深蹲突破二百公斤是怎樣的體驗？

12-20

沒啥體驗，核心非常吃力，杠鈴壓的肉疼……
200對很多大體重人來說非常不難

謝我團邀，其實我破二百時是12年春天執行smolov計劃之後，當時的感覺就是累，不是說蹲200累，而是說練這個計劃累，有種很奇怪的，類似遊戲RPG里住宿會回血一樣的感覺，每天都要午睡，後來結束就自然過了200，然後感覺就是比160 ，180 重一些，速度慢了些，別的沒有特別感覺。

沒啥特別的，跟之前第一次蹲140、160、180感覺一樣。不過旁邊人問，這是多少啊，你說，二百，這感覺比說一百六要有氣勢一點——畢竟音節短。

奧蹲剛到180KG 2個 190KG 1個
如果用力量舉蹲應該能200KG（沒實際蹲過）
下蹲的時候感覺有一個世紀那麼漫長，特別怕突然一下子跪了，
下到足夠幅度，站起來那下反而沒太大感覺
蹲完之後，核心特別特別累，腰部和上背部第二天反應很強烈。

開心

個人經驗
1.針對性訓練，超負荷訓練:想蹲200kg，那就適當減少胸肩背的訓練，尤其減少硬拉的次數。
把深蹲，由一周一次、兩次，提高到三次、四次。讓你的神經和肌肉適應大重量、高頻率。

2.訓練組數、次數:2-5個一組，組數越高越好，組間休息3-5分鐘。
我個人的習慣:10×3 80％，加 3×2 85％～90％ 1RM

3.吃！多攝入熱量:體重就是戰鬥力，85kg蹲200kg，和95kg蹲200kg，肯定後者更容易。
如此高頻率的大重量訓練，務必攝入足夠的碳水和蛋白質。
我個人的飲食:1kg體重攝入 4g碳水和 2g蛋白質

4.休息和精神狀態:保證8小時的高質量睡眠，睡得好你才能從深蹲後的身心疲憊中恢復過來。陽光會影響你的睡眠質量，建議在房間里裝一個遮光簾。確保關燈後，「伸手不見五指」

5.補劑支撐:訓練前攝入咖啡因（氮泵、紅牛、黑咖啡），肌酸，bcaa等。
稍微偏門一點的:谷氨醯胺、關節寶、蒺藜皂苷、促睾素、嗅鹽等

6.護具支撐:別以為自己是天選之子，天賦爆表。在絕對重量面前，人很脆弱。
衝擊大重量一定要佩戴腰帶、套膝或者綁膝，甚至護腕。有條件可以買雙深蹲鞋（沒必要追求耐克，國產的300多元）
畢竟萬一受傷，就面臨前功盡棄，甚至得停止健身一段時間。

7.衝擊200kg的前提:基礎紮實，熟練掌握技術動作；切莫冒進，剛開始你可能一周就提高5～10kg，但越往後越南。
準備好兩片1.25kg的杠鈴片（許多健身房沒有，需要某寶買），採用保守的增量去衝擊。
熱身充分！鈦合金關節什麼，不存在的，膝關節需要細心呵護，它關係到你的健身生涯。
個人熱身習慣:單車5～10分鐘，腿屈伸遞增重量5組，然後開始徒手深蹲～空桿（20kg）～40～60～80～100......
最後，一定要選用有安全插銷或者保護桿的自由深蹲架！有條件再找個肌友保護。
祝你成功。

如果把「公」字去掉我可以回答，哈哈哈，體驗就是還差的很遠啊

耶巴蒂！萊維貝貝，法q蠻

蹲了200就想蹲300

不知道誒，現在只能蹲100

冒死一答，兩小時前剛練完腿。不知道淺蹲算不算？我體重61，175。上次蹲了180，這次蹲了190 加上杆子也差不多200。用了護腕和鎂粉沒用其它輔助用具後面有人保護，做了四個。說實話跟160 180的時候感覺差不多，杆子杠的並不疼，但是真心的不募集全身的肌肉真心起不來全身都是緊張的，上次蹲完腹肌第二天都是痛的。試蹲了三次才起來第一次因為全身不夠緊張第二次因為腳沒站好。蹲完也不累但確實沒勁了。
下一步就準備做大重量的出杠練習了。
慢慢往真正的200kg深蹲方向發展。