有什麼零食具有這些特點：高蛋白、低脂肪、低糖、好吃、便宜？

12-20

第一部分答主最近正吃著的零食系列，第二部分是以前的回答~以及調料系列的補充在這個回答里了
宿舍做飯沒有冰箱，哪些食材可以常溫存放久一些？ - 曾念的回答

干炒黃豆

比較了一下鷹嘴豆和豌豆~覺得黃豆的性價比最高~10大卡左右1克蛋白~碳水也不高~當零食磨牙還是挺好的啦~

鱈魚丸或者鱈魚腸~
熱量比午餐肉什麼的低多了~低脂火腿又滿足不了想吃烤腸兒的心。。結果搜到這個~哈哈~夏天拌涼皮兒可以放進去幾個~就算正經的宵夜啦~

，0卡路里系列~
日本進口的0卡路里系列，主要就是果凍，布丁....但是居然發現了年糕和蕨根餅！就是價格略貴，普通果凍的4，5倍了。。。其實至今我還沒有狠下決心買呢.....吃一次零食就是一套彩妝盒的節奏啊....

2 這個同樣是0 卡路里系列~
價格美好很多！很多的糖~而且味道種類繁多~而且有綜合果味可以買一買嘗嘗~味道我覺得和普通糖的差別沒那麼大啦~。

3 屈臣氏蘇打水

買了一箱~有種脫糖可樂的趕覺。。
4脫脂牛肉乾

米有辦法，總是饞可怎麼是好。。。
5 烤鱈魚片
這個我看是海鮮類熱量最低的片兒了，所以就買來當零食次次~肉鬆餅就不要想啦，吃點魚片解解饞就可以了！

4fatblaster的椰子水已經推薦過啦~
想像成樂百氏來安慰下想暴飲暴食的神經。。。

5最近新發現了一個魔芋餅乾~熱量很低的樣子，反正比一般餅乾要低一些啦~

而且是蒸的沒有油，所以我買了好多~準備替代年糕成為新寵試試~PS年年糕60g 134大卡左右
這個好像100g 70大卡呢才~

最近吃的水果系列
木瓜，芒果，香蕉，南瓜~~熱量自查~除了香蕉熱量都好低的~！
炭水系列~
山藥，土豆~

--------------------------排名大順序分為零食和飲料，小順序是答主的喜愛程度-（以下為以前答案）-----------------------------------
--------------請自行控制量，一下參考均為100g來自薄荷-----------------------------------------------------------------------------------------------------------
第一大部分：零食篇：
1 地瓜干熱量 338千卡蛋白2.4 碳水83.9

無論你選Q軟彈牙的軟系地瓜干，還是勁道耐嚼的硬系地瓜干都是非常好的磨牙零食。香甜的口感非常飽腹以及豐富的膳食纖維可以幫助腸胃蠕動不過缺點是澱粉含量有點高，但是飯後吃一片非常有利於提升幸福感~在網上居然還看到了超薄版，加芝麻版......要是我怎麼吃都不胖就好了....

2 果凍速溶布丁
熱量101千卡蛋白3.2g 碳水18.4g

果凍攜帶方便，含水量高~這種速溶的布丁粉適合在或者自己做，畢竟只需要的只是一個碗一根攪拌的勺或者筷子，操作兇殘級簡單！這個都能做呲了的...勸你此生表入廚房...沒有餓shi 的你還不趕快多讚頌下社會主義好....沒吃過這個牌子~圖選它只是因為熱量低一些~真是又方便又簡單的零食吧~不過建議買牛奶味的和別的味的摻在一起做味道比較好~或者脫脂奶粉加一點，奶味兒比較濃的話比較好吃。獻上答主的作品~真的好好次呀~！濃郁的奶香還有恰到好處的草莓甜~

3 小袋裝的板栗
熱量 235千卡蛋白 4.6g 碳水40.3g

一小袋大概30g 左右~和地瓜干一樣，也比較好控制熱量~如果家裡有條件的話新鮮的板栗下來的時候買一些煮好動在冰箱里吃的時候拿出來騰一下也是棒棒噠~家裡有烤箱的也可以好好發揮哦~

