蛙泳換氣的問題，請指教。？

12-20

蛙泳自學了有十多次了，還是沒學會換氣。我能抬起頭來，嘴也張了，但是我感覺抬頭時胸部是緊張的，雖然嘴張了，但其實沒吸到氣，或者吸的很少。做三次動作就沒氣了，入水後呼不出氣。現在太有挫敗感了，我懷疑是吸完氣沒憋住，但那一剎那時間太短無法體會是不是真的這種感覺。還望各位高手指教！

這個問題比較複雜等我考完研再來詳答。
最近火燒屁股了實在是沒有時間

好的我這個拖延症明明考完研很久了才來答.......
換氣的話確實是蛙泳裡面的一個難點，很多原因都會導致蛙泳換氣出問題，我也沒有看到題主游，所以我就直接講下蛙泳換氣怎麼練以及要注意的點。
換氣首先是要練呼吸，抬頭張嘴吸氣，低頭均勻的用鼻子或者嘴巴吐氣，有的教練比較糾結是鼻子吐氣或者嘴巴吐氣，我是覺得無所謂都可以。吐氣吸氣一定要注意均勻平穩，可以扶著池邊練習。
呼吸沒問題之後，呼吸跟蛙泳手的配合。我自己教呼吸的時候是這樣，把蛙泳手的整體動作分成兩個部分。第一部分，雙手往外劃開後向後划水，然後在胸口抱攏。這一部分對應的是抬頭張嘴吸氣，手一打開頭就抬起來。第二部分，雙手合攏往前伸，這一部分對應低頭吐氣，手伸直後停頓等吐氣完成，一定是伸手就低頭，而且手伸直後要有停頓，等吐氣完成。然後就這兩個部分，重複練習。
練習蛙泳手加呼吸的時候，要注意不是呼吸頻率去將就手的頻率，而是用手的頻率去將就呼吸。因為肺活量是不會一下子就練起來的，所以每個人的呼吸頻率都是基本沒辦法一下子改變的，一定是用手來將就呼吸，肺活量小吐氣時間短，那麼手合攏伸直停頓的時間就可以變短，吐氣時間長，停頓時間就拉長。一定不要為了停頓而強行憋氣，這樣會導致呼吸頻率變化，呼吸會不平穩，游不長。
吸氣的時候吸不夠，原因還有很多，比如蛙泳劃手有問題，手不是往後劃而是為了蹭起來吸氣而往下壓水，這樣就會導致游起來上下浮動很大，而且感覺老是在原地，第一次蹭得起來吸氣，後面就越來越難蹭起來。或者是腿的動作有問題，腿蹬不起來，整個人在水裡沒有完全拉平，也會導致游的很累吸不到氣。
所以最好的是先檢查自己蛙泳手，蛙泳腿有沒有問題，有的話儘快改。然後配合起來之後動作稍微慢一點，蛙泳每次動作中間的停頓漂浮一定要有。

根據你的描述，我猜你呼氣有問題。游泳的核心在呼吸，呼吸是支撐你後面動作能持續做下去的基礎，所以一般來說游泳是要先練水下呼吸練習的，水下呼吸跟地面上不同，一個是又水壓，呼吸比陸上稍微費力(鍛煉心肺功能及呼吸肌)，第二是在水裡呼吸要改變在陸地上的習慣，在嘴巴露出水面的瞬間吸氣(注意:水下呼氣，出水吸氣)，然而我們的肺是有容量的，叫肺活量，就像發動機，吸空氣排廢氣，所以，每次吸氣前得先排乾淨廢氣，否則肺部全是廢氣，空氣自然吸不進來。一個杯子，原來的水沒倒，後面的水是倒不進去的！
解決辦法:水下呼吸練習。站在泳池邊(腳著地的)，手扶池壁，做蹲下起立動作，每次蹲下的時候水沒過頭部，起立的時候，到下巴出水即可，水下大力呼氣，口鼻一起呼！！然後在出水瞬間說個「破」字，把臉上流下來的水吹開(不吹水會容易嗆水)，然後大口吸氣，注意！只用口！！然後再蹲下起立，重複重複再重複，當你可以連續重複一百次，且不嗆水不中斷的時候，恭喜你！可以魚翔淺底了！

樓上Rose同學說的很關鍵，應該就是由於沒有充分吐氣，肺部沒有負壓力，再加上本身換氣動作不熟練，總擔心時間不夠換氣，怕喝水。
其實，頭在水下的時候，一定要一直吐氣，頭要出水的瞬間，要加速大口噴氣，這樣，肺部就完全排空了，有了負壓力，在這種情況下，身體自然就會去吸氣了，再加上人為主動的控制，張大嗓子眼兒，快速，徹底，大口的吸一口氣，半秒的時間都用不了。

