加壓訓練怎麼練？據說可以用很輕重量增肌？

有大牛介紹一下沒有

感謝邀請。加壓力量訓練是日本人發明的。日本有個運動學家Sato在上世紀七十年代，據說跪坐時受到啟發，搞出來這個訓練方法。全稱叫「KAATSU training」，或者叫「血流限制性訓練。」其實就是通過壓迫靜脈血管，造成肢體遠端肌肉缺血，達到以較小的訓練強度獲得刺激肌肉生長的效果。

但這種訓練方法一直沒有得到重視，近幾年，東京大學和俄克拉荷馬大學的研究團隊才開始深入研究這種訓練方法。目前來看，有一些研究證明，加壓訓練的確可以通過較小的負荷，獲得比較明顯的增肌效果。但這種方法還處在研究當中，好不好用還不好說。

加壓訓練一般使用加壓帶，或者充氣加壓設備，對大腿或上臂增加適當壓力，之後進行抗阻訓練。一般只使用20%－30%1RM的負荷。這種訓練方法，從實驗來看，似乎能夠促進肌肉增大和肌肉力量提高。但具體原理還不完全明確，有些研究認為加壓訓練能刺激大量的生長激素分泌。

雖然目前有很多研究支持加壓訓練的效果，但還缺乏縱向的研究，也就是較長時間內的研究，所以這種訓練方法究竟好不好，還要期待後續的研究結論。

據說現在美國和日本一些健身中心、醫院和康復中心已經有加壓訓練的培訓。加壓訓練對壓力的控制要求比較嚴格，所以必須要在專業指導下進行。訓練時間、使用壓力、和訓練頻率都要進行嚴格監控，否則主要是容易造成組織缺血和血栓等問題。

這種訓練方法的好處是避免了大負荷訓練帶來的運動損傷，這倒是很誘人。另外，限制肌肉血流量如果能夠對增肌起到促進效果，也能給我們一些提示，比如「慢速訓練」可能也會因為增加肌肉收縮時間，限制肌肉血流量，而獲得比較好的訓練效果。