4 無糖即食山藥
熱量154千卡蛋白1g 碳水37g

這個快取代地瓜干成為新寵了~不過第一次吃覺得有股土味兒~喜歡蒸土豆兒口感的小夥伴兒可以嘗試下噠~
——————以下幾種推薦搭配純蛋白使用~提高減脂時期噠幸福感——————————-
5即食藕片熱量 126kal 蛋白 3.6克碳水12.8克

甜的吃差不多了，再來點辣的~即食的藕片~小小的一包~早上和雞蛋清，雞胸肉搭配很有味道！對了，說到像這一類的零食，非常適合與純蛋白搭配！減脂時期能夠大大提升幸福感，不用吃的那麼痛苦~真是棒棒噠！

6即食海帶熱量41千卡蛋白1.3克脂肪2.6克

同樣，非常便於搭配，並且熱量不高，應用領域非常廣！便當，拉麵，啤酒，配蛋，當小菜~都是不錯的選擇！有細的也有寬的，有海帶絲也有海帶結！其實海帶干買也非常方便，泡水煮幾分鐘就熟了，也適合在宿舍做呢！

7 即食腐竹豆乾素肉熱量165千卡蛋白14.5克碳水1.0克

距第一次答題開始試吃豆乾~試了幾種之後百味村的孜然味兒和泡椒素肉內個味道的深的我心~沒有劣質的塑料味兒，便宜的時候超市13一斤也是物美價廉吧~泡椒配煮雞蛋尤其好吃~嘿嘿~

8 即食鴨脖，鳳爪，牛肉乾等等均在此類~ 熱量 168千卡碳水 1.1克蛋白32.8克

原來答案中問它的很多~好伐~把它貢獻出來~這真的是我吃到的木有shi 味兒塑裝鴨脖的了.....
鳳爪，鴨脖，鴨架這類由於吃起來耗時非常長所以特別適合追劇的時候來一個~
牛肉乾，零食中美妙的蛋白來源~在宿舍有電飯煲的小夥伴兒推薦自己做，更便宜！沒有也不要特意去買電飯煲啦~淘寶上有風乾的牛肉乾嘛~略貴但勝在保質期長，省事~又不是天天吃是吧~

即食豬脆骨熱量 1792千卡蛋白 29.7克碳水0.9克

酸甜辣的口感調和的非常好~胳肢胳肢的嚼起來非常帶感~吃一包基本就足夠啦~

即食涼皮熱量117 千卡蛋白3.8克碳水25.1克

粉條類的碳水比較高~但是有的時候又想吃點Q彈得東西~即食的涼皮就是好選擇啦！

即食牛蹄筋，板筋之類噠~ 熱量 177千卡蛋白31克碳水 0

答主嚼不爛，這個覺得還塞牙。。。小夥伴兒灰常愛吃，供大家參考

9 平價海鮮系列和偽土豪系列
原答案中推薦了鰻魚絲，和魷魚仔~直接抄過來~
鰻魚絲（熱量 181千卡，蛋白18.6g 碳水2.3），魷魚仔熱量：151千卡，蛋白11.1g 碳水5.5g )

甜辣甜辣的味道十分鮮美の鰻魚絲啊~如果味道很重的話我喜歡加一點海帶拌一下就是一道小菜了呢~！
這個和煮雞蛋一起嚼有一種銷魂的美味體驗和熱騰騰的米飯搭配絕對秒殺一眾拌飯醬~讓我不禁想起了二千和都敏俊西一起看電視吃蟹黃撈飯的場景吼吼吼~相比之下，我覺得鰻魚絲比瑤柱絲更好。因為瑤柱絲也是拿油浸的，吃起來而且並沒有讓我很驚艷的感覺，不過瑤柱絲拌面裡邊或者加在壽司裡邊口感還是不錯的。

本來想買獨立包裝的八爪魚的..不過沒有找到，吃到魷魚仔的時候我還是心生歡喜的~因為不到三十塊錢半斤，算是很多了~非常實惠。這個量基本我可以吃個兩三個月吧~這個並沒有貝類比如扇貝塊兒那麼腥也不會太咸（我試了兩家不同的，都不好吃，不打算再試了）並且貝類的內臟啥的沒有被弄乾凈看著比較瘮的慌我只吃內個白的肉所以覺得有點浪費....而且價格差不多，所以還是覺得魷魚仔比較實惠，而且鹹淡適口，買了幾家試的口感都差不多，質量比較穩定~
新成員：偽土豪款~即食蟹腿肉~