初學階段，建議你不要嘗試連續換氣太多次。剛開始，可以定一個小目標：完全充分的換一口氣就行。
也就是說，蹬腳之後，吐氣，滑行2秒或者3秒，然後大口噴氣，抬頭，大口吸氣，要發出急促的吸氣的聲音，就對了。吸到氣之後，就把頭部入水。這樣就算一個完整的換氣動作了。然後就不要繼續了，起來，歇一會兒，然後繼續練，只要成功的換到一口氣，就停止。
直到每次都能充分完整的吸氣之後，再增加連續換氣的次數。兩次，三次，四次。慢慢就能連續換很多次了。

謝邀。

水下吐氣，吐乾淨。
出水吸氣，快速吸。
吐氣用嘴還是鼻子吐？你喜歡。我可以全程用嘴也可全程用鼻。
吸氣用嘴還是鼻子吸？我只見過用嘴的。
出水會吸到水怎麼辦？習慣就好。頭出水、吸氣的節奏相符和吸氣夠快是不會吸到水的。
頭入水的時候鼻子進水怎麼辦？鼻子是做呼氣狀態的，要做到欲呼不呼的狀態。什麼狀態？多練習就好了。

可能因為你氣沒吐乾淨吧？要吐乾淨再吸氣。。不然就會越來越憋氣

游泳用的是腹式呼吸（簡單來說就是讓肚子隨著呼吸動），平常在陸上和在池邊可以自己先做。
比如：扶著池邊做快速吸氣吐氣

呼吸的問題可能不只是呼吸有問題。
很有可能是你抬頭時間過短或者手腳動作錯誤。而心裡又著急吸氣吐氣致使假呼吸。

蛙泳入門建議手腳都慢慢劃，你對水怎麼樣，水就對你怎麼樣～你抬頭慢，低頭也慢。抬頭快，低頭也會很快。盡量讓自己放鬆。

最後如果還是不能～最好找專業的教練或者把自己游泳視頻發到網上讓大家評判～

放鬆

我也遇到了跟你一樣的問題，所以一直使用

「真·無限續航流·不用換氣·脖子使勁梗在水面上·啊不用來回換氣真好·也不用擔心嗆水·就是脖子有點酸·蛙泳」。

希望對你有幫助^_^！！

摔！有個毛幫助啊！！(′???`)

先上個圖，前不久拿的一個牌子。

不少人的關注點在呼吸上，雖然不是重點，還是有必要說兩句的。

正常的人，把氣吐乾淨，人的密度會比水大，沉下去。吸滿氣，密度又會比水小，浮起來。

正確的呼吸方法是不要吐乾淨，要吐到人處於懸浮狀態還多那麼一點點。一個是這種程度的蛙泳本身用不到多大肺活量，二是你大口呼吸其實比只吐一半出去更累，你陸地上大口呼吸人都不舒服，何況水裡運動的時候。

下面再說重點，游泳的關鍵是水感，包括但不限於整體的協調性與節奏感。

把游泳當成一種即使是掙扎也要儘力保持優雅的運動好了。

不要在水面下把氣吐光，你一會往下沉，二會很費力。要在身體處於上升期的時候，在水面附近吐氣吐到懸浮的密度，出水時抓緊時間吸氣。

知易行難，知乎上練的是嘴皮子，游泳是在池子里練的。

業餘中業餘來強答一發,蛙游是比較講動作節奏的,所以一定得按一定動作來做,這樣周而復始,這樣省力好游,節奏亂了,不要說好游,換氣都成問題了.

所以蛙游周期水中滑行(全身入水,雙手前伸,低頭,雙腿伸直)--&>蹬腿(,上半身不動,雙手仍保持前伸,蹬腿完畢到恢復滑行狀態,此時在水中吐泡泡吐氣)--&>雙手划水(當雙手划到胸前,這時變成向下按水,同時抬頭,上半身就自然出水,此時吸氣,我習慣大口吸,類似於喊出來)--&>恢復滑行(低頭,雙手劃腰間再合十變成滑行狀態).

這裡換氣要求:

1. 這個裡除了雙手划水時,人出水吸氣外,其餘時間都是在水中滑行.這樣有大量時間給你休息,讓你有力量出水吸氣

2.換氣前蹬腿+划水一定要連續流暢,這樣才能用很少力量把人上半身抬出來,吸氣,我觀察大部分初學者就是這個原因換不了氣,是在水中沒氣才水中撲騰強行抬頭吸氣.而不利用滑行勢能自然出水. 這樣形成惡性循環,吸氣越費勁,力氣損失越大,力氣損失越大,抬水力量越小,吸氣越少....

所以題主得把自己動作周期練熟,流暢,換氣問題自然解決了.

如果開始動作不熟練,可以先靜止在水中原地,把我說的周期練完後,應該會改進不少.

