這樣的腰突程度，求康復指點？

12-20

情況：
本人男，28歲。
14天前CT確診為腰間盤突出

原因：
14天前彎腰搬重物導致，但根本原因我想還是長期工作生活中的不良習慣積累所致。

現狀：
基本卧床兩周，第一周行動不便，但也勉強去醫院做了一段時間熏葯等。第二周步行大概可以七八百米，但會伴有大腿外側脹痛。現在，躺床上基本無疼痛感，但是下床走路(比如倒走)或者坐20分鐘以上大腿外側仍舊有較明顯的脹痛，有的時候屁股外側也有一定的酸痛，腰部也還是有酸痛感。去看了幾次醫生，都只說注意休息，問突出長度或者嚴重程度，不知為何，都不給予正面回答。
CT影相如附圖。

求助：
1.請問知乎的各位朋友，看影像和癥狀，是否屬於腰突嚴重的呢？
2.自己算是有毅力的人，看很多朋友通過游泳、倒走等鍛煉，得到了很好的康復。希望能夠學習，堅持鍛煉。但也清楚，鍛煉的方式需要和每個人的病狀對應才行。那麼，基於本人現狀，能否可以進行類似的鍛煉呢？或者有其它的建議

謝謝了

游泳是一項適合腰突患者的運動，可以放鬆和拉伸腰背肌肉，緩解疼痛。

注意：仰泳是最適合腰突患者的泳姿。

除此之外，腰突患者還可以定製專業的運動康復方案進行鍛煉，可達到緩解腰突癥狀的目的。

運動康復方案是如何緩解腰突癥狀的？

（1）一些簡單幅度較小的動作如剪刀腿第一階，可以把腰椎間盤附近的深層肌肉鍛煉起來（讓其更加健壯），可以有效降低腰椎間盤的壓力，促進其修復；

（2）一些拉伸動作如仰卧腹部屈曲運動，可以放鬆腰背部肌肉，促進肌肉恢復柔韌性；

如屈體神經拉伸運動，能夠降低坐骨神經的張力，促進其神經恢復，有效緩解疼痛麻木等癥狀；

（3）一些強度較大的動作如側平板髖關節抬升運動，能夠增強腰背部核心肌肉的力量，有效降低腰椎間盤突出症複發的幾率。

注意：具體的動作要點可前往我的【WELL健康】APP觀看動作視頻。

如何定製運動康復方案？

可下載我的【WELL健康】APP，進行科學定製。

或者添加我的助手微信（WELL-one）預約線下運動康復指導。

從片子顯示來看，腰曲變直，腰4/5和腰5/骶1均有不同程度的中央型椎間盤突出，而腰4/5比較明顯，單側神經根有一定壓迫，結合病情病史發展，應該是長期勞損積累，引起腰曲變直，關節應力積累，加上急性扭挫傷誘發突出加重引起炎症滲出，才會出現疼痛明顯及活動受限的情況，目前水腫已經有所緩解，但神經壓迫還沒完全改善，所以才會出現下肢麻漲疼痛的情況，可以先嘗試保守治療減輕關節壓力，緩解神經壓迫，像手法針灸牽引都是常規處理，保守治療一到兩個療程都沒有改善癥狀，或者出現手術指征的，再考慮手術治療為主。日常生活工作佩戴腰圍減輕關節壓力，避免長期伏案或單一姿勢過久，不要進行劇烈運動或負重鍛煉，特別像這類中央型椎間盤突出的，不可以練習飛燕拱橋這類鍛煉，應該以靜態拉伸為主，像單杠拉伸平板支撐比較安全，後期肌肉力量有所恢復，再進行游泳鍛煉。