熱量低的蛋白來源參考!180g 16塊錢的價格相比於金槍魚罐頭略貴，所以適合當零食~還是很有意義嘗試下吧？~ 熱量90.8千卡蛋白11克碳水9克

清甜的蟹肉吃起來一點都不麻煩~方便隨行還可以偶爾裝個字母~減脂的時候我一般還是盡量選擇海產品作為蛋白來源.....（相比於雞胸肉君和牛腿肉君高貴了一點呢哈哈哈~）

10果脯蜜餞系列~
風乾的杏干，李子干，藍莓干，蔓越莓干.....

此處向估計已經停產的福美達半邊梅致以深深的悼念.....作為一個把我引入這條道上的人生之梅就這麼消失匿跡在超市和淘寶網....估計我好久都沒有勇氣再嘗試話梅類了....唉，誰讓我是辣么一個專一的人呢.....
11原答案的整理代替蛋糕餅乾系列
餅乾熱量（433千卡，蛋白9g 碳水71.7g)
蛋糕熱量（347千卡，蛋白8.6g 碳水67.1）
#
#棗片！
這個一度佔據了餅乾在我心目中的位置啊！熱量264千卡蛋白 3.2克碳水67.8克

也是十幾塊錢一斤~巨大一袋！如果你體質吃紅棗沒關係，並且愛吃甜食而且不要像我一樣悲劇的話~~這個真心不錯！首先它和內種果乾不同，好多紅薯片，芋頭條以及果乾啥的都是低溫油炸的。這個是風乾的！於是沒有那麼高的熱量，吃起來也很甜很酥脆。缺點就是容易受潮，不過放個一兩周是沒問題的~反正淘寶黃鑽V4的我唯3個差評里就有一個就是因為撒了受潮結果不能吃了給的...

# 干炒黃豆，鷹嘴豆，豌豆.....粗糧系列

#椰棗

椰棗其實是和柿子是親戚，愛吃柿餅味道的菇涼我非常推薦這個，因為很小一顆。但是和柿子一樣！不要和海鮮一起吃，不要空腹吃。我們的繩命很值錢的，才不隨隨便便就消耗技能值呢！

特級枸杞原來和超市裡邊買的不一樣的！好的枸杞應該是像葡萄乾一樣的！厚厚的肉，沙棘果一樣的甜兒，甜度很高，可以含著含很久。咬開裡邊是紅的抹在嘴唇兒上是橙色的可以弄一個簡易版咬唇妝哈哈~就是這麼愛玩兒。不過這個，吃多了容易上火。好處是堅持吃兩周眼睛會清亮~擔心菊花寒涼的菇涼單泡枸杞水也是很有效果的！
#
芝麻酥

這個是我幾乎吃遍淘寶寶20多家才發現的一家，有一天無聊搜了關鍵詞是糖尿病零食之類的。。。這麼給扒拉出來的。一吃真是一下就平復了我想吃餅乾的波瀾壯闊的心啊！一個好的芝麻酥的標準一定是芝麻含量多！調味要是咸口略帶香味兒加上一點點的甜不遮芝麻的濃郁口感才算好吃！淘寶寶上好多都是加了居多的糖吃起來死硬死甜！欺騙消費者的情緒是可恥滴！

#花生酥~

這是我在同一家店裡發現的，不過我是不會輕易買的！每次只買一袋！因為真的控制不住~！一吃就多！一吃就是半袋字。。我還不如吃餅乾呢！不過這個會有一點點糖，有一度我特別喜歡老舍的文章於是對花生就特別有情節，除了這個還在網上買過炒好的花生~~帶殼的內種自己包著吃覺得花生真是最最有溫情的零食了，秋冬吃一點兒心理暖洋洋的。
#山核桃味兒瓜子