游泳換氣的關鍵是不要憋氣。初學者呼吸會是這樣的流程：吸氣，憋著，吐氣，然後循環。這樣很快就呼吸不暢了。正確的換氣應該就是吸氣，吐氣。只是幅度比平常大一點。

隨便一答。為17年開個好頭。
我是剛學會蛙泳——連續游100米下來沒有問題的水平。
換氣，關鍵在於：吐光氣，抬頭出水，吸氣。根據自己經驗，往往在前兩項出問題。不要刻意去換氣，先漂著並吐完氣；初學者往往頭無法抬出水面，即漂浮時身體位置過低，原因是1，緊張。2，習慣性抬頭，蛙泳漂浮的姿勢，頭應看著池底，而不是前方。
方法：可以先進行憋氣出水練習。出水時不換氣，只保證動作熟練。之後再配合換氣會消除緊張。
其實，會不會換氣沒有一個標準，往往是一次嘗試的收穫。
答主還處於苦磕自由泳中，都是淚。慢慢來。

1.頭出水是靠雙手壓水動作的反作用力出來的（起碼能保證你每次頭出水的高度和換氣信心）

2.頭部出水的過程就要向外呼氣了

3.結合1)2)點，你就能很自然地吸氣（其實就有信心換氣了，要不然怕嗆水）

建議配合浮板練習，或者先站在淺水區，練習如下循環：吸氣-&>頭部整個進水-&>頭開始出水並呼氣-&>頭部出水並吸氣（出來多少無所謂，關鍵看你自己在這個過程形成的習慣記憶）

建議佩戴鼻夾。

希望有幫助。

上策，練習仰詠姿勢，不動，正常放慢節奏呼吸，水會偶爾漫過鼻孔，鼻孔進水時停止吸氣，設法呼出來。這個模式可以練習水下不慌亂的心理技能。

中策，先仰頭學完整動作循環並且可以游出50米，然後再把呼吸結合到動作循環裡面去。

下策，蹬腿-高抬肘划水-頭隨著手往斜下壓水自然抬出水面-開始吸氣-半主動埋頭放平身體-蹬腿。

重點在於是靠手划水把頭抬起來，因此頭什麼時候出水自己能感覺到，加上急吸慢呼。

個人建議初學游泳的時候不要用什麼腹式呼吸（鼻吸，口出），主要是萬一不小心在水中習慣了一吸氣，鼻酸的感覺可比嗆水酸爽多了。真講沒愛上游泳的話，酸爽那幾次就夠很多人直接放棄的了。據說很多健身，跑步的人初學游泳因此受害。。。

看了看樓上的答案，都各有各的理，挺好。但要我說，你靠岸，雙手握邊，胳膊打直，身體漂浮，腳蹬水，類似往你扶的那個邊游，頭在兩臂內與岸邊換氣，如此練習適應好水和換氣的方法就好。

主要要點就是什麼換氣要有節奏，一蹬水，一滑臂，一換氣；水裡吐氣，水上吸氣。覺得大致掌握方法之後，下一步，拿個打水板同理，胳膊伸直，腳蹬水，頭在兩臂之間喚氣，在泳道內來回遊。這樣的話就可以讓你適應換氣，然後就可以慢慢的戒掉打水板了。

要是覺得自己姿勢不對導致嗆水，那就先試著不換氣的游，能游一來回了哪怕姿勢不能像專業的也夠用了，再加換水就好了。想糾正姿勢的話上網看教練怎麼在岸上教學的，手腳動作的配合，交接挺重要。想好看的話，每次游，手該伸直的時候伸直，腿該併攏的時候併攏，別做一半。

加油學，學好了之後試試什麼仰泳，自由泳，甚至是蝶泳，別一成不變的老游蛙泳，全面發展才是王道。不是都說會游泳才能體驗飛翔的感覺么，那麼以此為目標加油吧。

要是我覺得解釋的不清楚還可以去類似的提問看看，蛙泳應該如何換氣？ - 游泳 - 知乎

自學不易，重在堅持，

共勉。

*網上找的圖，侵權告知，我刪

請改成蛙泳高肘抱水

這個還真的是不會的啊

你的嘴在空氣中是什麼狀態，在水中就是什麼狀態。

1、很多人游泳的時候容易用力閉緊嘴唇，可以開始試試，放鬆你的嘴唇，哪怕微微張開；牙齒輕輕扣合，舌頭放鬆在牙齒中間；

2、想像你是一艘小噴氣艇，慢慢在水中用嘴吐氣，吐完的時候抱水、出水、「吃」空氣；

3、練習換氣時，尋找自己舒服的周期。比如，在心中數著「1— —2、1— —2、...」, 1是第一個周期、2是第二個周期，每兩個換氣一次。

天好冷啊，還在學游泳。換氣是游泳第一二次就該學會的，因為在水裡太緊張了，不敢吐氣，沒有呼，就不能吸，就出現假呼吸了。趴岸邊學換氣吧。