒，腸胃不好者慎食。

3.減肥水果有限制，但是蔬菜隨便吃好嗎（少油少糖少鹽，最好吃原味~~）
讓我們一起來吃鮮甜的蔬菜吧！！
（1）胡蘿蔔：好多人不喜歡它特有的味道，我原來也不喜歡~但是！
①零吃：生的，直接啃，就跟水果一樣，味道不那麼重（不過為了保證營養吸收還是熟吃更好） ②正餐類：擦絲~~早餐的時候：快熟燕麥用清水煮加胡蘿蔔絲和紅棗片~稠得暖心呢~
還可以用胡蘿蔔絲來烘蛋，無油太陽蛋~~（見下圖，忽略其他吃食~）

（2）西紅柿
直接生吃，不加糖~~吃多自然就能感受到西紅柿的鮮味了~~相信我~

4.魔芋
很多人知道這個，但是我覺得味道並不好，但每個人口味不同吧，也許你會愛~以前減肥當飯吃，一點都不好吃，現在知道把它當飯吃完全行不通！！！會營養不良的！！！切記切記！！

等我以後再好好感受它的好吧~~~~~

那些既好吃又低卡的零食，好吃不胖那些「貨」都在這兒
1、sunsweet低脂菠蘿乾

和我一樣喜歡吃菠蘿，但又嫌麻煩可以嘗試這個菠蘿乾。口感潤糯，不是硬邦邦嚼不動的那種。雖然吃起來甜甜的，但並沒有糖分的添加，所以低熱量，我身邊在減肥的朋友會選擇這個菠蘿乾作為代餐，聽說效果還不錯。
這也是我最喜歡的零食之一。喜歡酸酸甜甜就是我的小夥伴一定不能錯過。

2、Carman』s燕麥棒

這「貨」的老家是澳大利亞的，這種燕麥代餐棒其實國內超市裡就有很多，不知道你們有沒有嘗試過，反正我是覺得硬邦邦的超難吃，吃了第一口就沒有下一口那種。然而這個卻給了我完全不一樣的感受，它是經過烘焙鬆軟的，有點像蛋糕。他有好幾種口味，都有些椰香，不算甜，有濃郁的奶香味，聽說澳洲小朋友的午餐里媽媽都會放上兩條。哎呀呀，等我擦一下口水。

3、五穀道場

沒錯，這個就是來湊數的：）不過主張非油炸的速食麵還是值得拿出來說說的。雖然看上去細細的，但也是煮了不爛，而且面是非油炸的，感覺相對於其他速食麵大軍來說熬健康很多，吃起來也少了一點負罪感。（醒醒吧…別做夢了）不管平時再忙再累，也是要好好愛自己的。

4、DJA蔬菜脆片

裡面有紅薯、土豆、胡蘿蔔、豆角、蘑菇等，好吃的停不下來的蔬菜乾。個人覺得蘑菇干最好吃，整隻蘑菇被烘乾後竟然沒有一點蘑菇的味道，反而咸香酥脆！最重要的是，吃零食的同時補充每天的膳食纖維，完美！

5、Nuts Tree

韓國的工業設計總是讓人不得不服氣，看起來就是低卡健康的感覺。每天吃一小包，每包都含有核桃、杏仁、榛子、腰果、藍莓、葡萄及蔓越莓組成的乾果零食。如果光吃堅果，會覺得太干，但如果搭配上了水果乾就會有完全不同的感受啦。美容抗衰老的同時全面補充營養~重點是不會吃胖！減肥餓暈的時候補充能量棒棒噠，根本停不下來！

6、Calbee卡樂比薯條三兄弟