這貨是偽碧根果的style ~

————————————但這兩個酥都容易不小心吃多~！請慎重啊~！！————————
#江山米糕

這個是我曾一度用來代替蛋糕的。出於熱量考慮替代性不大，不過更健康點兒推薦給大家的原因是它比較方便攜帶。這種米糕是用糯米，芝麻壓得瓷瓷實實的一種糕點。和雲片糕有一點點相似不過又不一樣，沒有那麼甜，那麼乾和細。因為使用米和芝麻做的所以覺得比餅乾，蛋糕健康很多。不過淘寶上的米糕質量參差不齊我吃過五六家店左右，不好的會特別油膩，鬆散，或者完全糊在一塊兒的感覺。好的米糕我覺得應該是比較乾爽，整齊，緊實並且甜度適中。和這個差不多的還有桑葉糕之類的~
#無糖糯米糍粑，糯米糕，糍粑，麻薯，風草餅~艾團......糯米系列~

一直覺得，艾團的名字應該叫做春天~那麼軟，那麼糯，就像像花苞等在和煦的春風裡~配上牛奶或者茶~難道你還沒看見窗外春色盎然？
#肯德基的即食速溶土豆泥~

熱量以上~！自己DIY一下可以偶爾解解饞！含水量還是很高的~味道也好~
#凍水果系熱量參見各種水果

凍的香蕉有冰淇淋的味道如果你喜歡吃內種奶香口感的雪糕用凍香蕉來替代是非常不錯的~！再次覺得愛死我大福建了！自從來了南方覺得水果都變甜了哈哈哈尤其是香蕉和龍眼！~凍的荔枝，龍眼也非常好吃~但是我著重推薦的是凍 橙子！這貨簡直用最天然的食材給我搞出了我最愛的冰沙口感！而且相似度之高，第一次吃的時候簡直又發現了一個世界呀！就是凍完之後不太好剝皮。已經有機智的小夥伴想到用砂糖橘代替了！不過南方砂糖橘很貴唉。。我們這還是橙子便宜....
凍葡萄~覺得凍葡萄最好吃的時刻並不是剛拿出來硬邦邦的時候，最美味的時刻是稍微的化一化。等到葡萄的果肉微軟，汁水稍化，咬一口下去就是外層滑彈裡邊裹著冰沙一樣的口感，甜美的汁水頓時瀰漫整個口腔~
tips；1 凍酸奶還是算了，內種盒裝的小酸奶凍起來澀酸澀酸的不好吃。。凍個盒裝的牛奶到可以試試，這個我還比較能接受的~
說道牛奶！突然想起來牛奶凍過或者煮過都會有一種特別的甜味兒呢~好好喝的~有嬰兒奶香的那種味道~！O(∩_∩)O~~
知乎的小夥伴兒們還有凍梨凍哈密瓜，凍香瓜，凍蘋果凍菠蘿的哈~！！！！

#蔬菜乾系列~比如秋葵干，香菇干這種本身沒有什麼熱量的蔬菜搞成的干

這個道仍然是個多選題~如果是從網上買已經調好味道的~好處是：方便攜帶，易初存，不穩定性是口感差異略大，劣勢是貴。。不過機智如小夥伴兒我，為你想了3個備選方案哦~1，焯水吃蔬菜 2蒸著吃蔬菜3 買一個烘乾機（100RMB左右）自己做！答應大家的調味粉系列我還是會補上的！！！不過這個烘乾機我沒買，也沒試過。。。但是聽起來功能強大的樣子。由於執行111計劃以來我對零食的需求和渴望日益減少啊！所以親愛的小夥伴兒們，我怕要脫離零食大軍一陣了~（揮淚~~~）為師把衣缽傳承給你~拜託爾等發揚光大了！有啥好建議表吝嗇啊~提出來大家分享嘛~~

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喝的東西
替代奶茶
脫脂牛奶，蛋白粉
為啥推薦蛋白粉類~因為我發現如果我的蛋白質攝取豐富我就會變得很白~皮膚會很好~~因為之前為了減肥吃了大半年的素。於是我就開始喝蛋白粉啦~個人比較喜歡草莓味兒的和菠蘿味兒的~想想別人喝的奶茶都是奶精糖漿兌的我喝了還會變漂漂就很開森哈哈哈~~這點兒熱量和效果比起來我還是很樂意接受的~這個我覺得很適合晚上當零食的！因為睡前一小時，兩小時來一杯既抗餓又美容！而且算下來真的還不到一杯奶茶錢的一半！而且這個發現簡直就是為愛喝旺仔牛奶內個O泡果奶的，愛喝草莓奶昔的我找到了一個最最合適的替代品~！雖然減脂的時候不太適合蛋白粉，但是我看了一下它的熱量比全脂牛奶低一點~所以我還是偶爾喝喝。

