有哪些運動對女性子宮保養有好處？

12-20

尤其對大齡未婚未育女。。。

按順序做。今天有點忙，等有空了再補文字部分吧。

1.快走30分鐘，改善子宮血液循環。每天快步走30分鐘，子宮血液循環速度可提高10%。

2.每周遊泳一次，提高宮縮能力。每周遊泳2小時，可使宮縮能力提高一成以上。養成游泳習慣，能提高宮縮能力，保持子宮內溫度。

3.每周做3-4次「暖宮操」。雙膝自然分開，跪在墊子上，挺直腰部，向前彎腰，讓胸部盡量接近墊面，保持5分鐘。接著平躺在墊子上，做收腹提臀運動，臀部在空中盡量保持3-5分鐘，感覺子宮隨身體一起收縮。

4.科學避孕。避孕套既能有效避孕，還能防止性傳播性疾病感染子宮，讓子宮青春常在。

5.在排卵期親熱，溫暖子宮一整月。性高潮時出現的子宮痙攣對子宮有良性的刺激作用，它相當於一次針對子宮的按摩。規律的性生活能增加子宮血液循環。

以下是保養子宮的幾種瑜伽動作：

1.平躺抬腿式。平躺，抬起骨盆，雙手托起腰部。緩慢抬起右腿，小腿與地面保持平行，下巴內收，眼睛平視。能加強腹部的伸展，收緊子宮，刺激卵巢分泌，鍛煉專註力。

2.梨式。雙腿上舉90度，雙手扶在後腰處，緩慢地將背部立起，雙腿朝地面方向下落，腳尖點地，頭、肩保持不動，下巴內收，雙腿自然伸直，雙手掌心向下，按壓地面，身體一定要保持好平衡。能為子宮增添新鮮血液，凈化子宮、骨盆，緩解下半身的緊張和壓力，消除腿部水腫。

3.八字排毒式。平躺，緩慢將雙腿上舉90度，雙手抓住腳跟，將兩腿分開到最大極限，緩慢抬頭向前看，體位保持20秒鐘。能強力刺激骨盆、子宮，增強這個區域的柔軟度，疏通這個區域的經絡，按摩臟腑。

4.上升式。盤腿，雙手合十在胸前。吸氣，緩慢將手向上延伸，打開肩、胸，拉伸腹背，頭部下垂，動作到位後多停留片刻，把注意力集中在小腹的呼吸上。能增強腹部的呼吸，通過呼吸帶動子宮內膜的運動，安撫身體。

三、對子宮好的穴位

活血止痛養美膚

適用於經期、經前及經後的腹部經痛。平時按摩，除了有助活血祛淤、調養子宮健康、預防子宮病變，更有助於皮膚的新陳代謝。

1.合谷穴：位於手背上，第一、二手骨部下方部分。第一、二掌骨連接處，前方凹陷處。左右手各一個。

當月經來時疼痛或出現月經不規則，按壓合谷穴可以幫助舒緩疼痛，改善月經不調及失眠現象。另外，只要屬於顏面及五官的癥狀，合谷穴皆能治療，還能增強身體的免疫力。

2.血海穴：在膝關節內上方。坐在椅子上，將膝蓋彎曲，膝蓋內側90°的地方會出現凹陷之處，上方有一塊隆起的肌肉，也就是膝蓋骨內側的上角約三指寬筋肉的溝，一按就感覺到痛的地方，即為穴位。

血海是活血及化淤的主要穴位，按壓穴位可緩解每次來月事的痛經程度、產後婦女容易出現的各種酸痛癥狀，還具美化女性皮膚、改善臉上斑點的作用。

3.命門穴：位於與肚臍相對應的脊椎骨第14椎下，即第二腰椎突棘下方。

人體重要的採氣穴之一，經痛劇烈所引起的腰部酸痛，按摩命門會有舒緩效果

適量運動，保證營養和睡眠，保持愉悅心情。比什麼都重要。

至於具體什麼運動，得因人而異。

相信我。

陰瑜伽

當然是游泳（女生推薦蛙泳）啦，可以保養子宮，保持肌膚有彈性縮小毛孔，讓乳房堅挺，提升心肺功能，提高性生活適量，延遲衰老。。。。

頂進去的時候要輕，不可用力過猛，高頻率大力量的衝擊會造成子宮的位移和損傷。另外要注意衛生，防止子宮頸感染和造成其他疾病。

瑜伽，緊的讓男人忘不了你

保護女性子宮首先就是選擇一款合格的衛生巾