自由潛水要練習拉伸橫隔膜，有什麼用？

12-20

橫膈膜是呼吸系統的一部分，我們的每一次呼吸都有橫膈膜在參與。練習橫膈膜拉伸的主要益處有以下幾點：
1.幫助更好的自由潛水準備呼吸。自由潛水需要用到的腹式呼吸需要橫膈膜的參與，更柔軟和有彈性的橫膈膜可以幫助自由潛水員更放鬆的進行準備呼吸，橫膈膜下拉也幫助肺部吸入更多的氣體。（很多瑜伽體系在講授呼吸方法里也會有拉伸橫膈膜的動作。）
2.減少肺部殘餘氣體體積（RV，正常人RV的比值是20-25%，經常長期訓練的自由潛水員可以將此比例降至很低），從而可以在更深的深度做出耳壓平衡，避免肺部受傷的風險。（低於RV深度的耳壓平衡需要用反packing或者Mouthfill來做，更大深度的潛水需要激發血液轉移來保護肺部避免積壓傷的風險）。

最重要的目的是為了降低rv就是你用力呼氣後肺部殘餘的氣量。這個值越低，你法蘭左能下的深度越深。一般rv/tlc比值是0.3。意味著一般人在二十多米肺部餘氣量就到rv了。你就沒多餘氣體做耳壓了。通過橫隔膜拉伸練習，可以擴大氣體總容量，降低餘氣量，你能用來做耳壓的氣就多了，相應你也就能下的更深。
當然還有別的耳壓法來解決這個問題，比如mouthfill。
另外橫隔膜拉伸練習對防止肺部擠壓傷的問題，可能只是相關而非因果，就是橫隔膜拉伸幫助解決深度下的耳壓問題後，減少了你不正確的擠壓肺部來做耳壓導致的肺部損傷風險

自由潛水和水肺不一樣只靠一口氣下去
在水下因為壓力的關係肺會縮小
在30米深的地方肺只有平時1/4大小了
人會覺得很難受
拉伸橫膈膜會鍛煉橫膈膜和肺的彈性
保護自己不受傷

橫隔膜是胸腔和腹腔之間的分隔，通俗的理解，它位於心臟和雙側肺臟的下面，肝臟、脾臟、胃的上方，就像一個大圓盤平放在身體內部分隔了胸腹腔，隨著呼吸運動而上下運動。

所以橫膈膜是呼吸系統的一部分，我們的每一次呼吸都有橫膈膜在參與。

「 練習橫膈膜拉伸有什麼益處？」

1 練習橫膈膜拉伸可以更好的幫助自由潛水準備呼吸，讓你的肺部可以吸入更多的氣體，更從容的完成下潛。

2 可以幫助你在更深的深度做出耳壓平衡，避免肺部受到擠壓傷風險。

這個要問專業人員了吧。。