二
替代汽水系列（蘇打水是有氣泡的哈哈~~）
蘇打水+泡騰片或蘇打水+蛋白粉或蘇打水+蜂蜜（可以換成代糖）
作為一枚基本把常見蛋白粉都喝過的我奇妙的發現，有的兌牛奶好喝有的兌氣泡水好喝的呢~大家還是有待發掘啊哈哈哈。。。我這都是被這個饞嘴給逼的。。這個需要PS一下；沖泡的步驟一定是先用一點水把蛋白粉劃開再倒氣泡水，不然會起一大堆的白泡沫而且不易攪拌，沖不開的~

三各種代餐類的果汁
比如fatblaster 的椰子水，紅魔汁之類的

這個喝起來有營養快線的味道~或者神似樂百氏~一百多一瓶我每天喝大概50g 可以喝個兩周吧~這個熱量不高~所以每天都喝來解饞~~

四
米糊系列
淘寶寶上買了一堆黃豆粉，紅豆薏米粉，芝麻粉，熟小米粉，熟黑豆粉什麼的自己兌著玩兒~還是挺方便，有樂趣的哈哈
這個的開發是為了彌補穀類我吃的種類不多~為了能吃的更全乎，我就開發了一下這一個項目。以下是經驗分享
黑芝麻粉+黑米粉+蕎麥粉或者小米粉或者隨意什麼白的熟粉+蜂蜜=芝麻糊的味道（如果果糖不耐的親你可以試試咸口的~）tips：除了鹽可以再加點別的調料弄出一個合適的味道~
熟黃豆粉早上沖一杯可以直接當豆漿，比較方便~天冷的時候就不用再大老遠的跑到食堂了。。
以上是比較方便的兩個~

五
花茶系列
開發了一下花茶系列，原來買過一堆什麼枸杞，當歸，茯苓，芡實等等等等想泡著喝結果仍然失敗了太麻煩而且不好喝。。於是買了個飄逸杯，減肥也得有一個美麗的心情~所以開始喝花茶了，總覺得配好的花茶它被悄悄的加了香精之類的，於是我基本還是買干品，比如玫瑰花（覺得最不好喝的花兒了),菊花，桂花，茉莉花，白梅花也叫綠梅花，萼梅（有點苦，用來泄心火的）。這個就看能喝多久了~覺得還是有效果的，喝兩周周菊花茶加枸杞眼睛會比較清亮，菊花去火也是非常好的！（嗓子老愛發炎的小夥伴兒我把羅漢果推薦給你~！！！自從有了它每到換季的時候媽媽再也不用擔心我嗓子發炎發燒啦哈哈！）但是現在又懶得泡了。。這個宿舍用很方便~我原來還買了個茶壺結果一次也沒用.......

六
這個是晚上喝點酒就不會很晚睡就不會想吃零食了。。
啤酒系列（喝過的記得住的有喜力，cass，百威，m！ne，台灣啤酒，曼赫，還有幾種忘了）
體驗就是喝著喝著我就有很多問題了。。比如好喝的啤酒是怎麼樣的口感，為啥我喝出來的味道都差不多，喝多少才能喝出啤酒的好壞，和頻率有關係嗎以及多久喝一次比較合適....等等
目前階段是雖然喝不出好喝的酒但是可以喝出不喜歡的。。在我心裡的排名基本是這個樣子滴：M！NE＞喜力=百威＞台灣啤酒＞曼赫＞cass
燒酒系列
燒酒喝過三四種，由於我也喝不太出來好壞覺得都差不多。
燒酒比我們的白酒度數低所以我覺得比較適合剛開始喝（話說我第一次喝乾掉三瓶啊，居然意識還清醒。。）個人體驗是喝下去沒有白酒那麼辣，喝完一杯吹氣有涼絲絲的感覺，喝到第二瓶半的時候味覺基本喪失，酒和水就沒啥分別了。。然後我就吐了。。洗洗睡了就。。
不過我記得有一個特別難喝的，沒找著圖。。大概就是19度的一個紅字兒綠底兒的一個
雞尾酒系列
目前正在體驗中，不過喜歡植物香氣的姑娘可以試試杜松子酒然後自己調調配配~目前我只試過這種。。

你愛不愛吃白煮蛋？

評論區有各類菜單，歡迎大家選購。

我感覺很多答案似乎沒答到點子上~
注意分類中的「健康、健身」和題主所列的特點排列第一位：高蛋白
題主估計是想找那些可以在增肌期當做加餐來吃的零食吧？我估計題主這麼問，也是因為不太想喝蛋白粉的原因……
很多答案光顧著說自己想說的了，可是對題主的需求完全沒有看透……增肌吃地瓜干芝麻酥什麼的，有什麼用啊摔！題主這比較明顯地暗示不要蛋白粉了，為啥還推薦蛋白粉相關的東西……
我因為工作關係，上班時間不能大搖大擺拿出飯盒加餐，我前一陣子也在找這類的零食，高蛋白，開包即食，方便快捷，上班時間補充蛋白於無形之中。這段時間的所得估計可供題主參考。

正式開始作答之前，我先給出一個估計題主不太想聽的結論：市面上可以直接買到的產品中，同時具有「高蛋白低脂肪低糖好吃便宜」這幾個屬性的零食非常少……作為增肌可以吃的零食，高蛋白是硬性指標，具有高蛋白特性的零食，多多少少都不太會滿足後面幾個特性，即便滿足，也有很多地方不太完美……
下面我給題主介紹幾款市面上可以買到的適合增肌吃的零食，之後附上幾個可以自己手工製作當做零食來吃的小菜~
圖片什麼的全是從網上隨便找的，勿怪

現貨零食篇：
一、風乾牛肉乾

優點：高蛋白，低糖，好吃
缺點：貴，鹽分稍高，如果有些產品經過烘烤工序則脂肪含量會上升一些

二、各種豆腐乾

優點：高蛋白，低糖，低脂肪、好吃（各種口味吃不膩）、便宜
缺點：鹽分稍高，蛋白利用率稍低
別光看見優點就高興了，豆腐乾缺點也是很明顯的。首先鹽分的問題，吃太多雖不會付出健康的代價，但是肯定不太好；其次是植物蛋白的利用率問題，利用率比動物蛋白低所以要多吃，和上一個缺點合起來就有點讓人兩難了。具體吃多少、怎麼吃，需要斟酌。

三、魚片魚乾魷魚絲

優點：高蛋白，低糖，低脂肪（烤魚片脂肪含量要比風乾魚片稍高，但也不是問題）、好吃
缺點：略貴，鹽分超高
這是優點和缺點都異常明顯的零食。優點很明顯，缺點很致命。這東西鹽分高到你要是當日常飲食絕對會付出健康的代價，當做一種補充倒是不錯的選擇。

四、各類乾果
比如花生、松子、核桃等。
優點：高蛋白、低糖
缺點：植物蛋白特性
這些東西的優點和缺點都比較尷尬。高蛋白、低糖當然是看得見的優點，雖然高脂但不會損害健康不會讓人長胖，富含各種微量元素也是很有助於健康的，但是缺點么……植物蛋白畢竟吸收和利用率上不如動物蛋白，而且不同乾果的價格也不同，有的貴有的便宜，而且這東西好吃與否比較挑人，最健康的吃法往往不太好吃……

五、牛奶
這個應該說是飲品了吧，這東西優點缺點大家估計也都很熟悉，這裡就不再贅述了。

六、墨魚仔
優點：高蛋白，低脂肪，好吃
缺點：鹽、糖多少視做法而定，多數鹽糖較多，略貴。
這裡說的墨魚仔指的是可以在外面買到的真空包裝墨魚仔，特點也基本如此。

以上也就是市面上常見的各種高蛋白零食了，每一種都有其優缺點，不同需求的人需要斟酌每種零食的特性進行選擇。
最重要的一點，就是我個人認為，這些零食中的牛肉乾、豆腐乾、墨魚仔都不太適合作為增肌加餐零食經年累月地吃，乾果類的真當主力蛋白質來源去吃則太痛苦，牛奶怎麼喝都可以，就是真要計算蛋白質補充量的話，真的得喝很多很多……
所以，個人以為，這些零食適合作為應急類或補充類的加餐選擇（除牛奶外），不宜作為主力軍。

那麼適合作為主力軍的零食，很多時候你得動手去做。
下面我給答主補充兩個可以自己動手做的零食。

一、白煮蝦
就是純的白煮蝦，煮好之後把蝦肉剝出來，感覺食之無味就配點醬，酸甜醬甜辣醬番茄醬什麼的，根據自己的口味和體質進行選擇，吃起來還是不錯的。

二、金蟬（人稱知了猴）

就是這貨。
下面是裝盤之後的這貨……

水印啥的就別吐槽了……找張漂亮的不容易……
說實話把這貨拿出來我心裡是挺忐忑的。之所以把這貨搬出來，就是因為這貨對於增肌者來說營養價值真的非常高，這貨的蛋白質含量已經不能僅僅用高來形容了。還記得那句話怎麼說么？
「嘎嘣脆，雞肉味，蛋白質含量是牛肉的五倍」
嘎嘣脆雞肉味形容金蟬很貼切，因為這貨確實很好吃，蛋白質含量也有鮮牛肉的三倍有餘，著實是好東西，畢竟是昆蟲么，蛋白質高是這個物種作為食物的一大優勢。
但這貨再好，也是蟲子……作為從小吃到大的山東人，我表示對金蟬這種食物很喜聞樂見，但是很多沒有吃過昆蟲的朋友可能對它就有點受不了了……接受度是個大問題。
但是如果接受了，你就能享受這貨帶給你的美味和營養了。
清炒金蟬，絕對的高蛋白低脂肪低糖低鹽低熱量好吃不貴（雖然價格高，但這貨單個很輕，實際上作為正餐上的一盤菜都花不了多少錢），而且做法簡單。

以上就是我說的可以自己動手做的零食，絕對符合製作簡單易上手、一口一個方便吃的原則，而且味道不錯，一個小樂扣盒外加幾根牙籤你就能帶著這兩種自製零食滿世界隨便吃。個人認為，既然加餐，最好也用那些能夠長久吃而不會傷身體的食物，外面買到的成品零食多數還是不如自己動手做出來的完美，作為補充或應急尚可，長時間依賴成品零食還是會增加身體的負擔的。加餐用的零食其實題主也可以放開思維，常見的高蛋白的食物無非就是海鮮、肉類、家禽、蛋類、奶類，發揮自己的想像力，同時利用自己身邊的資源（比如可以找靠譜的日料店給你提供生魚片），你可以找到很多適合加餐的高蛋白食物的。

我最近真是各種答跟低脂食物有關的問題了……
但是我還是想答我也希望有人給我推薦推薦各種好吃的低脂的玩意

一酸奶跟酸奶做的無糖甜品

我推薦低脂無蔗糖的酸奶
就是看成份表無果葡糖漿跟白砂糖的
比如我喜歡買這個

基本符合吧
然後我會用它跟雞蛋玉米面還有一點麵粉混合
做各種酸奶的甜餅
加一點點代糖就很甜
不加糖可以用幾顆葡萄乾也不會熱量太高

然後夏天可以酸奶裡面放水果
放到磨具里置於冰箱冷凍層
就是水果酸乳酪了喲
凍藍莓跟草莓真是美哭

還有隔夜燕麥杯

然後就是各種豆漿
要豆漿啊不放糖

二蛋白棒

味道有十八種吧
什麼蘋果派的肉桂的之類的
我買的這個是巧克力的
基本脂肪含量在
這麼一塊 5g到8g之間根據不同的口味

三燕麥棒燕麥餅各種燕麥

我在超市看到了這種

看了下脂肪含量在能接受的範圍內
而且味道比較吸引人
也比較好吃

一盒裡面六條

然後某寶上有一種燕麥代餐的魔芋燕麥餅
那種口感比較堅硬

然後這種燕麥棒如果家裡有烤箱可以自己做哈
方子看著有人想要就補充吧

然後就是各種燕麥產品了
其實感覺碳水有點高但是味道很不錯哈
最好在白天吃泡脫脂或者低脂的牛奶
有時候我會選擇好吃
像日本的卡比樂

其實不太適合減脂的時候吃
但是干吃真的特別好吃
恰好你自控力不錯的話
如果只吃一點沒事
一般還是選擇那種無添加的燕麥比較好
注意不是那種麥片哈

卡比樂成份

注意它寫的是沒50g的成份
所以還是比那些原味的無添加燕麥脂肪跟碳水都高一些
建議大家還是買桂格無添加的那種

主要這個太好吃我才隨便貼上來

四各種自製的少油少鹽的肉乾肉絲
最好還是自製
比如雞胸肉絲牛肉乾
料酒黑胡椒腌制雞胸肉
跟生薑蔥八角一起煮到熟透
晾涼手撕成雞胸絲跟喜歡的調味混合
比如孜然辣椒粉黑胡椒之類的
放烤箱180度烤20分鐘

五豆腐魔芋之類的做的零食

魔芋絲熱量低基本就是水分
飽腹感特彆強

成份你們看吧

跟煮麵條一樣的煮加入自家做的清湯鍋里
加上蔬菜什麼的
我懶的時候
就是一勺味極鮮
兩勺醋一點開水一點黑胡椒香菜
拌了吃

大塊的魔芋沒有魔芋絲好吃

豆腐可以做豆腐松糕

在我另外個答案中提過
這裡就不寫做法了

噢喜歡吃薯片的

有蛋白質片推薦

圖片某寶找的
蛋白質含量高達20g
脂肪2g左右

味道有芝士酸奶油味
海鹽味燒烤味等等

挺好吃的就是有點貴國內買

先這樣吧想到什麼再更哈
希望有幫助

味精

洋人有種零食，叫「String Cheese」，就是把乳酪溶化後做成條狀。我在美國看到一包 680 克大概也就 6 美元。這個有低脂版，原味的也不含糖。至於好吃不好吃主要還得看對乳酪這種食品的接受程度。

海藻絲，常見的日料小菜，淘寶上二十塊錢可以買一大包，是帶一點鹽的。
洗乾淨，冰水泡一下，拌上一點橄欖油，糖，醋，芝麻，辣椒碎，低脂爽口又耐嚼！

水煮毛豆，帶殼剪掉頭尾，一次性多煮一點放到冷凍層凍起來，然後蘸芥末醬油即可當零食。

豆腐乾……甜味的點心和零食你就別想了

！！蚝油豆～～～7

良心推薦～！
高蛋白無添加
味道是甜甜的口感略硬
剛開始嚼的時候像小石子可是慢慢嚼下去黃豆就開始變軟開始展露出黃豆+五香調料特有的香氣～
而且一顆就可以慢慢嚼很久了
從小婆婆就會煮給我們小孩子吃的
磨牙又健康的小零食～
現在超市也有的賣了
褒劇看電影看書必備！！

更新！
各種烘炒的黃豆青豆黑豆！！
超好吃嘎嘣脆高蛋白低脂肪健康完全停不下來！！
今天剛補貨～

給你們看看營養成分表～就知道有多健康！
別擔心這東西越嚼越香
有點鹹鹹的
樸素的原汁原味的青豆的香氣～

再來一發

這個就是青豆+黃豆+黑豆+大杏仁+葡萄乾枸杞+南瓜子的集錦～
吃起來口感比較豐富！(?′ `?)

LZ不是廣告黨，純粹真心推薦～
這是我這個假期吃的豆的一部分(°ー°〃)
（麻麻說保存罐子還可以裝其他開封了的小零食）ヽ●*′?`*●?

（下面的四罐是今天剛買的～）

希望能幫到題主(?ω? )

水浸的金槍魚罐頭，像這種

基本上是純蛋白質，無糖，低脂肪
口感還行，好歹是肉……
一號店打折的時候多囤點，一罐也就10-15塊的樣子……
減肥或者減脂想吃肉的時候不用自己動手烤雞胸肉，也不用出門去吃魚生，還挺方便的……補充：評論里有小夥伴提醒說這個可能會感覺腥，是的呢，我空口吃到最後也覺得有點腥……不過吃完控制食慾倒也是杠杠的……

調過味的豆腐吧

我覺得這個要求太高了。。。又想瘦又想吃好吃的，還不想多花錢，這個世界並沒有那麼美好事物存在

蛋白…一塊錢一個雞蛋…蛋黃留給狗狗吃，你吃蛋白…QQ彈彈

=￣ω￣=海蜇皮啊，超市有專門的即食海蜇皮，100g也就30幾卡路里，食物的熱量還不一定會被全部吸收，有嚼勁，它長醬紫淘寶隨便找的圖啊。